Я тут монтую відео крутезне, яке, надіюся, змінить життя багатьох людей.

Триває 40 хв. Запакував туди все, що у мене спрацювало і працює. Все, що допомагає рухатись вперед без зупинки і з турботою про себе.

Не про швидкість зріст, а про поступове покращення життя. Бо швидкого не існує.

Монтую довго, бо хочеться зробити добре. І поміж іншими завданнями. Надіюся, що до кінця наступного тижня завершу.

Воно буде в безплатному доступі.

ШВИДКА ВПРАВА

Уявіть, що хтось близький мовчки спостерігає за вами тиждень. Він знає, до чого ви прагнете. Він дивиться на ваші дії, вибір та реакції. А потім він чесно говорить, чи збігається ваша поведінка з тим, чого ви хочете від життя.

Це запитання змушує побачити, де ми саботуємо себе. І де насправді втрачаємо фокус, не помічаючи цього.

Це запитання змінює спосіб мислення. Ця вправа — проста, але часто приводить до проривів.

📌 Гляньте кругляшок — там глибше і точніше.

ЗВІТ РЕЖИМУ ЧЕНЦЯ

🟢 Підйом о 5:00
🟢 Медитація
🟢 Фізичні вправи
🟢 Щоденник
🟢 Читання
🟢 Робота над фокус-проєктом
🟢 Інтервальне голодування
🟢 Відмова від цукру й алкоголю

Безпечної вам ночі, друзі.

Доброго ранку, друзі.

Надіюся, у вас все добре. Нехай так буде до кінця дня і назавжди.

ДЕНЬ 523

Прокинувся о 5:00.
Весь ранок монтував відео, про яке вчорма розповідав.
Там буде більше роботи, ніж планував.
Але хочу зробити круто.

Всім ефективності.

ЧОМУ ЗАЙМАТИСЬ СПОРТОМ ЩОДНЯ — КРАЩЕ НІЖ 3-4 РАЗИ НА ТИЖДЕНЬ

Коли займався спортом 3 рази на тиждень, часто виникала така ситуація ↓

Настав понеділок — день тренувань. Подивився на графік завдань. День забитий повністю. Нема куди запхати спорт.

Тоді домовляюсь із собою — сьогодні попрацюю з робочими завданнями, а завтра позаймаюсь спортом замість сьогодні.

Наступного дня пам’ятаю, що “сьогодні треба позайматись”. І згадую, що в середу теж буде тренування за графіком.

Згадую зауваження експертів: “Тілу треба відпочивати. Два дні підряд — може бути шкідливо”.

Постаю перед вибором: займатись сьогодні чи завтра.

Рішення приходить швидко думаю, якщо завтра тренування, яке я не збираюся посунути на четвер, то сьогодні можна не тренуватись.

А потім настає середа. З’являються нові форс мажори, які знову забивають графік. І тут знову треба обирати: працювати і вирішувати завдання, чи піти на тренування.

Ну і так може тривати нескінченно.

Одного разу де дістало. І пообіцяв собі, що такого більше не буде. І тоді кращим рішенням стало — займатись щодня, щоб не було можливості переносити на завтра.

І почав. І спрацювало. І працює вже півтисячі днів. І я дуже задоволений.

Дійте.

ПРО МЕДИТАЦІЇ

Як я медитую?
Чому медитую?
Чому роблю це опитування?

ДЕНЬ 524

Прокинувся о 5:00.
Вирішив не скидати вам фото після підйому.
Не хочу постійно красти вашу увагу.
Буду звітувати в щоденнику режиму ченця.
А якщо станеться, щось нове в цьому напрямку, поділюся.
Поки що все по плану. Тримаюся.

Безпечного вам дня.

Дуже дивний день.

Не було бажання працювати. Але працював.

Змушував себе трохи монтувати відео. Трохи писати. Трохи вчитися.

Але багато читав і вчився.

А ще захотілось малювати.

Тож малював.

Гарних вам вихідних.

ДЕНЬ 525

Прокинувся о 5:00.
Роблю випуск розсилки.
Остання була у квітні.
Не було натхнення на неї.
Тепер є.
В понеділок вийде.

Безпечного дня.

Зрозумів.
Чому вдається медитувати.
Без примусу, а за бажанням.

Раніше не звертав на це уваги.
А тепер це ключ.
Тривалість моїх медитацій збільшується.

ДЕНЬ 526

Діти зайняли кімнату.
На цілий день.
Вирішив не використовувати
це, як відмазку.
Звичку треба тримати.
Бо вона тримає мене.

ДЕНЬ 527

Надіюся, ви в безпеці.
Нехай ніщо не завадить вашому руху вперед.
Ефективного вам тижня.

СВІЖИЙ ВИПУСК РОЗСИЛКИ

https://galmakov.substack.com/p/a69

Що в середині:

- Червень живу в режимі ченця (і не справляюсь).
- Медитую не через примус, а тому що хочеться.
- Яке відео принесло мені 2000 підписників в інсті та 4000 в тік ток.
- Пости, які ви могли пропустити:
+ фоточки і звіт про кубики.

Запрошую глянути.

СПОВІЛЬНЕННЯ

Це одна з найкорисніших навичок, які я опановую.

Рініше здавалося, що я завжди щось не встигаю. І тому не було часу на повільні речі. Я не дозволяв собі бути повільним.

Тепер, коли віддав пріоритет повільним речам, я почав помічати, що саме робити важливо, а що можна не робити.

Медитації, ведення щоденника, читання книг, або просто тиша — все це вчить фокусуватись.

І кожного разу я відчуваю вдячність до себе за те, що дозволив собі не поспішати.

Я спокійно виявляю важливе, виконую це і даю можливість часу сповільнитись. Це надає сил.

Вчісться фокусуватись на важливому і буде час на себе. Вчіться приділяти час собі і автоматично з'явитьяо фокус на важливому.

ДЕНЬ 528

Прокинувся о 5:00.
Повертаюсь у звичний режим.
Провів чудове тренування.

Надіюся, у вас все добре.
Безпеки вам і вашим близьким.

ЯК ВЛАШТУВАТИ РАНОК, ЩОБ ЩОДНЯ РУХАТИСЬ ВПЕРЕД

Я прихильник думки, що вірно спланований ранок створює день.

Тому намагаюсь прокидатись о 5 ранку, займатись спортом, медитувати і робити найважливіші справи саме зранку.

Після такого ранку у мене весь день хороший настрій і високий рівень енергії.

Але, оскільки життя хаотичне, важливо мати і запасні плани. Ми ніколи не знаємо, чи буде завтра можливість прожити ранок, як ми спланували.

Щоб не зламатися, раджу тримати різні по рівнях складності плани:

🔥 Рівень 1. Ідеальний ранок, коли все йде так, як ви хотіли. У мене тут підйом о 5 годині, медитація на 30 хвилин, сфокусована робота протягом 2 годин і повноцінне тренування понад годину.

🟢 Рівень 2. Ранок, коли все більш менш нормально. Можу прокинутись трохи пізніше, медитувати 10 хвилин, зробити тренування на пів години і попрацювати лише з тим, що встигаю, попередивши людей, які очікують від мене результат.

🟠 Рівень 3. Базовий план, коли все летить шкереберть. Прокидаюсь, коли можу, роблю 10 присідань, відтискань, підтягувань (займає до 5 хв), медитую 1-3 хвилин, працюю, якщо є можливість.

.

Я завжди намагаюсь прожити ідеальний ранок. Але я живий і світ завжди може підкинути сюрпризи. Тоді я приймаю ситуацію і пам'ятаю, що у мене завжди є можливість обрати рівні. Це допомагає не здаватися на шляху і продовжувати діяти, навіть коли здається, що це неможливо.

Ми самі обираємо своє неможливо. А ранковий розпорядок має служити нам, а не володіти нами.