ДЕНЬ 587

П'ятниця — завжди фокус на те,
щоб закрити завдання, про які можу
думати на вихідних, якщо не закрию.

Треба звільнити голову,
нормально відпочити.

Інакше доведеться витрачати
енергію, просто думаючи про це.

А це неприємно.

Тому бажаю вам знайти сили
позакривати хвости перед
вихідними.

І безпеки вам. Бережіть себе.

Найприємніше в роботі -- розуміти що я своєму місці.

Такі повідомлення від клієнтів підтверджують це.

Приходьте на сесію, або почніть з "Ранкового коду".

ЩЕ КОРИСТЬ ПРО ТЕ, ЯК ПОЧИНАТИ ДЕНЬ, ЩОБ ПРОЖИТИ ЙОГО ЕФЕКТИВНО

.

Ну і ще одне запрошення на РАНКОВИЙ КОД. Там ви легко перебудуєте свій ранок. За ним зміниться день. А з днів складається життя.

Дійте.

ДЕНЬ 588

В суботу донька склала
компанія. Веселіше вийшло.

Безпечного дня.

ДЕНЬ 589

Не люблю займатись в неділю.
Але звичку треба тримати.

Гарного вам дня.

ДЕНЬ 590

Нагадую, що продовжується реєстрація на тижневий практикум "Ранковий КОД".

Сьогодні останній день низької ціни.

Ефективного всім тижня.

Важливе нагадування.

БРАСЛЕТИ

Цього літа я почав носити браслети. Різні.

Роблю їх сам. Замовляю собі складові і сиджу, збираю свій браслет.

Можу зібрати, розібрати, знову зібрати. Шукаю різні комбінації експериментую.

Не знаю, чому почав. Просто потягнуло. Ніколи до цього не носив на собі нічого. А тепер захотілося. Але тільки те, що зроблю сам.

Звісно, для мене це щось символізує. Але поки що потримаю це в таємниці. Ще вивчаю питання. Але точно поділюся пізніше, бо це стає частиною життя.

На все свій час.

РАНКОВІ ПРАВИЛА

Готую матеріал для "Ранкового КОДУ". Зробив ревізію власних ранкових правил. Думав, щоб такого додати, щоб було корисніше. 

І вирішив, що нічого тут більше видумувати. 

Цих правил достатньо для старту. Я це намагаюсь робити щоранку роками. І це дає плоди. 

↓

Мої правила: 

1. Одразу з будильником встати з ліжка. Ніяких переносів на 5 хв. Якщо відкладати будильник кожні 5 хв, ранковий кортизол пригнічується. І далі встати ще важче. А коли встаєте, відчуваєте млявість цілий день. 

Мій телефон лежить на комоді за 3 метри від ліжка. Тому щоб його вимкнути я маю встати. А далі я просто не лягаю.  

2. Випити води (я п'ю 800 грамів). Важливо компенсувати нічну дегідратацію і «запустити» обмін речовин. Воду готую з вечора. 

3. Кілька хвилин фіз активності: 20 присідань, 20 відтискань. Допомагають прискорити кровообіг і підняти температуру тіла, що активує мозок.

4. Увімкнути яскраве світло, відкрити штори, щоб запустити природне світло. Відкрити вікна, щоб запустити кисень. Світло регулює циркадні ритми та зменшує сонливість, бо пригнічує мелатонін. І це впливає на якість сну наступної ночі.  

5. Записати 1–3 ключові справи, які зроблять день вдалим, навіть якщо інше піде не за планом. І має бути відповідь на питання "навіщо це робити". Ці завдання мають покращувати моє майбутнє. 

6. Не відкривати соцмережі та пошту до завершення першої важливої справи або визначеного терміну. Зазвичай я починаю листування будь з ким після 11 ранку. 

7. Підготувати з вечора одяг, робоче місце, список справ — це економить увагу і сили зранку.

Все. Ці 7 правил — база. Спробуйте жити кожен ранок за правилами протягом тижня. Ви точно відчуєте результат. 

Дійте.

ДЕНЬ 591

Коли в житті стає важко,
ми постаємо перед вибором:
заїсти чи запити ситуацію,
або використати її для того
щоб стати сильніше: більше
займатись, більше вчитися,
аналізувати, робити висновки.

Я намагаюся обирати друге. Завдяки цьому, коли настає схожа важка
ситуація, у мене вже є досвід
виходу з неї з користю для себе.
Тому кожного разу виходити вже простіше.

Дія лікує. Бездіяльність руйнує.

Дійте.

ДЛЯ СПОРТУ НЕ ПОТРІБНА МОТИВАЦІЯ

Майже всі хто спирається на мотивацію — програють. Мотивація — це нестабільний ресурс, який швидко вичерпується і довго не з’являється. Ви не можете це контролювати. Тому який сенс спиратися на це?

Працює інше рішення. Розповів у відео.

ДЕНЬ 592

Нехай сьогодні все заплановане
у вас вийде. І ви ляжете спати з
чистою головою без думок про те,
що ви чогось не встигли.

Дійте.

ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ В РАНКОВОМУ КЛУБІ

За останній час в ранковому клубі вийшли такі матеріали: 

- Як не забувати про своє бачення майбутнього і постійно рухатись до нього
- Медитація: звільнення від самокритики
- Як прокидатись бадьоро: кортизол, світло, циркадні ритми
- Як спланувати наступний місяць
- Як підбивати підсумки місяця
- Харчовий протокол: що, скільки, навіщо і як їм
- Медитація для повернення впевненості
- 7 порад, як сформулювати головне завдання на день
- Як взяти максимум для себе із Ранкового Клубу
- Як побудувати дисципліну, яка не ламається в погані дні
- Якщо ви не зробили головне — значить, це не було головним
- Повторювані дні, нудьга і плато: як не зламати те, що вже працює
- Як знайти своє плем’я
- Чому не виконаний план на день — це не провал
- День пішов не за планом і все посипалось: як повернути собі спокій і контроль
- 🔔Для тих, у кого завтра перший день: Ось що треба зробити сьогодні.
- Якщо ви новий учасник: Як швидко й комфортно почати
- Правила клубу
- Ранковий протокол: як почати контролювати свій день
- Медитація від негативних емоцій
- Медитація: Намір на день
- Вам потрібна всього одна звичка, щоб змінити життя
- Як і коли медитувати
- ДИСЦИПЛІНА Й СВОБОДА — СОЮЗНИКИ
- Як робити підсумки тижня і замотуватись на понеділок
- Як не здатися, коли запал понеділка згасає?
- ЯК СФОРМУВАТИ ГОЛОВНЕ ЗАВДАННЯ НА ДЕНЬ, ЩОБ ТОЧНО ЙОГО ВИКОНАТИ?
- РАНКОВІ ПІДЙОМИ: ЩО МЕНІ ДОПОМАГАЄ

Новини: 

1. Ранковий клуб буде переформатовано в “Клуб Дисципліни”. Тому що ми вже охоплюємо більше тематик ніж ранок. 
2. Почнуться тематичні тижні. Вже з наступного тижня. Ми будемо фокусуватися на цікавому завданні протягом 7 днів і звітувати про це в чаті клубу. 
3. Коли буде більше людей, почнемо прямі ефіри. 

Приєднуйтесь, якщо вам не вистачає мотивації і людей, які вас підтримують. Тут все це буде.

Діти дуже люблять картоплю, смажену в олії. Це схоже на фрі, але їм смачніше, ніж фрі.

Вони її просто солять і трощать.

Я таке не їм. Я багато чого не їм з того, що їдять вони. Але я люблю для них готувати.

Я їм свій вівсяний млин на воді, смажений без олії. І мені теж смачно.

Всі задоволені.

Думка з мого щоденника вам на ніч.