БРАСЛЕТИ

Цього літа я почав носити браслети. Різні.

Роблю їх сам. Замовляю собі складові і сиджу, збираю свій браслет.

Можу зібрати, розібрати, знову зібрати. Шукаю різні комбінації експериментую.

Не знаю, чому почав. Просто потягнуло. Ніколи до цього не носив на собі нічого. А тепер захотілося. Але тільки те, що зроблю сам.

Звісно, для мене це щось символізує. Але поки що потримаю це в таємниці. Ще вивчаю питання. Але точно поділюся пізніше, бо це стає частиною життя.

На все свій час.

РАНКОВІ ПРАВИЛА

Готую матеріал для "Ранкового КОДУ". Зробив ревізію власних ранкових правил. Думав, щоб такого додати, щоб було корисніше. 

І вирішив, що нічого тут більше видумувати. 

Цих правил достатньо для старту. Я це намагаюсь робити щоранку роками. І це дає плоди. 

↓

Мої правила: 

1. Одразу з будильником встати з ліжка. Ніяких переносів на 5 хв. Якщо відкладати будильник кожні 5 хв, ранковий кортизол пригнічується. І далі встати ще важче. А коли встаєте, відчуваєте млявість цілий день. 

Мій телефон лежить на комоді за 3 метри від ліжка. Тому щоб його вимкнути я маю встати. А далі я просто не лягаю.  

2. Випити води (я п'ю 800 грамів). Важливо компенсувати нічну дегідратацію і «запустити» обмін речовин. Воду готую з вечора. 

3. Кілька хвилин фіз активності: 20 присідань, 20 відтискань. Допомагають прискорити кровообіг і підняти температуру тіла, що активує мозок.

4. Увімкнути яскраве світло, відкрити штори, щоб запустити природне світло. Відкрити вікна, щоб запустити кисень. Світло регулює циркадні ритми та зменшує сонливість, бо пригнічує мелатонін. І це впливає на якість сну наступної ночі.  

5. Записати 1–3 ключові справи, які зроблять день вдалим, навіть якщо інше піде не за планом. І має бути відповідь на питання "навіщо це робити". Ці завдання мають покращувати моє майбутнє. 

6. Не відкривати соцмережі та пошту до завершення першої важливої справи або визначеного терміну. Зазвичай я починаю листування будь з ким після 11 ранку. 

7. Підготувати з вечора одяг, робоче місце, список справ — це економить увагу і сили зранку.

Все. Ці 7 правил — база. Спробуйте жити кожен ранок за правилами протягом тижня. Ви точно відчуєте результат. 

Дійте.

ДЕНЬ 591

Коли в житті стає важко,
ми постаємо перед вибором:
заїсти чи запити ситуацію,
або використати її для того
щоб стати сильніше: більше
займатись, більше вчитися,
аналізувати, робити висновки.

Я намагаюся обирати друге. Завдяки цьому, коли настає схожа важка
ситуація, у мене вже є досвід
виходу з неї з користю для себе.
Тому кожного разу виходити вже простіше.

Дія лікує. Бездіяльність руйнує.

Дійте.

ДЛЯ СПОРТУ НЕ ПОТРІБНА МОТИВАЦІЯ

Майже всі хто спирається на мотивацію — програють. Мотивація — це нестабільний ресурс, який швидко вичерпується і довго не з’являється. Ви не можете це контролювати. Тому який сенс спиратися на це?

Працює інше рішення. Розповів у відео.

ДЕНЬ 592

Нехай сьогодні все заплановане
у вас вийде. І ви ляжете спати з
чистою головою без думок про те,
що ви чогось не встигли.

Дійте.

ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ В РАНКОВОМУ КЛУБІ

За останній час в ранковому клубі вийшли такі матеріали: 

- Як не забувати про своє бачення майбутнього і постійно рухатись до нього
- Медитація: звільнення від самокритики
- Як прокидатись бадьоро: кортизол, світло, циркадні ритми
- Як спланувати наступний місяць
- Як підбивати підсумки місяця
- Харчовий протокол: що, скільки, навіщо і як їм
- Медитація для повернення впевненості
- 7 порад, як сформулювати головне завдання на день
- Як взяти максимум для себе із Ранкового Клубу
- Як побудувати дисципліну, яка не ламається в погані дні
- Якщо ви не зробили головне — значить, це не було головним
- Повторювані дні, нудьга і плато: як не зламати те, що вже працює
- Як знайти своє плем’я
- Чому не виконаний план на день — це не провал
- День пішов не за планом і все посипалось: як повернути собі спокій і контроль
- 🔔Для тих, у кого завтра перший день: Ось що треба зробити сьогодні.
- Якщо ви новий учасник: Як швидко й комфортно почати
- Правила клубу
- Ранковий протокол: як почати контролювати свій день
- Медитація від негативних емоцій
- Медитація: Намір на день
- Вам потрібна всього одна звичка, щоб змінити життя
- Як і коли медитувати
- ДИСЦИПЛІНА Й СВОБОДА — СОЮЗНИКИ
- Як робити підсумки тижня і замотуватись на понеділок
- Як не здатися, коли запал понеділка згасає?
- ЯК СФОРМУВАТИ ГОЛОВНЕ ЗАВДАННЯ НА ДЕНЬ, ЩОБ ТОЧНО ЙОГО ВИКОНАТИ?
- РАНКОВІ ПІДЙОМИ: ЩО МЕНІ ДОПОМАГАЄ

Новини: 

1. Ранковий клуб буде переформатовано в “Клуб Дисципліни”. Тому що ми вже охоплюємо більше тематик ніж ранок. 
2. Почнуться тематичні тижні. Вже з наступного тижня. Ми будемо фокусуватися на цікавому завданні протягом 7 днів і звітувати про це в чаті клубу. 
3. Коли буде більше людей, почнемо прямі ефіри. 

Приєднуйтесь, якщо вам не вистачає мотивації і людей, які вас підтримують. Тут все це буде.

Діти дуже люблять картоплю, смажену в олії. Це схоже на фрі, але їм смачніше, ніж фрі.

Вони її просто солять і трощать.

Я таке не їм. Я багато чого не їм з того, що їдять вони. Але я люблю для них готувати.

Я їм свій вівсяний млин на воді, смажений без олії. І мені теж смачно.

Всі задоволені.

Думка з мого щоденника вам на ніч.

ДЕНЬ 593

Фіз активність -- це інвестиція.
Тіло видає дивіденди у вигляді
енергії на цілий день.

Піклуйтеся про це.

Ми тягнемося один до одного, коли відчуваємо співзвучність.

Дякую, що ви поруч.

День 594

Знову тренувався без настрою.
Дуже спекотно.

Безпечного вам дня

Я про це не говорю в соціальних мережах. Але вам скажу. В будні дні щовечора у мене кардіо. Мета спалити 400 ккал. В таку спеку це випробування на дисципліну. Поки що тримаю.

І вам бажаю енергії. Бережіть себе.

ДЕНЬ 595

Вчора спека заважала займатись.
Не було настрою.
Але сьогодні я взяв реванш.
І тепер задоволений.

Відпочиньте на вихідних,
щоб мати достатньо енергії
для наступного тижня.

Бережіть себе.

12 ЗАКОНІВ, ЯКІ ДОВЕДЕТЬСЯ ВРАХОВУВАТИ НА БУДЬ-ЯКОМУ ШЛЯХУ

В цьому році я зазирнув у духовну літературу. І чим більше досліджую, тим більше затягує. 

Зрозумів, що весь коучинг і вся психологія беруть початок із духовності. Все набагато простіше, ніж транслюється в сучасному світі. Якщо слідувати певним законам, все буде гаразд. 

Головні закони чудово застосовуються до будь-якої сфери життя. 

Деякі з них ↓

1. Закон причинно-наслідкового зв’язку.

Пам'ятай, що будь-яка дія запускає ланцюг подій. Усе має причину і наслідок — випадковість є лише непоміченою закономірністю.

2. Закон обміну

Цінуй отримане і будь готовим вкладати, щоб отримати більше для отримання більшого. Нічого не приходить з нічого і не зникає безслідно — кожен здобуток має ціну.

3. Закон циклів

Приймай зміни ритмів і використовуй піки для дії, а спади — для відновлення. Усе розвивається хвилями — день і ніч, підйом і спад, життя і смерть.

4. Закон гармонії

Будуй життя, зберігаючи рівновагу між собою, іншими і довкіллям. Стійкість виникає з балансу, а руйнування — з перекосу. 

5. Закон відповідності

Працюй з внутрішнім станом, щоб зовнішній світ ставав кращим. Внутрішнє відображається у зовнішньому і навпаки.

6. Закон невідворотності завершення

Живи з усвідомленням кінцівки, цінуючи кожен момент. Усе тимчасове, і відпускання неминуче.

7. Закон адаптації

Формуй середовище, яке тягне тебе угору, а не вниз. Організм і психіка пристосовуються до середовища — як до корисного, так і до шкідливого.

8. Закон накопичення дрібниць

Дбай про щоденні звички, бо вони формують майбутнє. Малі повторювані дії дають великі наслідки.

9. Закон обмежених ресурсів

Використовуй їх на важливе, а не на випадкове. Час, енергія і увага — невідновлювані у тому ж вигляді.

10. Закон соціального впливу

Усвідомлено обирай коло спілкування. Ми стаємо схожими на тих, з ким проводимо час.

11. Закон інерції

Вчасно запускай правильні процеси і вчасно зупиняй руйнівні. Розпочате має тенденцію тривати — як корисне, так і шкідливе.

12. Закон зворотного зв’язку

Слухай відгуки, аналізуй дії та коригуй курс, замість того, щоб сліпо йти в одному напрямку. Будь-яка дія викликає реакцію середовища.

.

Я продовжу досліджувати тему. І буду ділитися тут знахідками і тим, як це працює в моєму житті.

День 596

Не хотів займатись.
Бо неділя.
Тому на пів сили.
Щоб тримати звичку.

Безпечного вам дня.