Колись кожна людина стикається з тим, що вже нема сенсу казати «колись». Для цього просто не залишиться часу. Тоді прийде усвідомлення, що використання слова «колись» було лише відмовкою. Насправді можливість зробити важливе завжди була.

Але не варто нервувати. Це станеться не сьогодні, а колись.

ДЕНЬ 601

Просто продовжуйте
робити те, що вважаєте
важливим для себе.

Цього достатньо.

ДЕНЬ 602

Почалися вихідні.
Знайдіть спосіб
відпочити і перезавантажитись.

Літо добігає кінця.
Але під час війни, здається,
сезонів не існує. Це
просто один великий
сезон, який ніяк не
скінчиться.

Принаймні, у мене
таке відчуття.

Все що можемо робити,
це продовжити діяти.

Дійте, як можете.
Поки можете.

Зі святом вас, друзі.

Дякую, що тримаєтесь.
Дякую, що разом.
Дякую, що поруч.

ДЕНЬ 603

Весь тиждень намагався виспатись.
Здається, тільки сьогодні відчув
достатній рівень енергії.

Завтра повертаюсь у звичний режим.
Треба передивитись харчування
і тренування.

Майже все літо прожив
в одному режимі і виснажився.
Тиждень відпочивав від цього.
Тепер заходжу в новий режим.

Енергії вам.

Час підвести підсумки тижня. Хочу зробити це постійною практикою.

Тиждень був виснажливим.

З понеділка до суботи не відчував енергії. На початку тижня застудився. Це не давало відновити сили. І було багато роботи, яка не давала розслабитись.

Щодня ввечері падав у ліжко і одразу засинав. Під кінець тижня стан почав вирівнюватись. Стало легше.

На цьому тижні не було повноцінних тренувань. Просто намагався тримати звичку щоденного спорту.

З досвіду знаю, що погані дні пройдуть і все знову стане на свої місця. Варто просто продовжувати попри все.

Виявив, що літом вживав мало жирів. В середньому 50 грамів на день. Враховуючи, що я важу 85 кг, 50 г жиру — замало.

В таких умовах падає тестостерон і погіршується робота нервової системи.

Вся літня дієта була надто суворою. Більше так не буду робити.

Цього тижня додав собі більше жиру і сну. І тільки сьогодні відчув, що енергія повертається.

З понеділка до активного спорту. Передивлюсь дієту. Зроблю більш лайтовий варіант.

По роботі. Цілий тиждень фокусувався на практикумі "Ранковий код". Хороший видався продукт. Чудова структура, глибокі знання. Ми говорили про те, як працює тіло і гормони. І як це використовувати для досягнення цілей.

Головний висновок: досягати цілей майже неможливо, якщо працювати на виснаження на силі волі. Треба розуміти, як працює організм і використовувати це.

Найближчим часом хочу сфокусуватись на створення нового контенту. Підхід в роботі змінився. У мене більше досвіду і цього року багато грошей вклав в навчання. Не можу тримати їх в собі. Хочу ділитися новими знаннями.

Тепер в каналі буде більше особистого досвіду. Тому що в наш час будь-які знання можна за кілька секунд отримати через ШІ. А от особистого досвіду мало.

Тому мій контент буде тепер більше фокусуватись на тому, як я мандрую до себе, що з цього виходить, а що ні.

Ну і буду розповідати про робочі процеси і знахідки.

І ось таких рефлексивних постів буде більше і регулярніше. Бо це і є досвід.

Продуктивного вам початку тижня.

ДЕНЬ 604

Зазвичай, як пройде
понеділок, так і проживеться
весь тиждень.

Тому, ефективного вам понеділка.

5 ДУМОК ВІД СЕМА АЛЬТМАНА, ЯКІ КОРИСНО ПЕРЕЧИТУВАТИ ЩОДНЯ

1. Зростання — снігова куля. Воно набирає силу поступово, а потім стає некерованим. Постійний розвиток знань і навичок створює ефект накопичення, який перетворюється на серйозну перевагу.

2 Віра в себе — надзвичайно потужна сила. Найуспішніші люди вірять у себе до рівня ілюзії. Цю здатність варто розвивати.

3. Фокус — помножувач сили. Більшість людей витрачають час на речі, які не мають значення. Коли зрозуміли, що саме робити, дійте невпинно.

4. Можна досягти приблизно 90-го процентилю, якщо працювати розумно або наполегливо. Але щоб потрапити у 99-й процентиль, доведеться змагатися з іншими талановитими людьми. Тут важливо поєднувати інтелект із наполегливістю.

5. Компанії мають більшу цінність, коли з ними важко конкурувати. Те саме стосується і особистості. Якщо вашу роботу може легко зробити хтось інший, це обов’язково станеться — і дешевше.

Створюйте цінність, яку важко скопіювати. Лише так ви залишаєтеся попереду.

Дійте.

Про що буде контент найблищим часом.

Якщо коротко: Менше повчань — більше досвіду.

Бо знання вам вже безпроблемно дає ШІ.

Для тих кому влом дивитись відео, ось скорочена текстова версія:

Три нові напрями: тіло, контент і короткі продукти

Останнім часом контенту було небагато, і мене це не влаштовує. Вирішив змінити це. Тепер у мене буде три головні напрями роботи з контентом.

1. ТІЛО ТА ЕНЕРГІЯ

Освітніх постів стане менше. Причина проста — сьогодні будь-яку інформацію можна швидко отримати за допомогою штучного інтелекту. Тому я не бачу сенсу зображати з себе «всезнайку».

Натомість я більше ділитимусь особистим досвідом:

• як працюю з тілом
• як відновлюю енергію
• як харчуюся
• які ритуали та звички використовую

Це важливо, бо енергія — це основа всього. Без енергії не працюють ні звички, ні дисципліна, ні мотивація.

У мене енергії зазвичай багато, бо я роблю для цього конкретні речі. І саме про це я говоритиму більше.

.

2. СИСТЕМА КОНТЕНТУ

Останнім часом я просів у цьому питанні. Були тільки відео спорту та кілька коротких думок, і це мене не влаштовує.

Згадав, що раніше мав чітку систему, яка допомагала регулярно створювати контент. Зараз хочу повернути цю систему і налагодити процес так, щоб матеріали виходили одночасно:

• у Телеграмі
• в Інстаграмі
• у розсилці
• можливо, ще й на YouTube

Якщо вам буде цікаво, я розповім детальніше, як саме у мене влаштована ця система.

3. КОРОТКІ ПРОДУКТИ

У серпні запускав практикум "Ранковий КОД" — він вийшов вдалим. Думаю, що через кілька місяців буде повторний запуск, трохи допрацьований.

Мені подобається формат коротких програм на тиждень. Це можуть бути міні-продукти про:

• дисципліну
• звички
• мотивацію

Вже є ідея для продукту, який буде у вересні.

Такі продукти допомагають покращувати життя маленькими кроками. І це ключове — бо тільки маленькі кроки реально працюють. Великі стрибки майже завжди ведуть до відкату.

Тому хочу щомісяця запускати такі міні-продукти, які будуть підтримкою для тих, кому потрібні прості та дієві інструменти для руху вперед.

ПІДСУМОК:

Мої нові цілі:
• тіло та енергія
• системний контент
• короткі продукти для покращення життя

Дякую, що ви поруч. Гарного дня!

Вітаміни готую з вечора.

Коли стало багато вітамінів, з'явилися пропуски у прийомах.

Гуанару п'ю за 30 хв до спорту. Решту через 30 хв після сніданку. Ще є вечірній набір, але його не забуваю пити.

Для прийому вітамінів у мене лунають будильники на телефоні.

7:30 - для гуарани.
11:00 - для решти ранкових вітамінів.
20:00 - вечірній набір.

Проблема в тому, що о 7:30 та об 11:00 я зазвичай працюю над важливим завданням і постійно відкладаю прийом вітамінів на потім. Кілька разів відкладаю і врешті забуваю про це.

Тому почав тримати готові набори на столі.

Так прийом вітамінів займає секунди. Раніше треба було взяти 5-6 баночок, відкрити, дістати потрібну кількість пігулок, закрити, поставити на місце, набрати води, все випити.

І потім знову сфокусуватись на задачі. Що майже неможливо. Тому прийом вітамінів відкладався.

Коротше. Аналізуйте те, що у вас не виходить і змінюйте процеси так, щоб виходило.

Безпечної вам ночі.

ДЕНЬ 605

Не треба гнатись за досконалістю.
Її не існує.
Якщо нема 60 хвилин для тренування,
зробіть 10 хвилин. Це теж зміцнює тіло.
Або, як мінімум, не дає йому слабшати.
Ви будете собі вдячні.

Гарного дня.

ЩО РОБИТИ, КОЛИ ЗВИЧКА СТАЄ НУДНОЮ?

Буває так, що у нас є звичка, яка вже стала частиною життя. Вона працює, дає результат, але з часом стає нудною, і хочеться чогось більшого.

Наприклад, ви регулярно займаєтеся спортом — підтягування, відтискання чи інші вправи вже виконуються легко. І тоді виникає питання: як зробити так, щоб ця звичка знову приносила розвиток?

.

Перший крок — зафіксуйте свої результати станом на зараз.

Наприклад:

підтягуюся 15 разів;

відтискаюся 35 разів.

Визначте свій максимум у цій звичці.

Далі — додайте 10%.

Це означає: зробіть собі важко настільки, щоб на цьому етапі ви точно не могли впоратися.

Якщо зараз ви підтягувалися 15 разів, поставте нову планку — 17, 18 або навіть 20.

ЧОМУ ЦЕ ВАЖЛИВО?

Суть у тому, щоб свідомо створити виклик, який перевищує ваші теперішні можливості. Це змушує вибудувати систему, щоб поступово досягти нової мети.

.

КОРОТКИЙ ВИСНОВОК

1. Дізнайтесь свій теперішній результат.

2. Визначте новий бажаний результат. Поставте мету, яка здається недосяжною.

3. Створіть систему, щоб пройти цей буфер і здобути новий рівень.

4. Рухайтеся вперед.

Дійте.

ДЕНЬ 606

Продовжуємо діяти.

Більшість людей потрапляють в цю пастку мислення...

Тепер ви будете частіше звертати на це увагу.

ДЕНЬ 607

Надіюся, у вас все добре.
Піклуйтеся про себе
і тих, кого любите.
Любов перемагає
у кожній битві.

Безпечного дня.

ЗАРУЧНИКИ НАСТРОЮ

Коли ми не знаємо, що для нас важливо в житті, наші рішення залежать від того, з яким настроєм ми прокинулись. 

Більшість живе в режимі реакцій. Вони хапаються за хвилю мотивації, коли вона приходить, і панікують, коли вона зникає. 

Вони гасять пожежі у своєму житті і не можуть почати стратегічно досягати цілей, тому що не знають, чого саме досягати. 

Без розуміння власних цінностей ми залежні від зовнішніх тригерів: настрій, лайки, дедлайни. Це нагадує стан тупіка і виснажує. 

ЩО РОБИТИ? 

Зміни починаються з визначення: що для мене важливо. 

Запишіть три речі, які дають відчуття сенсу. А потім перевірте, чи узгоджуються з ними ваші щоденні дії. 

Люди, які регулярно думають про власні цінності і нагадують собі про це, краще справляються зі стресом і рідше вигорають.

.

Якщо лінь думати (таке буває), почніть з одного простого питання: що з того, що я роблю сьогодні, наближає мене до того, що я вважаю успіхом? Ваша відповідь може змінити все.

Гарного дня.

ОДНА ВАДА, ЯКУ Я ПЕРЕТВОРЮЮ НА ПРАКТИКУ

Мені складно просто взяти й говорити українською на камеру — без монтажу, без зупинок, без переписувань.

Ведення онлайн-заняття або запис годинного уроку стають випробуванням.

Чому? Тому що я відчуваю тривогу. Страшно, що випадково з’явиться російське слово. Страшно, що скажу щось не так. Мозок починає шукати переклад, і це створює паузи. Виникає напруга.

Я вирішив не уникати цієї проблеми, а використати її.

Тому буду більше записувати ось такі відео сюди в канал телеграму. Це буде як відеощоденник.

Можливо, це не вада, але для мене це виклик. Я хочу навчитись записувати відео сміливо і без необхідності потім монтувати. Записав і виклав.

Зараз такі відео я трішки підчищаю: прибираю довгі паузи, щоб не забирати ваш час.

Я роблю це насамперед для себе — щоб тренуватись. Бо в ТікТоку чи Інстаграмі завжди можна перезаписати або відредагувати. Тут ні.

Тут головне — швидкість і чесність: записав і виклав.

Кожне таке відео я супроводжуватиму коротким текстом. Тому дивитися його не обов’язково. Якщо ви більше «аудіал» чи «візуал» — дивіться. Якщо вам зручніше читати — буде текст.

І, можливо, хтось із вас візьме приклад із цього простого правила: робити те, що важко, щоб стало легко.

Бо щоб робити щось добре — треба почати робити це погано.

Дійте.