10 ДНІВ ПРОТОКОЛУ

Вчора пройшли перші 10 днів слідування протоколу

Спорт
Медитація
Макс 2100 ккал
Пост або відео в тг
Без алкоголю

Це те, що я маю робити щодня.

На шостий день було порушення. Я випив дві банки пива. Завдяки тому, що пам'ятав про протокол, їх було тільки дві ))

Зазвичай при посиденьках з друзями я випивав значно більше. Цього разу використав лайфхак: просто не відкривав банку пива до 20:00. Потім відкрив і до 22:00 випив дві. А потім ми розійшлися по домівках. Тож я задоволений собою.

Поки що особливих складностей в слідуванні протоколу не можу виявити. Все йде рівно і злагоджено.

Іду далі. Дякую за підтримку. Наступний звіт після 20 дня.

КОРИСНІ ПОСИЛАННЯ

https://heyfocus.com/ — програма для Mac, яка блокує веб-сайти, що відволікають, у всіх ваших браузерах. Можна поставити таймер для роботи над проектом, щоб заблокувати все відволікаюче на цей час.

https://www.yumejournal.com/ — 3D-щоденник снів. Можна відкривати торканням, гортати сторінки та записувати свої сни. Доступно безкоштовно на iOS.

https://wikitok.vercel.app/ — Вікіпедія в інтерфейсі TikTok або Instagram Reels. Замість безперервного перегляду відео, ви бачите випадкові статті Вікіпедії. Це дає розпалити свою цікавість. Можна увімкнути укр мову і бачити лише статті українською.

9000 в Інстаграмі вас.

Дуже вдячний за довіру. Буду старатися ще.

ДЕНЬ 622

Все продовжується.
Сьогодні хороший
рівень енергії.

Сподобалось займатись.
Інтервальне голодування
поки що не впливає на рівень
енергії.
Навіть, здається, що її стало більше.
Продовжую спостереження.

Яко вас щось не влаштовує, дійте.
Змінюйте життя так, щоб воно вам
подобалось. Інакше, навіщо це все?

ЯК КЕРУВАТИ ВЛАСНОЮ УДАЧЕЮ

Я зустрів чудову статтю Кейт Холл “How to increase your surface area for luck”. 

Читається на одному диханні, але все одно більшість з вас її не прочитає, бо часу завжди не вистачає. Проте, вона настільки хороша, що я вирішив принести вам головні тези. 

Отже ↓

Люди, які досягають великих результатів, відрізняються не високим відсотком успіхів, а кількістю спроб — швидкістю і регулярністю комунікацій з людьми, ідеями та проєктами. 

Вони просто частіше комунікують з зовнішнім світом. 

Тому ось вам 5 головних порад для цього:

1. Спілкуйтесь без очікувань. Щиро цікавтесь, що цікавить інших людей. Це створює мережу контактів і дає знання, яких не знайдеш у книжках чи соцмережах.

2. Допомагайте людям, перш ніж отримати щось на заміну. Це формує довіру, репутацію і міцні зв’язки.

3. Поводьтеся як майстер у своїй справі, навіть якщо ви ним не є. Проявляйте відданість, якість та увагу до деталей. Люди це помічають і запам’ятовують.

4. Самі організовуйте події та зустрічі. Запрошуйте людей на каву, створюйте вечірки чи спільні сніданки, чи невимушені зустрічі. У всіх є для цього можливості. Так ви стаєте центром соціальної активності та знайомитеся з потрібними людьми.

5. Приймайте першу невпевненість. На початку буде незручно — це норма. Поступово з’являться ключові контакти і ваша мережа зростатиме.

Удача — це середовище, яке ви створюєте для себе. Більше взаємодій — більше шансів, більше шансів — більше удачі.

.

Дійте.

ДЕНЬ 623

Сьогодні погано спав.
Прокинувся о 5:00.
Енергії на спорт небагато.
Але спорт має бути у житті щодня.

Дійте.

СТВОРЮЙТЕ СИСТЕМИ ДІЙ

Найкращий спосіб досягти будь-якої цілі — створити систему дій.

Це мають бути щоденні, щотижневі і щомісячні дії, які ви тупо виконуєте. Навіть якщо вони вам набридли.

Виконуючи ці дії, ви отримуєте інформацію, яку можна аналізувати. Завдяки аналізу, ви коригуєте систему і продовжуєте діяти.

Коли ви робите це достатньо довго, набуваєте досвіду і можете передбачити наступні результати. І тоді можете на це впливати.

Більшість людей живуть в хаосі, тому що не тримаються систем достатньо довго, щоб отримати потрібний досвід. Або взагалі не будують систем.

Вони продовжують шукати найкращі методи і виконують різні випадкові дії.

Більшість проблем вирішуються за допомогою побудованих систем з маленьких не дуже складних щоденних дій.

ДЕНЬ 624

Не хотів нічого робити.
Як зазвичай в неділю.
Тому просто підтягування
і відтискання для
підтримання звички.

Безпеки вам.

ТРЕНУВАННЯ ЕМОЦІЙНОЇ СИЛИ

«У дев'яти випадках з десяти хронічний біль в одній частині тіла виникає через слабкість в іншій»

Таку думку Ніл Вігнал почув колись від свого фізіотерапевта.

У Ніла посилювалась біль в нозі, коли він намагався пробігти більше, ніж бігає зазвичай. Щоб це припинити, він на місяць переставав бігати. Але біль повертався щоразу, коли Ніл знову починав бігати.

Потім він додав у життя розтяжки. В цілому стало краще, але біль не зник.

Ніл пробував міняти взуття, устілки, прикладати лід і тепло. Нічого не допомагало.

Тоді він звернувся до фізіотерапевта. Після обстеження той повідомив, що біль у лівій нозі під час бігу — результат м’язової слабкості правої ноги.

Пояснення було таким:

«Коли один м’яз слабкий, організм залучає інші м’язи, щоб компенсувати слабкість. З часом, якщо початкову слабкість не усунути, компенсаторні м’язи, які не призначені для виконання роботи першого м’яза, запалюються та викликають біль. У дев’яти випадках з десяти хронічний біль в одній частині тіла виникає через слабкість в іншій. І рішенням цього болю є посилювання, а не полегшення. Ось чому відпочинок і розтяжка не допомогли, і все, що потрібно зробити, це стати сильнішим».

Ніл почав розвивати слабкі м'язи. Біль пройшов.

.

Оскільки Ніл клінічний психолог, він переклав цю ідею на психологію. І виявив наступне:

Тривога — це сигнал про те, що потрібно зміцнити м'язову силу асертивності.

Депресія — це сигнал про те, що потрібно зміцнити самосвідомість.

Безсоння — це сигнал про те, що потрібно зміцнити м’язи контролю уваги.

.

Складні емоції — не є проблемою. Це прояв глибшої слабкості в якійсь основній психологічній навичці чи майстерності.

Вирішення емоційних проблем означає визначення того, в чому полягає слабкість, і складання плану, як стати сильнішим. Це вимагає практики, терпіння та готовності відчувати дискомфорт, а не намагатися його уникнути.

Емоційне здоров'я залежить від вашої емоційної підготовленості.

У Ніла є детальна стаття на цю тему тут.

ДЕНЬ 625

Ефективного вам тижня.
Нехай він буде таким,
як ви самі собі обрали.
Бо більшість результатів
у вашому житті —
це наслідок нашого вибору.

Обирайте.

НЕХАЙ ВАМ ІНОДІ НЕ ЩАСТИТЬ

Допоки людина заперечує невдачі, у неї в житті нічого не вийде.

Невдачі це норма.

Багато людей зупиняються на шляху, тому що вірять або змушують себе вірити, що шлях до цілі буде ідеальним і без проблем. А якщо не буде, то і нема чого рипатись.

Але невдачі точно будуть. І у вас, і у мене.

На всіх шляхах.

У всіх проектах.

Ви це знаєте за власним досвідом.

- В родинах бувають складні ситуації
- В роботі бувають непрості проекти.
- При схудненні бувають відкати і зриви.
- Буває, не вистачає грошей.
- Бувають сварки з партнерами і колегами.

Це невдачі. І це частина шляху, яку неможливо викреслити.

.

ЩО РОБИТИ?

Щоб невдачі не зупиняли, треба розвивати до них стійкість і ставати в позицію учня.

"А чого мене хоче навчити ця ситуація? Як я можу її використати, щоб стати сильніше?"

Тому нехай вам іноді не щастить, щоб ви могли вчитися. І нехай ті, хто здаються, дивлячись вам в спину казали, що вам просто пощастило.

Дійте.

ДЕНЬ 626

Сьогодні без коментів,
бо багато справ. Вибачте.

Бережіть себе.

Часто "достатньо добре" — вже достатньо.

Ось чому я займаюсь спортом щодня
І всім рекомендую.

ДЕНЬ 627

Сьогодні аварійний день.
Вчора ввечері зникла
електроенергія.
З 6 ранку лагодили.
Поки не полагодили, але
зробили тимчасовий варіант.
Основного інтернету нема.
Працюю з мобільного.
До спорту добрався лише о 10 ранку.
Зробив тільки відтискання, бо
головне — підтримувати звичку.
Біжу в день.
Надіюся, до завтра все полагодять
і буде спокійніше.

Безпеки вам.

Зазвичай спочатку росте коріння.

Якщо ви дієте і не помічаєте свого зростання, це не значить що ви не зростаєте.

Головне, щоб ви відчували себе на своєму шляху. Це відчуття важко з чимось сплутати.

Ми не маємо нікому нічого доводити. Особливо тим, хто намагається поселити в нашій голові думку, що ми маємо їм щось доводити.

Якщо людина пише, що не бачить ознак досягнень, це значить що він і не хоче їх бачити. Він хоче сказати, що досягнень у вас нема. І підкреслює це, щоб ніби образити. Щоб дивлячись на себе в дзеркало, трохи для себе підрости на фоні того, кого хотів образити.

Тобто він чітко відчуває себе гірше, ніж йому хочеться.

Коли людина дійсно хоче побачити ознаки досягнень, запитає, де їх можна побачити.

Чим більше ви будете робити, тим частіше вас будуть намагатись ображати. Але зазвичай це звучить з позиції жертви, яка сама ображена на себе. Вона просто намагається компенсувати це через інших.

І зазвичай це пишуть з анонімних акаунтів, щоб захиститись, коли відчують опір. Щоб не було болячіше.

Все що людина пише про вас поганого, розповідає глибинну історію про саму людину, яка пише. Вона навіть цього не підозрює.

Забийте.

Просто згадайте, навіщо це все починали, наскільки це для вас важливо, і продовжуйте діяти. Попереду чекає нагорода. Вона буде вашою, а не тих, хто про вас щось говорить.

Тоді вони замовкнуть. І з'являться інші хейтери. Але ви будете готові.

ЩЕ ЗГАДАВ

Одного разу ми гуляли з одним з моїх старших друзів по парку.

І побачили, як якийсь вандал розміру "оверсайз" бив ногами лавочку і матюкав її.

Я тоді був молодий. Кажу: "Блять, якого хуя він це робить".

А мій друг відповів: "Коли людина не може затвердитись і виглядати достойно серед людей, вона обирає інші шляхи підняти самооцінку. Наприклад, може стати найсильнішою серед лавочок".

ДЕНЬ 628

Оскільки вчора багато нервував,
на сьогодні вимкнув будильник.
Щоб нервова система відпочила,
скільки їй треба.
Проте все одно прокинувся досить рано.
Здається, відновився.
Продовжую рух.

Дійте.