ДЕНЬ 633

Вівторок -- час розганятись.
Багато енергії, справ і мотивації.

Дію. І ви не прокрастинуйте.

Щоб отримати кайф в майбутньому, треба працювати і страждати зараз. Щоб отримати кайф зараз, достатньо просто деградувати.

Життя не справедливе.

ЦІЛЬ — ВАША ДРУГА РОБОТА

Якщо ціль, яку ви собі поставили, не стосується вашої роботи, варто відноситися до неї як до другої роботи.

Ніби у вас є ще один керівник, який поставив важливе завдання. 

Ви не отримаєте зарплатню, допоки завдання не виконано.

Результат досягнення цілі — і є зарплатня. 

.

Це дієвий спосіб. Проблема лише в тому, що не всі можуть бути собі керівниками. 

Вони розуміють, що ціль важлива. Можуть уявити, як кайфують, коли досягнуть цілі, але змусити себе довести справу до кінця не можуть. 

В результаті відмовляються від цілі і повертаються у минуле життя.

.

Причини різні. Часто хочеться повернутись до комфорту, в якому був до цього: більше спати, більше скролити стрічку соцмереж, більше бухати і прокрастинувати. 

Щоб отримати кайф в майбутньому, треба працювати і страждати зараз. Щоб отримати кайф зараз, достатньо просто деградувати. Так, світ несправедливий до абсурду. Але цей механізм відсіює тих, хто не готовий розвивати власну силу. 

.

Коли я писав книгу, відносився до цього, як до роботи. 

Я вірив, що книга приведе клієнтів і щось змінить у житті. Прокидався о 4:30 і до 8 ранку працював над книгою.

Крім того, мені було цікаво випробувати себе: а чи зможу я взагалі написати книгу. Зміг.

Коли вчився на коуча, це теж була друга робота. Прокидався о 5 ранку і вчився. 

Коли щодня публікував відео в Інстаграмі — це була друга робота. Зранку писав сценарії, після сніданку писав відео, після обіду монтував. 

Я просто робив те, що, ймовірно, дасть результат. І я вірив в результат. 

.

Завдяки цим діям, вийшло зробити коучинг головною роботою. 

Зараз друга робота — побудова спортивного тіла. Бо спортивне тіло для мене — символ дисципліни. 

Я поважаю людей, яким вдалося зберегти тіло після 30 років в хорошому стані. І ще більше я поважаю людей, яким вдалось покращити своє тіло після 30 років. Це непросто — і тому викликає повагу.

Зараз я не задоволений власним тілом. Воно в цілому в нормі. Але хочеться покращити. Є цілі, баченні я розуміння кроків. Я просто дію, щодня, бо це важливо. Це друга робота. 

.

Пропоную вам обрати для себе "другу роботу", яка веде вас до важливої мети. І просто робити щодня, допоки не отримаєте за це свою зарплатню. 

Дійте.

РАЦІОН НА 4 ДНІ

Готувати їжу на кілька днів — зручніше, ніж я думав.

Тут в кожному лотку основний денний раціон на один день.

4 варених яйця
100 грамів макаронів
400 грамів курячого філе, тушкованого

І до неділі можу не морочити голову над тим, що буду їсти.

.

У мене два основні прийоми їжі на день. Тому я щодня ділю лоток приблизно на два. Першу половину з'їдаю в обід. Другу — ввечері.

.

Крім цього вдень двічі п'ю каву з молоком.
Окремо кружку молока на вечерю.
Одну порцію протеїну після тренування вранці.
Також їм овочі (не рахую в колораж).
Фрукти: 1-2 банани або яблука.
Солодощі: батончик, вафля, або кілька цукерок. Лише, коли дуже хочеться. Не щодня.

Якось так.

ДЕНЬ 634

Іноді хочеться все кинути.
Але не сьогодні.

Сьогодні хороший рівень енергії.
Тому продовжую.

Хороший день треба використати
на максимум. Бо хороших днів
не так багато.

Дійте.

ДЕНЬ 635

Буде непростий день.
Весь забитий дзвінками
і зустрічами.

Але щоденну корисну рутину
ніхто відміняти не буде.
Тому продовжуємо.

ЗАМІСТЬ ТОГО ЩОБ ЛЯГТИ СПАТИ ВЧАСНО БАГАТО ЛЮДЕЙ СКРОЛЯТЬ СОЦМЕРЕЖІ, ДИВЛЯТЬСЯ СЕРІАЛИ, ГРАЮТЬ У ВІДЕО ІГРИ І ПОЇДАЮТЬ СМАКОЛИКИ.

При цьому вони розуміють, що завтра будуть про це шкодувати.

Це називається "прокрастинація сну".

Ось чому вони це роблять ↓

У них мало контролю над своїм часом протягом дня. І тому нема часу, щоб робити те, що їм дійсно хочеться.

Як наслідок, ввечері Хочеться забрати своє, бо, здається, що життя проходить повз.

Але з такою поведінкою наступного дня вони отримують недосип і відчуття провини за прогавлений час.

.

ЯК ВИБРАТИСЯ?

Подумати, що цікавого хочеться додати у життя.

Передивитись свій графік і знайти в ньому місце для цих занять.

Відвоювати час всередині дня, зранку або ввечері.

Лягати спати вчасно.

Намагатися щодня давати собі те, що хочеться. Будувати життя так, щоб відчувалося, що живете себе.

Тоді і зі сном буде все ок.

Дійте.

ДЕНЬ 636

Чудове тренування,
як для п'ятниці.

Продовжую день.

Енергії вам.

ПОТРЕБА В САМОТНОСТІ — ЩЕ ОДНА ПРИЧИНА ПРОКРАСТИНАЦІЇ СНУ

Майже кожен відчуває бажання побути наодинці. Пізня ніч видається єдиним моментом, коли це вдається.

З цим стикаються і інтроверти і екстраверти.

У сучасному світі важко знайти усамітнення.

🔴 Щодня відбуваються зустрічі онлайн і офлайн.

🔴 З ранку до вечора надходять листи та особисті повідомлення.

🔴 На роботі постійно йде спілкування з колегами.

Тому дехто намагається компенсувати втрачене ввечері. Вони не лягають спати допізна. Намагаються насолодитись тим, що всі вже відпочивають і світ, нарешті, замовк.

В результаті виникає недосипання й поступове виснаження.

🥵 Найсумніше — така поведінка все одно не приносить справжнього усамітнення, якого бракує. Технічна ізоляція не гарантує користі від неї.

.

ЩО РОБИТИ:

Щоб уникнути прокрастинації сну через потребу в усамітненні, створюйте собі "острівці самотності".

Ось мої варіанти:

✅ Прокидаюся о 5:00 ранку й працюю, поки всі сплять.

✅ Займаюся спортом в окремій кімнаті годину чи довше.

✅ Одягаю навушники, коли потрібно заглушити шум навколо.

✅ Перед сном сідаю за стіл, малюю щось просте чи веду щоденник. Цей ритуал завершує день і дозволяє побути з думками наодинці.

.

Придумайте власні заняття, які дозволяють усамітнитися.

💡 Прогулянка чи кава наодинці. Якщо добираєтеся на роботу пішки, вийдіть на 15 хвилин раніше й використайте це час для довшої прогулянки.

💡 Обідня перерва наодинці. Лавка в парку ідеально пасує для цього. Візьміть книгу, блокнот або просто нічого не робіть: слухайте птахів, дивіть на дерева.

💡 Час у транспорті без гаджетів під час поїздки додому чи на роботу. Дозволь думкам вільно блукати.

.

Це може бути будь-що, що приносить спокій і радість.

Приємних і безпечних вихідних.

Дійте, але не забувайте відпочивати.

ДЕНЬ 637

Спав до 7 сьогодні.
Виспався. Навіть переспав.
А коли переспав, здається,
менше енергії.

Це називається "енерція сну".

Бажаю вам спати стільки,
скільки треба вашому тілу
для ефективного досягнення
ваших цілей.

Дійте

ДЕНЬ 638

Просто намагайтесь продовжувати.
В майбутньому ви будете собі вдячні.

ДЕНЬ 639

Нема енергії на спорт.
Тому просто підтримую звичку.

ДЕНЬ 640

Енергія повертається.
Продовжую діяти.
Бережіть себе.

ПОМИЛКИ НЕМИНУЧІ НА ВСІХ ШЛЯХАХ

Але зосередження на помилках вбиває мотивацію і може повністю знищити бажання продовжити шлях, в який ми колись були закохані.

Ми не можемо зупинити помилки. Вони як дощ, сніг чи гравітація — просто є. Скаржитися на них нема сенсу. Це частина шляху.

Проте, змінивши відношення до помилок, ми можемо продовжувати зростання.

.

Регулярне прокручування в голові помилок формує сором, який зупиняє.

Різниця між людьми в тому, що більшість ставляться до помилок, як до чогось поганого.

Вони думають:

"Якщо я припустився помилки, значить ця справа не моя. Треба зайнятись чимось іншим".

Так вони кожні 2-3 роки змінюють професію. Коли сорому накопичується достатньо, зупиняються і йдуть в іншу галузь.

Це поведінка багатьох людей, але не всіх.

.

Без помилок не може бути прогресу.

Є люди, які ставляться до помилок, як учні. Вони розуміють, що помилки неминучі, а результати не завжди будуть такими, як їм хочеться.

Вони знають, що якщо будуть продовжувати, то результат покращиться. Бо з кожною дією майстерність відточується.

Для них кожна помилка — урок, з якого можна зробити висновок.

І цей висновок допоможе запланувати наступний крок, врахувавши минулий урок.

- Кожне наступне відео блогера може стати краще, якщо до попереднього він ставиться, як до уроку.

- Кожен наступний крок дитини впевненіше, бо вона продовжує намагатись.

- Кожен наступний бізнес підприємця успішніший, бо попередні бізнеси дали досвід, навіть якщо щось в них не вийшло.

.

Важливо робити те, що цікаво, навіть якщо поки що не виходить. Тому що там де цікаво, зростання неминуче.

Коли людина знаходить те що дійсно цікаво, помилки не можуть її зупинити. Бо вони стають цікавими уроками на цікавому шляху.

.

Дійте.