Іноді нагадую, хто я і чим можу бути корисним.

Мене звати Юрій Гальмаков. 

Я коуч з турботливої дисципліни. Допомагаю поставити цілі і створити систему щоденних дій для їх досягнення. Мої клієнти діють спокійно, без виснаження, піклуючись про себе. 

.

💊 Проводжу коуч-сесії. Вже на першій безкоштовній зустрічі ви відчуєте, що робити наступним кроком, щоб почати змінювати життя. Це буде легко і безпечно.

💊 Написав книгу "100 порад з особистої ефективності". Тут поради, які я використовую сам. Всі перевірені на практиці та подаються у форматі «бери та виконуй».

💊 Створив курс "Імпульс". Це трансформаційний курс з постановки цілей, які мотивують діяти, а не відкладати на потім.

💊 Записав курс «Ранковий код: Перепрошивка». Тут ви перебудуєте свій ранок і створите власну систему ранкової ефективності, яка буде тримати цілий день. Почнете легко прокидатись, швидше закривати завдання, рухатись до цілей з високим рівнем енергії.

💊 Веду спільноту "Ранковий клуб". Тут ми енергійно починаємо день, займаємося спортом, медитуємо, ставимо і виконуємо цілі, встигаємо все.

Обирайте, що вам відгукується і зростайте. Успіху вам.

ДЕНЬ 650

Просто продовжуйте.
І тримайтеся.
Нехай у вас все буде добре.

Сьогодні у доньки день народження. Їй виповнюється 7 років.

Тато її дуже любить. І тому, на честь такої події тато купив собі бігову доріжку.

З днем народження донечка.

СЕРІАЛ "Земля гангстерів"

Планую щодня ходити на біговій доріжці під серіали.

Один сеанс кардіо -- одна серія.

Обрав для початку цей серіал. Сьогодні дивився першу серію.

Непогано для початку. Чудові актори. Напружена атмосфера. Динаміка.

Хороші враження. Продовжу.

https://uafix.net/serials/gangsterlend/

ДЕНЬ 651

День народження доньки
святкував без алкоголю.
Але тортіка їв.
Спокійне домашнє свято вийшло.

Нехай вас оточує любов
і турбота.

І самі не забувайте піклуватись
про себе. Ви цього точно
заслуговуєте.

Вперше ми зустрілися 7 років тому.
І це був один з найкращих днів у житті.

Безмежно вдячний силам всесвіту
за можливість бути провідником
для такої талановитої людини.

ДЕНЬ 652

Вихідний — не привід
для зупинки.

Продовжуйте те,
що вважаєте для себе
важливим.

Нехай у вас все вийде.

"Дівчина і море"

Вчора подивились. Чудове надихаюче кіно. Можна дивитись з дітьми.

На реальних умовах. Про сміливість, ціль, дисципліну. Ну і про людей.

Мені сподобалось. Хочу завести список фільмів, які точно варто показати своїм дітям. Цей фільм буде у списку.

Рекомендую.

ДЕНЬ 653

Як тиждень почнеш,
так і проведеш.
Не завжди, звісно.
Але настрой точно
впливає на це.

Тому бажаю вам енергії
і сфокусованості.

Дійте.

Один шанс на мільярд

Перфекціоністи, збирайтеся — це відео для вас.

На турнірі Rolex Shanghai Masters спортсменам запропонували жартівливий челендж: влучити тенісним м’ячем у крихітний отвір у стенді. Пробували всі — ніхто ніколи не влучав. У теорії — можливо, на практиці — ні.

Поки до стійки не підійшов бразилець Каруе Селл.

Удар — і м’яч не просто летить у ціль, він застрягає всередині. Кінематографічний постріл з абсолютною точністю.

За добу відео зібрало два мільйони переглядів. Не тому, що Селл кращий за інших тенісистів. А тому, що він нагадав просту істину: більшість здається ще до старту. Бо страшно промахнутися і виглядати безглуздо.

Але світ не запам’ятовує тих, хто сумнівався красиво.

Світ запам’ятовує тих, хто ризикнув виглядати дурнем — і несподівано влучив у ціль.

Стів Джобс говорив про це.
Щось тямив і цьому.
Забирайте це собі.

ДЕНЬ 654

У вівторок рівень енергії
завжди краще, ніж у понеділок.
Понеділок більше для розгону,
вівторок для набору швидкості.
В середу має бути взагалі потужно.

Всім безпечного дня. Бережіть себе.
Піклуйтесь про себе.

ХТО ВМИКАЄ ЖИТТЯ НА АВТОПІЛОТІ

Мозок щодня обробляє мільйони завдань. Щоб ефективно з цим впоратись, еволюція створила дві системи керування:

1. Префронтальна кора.
2. Базальні ганглії.

Префронтальна кора відповідає за УСВІДОМЛЕНЕ життя — планування, прийняття рішень, критичне мислення, силу волі. Ця діяльність потребує великої кількості енергії. Коли людина втомлена або перебуває у стресі, саме префронтальна кора відключається першою.

Базальні ганглії ж відповідають за рутинні, повторювані дії та звички. Їхнє ключове завдання — заощадити енергію для префронтальної кори.

Коли людина навчилася водити машину, чистити зуби чи набирати пароль, контроль переходить до базальних гангліїв. Тоді дії переходять у режим автоматизму.

Через постійний стрес, багатозадачність, безперервний потік інформації або перевантаження префронтальна кора виснажується. Вона передає базальним гангліям під контроль не тільки рутину, а й складні емоційні процеси, поведінку та емоції.

Якщо цю проблему ігнорувати, базальні ганглії повністю перебирають керування, а мозок стає ригідним — ЦЕ І Є СТАН АВТОПІЛОТУ.

Як наслідок, припиняється розвиток, адже зростання завжди вимагає свідомої, енергоємної роботи префронтальної кори.

Допоки людина не почне відновлювати енергію, життя протікатиме на автопілоті, оскільки ресурсів для активації префронтальної кори просто немає.

.

ЩО РОБИТИ?

Якщо відчуваєте, що життя перейшло на автопілот, починайте діяти з цих кроків:

1. Сформуйте чіткий режим сну. Намагайтесь лягати і прокидатися приблизно в один і той самий час, навіть на вихідних. Стежте, щоб отримувати 7–9 годин сну.

2. Регулярно практикуйте короткі медитації. 5–10 хвилин достатньо. Спробуйте техніку «заземлення» — сфокусуйтеся на п'яти об'єктах, видимих очима, чотирьох — відчутних дотиком, трьох — чутних вухом, двох — сприйнятних нюхом, та одному — відчутному смаком.

3. Додайте у графік помірну фізичну активність: швидку ходьбу, розтяжки, йогу. Прогулянки на свіжому повітрі вдень особливо ефективні — вони надають мозку можливість відпочити від екранів та інформаційного шуму.

4. Визначте чіткі часові рамки для перевірки новин і соціальних мереж. Зосереджуйтеся лише на одному завданні протягом певного періоду часу, блокуючи всі відволікаючі фактори.

5. Вивчайте нове. Почніть опановувати іноземну мову, грати на музичному інструменті, розв'язувати логічні задачі або вивчати складну тему, що вимагає критичного мислення. Обирайте саме ті завдання, які неможливо виконувати на автоматі.

Якщо відчуваєте, що не можете впоратись самостійно, приходьте на коуч-сесію.

.

Дійте.

ДЕНЬ 655

Середина тижня.
Все йде за планом.
Я просто продовжую робити те,
що поступово покращує життя.

Все будується маленькими кроками,
щоденними повторюваними
нудними діями.

Іноді це виснажує. Але дивлячись
назад, ти розумієш, що саме в цьому
і є сенс -- просто повторюй те, що
працює.

Дійте.

Там, де закінчується мотивація

На поверхні завжди шумно: нас долають страхи, сумніви і лінь. Кожен думає, що саме тут триває справжня боротьба. 

Але істина така: мотивація — тільки верхній шар води.

Глибше панує тиша. Там більше не працює банальне «хочу» чи «не хочу».

Тут активізується дисципліна: здатність діяти, коли бракує бажання чи сил. А ще глибше починається територія, де результат стає неминучим — з’являється одержимість. У такому разі справа перетворюється на невід’ємну частину життя.

Більшість людей припиняють боротьбу на поверхні, так і не наважившись пірнути.

А виграють ті, хто не боїться йти глибше.

СТРАХ