This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
МОТИВАЦІЯ ВАМ
У Швеції сталося неможливе — футбольний чемпіонат виграла команда «М’єльбю» з рибальського селища, де мешкає лише півтори тисячі людей.
Їхній тренер — 59-річний колишній директор звичайної сільської школи.
Бюджет — найменший у лізі.
Результат — 20 перемог із 27 матчів і лише одна поразка.
Без грошей. Без спонсорів. Без гучних імен.
Тільки дисципліна, довіра й буденна праця, день за днем, коли ніхто не вірив і ніхто не аплодував.
Згадайте про це, коли черговий раз скажуть, що у вас «замало ресурсів» або «занадто скромні шанси».
Саме з цього і починаються перемоги.
У Швеції сталося неможливе — футбольний чемпіонат виграла команда «М’єльбю» з рибальського селища, де мешкає лише півтори тисячі людей.
Їхній тренер — 59-річний колишній директор звичайної сільської школи.
Бюджет — найменший у лізі.
Результат — 20 перемог із 27 матчів і лише одна поразка.
Без грошей. Без спонсорів. Без гучних імен.
Тільки дисципліна, довіра й буденна праця, день за днем, коли ніхто не вірив і ніхто не аплодував.
Згадайте про це, коли черговий раз скажуть, що у вас «замало ресурсів» або «занадто скромні шанси».
Саме з цього і починаються перемоги.
🔥18👍1
Крутий сайт, на якому описують і показують робочі місця різних спеціалістів.
Подивіться, надихніться, щоб створити своє робоче місце так, як вам відчувається найкраще.
https://www.makerstations.io/author/makers/
Подивіться, надихніться, щоб створити своє робоче місце так, як вам відчувається найкраще.
https://www.makerstations.io/author/makers/
👍5🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ДЕНЬ 665
Субота — не привід для зупинки.
Надіюся, у вас все добре.
Бажаю вам на вихідних спокою
і безпеки, щоб відновити
енергію для наступного тижня.
Субота — не привід для зупинки.
Надіюся, у вас все добре.
Бажаю вам на вихідних спокою
і безпеки, щоб відновити
енергію для наступного тижня.
👍6❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Цей чувак зліва зверху пройшов весь тайм-менеджмент.
🔥5😁3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ДЕНЬ 666
В неділю майже завжди
мені лінь займатись спортом.
Але звичку треба тримати.
Це нерушійне правило.
Тому, коли дуже лінь,
я можу не перевдягатись.
Просто швидко за 10-15 хв
роблю кілька підходів
улюблених вправ.
Для неділі цього достатньо.
Знаходьте свої способи
продовжувати робити
те, що для вас важливо.
Дійте.
В неділю майже завжди
мені лінь займатись спортом.
Але звичку треба тримати.
Це нерушійне правило.
Тому, коли дуже лінь,
я можу не перевдягатись.
Просто швидко за 10-15 хв
роблю кілька підходів
улюблених вправ.
Для неділі цього достатньо.
Знаходьте свої способи
продовжувати робити
те, що для вас важливо.
Дійте.
🔥7👍4
ДОДАТКИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ТРИМАТИ ФОКУС НА ВАЖЛИВОМУ:
1. https://freedom.to/ — Дозволяє блокувати вебсайти та програми на всіх ваших пристроях (Mac, Windows, iOS, Android) одночасно.
2. https://getcoldturkey.com/ — Блокувальник для комп'ютерів (Windows, macOS). Дозволяє блокувати сайти, програми та навіть інтернет повністю.
3. https://www.opal.so/ — Додаток для керування екранним часом та фокусом. Дозволяє встановлювати "Фокус Блоки" на певні програми, які важко ігнорувати під час роботи.
4. https://www.stickk.com/ — Використовує договори зобов'язань. Ви ставите ціль, вносите грошовий депозит і призначаєте рефері для контролю
5. https://www.beeminder.com/ Додаток для відстеження цілей, який вимагає від вас постійного прогресу. Якщо ви зупиняєте прогрес — платите штраф.
6. https://www.forestapp.cc/ — Використовує гейміфікацію. Коли починаєте сесію фокусування, ви садите віртуальне дерево. Якщо виходите з програми, щоб скористатися іншим додатком, дерево гине.
1. https://freedom.to/ — Дозволяє блокувати вебсайти та програми на всіх ваших пристроях (Mac, Windows, iOS, Android) одночасно.
2. https://getcoldturkey.com/ — Блокувальник для комп'ютерів (Windows, macOS). Дозволяє блокувати сайти, програми та навіть інтернет повністю.
3. https://www.opal.so/ — Додаток для керування екранним часом та фокусом. Дозволяє встановлювати "Фокус Блоки" на певні програми, які важко ігнорувати під час роботи.
4. https://www.stickk.com/ — Використовує договори зобов'язань. Ви ставите ціль, вносите грошовий депозит і призначаєте рефері для контролю
5. https://www.beeminder.com/ Додаток для відстеження цілей, який вимагає від вас постійного прогресу. Якщо ви зупиняєте прогрес — платите штраф.
6. https://www.forestapp.cc/ — Використовує гейміфікацію. Коли починаєте сесію фокусування, ви садите віртуальне дерево. Якщо виходите з програми, щоб скористатися іншим додатком, дерево гине.
🔥4👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тримати кордони — важливо в будь-якому процесі. Це невід'ємна частина успіху в кожній галузі. Допоки ми хочемо догодити іншим — зростання буде повільним. Піклуйтеся про себе.
🔥7👍6❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ДЕНЬ 667
Бажаю вам ефективного
тижня. Сфокусованості на
важливих речах, які роблять
вас і ваше життя краще.
Дійте.
Бажаю вам ефективного
тижня. Сфокусованості на
важливих речах, які роблять
вас і ваше життя краще.
Дійте.
👍3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Як повернути собі контроль
над життям, коли здається,
що ви живете на автопілоті.
над життям, коли здається,
що ви живете на автопілоті.
🔥4👍2
Мене звати Юрій Гальмаков. Я коуч з турботливої дисципліни.
ЧИМ МОЖУ ДОПОМОГТИ:
1. Вийти з автопілота. Якщо ваші дні схожі один на одного, ви не можете поставити ціль, ви ніби застрягли і це викликає тривогу, тому що час спливає. Здається, що життя триває без вас, а ви тільки спостерігач. Це схоже на життя на автопілоті. Я допоможу знайти вихід, сформувати цілі та почати рух. Ви знову відчуєте себе живою особистіст із сенсом для дій.
2. Повернутись на шлях до цілі. Якщо ви маєте ціль, але зупиняєтеся, сумніваєтеся, лінуєтеся чи втрачаєте мотивацію, і саме зараз переживаєте такий стан — допоможу відновити рішучість, розставити пріоритети, налаштувати життя і почати діяти, щоб забезпечити прогрес.
3. Відновити енергію та продовжити розвиток. Якщо знаєте, куди йти, але відчуваєте вигорання чи виснаження, і бракує сил для продовження — допоможу відновити енергію, повернутися до діяльності та продовжити досягнення цілі.
Щоб почати, напишіть мені (@galmakov) “хочу зустріч”. Перша сесія безкоштовна. І вже на на ній ви отримаєте відповіді. Радий буду поспілкуватись.
💊 Деталі про коуч-сесії. Вже на першій безкоштовній зустрічі ви відчуєте, що робити наступним кроком, щоб почати змінювати життя. Це буде легко і безпечно.
.
МОЇ ПРОДУКТИ
💊 Написав книгу "100 порад з особистої ефективності". Тут поради, які я використовую сам. Всі перевірені на практиці та подаються у форматі «бери та виконуй».
💊 Створив курс "Імпульс". Це трансформаційний курс з постановки цілей, які мотивують діяти, а не відкладати на потім.
💊 Записав курс «Ранковий код: Перепрошивка». Тут ви перебудуєте свій ранок і створите власну систему ранкової ефективності, яка буде тримати цілий день. Почнете легко прокидатись, швидше закривати завдання, рухатись до цілей з високим рівнем енергії.
💊 Веду спільноту "Ранковий клуб". Тут ми енергійно починаємо день, займаємося спортом, медитуємо, ставимо і виконуємо цілі, встигаємо все.
Обирайте, що вам відгукується і зростайте. Успіху вам.
ЧИМ МОЖУ ДОПОМОГТИ:
1. Вийти з автопілота. Якщо ваші дні схожі один на одного, ви не можете поставити ціль, ви ніби застрягли і це викликає тривогу, тому що час спливає. Здається, що життя триває без вас, а ви тільки спостерігач. Це схоже на життя на автопілоті. Я допоможу знайти вихід, сформувати цілі та почати рух. Ви знову відчуєте себе живою особистіст із сенсом для дій.
2. Повернутись на шлях до цілі. Якщо ви маєте ціль, але зупиняєтеся, сумніваєтеся, лінуєтеся чи втрачаєте мотивацію, і саме зараз переживаєте такий стан — допоможу відновити рішучість, розставити пріоритети, налаштувати життя і почати діяти, щоб забезпечити прогрес.
3. Відновити енергію та продовжити розвиток. Якщо знаєте, куди йти, але відчуваєте вигорання чи виснаження, і бракує сил для продовження — допоможу відновити енергію, повернутися до діяльності та продовжити досягнення цілі.
Щоб почати, напишіть мені (@galmakov) “хочу зустріч”. Перша сесія безкоштовна. І вже на на ній ви отримаєте відповіді. Радий буду поспілкуватись.
💊 Деталі про коуч-сесії. Вже на першій безкоштовній зустрічі ви відчуєте, що робити наступним кроком, щоб почати змінювати життя. Це буде легко і безпечно.
.
МОЇ ПРОДУКТИ
💊 Написав книгу "100 порад з особистої ефективності". Тут поради, які я використовую сам. Всі перевірені на практиці та подаються у форматі «бери та виконуй».
💊 Створив курс "Імпульс". Це трансформаційний курс з постановки цілей, які мотивують діяти, а не відкладати на потім.
💊 Записав курс «Ранковий код: Перепрошивка». Тут ви перебудуєте свій ранок і створите власну систему ранкової ефективності, яка буде тримати цілий день. Почнете легко прокидатись, швидше закривати завдання, рухатись до цілей з високим рівнем енергії.
💊 Веду спільноту "Ранковий клуб". Тут ми енергійно починаємо день, займаємося спортом, медитуємо, ставимо і виконуємо цілі, встигаємо все.
Обирайте, що вам відгукується і зростайте. Успіху вам.
Galmakov
Турботливий коучинг з Юрієм Гальмаковим
Допомагаю будувати системи особистої дисципліни, щоб легко досягати цілей, впроваджувати звички, займатись спортом і покращувати життя. Без виснаження і з кайфом.
🔥3👍1
СКРОЛІНГ КРАДЕ ВАШІ ГРОШІ! ЯК ЦЕ ЗУПИНИТИ?
Ви заробляєте, коли допомагаєте іншим людям розв'язувати їх проблеми. Кожна година роботи коштує грошей. Щоб заробляти, потрібно виділяти години на глибокий, безперервний фокус. Ви це знаєте.
Але що відбувається на практиці у більшості людей?
Вони сідають за важливе завдання, а вже через п'ятнадцять хвилин рука автоматично тягнеться до телефону, бо в Інстаграмі з’явилися нові публікації. І люди прагнуть бути у курсі цих публікацій.
Вони усвідомлюють, що це може затягнути, але придумують виправдання:
А через двадцять чи сто двадцять хвилин розуміють, що цей цінний час згаяно марно.
Це не втома і не лінь. Енергії багато, і працювати хочеться. І з вами все гаразд. Ми всі стикаємося з подібними викликами.
Але це необхідно виправляти, бо кожне таке відволікання краде кошти, які можна було б заробити, витративши час на глибоку роботу або навчання, щоб працювати краще.
.
Проблема полягає в тому, що щоразу, коли починаєте гортати соцмережі, відбувається перемикання контексту. Це вимагає енергії від префронтальної кори — головного процесора мозку, який відповідає за глибоку роботу, за яку платять гроші.
Тому кожна хвилина, витрачена на скролінг соцмереж під час робочого дня — це прямі фінансові втрати. Додатково, це множиться із погіршенням якості подальшої роботи цього дня.
💊 ЩО РОБИТИ?
Для початку виміряйте частоту відволікань на смартфон. Це ті моменти, коли ви без зовнішнього сигналу тягнетеся до телефону, щоб щось перевірити.
Для підрахунку використовуйте кількість розблокувань смартфона. Функція автоматично фіксує ці дані.
.
Для користувачів iOS: Перейдіть у Settings (Налаштування) — Screen Time (Екранний час) — See All App & Website Activity (Переглянути активність програм та вебсайтів).
Слід знайти розділ «Pickups» («Підняття»), який включає загальну кількість підняттів пристрою.
(У мене Андроїд, тому якщо я десь помилився про Айфон, дайте знати в коментарях)
.
Для користувачів Android: Перейдіть у Settings (Налаштування) — Digital Wellbeing and parental controls (Цифрове благополуччя та батьківський контроль).
У головному дашборді (або натиснувши на графік використання) знайдете розділ «Unlocks» («Розблокування») або схожу назву.
Тут відображається точна кількість розблокувань пристрою за сьогодні та за попередні дні.
.
Для більш систематичного та агресивного контролю застосовуйте додатки Unlock Master або Unlock counter (для айфонів легко знайдете аналоги).
.
Поставте собі нагадування на кожен вечір:
«Подивитись та записати кількість розблокувань на день».
Намагайтеся щодня знижувати кількість відволікань. Якщо вдасться знизити відволікання на 25% за тиждень, це свідчитиме про відновлення контролю префронтальної кори над імпульсами.
.
Щоб зменшити відволікання на смартфон, переведіть його у режим «Не турбувати» і почніть класти на робочий стіл екраном донизу. А краще — далі, поза зоною досяжності з робочого місця. Також використовуйте простий папірець зі знаком заборони. Кладіть його на смартфон, коли починаєте працювати. Це працює.
Дійте.
Ви заробляєте, коли допомагаєте іншим людям розв'язувати їх проблеми. Кожна година роботи коштує грошей. Щоб заробляти, потрібно виділяти години на глибокий, безперервний фокус. Ви це знаєте.
Але що відбувається на практиці у більшості людей?
Вони сідають за важливе завдання, а вже через п'ятнадцять хвилин рука автоматично тягнеться до телефону, бо в Інстаграмі з’явилися нові публікації. І люди прагнуть бути у курсі цих публікацій.
Вони усвідомлюють, що це може затягнути, але придумують виправдання:
🧑🦰 — Я просто перевірю пошту або трохи прогортаю стрічку.
А через двадцять чи сто двадцять хвилин розуміють, що цей цінний час згаяно марно.
Це не втома і не лінь. Енергії багато, і працювати хочеться. І з вами все гаразд. Ми всі стикаємося з подібними викликами.
Але це необхідно виправляти, бо кожне таке відволікання краде кошти, які можна було б заробити, витративши час на глибоку роботу або навчання, щоб працювати краще.
.
Проблема полягає в тому, що щоразу, коли починаєте гортати соцмережі, відбувається перемикання контексту. Це вимагає енергії від префронтальної кори — головного процесора мозку, який відповідає за глибоку роботу, за яку платять гроші.
Тому кожна хвилина, витрачена на скролінг соцмереж під час робочого дня — це прямі фінансові втрати. Додатково, це множиться із погіршенням якості подальшої роботи цього дня.
💊 ЩО РОБИТИ?
Для початку виміряйте частоту відволікань на смартфон. Це ті моменти, коли ви без зовнішнього сигналу тягнетеся до телефону, щоб щось перевірити.
Для підрахунку використовуйте кількість розблокувань смартфона. Функція автоматично фіксує ці дані.
.
Для користувачів iOS: Перейдіть у Settings (Налаштування) — Screen Time (Екранний час) — See All App & Website Activity (Переглянути активність програм та вебсайтів).
Слід знайти розділ «Pickups» («Підняття»), який включає загальну кількість підняттів пристрою.
.
Для користувачів Android: Перейдіть у Settings (Налаштування) — Digital Wellbeing and parental controls (Цифрове благополуччя та батьківський контроль).
У головному дашборді (або натиснувши на графік використання) знайдете розділ «Unlocks» («Розблокування») або схожу назву.
Тут відображається точна кількість розблокувань пристрою за сьогодні та за попередні дні.
.
Для більш систематичного та агресивного контролю застосовуйте додатки Unlock Master або Unlock counter (для айфонів легко знайдете аналоги).
.
Поставте собі нагадування на кожен вечір:
«Подивитись та записати кількість розблокувань на день».
Намагайтеся щодня знижувати кількість відволікань. Якщо вдасться знизити відволікання на 25% за тиждень, це свідчитиме про відновлення контролю префронтальної кори над імпульсами.
.
Щоб зменшити відволікання на смартфон, переведіть його у режим «Не турбувати» і почніть класти на робочий стіл екраном донизу. А краще — далі, поза зоною досяжності з робочого місця. Також використовуйте простий папірець зі знаком заборони. Кладіть його на смартфон, коли починаєте працювати. Це працює.
Дійте.
👍5🔥4