Мене звати Юрій Гальмаков.  Я коуч з турботливої дисципліни. 

ЧИМ МОЖУ ДОПОМОГТИ: 

1. Вийти з автопілота. Якщо ваші дні схожі один на одного, ви не можете поставити ціль, ви ніби застрягли і це викликає тривогу, тому що час спливає. Здається, що життя триває без вас, а ви тільки спостерігач. Це схоже на життя на автопілоті. Я допоможу знайти вихід, сформувати цілі та почати рух. Ви знову відчуєте себе живою особистістю із сенсом для дій. 

2. Повернутись на шлях до цілі. Якщо ви маєте ціль, але зупиняєтеся, сумніваєтеся, лінуєтеся чи втрачаєте мотивацію, і саме зараз переживаєте такий стан — допоможу відновити рішучість, розставити пріоритети, налаштувати життя і почати діяти, щоб  забезпечити прогрес.

3. Відновити енергію та продовжити розвиток. Якщо знаєте, куди йти, але відчуваєте вигорання чи виснаження, і бракує сил для продовження — допоможу відновити енергію, повернутися до діяльності та продовжити досягнення цілі.

Щоб почати, напишіть мені (@galmakov) “хочу зустріч”. Перша сесія безкоштовна. І вже на на ній ви отримаєте відповіді. Радий буду поспілкуватись.

💊 Деталі про коуч-сесії. Вже на першій безкоштовній зустрічі ви відчуєте, що робити наступним кроком, щоб почати змінювати життя. Це буде легко і безпечно.

.

МОЇ ПРОДУКТИ 

💊 Написав книгу "100 порад з особистої ефективності". Тут поради, які я використовую сам. Всі перевірені на практиці та подаються у форматі «бери та виконуй».

💊 Створив курс "Імпульс". Це трансформаційний курс з постановки цілей, які мотивують діяти, а не відкладати на потім.

💊 Записав курс «Ранковий код: Перепрошивка». Тут ви перебудуєте свій ранок і створите власну систему ранкової ефективності, яка буде тримати цілий день. Почнете легко прокидатись, швидше закривати завдання, рухатись до цілей з високим рівнем енергії.

Обирайте, що вам відгукується і зростайте. Успіху вам.

ДЕНЬ 703

Ефективного вам дня.

КОЛИ ЗАСНОВНИК СТАЄ В'ЯЗНЕМ

Уявіть. Ваш бізнес не розвивається, кількість ваших робочих годин зростає.

Дохід теж вперся у стелю, а операційна діяльність поглинає 90% часу. Особистого життя майже нема.

Проблема не в ринку і не в команді. Проблема в ідентичності засновника. Компанія переросла ту версію особистості, яка її створила.

Рішення просте і водночас болюче.

Треба змінити роль "засновника", яка автоматично переросла в роль "пожежника процесів" на роль "архітектора системи".

Засновник колись використав власні могутні плечі, експертизу та вміння їбашити в режимі 24/7.

Але тепер ці суперсили, що дозволили злетіти, — тягнуть на дно. Справа потребує масштабування, а психіка контролю.

Ви прагнете зростання, грошей та впливу. Але підсвідомо саботуєте розвиток, бо нервова система волає:

«🥵 Якщо побільшає бізнесу, побільшає й пекла — і ми так точно загинемо».

Якщо відчуваєте себе в цій ситуації, час поставити собі питання, яке може це змінити. Звучить воно так:

«💊А ким і яким мені треба стати тепер, щоб бізнес зростав без мого вигорання?»

Бізнес змінюється тільки тоді, коли змінюється його власник.

ДЕНЬ 704

Половина тренування
в режимі блекаута.

Але це не привід для зупинки.

Фокусуйтесь на головному.
Нехай у вас все вийде.

Коли дуже хочеться результатів, але без напрягу.

Потім скаже: "Твій крем — гівно" 🤣

ЯК ПІДПРИЄМЦІ НЕПОМІТНО ЗАХОДЯТЬ У ВИГОРАННЯ?

🤪 1. Все починається з відчуття дискомфорту під час відпочинку. Людина на вихідних і ввечері постійно заглядає в телефон, щоб тримати руку на пульсі бізнеса.

Кожне перевірене повідомлення, лист, закритий тікет або швидка відповідь у месенджері викликає викид дофаміну.

Дофамін забезпечує відчуття винагороди за вирішення цих завдань.

🧐 2. Сповіщення на смартфоні може нести як позитив, так і негатив — новий клієнт або втрата клієнта.

Ця непередбачуваність змушує мозок залишатися у стані постійного очікування та гіперпильності — через це виробляється кортизол.

😤 3. Кортизол мобілізує енергію для негайної дії у відповідь на виклик.

В такому процесі постійно навантажений мозок підвищує рівень динорфіну.

Динорфін діє як гальмо для дофаміну. І ось тут проблемка.

😠 4. Дофамін — це педаль газу. Дає мотивацію, бажання діяти, передчуття нагороди.

Динорфін — це педаль гальма. Пригнічує систему винагороди, щоб вона не перегоріла.

І ці дві педалі тепер натиснуті одночасно.

Тому під час відпочинку ви відчуваєте тривожність, падіння мотивації і дратівливість. А ще постійне відчуття — «щось не так». Тому змушуєте себе далі заглядати в телефон.

😡 5. Більша частина дофаміну одразу пригнічується. Щоб отримати ту саму порцію дофаміну, потрібно докласти вдвічі більше зусиль.

Тому звичні досягнення не приносять задоволення. Потрібно більше роботи, більше ризику, більше кави.

🤬 6. Зникає задоволення від улюблених занять. Людина не хоче зустрічатися з друзями, уникає соціальних заходів. З'являється лінь. Навіть їжа не така смачна і сексу не хочеться.

🥵 7. Так ви потрапляєте у замкнене коло, де робота стає єдиним способом уникнути неприємних відчуттів, які виникають у моменти спокою. А оскільки завдань і проблем стає більше, перестати думати про роботу неможливо.

🫥 8. Це накопичувальний ефект. Ви поступово рухаєтесь до вигорання. І помічаєте це тільки тоді, коли відчуваєте піздец.

Ось як підприємці непомітно заходять у вигорання.

.

P.S. Це виписки чернеток з курсу, над яким зараз працюю. Хочу в цьому курсі розкласти все по поличках. Щоб кожен міг розібратися у власній енергії і вибратися з цієї халепи.

Нова книга в арсеналі. Давно хотів почати, але все відкладав. Час прийшов. Перед сном 30 хв знань не завадить.

Мат — невід'ємна частина спорту. Нічого не можу з цим зробити. Ефективного вам дня.

Завжди корисно піднятися над ситуацією і подивитись на результат в перспективі тривалого часу.

Бувають погані дні, не дуже результативні тижні. Проте, якщо регулярно рухатись і тримати вектор — зростання неминуче.

ДЕНЬ 705

Продовжувати.
Починати, незалежно
від настрою.
Настрій з'являється
в процесі.

А краще нехай настрій
залежить від ваших дій,
а не навпаки.

Кермо завжди у вас.
поки ви його не віддали.

Маленька перемога. Я навіть не помітив, як це стало звичкою.

Ми можемо керувати тільки тим, що можемо порахувати.

Якщо вам важливо піклуватися про тіло, або змінити його, але ви не знаєте з чого почати — просто почніть рахувати. Наступний крок прийде до вас новим бажанням.

ДЕНЬ 706

Зазвичай, продовжується
тільки те, що ми обрали
продовжувати.

Обирайте. Дійте.

ЧІТ-КОД УСПІХУ: БУДЬТЕ НАДІЙНІ + ЗБІРКА КОРИСТІ ДЛЯ ПІДПРИЄМЦІВ

СВІЖИЙ ВИПУСК РОЗСИЛКИ: 

https://galmakov.substack.com/p/e82 

ЩО В СЕРЕДИНІ? 

💡 7 ключових звичок, які змінюють структуру мозку для кращої ефективності. 

💡 Всього дві хвилини наприкінці дня, які гарантують чистий простір, спокійний ранок і мінімізують психічний безлад.

💡 Делегувати — це не просто передати справу. 5 критичних кроків, які потрібно пояснити, щоб команда досягла результату, якого ви очікуєте.

💡 Секрет фокусування Стіва Джобса. Чому необхідно навчитися говорити «НІ» 1000 речам, і як це забезпечить досконалість продукту.

💡 8 ключових уроків для тих, хто починає бізнес: що важливіше за масштабування, як створити власну формулу успіху та чому на старті важлива лише швидкість.

💡 Найшвидший спосіб знищити  мотивацію — его-залежність. 

Та інші корисності. Гляньте.

ДЕНЬ 707

Сьогодні було лінь
тренуватись. Робив
на півсили. Тримаю
звичку.

Безпеки вам.

Трохи посмішок вам в цей непростий час )

ПОНЯТТЯ "ТЕРМІНОВО" МАЄ БУТИ ПІД ЗАБОРОНОЮ

Як в особистій ефективності так і у бізнесі будь-якого масштабу — від виробництва до маркетингу, продажів і найму — правило просте.

Усе, що раптово стає терміновим, знищує запланований ритм.

Нагальні задачі перемикають увагу, забирають ресурси і руйнують графік виконання інших справ, які сьогодні виглядають звичайними, але завтра перетворяться на критичні.

Коли з’являється думка «потрібно терміново», це сигнал: десь стався прорахунок. Варто з’ясувати його причину і переглянути логіку процесу, а не гасити чергову пожежу.

План робіт змінюють лише тоді, коли існує справді вагома причина. Інакше кожна позапланова дія створює ще більше хаосу.

Намагайтеся будувати систему життя і роботи так, щоб термінових сюрпризів було менше. Аналізуйте, робіть висновки і приймайте рішення.

Це має бути звичкою. Тоді ваше життя буде спокійніше, психіка міцніше, а сон глибше.

Коли в родині є маленька донька, то саме вона і вирішує, коли ставити ялинку))

Ділюся настроєм.