ДЕНЬ 704

Половина тренування
в режимі блекаута.

Але це не привід для зупинки.

Фокусуйтесь на головному.
Нехай у вас все вийде.

Коли дуже хочеться результатів, але без напрягу.

Потім скаже: "Твій крем — гівно" 🤣

ЯК ПІДПРИЄМЦІ НЕПОМІТНО ЗАХОДЯТЬ У ВИГОРАННЯ?

🤪 1. Все починається з відчуття дискомфорту під час відпочинку. Людина на вихідних і ввечері постійно заглядає в телефон, щоб тримати руку на пульсі бізнеса.

Кожне перевірене повідомлення, лист, закритий тікет або швидка відповідь у месенджері викликає викид дофаміну.

Дофамін забезпечує відчуття винагороди за вирішення цих завдань.

🧐 2. Сповіщення на смартфоні може нести як позитив, так і негатив — новий клієнт або втрата клієнта.

Ця непередбачуваність змушує мозок залишатися у стані постійного очікування та гіперпильності — через це виробляється кортизол.

😤 3. Кортизол мобілізує енергію для негайної дії у відповідь на виклик.

В такому процесі постійно навантажений мозок підвищує рівень динорфіну.

Динорфін діє як гальмо для дофаміну. І ось тут проблемка.

😠 4. Дофамін — це педаль газу. Дає мотивацію, бажання діяти, передчуття нагороди.

Динорфін — це педаль гальма. Пригнічує систему винагороди, щоб вона не перегоріла.

І ці дві педалі тепер натиснуті одночасно.

Тому під час відпочинку ви відчуваєте тривожність, падіння мотивації і дратівливість. А ще постійне відчуття — «щось не так». Тому змушуєте себе далі заглядати в телефон.

😡 5. Більша частина дофаміну одразу пригнічується. Щоб отримати ту саму порцію дофаміну, потрібно докласти вдвічі більше зусиль.

Тому звичні досягнення не приносять задоволення. Потрібно більше роботи, більше ризику, більше кави.

🤬 6. Зникає задоволення від улюблених занять. Людина не хоче зустрічатися з друзями, уникає соціальних заходів. З'являється лінь. Навіть їжа не така смачна і сексу не хочеться.

🥵 7. Так ви потрапляєте у замкнене коло, де робота стає єдиним способом уникнути неприємних відчуттів, які виникають у моменти спокою. А оскільки завдань і проблем стає більше, перестати думати про роботу неможливо.

🫥 8. Це накопичувальний ефект. Ви поступово рухаєтесь до вигорання. І помічаєте це тільки тоді, коли відчуваєте піздец.

Ось як підприємці непомітно заходять у вигорання.

.

P.S. Це виписки чернеток з курсу, над яким зараз працюю. Хочу в цьому курсі розкласти все по поличках. Щоб кожен міг розібратися у власній енергії і вибратися з цієї халепи.

Нова книга в арсеналі. Давно хотів почати, але все відкладав. Час прийшов. Перед сном 30 хв знань не завадить.

Мат — невід'ємна частина спорту. Нічого не можу з цим зробити. Ефективного вам дня.

Завжди корисно піднятися над ситуацією і подивитись на результат в перспективі тривалого часу.

Бувають погані дні, не дуже результативні тижні. Проте, якщо регулярно рухатись і тримати вектор — зростання неминуче.

ДЕНЬ 705

Продовжувати.
Починати, незалежно
від настрою.
Настрій з'являється
в процесі.

А краще нехай настрій
залежить від ваших дій,
а не навпаки.

Кермо завжди у вас.
поки ви його не віддали.

Маленька перемога. Я навіть не помітив, як це стало звичкою.

Ми можемо керувати тільки тим, що можемо порахувати.

Якщо вам важливо піклуватися про тіло, або змінити його, але ви не знаєте з чого почати — просто почніть рахувати. Наступний крок прийде до вас новим бажанням.

ДЕНЬ 706

Зазвичай, продовжується
тільки те, що ми обрали
продовжувати.

Обирайте. Дійте.

ЧІТ-КОД УСПІХУ: БУДЬТЕ НАДІЙНІ + ЗБІРКА КОРИСТІ ДЛЯ ПІДПРИЄМЦІВ

СВІЖИЙ ВИПУСК РОЗСИЛКИ: 

https://galmakov.substack.com/p/e82 

ЩО В СЕРЕДИНІ? 

💡 7 ключових звичок, які змінюють структуру мозку для кращої ефективності. 

💡 Всього дві хвилини наприкінці дня, які гарантують чистий простір, спокійний ранок і мінімізують психічний безлад.

💡 Делегувати — це не просто передати справу. 5 критичних кроків, які потрібно пояснити, щоб команда досягла результату, якого ви очікуєте.

💡 Секрет фокусування Стіва Джобса. Чому необхідно навчитися говорити «НІ» 1000 речам, і як це забезпечить досконалість продукту.

💡 8 ключових уроків для тих, хто починає бізнес: що важливіше за масштабування, як створити власну формулу успіху та чому на старті важлива лише швидкість.

💡 Найшвидший спосіб знищити  мотивацію — его-залежність. 

Та інші корисності. Гляньте.

ДЕНЬ 707

Сьогодні було лінь
тренуватись. Робив
на півсили. Тримаю
звичку.

Безпеки вам.

Трохи посмішок вам в цей непростий час )

ПОНЯТТЯ "ТЕРМІНОВО" МАЄ БУТИ ПІД ЗАБОРОНОЮ

Як в особистій ефективності так і у бізнесі будь-якого масштабу — від виробництва до маркетингу, продажів і найму — правило просте.

Усе, що раптово стає терміновим, знищує запланований ритм.

Нагальні задачі перемикають увагу, забирають ресурси і руйнують графік виконання інших справ, які сьогодні виглядають звичайними, але завтра перетворяться на критичні.

Коли з’являється думка «потрібно терміново», це сигнал: десь стався прорахунок. Варто з’ясувати його причину і переглянути логіку процесу, а не гасити чергову пожежу.

План робіт змінюють лише тоді, коли існує справді вагома причина. Інакше кожна позапланова дія створює ще більше хаосу.

Намагайтеся будувати систему життя і роботи так, щоб термінових сюрпризів було менше. Аналізуйте, робіть висновки і приймайте рішення.

Це має бути звичкою. Тоді ваше життя буде спокійніше, психіка міцніше, а сон глибше.

Коли в родині є маленька донька, то саме вона і вирішує, коли ставити ялинку))

Ділюся настроєм.

ДЕНЬ 708

Сьогодні неділя незвична.
Бо зазвичай в неділю
нема сильного бажання
займатись спортом.

А сьогодні було.
Скористався цим.
Вдячний собі за це.

Тримайтеся, друзі.
Сили вам в ці складні часи.

Дійте, наскільки можете.
Підтримуйте один одного.

Дорога з’являється тоді, коли ви починаєте рухатися

Почніть тиждень з цією думкою, друзі.

ДЕНЬ 709

В будь-яких ситуаціях
намагайтеся продовжувати
робити те, що вважаєте
важливим.

І по можливості робіть так,
що це бачили ваші діти.

Щоб вони бачили, як ви
дієте у складних умовах.

Вони понесуть таке ставлення
у своє доросле життя.

Я щодня намагаюсь почати
займатись спортом до того,
як діти підуть до школи.
Щоб вони бачили, що
піклуватись про тіло — це норма.
В будь-яких умовах.

Бережіть себе. Піклуйтеся про
тих, кого любите. І так само
робіть це прикладом для інших.

Дійте, попри все.