Доповнив ранковий пост про присідання кружечками:

- Якщо є обмеження по суглобам
- Якщо нема часу на присідання
- Якщо у вас купа дедлайнів
- Чому саме присідання

Хороше питаннячко )

ДЕНЬ 756

Як для суботи, норм.
Але енергії небагато.
Треба трохи зменшити
оберти, щоб не нашкодити
собі.

Бережіть себе.

Це уривок з книги "Майндсет" Керол Двейк.

Книга надкорисна. Рекомендую всім, хто вважає себе невдахою. Якщо в житті нічого не виходить. Якщо здається, що ви стараєтеся, але все дарма.

! Тут ви можете знайти вихід, якщо дозволите собі його побачити.

Книга про те, як перейти з фіксованого мислення, яке тримає нас на місці — до мислення, яке націлене на зростання.

У книзі багато прикладів, пояснень і досліджень.

Я б вам фоткав майже кожну сторінку, але не хочу красти вашу увагу, бо вона у нас всіх обмежена.

На цій сторінці поради, що зробити прямо зараз, якщо зіткнулися з невдачею.

Беріть. А я буду читати далі. Знайду корисне — віддам.

ДЕНЬ 757

В пів сили розім'явся.
Ліньки напружуватись.
Відпочиваю.

Безпечного дня всім.

ВИПУСК РОЗСИЛКИ

https://galmakov.substack.com/p/20-7-1-2026

У новому випуску розсилки зібрав базу для тих, хто хоче увійти у 2026 рік зарядженим, а не вигорілим.

Всередині листа — концентрація користі:

🔋 Ваша ранкова втома — це не генетика. На це впливає лише 3 конкретні фактори, які ви повністю контролюєте.

✅ Мікро-звички для ледачих.

✅ Стратегія Раяна Холідея: на чому фокусуватися у 2026 році.

✅ Уроки Юнга: чому те, чому ви опираєтесь, лише посилюється. І як це зупинити.

➕ Бонус: Мій особистий AI-промт, який допомагає приймати складні рішення, коли мозок зависає.

Читайте випуск за посиланням.

ДЕНЬ 758

Блекаути створюють
незручності. Але вони
можуть і мотивувати.

Наприклад, можна
сказати собі:

"У вас нічого
не вийде, суки. Ми все одно
будемо продовжувати
робити те, що для нас
важливо".

Сили вам.

ВІД ТОТАЛЬНОГО РОЗФОКУСУ ДО ЧІТКОЇ СТРАТЕГІЇ ЗА 8 ТИЖНІВ: ЧОМУ Я ЗВЕРНУВСЯ ДО ЮРИ В НАЙСКЛАДНІШИЙ МОМЕНТ ЖИТТЯ

Це відгук Діми про роботу в коучингу ↓

Я звернувся до Юри у момент гострої потреби в підтримці. Ситуація була напруженою: величезна кількість проєктів на роботі наклалася на важливу подію в особистому житті — очікування народження мого сина.

Я займаюся рекламою та маркетингом, налаштовую таргетинг у Facebook та Instagram, переважно співпрацюючи з медичним бізнесом та приватними лікарями. Мені критично бракувало структури та мотивації, щоб впоратися з усім масивом задач.

🔴 ТОЧКА А: ТОТАЛЬНИЙ РОЗФОКУС

Мій стартовий стан можна описати як втрату орієнтирів у завданнях, помножену на емоційне навантаження від усвідомлення майбутнього батьківства. Це був період, коли треба було прийняти нову роль і не втратити бізнес.

🟢 ТОЧКА Б: РОБОЧА ІНСТРУКЦІЯ ТА ЯСНІСТЬ

Після роботи з Юрою я отримав чіткий алгоритм дій. Я навчився розставляти пріоритети та проговорювати те, що мене турбує. Виявилося, що визнання проблеми — це вже половина її вирішення, після чого з нею можна ефективно працювати.

Цінність нашої співпраці для мене полягає у мудрості та експертному погляді зі сторони Юри. Він спираєтеся на велетенський досвід наставництва та глибоке осмислення ситуацій.

💡 ІНСТРУМЕНТАРІЙ ТА КНИГИ

Окремо хочу подякувати за пораду прочитати книгу «Ненасильницьке спілкування». Це справжня знахідка, яку я тепер раджу всім. Вона чудово пояснює механізми наших реакцій на різні ситуації та вчить робити правильні висновки. Це знання допомогло мені зрозуміти першопричини подій, що відбуваються в моєму житті зараз.

🔥 РЕЗУЛЬТАТИ СПІВПРАЦІ

- Розвантаження мозку. Я заспокоївся, почав працювати прицільно та вмотивовано.

- Стратегічне бачення. Я склав план майбутнього розвитку і вже рухаюся за ним.

- Покращення бізнес-показників. Внутрішні зміни позитивно вплинули на клієнтську базу та моє ставлення до замовників.

Я щиро вдячний Юрі за кропітку працю. Він по крихтах збирали цей досвід роками і тепер щедро ділитеся ним. Дуже раджу роботу з Юрієм усім, хто прагне змін.

.

Приходьте, щоб спробувати Турботливу дисципліну. Радий бути для вас корисним.

ЧОМУ TO-DO СПИСКИ ПОМИРАЮТЬ НА ДРУГИЙ ДЕНЬ

Мозок — геніальний брехун. Коли ви записуєте задачу, він виділяє дофамін, наче ви це вже зробили. Ви кайфуєте від списку, а не від роботи. Мозок плутає симуляцію дії з самою дією.

Оскільки нагороду вже отримано, мотивація падає. Її не вистачає навіть для того, щоб заглядати у список.

Якщо це відбувається регулярно — це проблема.

Список справ на день може складатися з 20+ пунктів. Тут ми стикаємося з паралічем вибору. Префронтальна кора витрачає шалений ресурс на те, щоб вирішити з чого почати. Ми втомлюємося ще до початку роботи.

В результаті:

- Більшість завдань невиконанні
- Відчуття провини за бездіяльність.
- Не можемо сформулювати просту думку.
- Постійно відчуваємо що щось забули.
- Мозок крутить незавершені задачі вночі, крадучи ваш сон.

Ми пишемо списки з 20 пунктів не тому, що не вміємо рахувати час. А тому шо внутрішній перфекціонист боїться здатися недостатнім. Величезний список — це спосіб відчути свою важливість:

"Дивіться, як багато я хочу зробити! Я герой!"

Ми використовуємо планування як захист від почуття провини, а не як інструмент роботи. Визнати, що ми не можемо зробити все — це прийняти свої людські обмеження. І це найважче. Але саме з цього починається доросла ефективність.

.

ЩО РОБИТИ?

✅ 1. ШТУЧНО ОБМЕЖТЕ ВХІДНИЙ ПОТІК ДАНИХ, ЩОБ РОЗВАНТАЖИТИ ОПЕРАТИВНУ ПАМ'ЯТЬ.

Допоможе звичайний жовтий стікер 76x76 мм.

Щоранку пишіть на стікері ТІЛЬКИ 3 головні задачі на день.

Не починайте інші завдання, доки ці три пункти не викреслені. Стікер фізично не дозволяє вписати 20 справ. Це примусова пріоритезація.

Так ви бачите кінець роботи. Це знижує когнітивне навантаження і повертає відчуття завершеності — дофамін по факту, а не авансом.

Це не значить, що решта завдань неважлива. Стікер це умовне віп ложе для завдань — те, що треба зробити обов'язково, щоб система продовжила працювати. Коли вони будуть виконані, можна обрати наступні завдання з загального списку.

Сам початок виконання вмикає імпульс продовжувати роботу. Бо коли ми починаємо виконувати завдання, розуміємо, що робимо це швидше, ніж коли думаємо про те, що їх варто зробити. Дія завжди легше ніж думка про те, що треба діяти.

.

✅ 2. ДАЙТЕ КОЖНІЙ ЗАДАЧІ ЗІ СТІКЕРА СВІЙ СЛОТ У КАЛЕНДАРІ

Якщо задача "Написати статтю" займає 2 години, ви блокуєте ці 2 години в календарі. У цей час ви недоступні для світу.

Мозок перестає фоново сканувати простір на предмет — коли це робити. Звільняється ресурс для самої роботи.

Якщо треба постійно слідкувати за чатами з клієнтами або колегами, між завданнями залишайте буфер на 15-30 хв для цього. Так ви будете спокійні за те, що нічого не пропустите, якщо на 1-2 години вимкнете сповіщення і зосередитесь на роботі.

.

✅ 3. ВИДІЛІТЬ 10 ХВИЛИН ЗРАНКУ НА НАЛАШТУВАННЯ СИСТЕМИ.

Запитайте себе:

"Чи є в сьогоднішньому стікері задача, яка просуває мене стратегічно, чи я знову просто обслуговую поточку?"

Стратегічно виконати задачу — значить зробити так, щоб у майбутньому це завдання не створювало нової пожежі.

Наприклад, можна виправити непрацюючий код на сайті клієнта, а можна записати це на відео і створити інструкцію для того, щоб в майбутньому делегувати це завдання колезі, який зробить це за вас.

Або не відповісти на 10 листів клієнтів, а написати скрипт, який автоматично відповідатиме на ці листи в майбутньому.

Якщо бачите, що системно ігноруєте стратегію, визнайте це як баг і переплануйте навантаження, замість того, щоб гризти себе за непродуктивність.

Ранковий вибір завдань займає 3 хвилини. Це має стати звичкою так само, як чистити зуби.


😊 МІЙ ДОСВІД

Зараз я планую наступний день вечором. Відкриваю ТікТік і виписую головні завдання в Саблайм. Цей список зустрічає мене зранку, коли сідаю за комп.

Починаю з першого завдання. Просто виконую. Коли завдань забагато, беру стікери. Вони завжди під рукою.

Якщо завдання повторюється 2-3 рази я ставлю собі питання:

Що можна зробити, щоб наступного разу зробити це швидше.

Шукаю для цього інструмент або створюю промт, який допоможе.

Завдяки цьому система ефективності вдосконалюється.

Поки є трохи світла — трохи руху.