ЩЕ ОДИН ДЕНЬ

Нагадую про розпродаж книги «100 порад з особистої ефективності»

🔥 До кінця вівторка 31 березня друкована версія коштує 220 гривень замість 440 гривень.

Запас примірників обмежений. Покупець друкованої книги одразу отримує безкоштовну електронну копію на пошту.
.

Кожну книгу підписую і додаю стікерпак.

Забирайте.

Деталі про книгу / одразу забрати собі

ДЕНЬ 822

Сьогодні хороший рівень
енергії. Не знаю звідки.
Ймовірно, виспався.
А можливо, просто
настрій співпав.

Ефективності вам.

«Джампінг Джек»

Вправа, яку не показую на щоденному відео.

Коли служив в армії, ми називали її «Піхотинець». Зараз вона відома як «Джампінг Джек».

Я роблю по 100 стрибків перед початком тренування, всередині та після нього.

Під час виконання працюють ноги, сідниці, прес, спина, плечі та руки.

Ця вправа швидко прискорює пульс, тренує серце, покращує кровообіг і насичує клітини киснем. Це чудовий метод розігріву та підтримки енергії протягом усього заняття.

Спробуйте.

ТІЛО — ІНДИКАТОР

Читаю Юнга, Ділюсь думками:

1. Глибинна інтеграція тіні завжди включає роботу з фізичним тілом.

2. Людина вчиться розуміти тонкі сигнали організму та поважати його обмеження.

3. Депресія часто прямо вказує на критичну потребу нервової системи у відпочинку,

4. А тривога сигналізує про втрату внутрішнього життєвого балансу.

5. Наші фізичні симптоми дуже часто діють як гучний рупор для невисловленого психологічного матеріалу.

Буває рідко, але буває.

Ліг спати о 21:30. І не можу заснути. У голову лізуть думки.

Думаю: що не так?

Підсумки дня підбив, наступний день спланував. Наче все розставлено по поличках. Але щось не так. Почав думати глибше. Зрозумів, що мене не влаштовує стратегія розвитку моєї справи.

Є відчуття, що можна покращити. І, здається, є розуміння, як саме.

Півтори години пролежав у роздумах із надією заснути. Але ні.

О 23:00 підвівся. Увімкнув приглушене світло, сів за комп’ютер, активував червоні тони екрана. Почав виписувати думки з голови.

Спочатку був якийсь незв'язний сумбур. Через 300 слів щось почало складатися докупи. Приблизно за 25 хвилин — «Бінго!». Ось що я хотів зрозуміти. Ось що мені треба насправді робити завтра.

Перепланував день. Посміхнувся. Тепер має бути норм. Можна спати.

.

Коли, лежачи в ліжку, не можете поринути у сон — прислухайтеся до думок. Вони хочуть щось сказати. Це треба опрацювати, інакше безсоння може затягнутися на години.

Раніше у мене так було часто. Зараз — дуже рідко. Сьогодні це сталося вперше за кілька місяців. Знаю людей, які в такому режимі живуть постійно. Вибирайтеся з цього. Ви будете собі вдячні.

Безпечної та глибокої ночі. Я пішов спати.

Допомогло.

Після вечірнього коригування стратегії і плану на день, заснув за 15 хв. Спав причудово.

Всім гарного дня.

ДЕНЬ 823

Почався новий місяць.
Треба врахувати це,
щось спланувати, провести
день ефективно.

Не знаю, що це за магія,
але перший день може
впливати на те, як пройде
весь місяць.

Дійте.

ШНУР АНДОНА

Натрапив на цікаву статтю.

У 1960-х роках репутація Toyota була кепською. А вже на початку 80-х вони випускали найкращі автомобілі у світі.

Що змінилося?

На виробничих лініях заводів Toyota повісили звичайну мотузку. Якщо за неї смикнути — робота на конвеєрі зупинялася.

Кожен працівник мав право зробити це в будь-який час.

Щойно виробництво зупинялося, керівник запитував: хто і чому потягнув за шнур?

Тоді виявляли проблему і працювали над її вирішенням. Лише після цього роботу відновлювали.

ГОЛОВНЕ: Вони з’ясовували першопричину проблеми, щоб вона більше не повторилася. Відмінність від старої стратегії полягала в тому, що тепер вони зосереджувалися не на створенні окремого найкращого автомобіля, а на вдосконаленні самої системи, яка створює ці авто.

Щоразу, коли хтось смикав за мотузку, виробничий процес Toyota ставав кращим. Протягом семи років система стала бездоганною.

.

Приблизно таку саму систему я використовую у власному житті.

- З 2017 року в мене вимкнені всі сповіщення на смартфоні та ПК, бо вони відволікали від роботи.

- У поштовій скриньці всі нові листи за замовчуванням позначені як прочитані. Це дозволяє мені самому обирати, який лист зараз важливий, замість того, щоб око чіплялося за ті, що виділені напівжирним шрифтом.

- Коли мене просять щось зробити, я прошу написати мені про це лист, бо можу забути. Додаткова перевара — поки людина пише лист, вона часто сама знаходить рішення.

.

Щоразу, коли щось іде не так, як мені потрібно, я намагаюся це виправляти, щоб ситуація не повторилася. Завдяки цьому моя система ефективності поступово, «мілівідсотками», покращується.

Звісно, це не всім подобається. Але я і не гладіолус, щоб усім подобатись.

.

Проаналізуйте свої процеси й подумайте, як використати таку стратегію для покращення власної системи. Навіть незначні зміни в перспективі років дадуть колосальний результат.

БЕРЕЗЕНЬ ВСЕ

Чистка папки з тренуваннями щомісяця — для мене якийсь ритуал вже.

Це як поставити крапку і зробити крок далі.

Видаляю все за березень. Йду далі.

ТРИВОЖНО

Від того, як ШІ вривається в життя.
Телеграм запропонував переписати
попередній пост, обравши стиль.

Я поклацав трохи. Наче і непогано переписав.

Але все одно опублікував власну
версію.

Поки що для мене це якось не те —
ніби, віддаючи йому керування,
я відмовляюся від себе.

А може це просто конфлікт поколінь.
Як наші батьки не приймають смартфони,
так і ми не будемо приймати всі функції ШІ.

Проте наші діти на його основі побудують
своє життя і їм буде норм.

Час покаже. Але я точно не віддам ШІ всі
свої функції.

ДЕНЬ 824

Основні вправи по одному
підходу на 70% сили.

Нехай тіло відпочине, але
не забуває про звичку.

Бережіть себе.

ДЕНЬ 825

П'ятниця — час закривати
хвости тижня, щоб голова
відпочила на вихідних.

І головне питання у мене:
"З чого почати їх закривати?"

Бо справ стільки, що це здається
неможливим.

В таком випадку корисно 5-10 хв
посидіти і подумати про кожну
задачу. Виписати пріоритетні
і спочатку зробити їх.

Якісь передати іншим, від якихось
тимчасово відмовитись.

Не намагатись врятувати світ,
беручи на себе все.

Головне — звільнити голову
без відчуття провини.

Відпочивати надзвичайно
важливо. Без відпочинку і робота
і особисте життя покотяться
в безконтрольну прірву.

Турбуйтеся про себе.

ТОПЧИК НОВИНА

Я тут пошаманив і зібрав головні інструменти, які допоможуть:

💊 швидко відновити енергію,

💊 розвіяти туман у голові,

💊 швидше засинати,

💊 глибше спати,

💊 легше прокидатись,

💊 не гасити пожежі.

Простими словами — працювати і жити спокійніше, приємніше та не вигорати.

Особливо орієнтувався на тих, хто заробляє інтелектом, як я.

Ці інструменти прилетять листом через 5 сек усім, хто підпишеться на розсилку.

🟢 ТУТ: https://galmakov.com/l/lm/

.


Це частина нової стратегії. Тепер активно займуся глибоким інструментальним контентом.

Навіть якщо інструменти зараз не потрібні, підпишіться, щоб не пропустити користі в майбутньому. Бо вже працюю над новим матеріалом.

ДІЙТЕ

Кожної другої п'ятниці я вчуся на курсі
"Стрес і піклування про себе" Петра Чорноморця.

Відкриваю для себе нове. Все що я вивчав
через дослідження, книги і курси
академічної нейробіології — шикується
в зрозумілі ланцюжки і закономірності.

Це дуже круто розуміти, як і чому я себе
почуваюсь в такий-то момент саме так,
і як це змінити, якщо це не влаштовує.

Пізніше буду давати трохи конспектів
із занять.

Не люблю ділитися мотиваційними відео,
але це не може не передати вам.

Збережіть і передивляйтесь іноді.

ДЕНЬ 826

Субота — початок
перезавантаження системи.

Вихідні зроблю напругу
на мінімум. Буду багато
читати. Хочу дочитати
першу книгу Юнга,
бо у мене їх три ))

І я вже дуже хочу перейти
до наступної в понеділок.

Взагалі у мене багато інстайтів
всередині себе завдяки Юнгу.

Я почав вести щоденник
сновидінь і аналізувати їх.

Поки що не буду про це писати
нічого, бо не налякати вас цим.

Скажу тільки, що коли почав записувати
сни, їх стало більше.

Сьогодні мені наснилося 5 різних
сюжетів. І я всі записав.

І аналізую поступово. Це надзвичайно
цікаво. Завдяки книгам Юнга я бачу
сни інакше. І там є відповіді на
питання, які ми ставлю собі вдень.

Коли у мене буде повніша картина,
я поділюся з вами.

Відновлювальних вихідних.

ДЕНЬ 827

Зовсім трішечки рухів
для підтримки звички.

Безпечної вам неділі.

ДЕНЬ 828

Вихідні завершились.
Плавно заходжу
в новий тиждень.

На вихідних багато спав,
читав і лінувався.

Відчуваю, що відпочив.
Тепер розганяюсь.

Енергії вам на цьому тижні.

Дійте.

ПОЧАВ РОБОТУ НАД НОВИМ КУРСОМ

Зберу в ньому всі знання, здобуті за 3 роки вивчення когнітивної енергії для продуктивності.

Без будь-якої «мотиваційної хріні». Тупо інструменти, алгоритми, пояснення, чек-листи.

Курс буде адаптований для тих, хто працює інтелектуально — хто заробляє гроші мізками.

.

Планується приблизно 35 відеоуроків у 6 модулях:

МОДУЛЬ 0 — Діагностика: що зі мною не так?

МОДУЛЬ 1 — Система сну та відновлення енергії

МОДУЛЬ 2 — Система глибокого фокусу в роботі

МОДУЛЬ 3 — Система прийняття рішень, щоб не виснажуватися

МОДУЛЬ 4 — Калібрування щоденного стресу: робочого і життєвого

МОДУЛЬ 5 — Система самопідтримки «в довгу»

.

Назви поки що робочі, чернетки.

У курсі буде багато інструментів, чек-листів та шаблонів.
Уроки недовгі — від 7 до 20 хвилин.

Швидше за все, курс проходитиме у гібридному форматі: уроки, зустрічі з відповідями на питання, чат учасників + індивідуальна робота.

Це не буде просто: «Ось вам відео і вчіться, як хочете».

Це буде супровід так, щоб кожен отримав свій унікальний результат і знання про те, як працює його мозок та енергія. І як цим керувати.

Відчуваю натхнення і драйв!

Буду вам надсилати різні чернетки та знахідки.

Написав пост, щоб точно не відвернутись від ідеї, бо робота планується велика і непроста.

ЧОМУ 8 ГОДИН СНУ НЕ ДАЮТЬ БАДЬОРОСТІ (і магній з мелатоніном не рятують)

Якщо ви спите 7–8 годин, та все одно прокидаєтесь втомленими — це для вас.

Більшість людей помиляється, коли намагається налагодити свій сон.

Вони вживають магній та мелатонін, щоб краще спати. Зранку приймають холодний душ, щоб підбадьоритися. Хтось навіть починає регулярно випивати алкоголь «для міцного сну». А ще купують книжки, щоб розібратися в темі, та розумні браслети і кільця, щоб відстежувати фази відпочинку.

Але все це — тимчасові рішення.

Спочатку ніби відчувається покращення, але дуже швидко все повертається на свої місця — зранку ви знову розбиті.

.

Проблема сну без відновлення зазвичай прихована на трьох рівнях:

💊 Рівень 1. Біологічний.

Саме тут працює приймання магнію та мелатоніну, налаштування циркадних ритмів, температура в приміщенні та темрява. Це базові способи пофіксити сон на рівні тіла.

🧠 Рівень 2. Когнітивний.

Тут потрібно працювати з оперативною пам'яттю мозку. Коли ви закриваєте ноутбук і ніби завершуєте роботу, робочі думки в голові продовжують крутитися. Разом із ними приходять страхи та тривоги. Через це безперервно виробляється кортизол, і мозок просто не може перейти у стан спокою.

🤷‍♂️ Рівень 3. Ідентичнісний.

Це найглибший рівень. Це те, що ми про себе думаємо, коли дозволяємо собі не працювати:

- «Я цінний, тільки коли працюю і вирішую проблеми» — шлях «дедлайнових наркоманів».

- «Якщо я відпочиваю — я ледар» — установка трудоголіків.

- «Якщо я не відповім о 23:00 на повідомлення — я поганий фахівець» — позиція «рятівників».

ДЕ ВИХІД?

Помилка в тому, що люди сподіваються вирішити все тільки на першому рівні. А насправді починати варто з третього — найглибшого.

Якщо на ідентичнісному рівні лад, простіше розібратися з когнітивним — думками. І тільки тоді ефективно спрацюють біологічні рішення на першому рівні.

Проблему треба вирішувати комплексно.

💡Це чернетка мого майбутнього курсу. Планую створити окремий закритий Telegram-канал очікування, куди буду надсилати корисні слайди, інструменти та інші думки. Буде цікаво.