ЩО ЖРЕ ЕНЕРГІЮ ЗРАНКУ І ЯК ЦЕ ЗМІНИТИ?

На цьому тижні віддам вам 4 короткі корисні подкасти.

Я записав їх у минулому році для одного з курсів. Тепер віддаю це вам.

Впевнений, багато з вас візьмуть тут корисне для себе.

ДЕНЬ 956

Прокинувся о 6.
Бігав.
Тренувався.

Вирішив, що не буду
постити щодня спорт
в інстаграмі. Бо він
сильно ріже охоплення.

За 900+ днів однотипних спорт
стпоріс інстаграму набридло.

Та і підписникам теж. Я б сам
манав щодня дивитись одне
і те саме.

Але звітування додає мені
мотивації, тому я буду щодня
публікувати спорт в ТГ, а в інсті
лише кожен 5 чи 10 день.

Подивлюсь, як будуть працювати
охоплення. Ну і додам більше
особистого контенту замість спорту
в інстаграм.

Гарного дня.

ТИПОВІ ПОМИЛКИ НА ШЛЯХУ ДО ЦІЛЕЙ

Ще один короткий подкаст, як обіцяв.

Надіюся, ви візьмете з цього максимум користі і зможете вмонтувати її у своє життя.

ДЕНЬ 957

Підйом о 6 ранку.
Бігав 8 км
Тренувався але важко було.

Завтра ще побігаю
і трохи позаймаюсь
а далі до понеділка
на мінімалках.

Треба відновитись.
Зараз не ходжу,
бо кросівки розвалились
за 2 місяці від інтенсивної
ходьби. Замовив нові.
Приїдуть завтра вечором.
Тому топати по трасі буду
вже з понеділка.

Сьогодні кілька сесій
і робота з контентом.

Ще є бажання по дому
дещо поробити.

Вікна помити, пофарбувати
балкон, і на одну зі стін
поприбивати різні творчі
вироби доньки.

А ще хочу щось приготувати
смачне. Взагалі руками хочеться
попрацювати. Бо останнім часом
тільки мозок в основному працює,
а всю фізику забрав спорт.
Треба це виправити.

Гарного вам дня.

ЯК ВІДПОЧИВАТИ НА ВИХІДНИХ, ЩОБ ЦЕ ДОПОМАГАЛО РУХАТИСЬ ВПЕРЕД

Оскільки завтра вихідні, це буде в тему.

Надіюся вийшло корисно і ви побачите, як це використати у своєму житті.

А я помив вікна, пофарбував балкон, приготував обід і вечерю, пропилососив кімнати, вимив кухню, заїбався, іду спати.

ДЕНЬ 958

Пробіг сьогодні лише 3 км.
Більше тіло не захотіло.
На цьому тижні багато бігу.

Проте було чудове тренування.
Настрій ок. Субота ж.

Відновлення вам не вихідних.

ДОМАШНІЙ ВАЙБ

Вчора було півдня без роботи.
Тому була можливість зайнятися
домашніми справами.

Не знаю навіщо це знімав.
Захотілось собі на пам'ять.

Іноді роблю такі замальовки,
щоб через нацять років згадувати,
як воно жилось тоді, коли був молодим.

Всім гарного настрою в цей день.

Навіяло. Зафіксував.
Передав далі.
І ви передайте.

Що жре нашу когнітивну енергію постійно і непомітно? І як це припини.

Подкаст про прості речі, які, насправді, не прості.

Надіюся, що вийшло корисно.

Перед понеділком це саме те, що треба.

ДЕНЬ 959

Вчора зустрів фразу,
яка не виходить з голови.

"Неможливо перемогти того,
хто не здається".

Нагадує банальну мотиваційну
хрінь. Але мені щось вона
стрільнула.

Ймовірно шляху, яким я
зараз йду, такі фрази
іноді потрібні.

Гарного вечора
і продуктивного
понеділка.

ДЕНЬ 960

Понеділок почався якось
ліниво. Вчора пізно повернулись
додому. Були на концерті. Тому спав
без будильника і переспав. Тіло
мляве.

Але з кожною вправою ставало
все легше.

Вчора на концерті до мене
підійшла підписниця (вітаю, Марина).
Познайомились офлайн.

Це було неочікувано,
але приємно. Я навіть розгубився ))

Приємного вам настрою
в цей понеділок.

Нехай сьогодні для вас станеться
щось хороше.

Коли дитина тягнеться
за книгою сама. Треба
зробити все можливе,
щоб вона цю книгу дістала.

Такі моменти трапляються
не часто, бо в сучасному
дитинстві є багато речей,
які можуть відволікати від
книг.

ДЕНЬ 961

Здається, наближається осінь.
Стає прохолодніше.
І сонливості більше.

Але це не привід для зупинки.
Навпаки. Це можливість
показати собі, наскільки
дійсно важлива ціль,
яку собі поставив.

Показати можна лише
діями.

Дійте. Гарного дня.

ТВОРЧІСТЬ ЖИВИТЬСЯ БАЙДИКУВАННЯМ

Лінивий день.

Я провів одну сесію, змонтував одне відео і пограв на гітарі.

Потім сидів з відчуттям провини за те, що нічого не зробив.

І подумав, треба написати пост.

А писати ні про що не хотів. Хоча чернетки є.

Просто нема бажання їх докручувати, а сирий матеріал публікувати (аби публікувати) не хочу.

Тому я ще трохи посидів. А потім такий:

"Та, і не буду нічого публікувати. І саме про це напишу".

Іноді треба від'їбатись від себе і дати видихнути. Бувають дні без енергії і настрою.

І вони мають бути.

Погано, якщо це стає системою. Але якщо це 1 раз на 1-2 тижні — нехай буде.

Тому я почитав книгу. Помалював. Ще пограв на гітарі. А ще пішов до магазину і купив собі морозиво.

Гарного вечора.

ДЕНЬ 962

Гадаю, я себе сильно виснажив
за останні тижні.

Ледве змусив себе пробігти 4 км.
Тренування теж було без настрою.

Треба взяти це до уваги і трохи
збалансувати систему досягнення,
щоб не було такого виснаження.

Бо це впливає і на інші процеси.

Але чудово, що є мінімальні версії дій
і непогано сформована звичка
"починати".

Від початку залежить майже
все, що ми робимо.

Тому я просто починаю процес,
а далі спостерігаю, як довго можу
продовжувати, щоб не нашкодити
собі.

Всім ефективного дня.

ЗВИЧКА ПОЧИНАТИ РЯТУЄ

Я прокинувся о 6 ранку. Треба було бігти. Я дуже не хотів.

Тоді я згадав про звичку "починати". І вирішив діяти поступово.

Я вирішив, що мені треба почати одягатись. Це не значить, що мені треба буде бігти ))

Одягнувся? Треба вийти на вулицю.

- Почати йти
- Почати бігти
- Почати прискорюватись
- Почати витримувати

При цьому у мене завжди активована можливість зупинитись у будь-який момент без відчуття провини.

Суть методу в тому, що коли почав, зупинятись не хочеться.

Сьогодні пробіг не 8 або 10 км, як зазвичай. Але я пробіг 4. А зробити щось краще, ніж не зробити нічого.

Формуйте звичку починати. Це одна з найефективніших моїх звичок за всі роки у темі ефективності та дисципліни.

НОВИЙ ПЛАН ДІЙ

Отже, я себе виснажив за першу частину серпня. З суботи до сьогодні не було сил взагалі. Тільки сьогодні відчув, що щось можу. Тому діяв на мінімалках.

Зараз відновлююсь і вношу корегування в план.

1. Я не буду ходити 10 км ввечері. Натомість буду займатись в цей час творчістю. Малювання, гітара тощо.

2. Буду всю фізичну активність робити зранку. Враховуючи, що головна мета — кубики преса, зранку я можу всю найкращу енергію направити на досягнення цілі.

3. Почну прокидатись раніше. Зараз прокидаюсь о 5:50 і о 6:00 вже виходжу бігати. Буду прокидатись о 5:30 або раніше (ще подумаю), щоб робити більше кардіо замість вечірньої ходьби. Один день буду бігати, другий ходити, або змішувати ці формати по настрою. Також залишаю собі силові тренування. Вони необхідні для збереження м'язів.

4. Враховуючи, що я зсуваю час підйому, маю зсунути і час вечірнього лягання в ліжко. Я буду закривати всі справи до 20:00 і готуватися до сну. Так, щоб о 21:00 вже спати. Це буде непросто, бо всі члени родини лягають до 22:00. Але є беруші, навушники і маска для очей. Буду практикувати.

5. Оскільки я планую якось монетизувати результат досягнення кубиків преса, я буду документувати шлях і набирати аудиторію на цей шлях. Можливо, я пізніше зроблю курс для формування здорового тіла чи ще щось. Роботу з цим контентом я планую на 11:00–13:00 кожного дня, якщо на цей час нема сесій з клієнтами.

6. Враховуючи ці зміни, виходить, що я буду працювати над майбутнім з 5 ранку до 13:00, якщо день пішов нормально. А після обіду вже робота з клієнтами і поточними проєктами, які не покращують майбутнє, а ослуговують те, що є зараз.

.

Аналіз системи руху — необхідність на будь-якому шляху.

Коли більшість людей стикається зі складнощами, вони опускають руки і кажуть "Мабуть, це не моє".

А корисніше буде проаналізувати шлях, внести зміни у дії і продовжувати, щоб подивитись, а що буде, якщо я буду діяти ось так.

Тоді все вийде.

Дійте.

Щоб рухатись швидже, пройдіть курс, заберіть протокол особистої ефективності, приходьте на сесію. Буду радий допомогти.