ПРОКРАСТИНАЦІЯ СНУ

Прокрастинація сну — це стан,
коли ви ввечері скролите стрічку
смартфона в ліжку замість того,
щоб спати.

Людина проводить вечір із гаджетом
і спостерігає за чужим життям.

Це відбувається через виснаження
префронтальної кори мозку,
яка відповідає за логіку та аналіз.

У цей момент активується
мигдалеподібне тіло,
яке керує автоматичною
поведінкою та звичками.

Мигдалеподібне тіло
підштовхує до скролінгу.

Так мозок компенсує відсутність
особистого часу протягом дня
і намагається отримати дофамін
увечері.

Якщо ви не задовольняєте
потребу в дофаміні вдень,
мозок забирає його вночі разом
із виснаженням нервової системи.

Перегляд новин додає до цього
процесу високий рівень кортизолу,
що повністю блокує нормальне
засинання.

Нервова система виснажується
від постійного гортання стрічки.
Навіть якщо ви засинаєте,
сон втрачає глибоку фазу
і не відновлює ресурси організму.

Щоб зупинити цей процес,
поставте собі запитання:

«Що саме ви робите
для власного задоволення
протягом дня?

Для відновлення балансу
потрібні дії, які приносять
особисту радість.

https://wisprflow.ai — Перетворює голос на текст у кожному додатку.

Знаходиться поверх усіх програм.

Можна розмовляти так, як ви б розмовляли з другом, микати, бекати, відхилятися від теми, змінювати думку посеред речення.

Flow видаляє зайве, виправляє граматику та форматує все. Ви отримуєте чистий, відшліфований текст, готовий до надсилання.

Можете використовувати його для диктування довгих відповідей, озвучування детальних промтів, диктування коментарів до коду тощо.

Доступно на Mac, Windows, iPhone та Android.

ДЕНЬ 1019

Чудове тренування.
Високий рівень енергії.

Багато роботи, багато думок
і багато ідей.

А ще в інсті відео залетіло на
30к переглядів і дало 100+ нових
підписників, тому настрій теж
хороший.

Регулярні однакові дії дають
результат. Продовжую діяти.

І ви дійте.

ПОВАГА ДО ПОТРЕБ ПАРТНЕРА

Мені комфортно працювати
й перебувати вдома, навіть
коли поруч родина.

Я вмію фокусуватися,
занурюватися у власні завдання
та не помічати зовнішнього шуму.

Для моєї дружини ситуація
виглядає інакше:

присутність інших людей
у квартирі іноді викликає
в неї напругу та виснажує.

Тому вона має право сказати,
що їй потрібен один день наодинці.

У такий день я зранку збираю речі,
забираю дітей і виїжджаю
на цілий день.

Вона залишається вдома сама,
відновлює сили, і увечері нас
зустрічає щаслива дружина і мама.

Це приклад того, як працюють
особисті кордони та повага
до потреб партнера.

Перші розмови про цю потребу
давалися дружині важко.
Вона говорила про це зісльозами
та просила залишити її в спокої.

Моя реакція була конструктивною:
якщо я кохаю людину і хочу
бачити її щасливою,
я повинен створити для цього умови.

Регулярний взаємний діалог
про власні бажання допомагає
озвучити потребу та зчитати
ставлення партнера до наших
цінностей.

Шлюбний документ не перетворює
людей на партнерів із зобов'язанням
догоджати одне одному.

Для нас сім'я — це союз двох
окремих особистостей
із власним вектором розвитку.

Для збереження щасливих стосунків
кожен із партнерів має регулярно
ставити собі та іншому запитання
про особисті бажання і допомагати
їх реалізовувати.

Тоді все буде добре.

Це наше бачення. І ми не проти
того, що в інших людей може бути
інший погляд.

Кожному своє.

Нехай всі будуть щасливі.

ДЕНЬ 1020

Як для п'ятниці непогано
потренувався.

Повільно готуюсь до
ефіру о 17:00 про висновки
1000 днів спорту.

Буду намагатись вкластися
до 40 хв, щоб не забирати
у людей багато часу
у вечір п'ятниці.

Гарного вам дня.

Трансляція буде не в Ютубі, а прямо тут в каналі телеграму.

Я тут почав колупатися в налаштування і подумав, нахєра придумувати велосипед і ускладнювати всім життя.

Потестував, наче норм все працює, можна шерити екран, презу. І значно простіше ніж в ютубі. Тому буду тут.

Запис ефіру.

Презентація тут.

⭐️⭐️⭐️ ПОСИЛАННЯ ПРО ЯКІ Я ГОВОРИВ ПІД ЧАС ТРАНСЛЯЦІЇ

🎯 Ціль. Імпульс. Фокус. Ви побудуєте власну систему ефективності, яка працює без залежності від натхнення.

https://galmakov.com/l/cif/

📋 Інструкції для керування собою. Розробляю конкретно під ваш запит і умови життя.

https://galmakov.com/l/protokol/

💬 Коуч-сесія з ефективності. За першу зустріч з'ясуємо, що відбувається і як це виправити.

https://galmakov.com/l/td/

.

🟢 ДОДАТКОВІ ПРОДУКТИ:

📖 Книга «100 порад з особистої ефективності»

https://galmakov.com/l/100/

🚨 Аварійний алгоритм. Для тих, хто прямо зараз відчуває тотальну втому.

https://galmakov.com/l/protokol-24/

.

🥳 Безкоштовна користь:

📧 Поштова розсилка. Кілька разів на місяць надсилаю листи про ефективність. Корисні матеріали отримуєте одразу після підписки.

https://galmakov.com/l/lm/

📸 Інстаграм. Корисні пости і відео, моменти з життя.

https://www.instagram.com/galmakovy/

Буду радий всім.

ДЕНЬ 1021

Не хотів сьогодні
навантажувати себе
сильно.

Просто перевдягнувся
обрав знаряддя, з якого
хотілось почати і поступово
рухався.

Коротке тренування, повільні
рухи. Спокійний подих.

Просто продовжую.

Уявіть собі фермера.

Він не контролює погоду.

Він не може керувати порами року.

Він не може гарантувати дощ.

Він не може запобігти кожній бурі.

Але це не означає, що його дії безглузді.

Він може підготувати ґрунт.

Садити насіння обережно.

Видаляти бур'яни.

Захищати врожай від шкідників.

Працювати старанно.

Врожай залежить від багатьох факторів.

Деякі з них перебувають поза його контролем.

Деякі — ні.

Життя працює аналогічно.

Багато людей страждають, бо зосереджуються виключно на одному елементі рівняння.

Вони зациклюються на речах, які не можуть контролювати.

Або ж вони нехтують тим, що можуть.

Мудрість починається, коли ми усвідомлюємо цю різницю.

ДЕНЬ 1022

Як для неділі доволі непогане
тренування було.

Прокинувся о 5 ранку.

Писав розсилку.
Завтра зранку вона
буде у вас на пошті,
якщо ви підписані.

Сьогодні ми ідемо на виставу.
Тому треба встигнути дописати
листа. Бо після вистави робити
вже нічого не захочу, крім як
смакувати власні емоції.

Безпечного вам дня. Спробуйте
отримати від нього задоволення.

Бо завтра новий тиждень. А там
знову перегони навипередки
з часом, які ми ніколи
не переможемо.

ІНСАЙТ №1

Для тих, у кого нема часу дивитись
40 хв ефір про інсайти щоденного
спорту, я поступово наріжу
і опублікую головні думки.

Нехай летять у простір.

Ось перший.