"Мы ходили на парную терапию. Вторая пара была ужасной." (с) Тэд Лассо

С удовольствием смотрю сериал "Ted Lasso" в последнее время. Во втором сезоне появился персонаж-психолог, и я поднапряглась сначала, но совершенно зря. Фильмы, где психотерапию показывают адекватно я собираю в копилку.

Мне ещё предстоит написать текст про панические атаки, будучи вдохновленной одной из серий, но сейчас хочется сказать про сам сериал.

❤️ Он попадает в сердцевинку моих ценностей, подтвержденных многолетним опытом: хорошие отношения важнее сиюминутной конфликтной ситуации.

Мы живём в довольно динамичном мире, у нас есть бэкграунд в виде воспитания, персонального опыта и вообще физиологических реакций. Ещё мы должны решать вопрос конкуренции и выживания. Это данности, которые всегда с нами.

В сериале, немного гипертрофированно, но все же, показано, как доброжелательный фасад (!) и нацеленность на стратегическую цель способен менять ситуацию, много разных ситуаций, в нашу пользу.

В одной из рецензий такой подход был назван "мягкой силой".

Если мы берём этот тезис за главный, то необходимо отметить, что существует и некоторая модель общества, в котором это будет работать: ☝️ это должны быть взрослые образованные люди, закрывшие вопрос базовой безопасности.

Если вы и ваше окружение принадлежите к такой категории людей, но устали настолько, что вам сложно контролировать себя и хочется рубить с плеча, понаблюдайте в сериале за Тэдом как за ролевой моделью. Возьмите себе щепотку от него. И вам станет проще.

А ещё там футболисты 😊
Рекомендую 👍

#кинофильм

Прежде чем отправиться захватывать мир, нам необходимо обсудить базовые вещи.

🌻 Поговорим о самооценке

Какие бы ни были психологические трудности при захвате мира - #синдромсамозванца или #прокрастинация - вопрос самооценки важен, общ и суров.

Популярная психология оперирует терминами "высокая" и "низкая", сбивая будущих захватчиков с верного курса. Психологи в своей работе такими терминами не пользуются.

Наша задача состоит в том, чтобы сделать себе самооценку адекватную.

Это логично: если вы хотите, например, поесть горячий суп, нет смысла называть суп горячим, если вы только достали его из холодильника, стараясь дать ему высокую оценку в надежде изменить суп таким образом. В итоге вы всего лишь будете есть холодный суп, называя его горячим.

Оцените суп по факту: холодный, и тогда вы сможете сделать его таким, какой он вам нужен - разогреть.

С самооценкой все то же самое.

Мы смело смотрим на настоящее и отмечаем качественные и количественные факты.

Это может быть очень не приятно, однако...
"Правда в итоге освобождает, однако сначала она огорчит."

Куда легче выбрать красивый ракурс для фотографии, чем написать в тетради: мой вес 97 кг. Личная трагедия 😔

Но ваша эффективность повышается значительно, когда вы обращаетесь к фактам.

И вот спустя время в тетради: мой вес 88 кг.

☝️ Только адекватно взглянув на факты, мы можем на них влиять в нужную нам сторону.

▫️Это и есть адекватная самооценка.
▫️Это и есть эффективность.
▫️Это и есть возможность добиться, наконец, желаемого.

📝 Давайте потренируемся.
Нам помогут действия #попротоколу

1. Напишите то, из-за чего вы считаете, что у вас "низкая самооценка".
2. Напишите факты, превратив это в самооценку адекватную.

Ну, как?
- Верно ли вы оценивали себя низко или все на самом деле хорошо?
- Начал ли мозг автоматически генерировать, что сделать с неустраивающим фактом?
- Как ощущаются теперь самозванец с прокрастинатором?

Пишите в комментариях :)

upd. Прошу прощения, слово хочет взять нарцисс.
Возможно, вы встречали ситуацию, когда вами пытаются манипулировать, вменяя вам завышенную самооценку. Здесь действия те же: оцениваем по фактам. И если по фактам вы действительно шикарны, то манипуляция сорвется.

Меж тем, по Кернбергу, здоровый нарциссизм - это одна из важных характеристик личности лидера.

Здоровый нарциссизм снижает зависимость от одобрения другими людьми, повышает автономность.

Только представьте, сколько всего желанного можно уже сделать, наконец, развив в себе это качество. 😌

#бытьнарциссомхорошо

Я все еще держу в голове обещанную статью про "Теорию Молодца", а также несколько скриншотов с вашими вопросами для ответов на них (про возвращенцев с СВО, вину за растрату денег на себя, секреты эмоциональной устойчивости, синдром самозванца, прокрастинацию и прочие реально интересные темы, спасибо вам за них!).

Однако сегодня воскресенье. Такой день, теплый, семейный.

Давайте познакомимся? :)

Вот 7 фактов обо мне, один из них ложный.
1️⃣ Обменяла свой автомобиль на велосипед.
2️⃣ Ставила психологические опыты над животными.
3️⃣ Дирижировала губернаторским оркестром.
4️⃣ Жила несколько месяцев в наркопритоне.
5️⃣ Организовала для мужчины, который не умеет пилотировать самолёт, пилотирование самолёта, присутствуя в кабине.
6️⃣ Прыгала с парашютом.
7️⃣ Решила десятилетнюю проблему клиента за один сеанс психологической консультации.

🌻 Напишите 7 фактов о себе с одним ложным, давайте угадывать и знакомиться ближе! :)

#лытдыбр

Пятый выпуск нашего ОПГ-ШОУ на тему "Бизнес - игра или конфронтация".

Суровый психолог, дорогой адвокат и эффективный руководитель берут какую-нибудь тему и рассматривают ее с разных сторон :)

"ОПГ" расшифровывается как "Очень прикольная говорильня". Тем не менее, мы стараемся, чтобы наше шоу приносило пользу, а не только было болтовней трех экзистенциальных мастодонтов.

Чтобы получить пользу, настройтесь на получение пользы и нажмите кнопочку play!

Наслаждайтесь ☺️

https://youtube.com/live/uZW-ehdgXKY

Тайм-коды:
00:00 - начало
00:55 - бизнес удел избранных или каждый может?
05:50 - понимание: бизнес, предприниматель, самозанятый
09:15 - про компьютерные игры!!!
13:23 - берем на работу - игрока?!
14:55 - что такое компьютерная зависимость
16:00 - рекомендуем книгу Игрок - Ф.М. Достоевский
18:35 - что такое азарт
21:30 - возможно ли играя в игры в итоге создать свой бизнес?
31:40 - всегда ли бизнес это противостояние?
33:50 - про смену ролей: исполнитель, собственник бизнеса
38:18 - увидимся в эфире вновь

Предыдущие выпуски:
#1 Что такое - современный успех и стоит ли добиваться его в принципе?
Посмотрели с разных сторон на модный нынче успешный успех и выделили основной критерий, как надо жить, чтобы жить, а не выделываться впустую.

#2 Wildberries: Кто виноват? Что делать?
Безграмотная революция призвала трех мастодонтов, который знают, что на самом деле надо делать, чтобы революции были грамотными.

#3 О профессиональных мифах как явлениях и веру людей в них
Рассказали, что на самом деле можно делать с психологами, адвокатами и руководителями, а что бесполезно и не прокатит.

#4 Чем отличается трекер от наставника и иные профессии Смогли без мата переехать катком современные псевдо-профессии и выделили главное, что нужно человеку, чтобы не сливать деньги впустую на мошенников, а быть взрослым, адекватным и добиваться своих целей.

Жгут глаголом вместе со мной:
🎓 Дорогой адвокат Денис Крутелёв - https://t.me/advocattumen
📖 Эффективный руководитель Виталий Сонько - https://t.me/vsonko

#активныйпсипросвет #опгшоу
#видео #подкаст

А вот и видео с тусовки лекции Панова про эффективность на максималках.

Я на следующий день читала свою лекцию на этот счет, и Саша, конечно, вдохновил. Приятно слышать от человека, достигнувшего многих достижений, то же самое, что и я рассказываю у себя.

Компания была приятная. Вечер прекрасный. Обещанное видео вот оно. Из него вы узнаете, что нам было весело :)

#видео #лытдыбр

#лытдыбр

Рассуждения в ночи

Готовлюсь к работе завтра: составила гипотезы на основе анамнеза, который мне прислали, подобрала нейропсихологические тесты, продумала пару виляний, как действовать, если встречу тот или иной симптом, который, по опыту, может вылезти.

Все равно готова к тому, что придётся импровизировать в моменте, подтягивая знания в голове в режиме реального времени, которые я подтягивать не планировала.

И тут мне приходит в голову вот эта мысль.

Психология. Как ее воспринимают люди? Я же давно уже зарылась в профессии, и для меня психология - практически медицинская специальность с примесью философии. И то, вся эта философия нужна для эффективного диалога с человеком. А для диагностики и стратегий лечения - нет.

Мы здесь собрались, размышляя об эффективности и продуктивности. Но все это далеко не абстракции.

Бесполезно говорить себе аффирмации. Бесполезно относиться к вопросу персональной энергоемкости и мощи легко. Это не "всего лишь психология".

Человек - это биологическая машина. И хотим мы того или нет, наша физиология влияет на нас. И в ряде случаев мы можем влиять на неё.

А еще мы можем настолько запустить заботу о собственном психологическом здоровье, что обратный процесс может стать тяжёлым до невозможного.

На этом фоне меня искренне удивляет упражнение типа "Представьте себя через 10 лет". На выходе мы получаем фантазию, но не руководство к действию. Даже чётко прописанный план - не руководство к действию.

Этот план не будет выполнен, потому что:
▫️Самооценка
▫️Жидкие границы личности
▫️Десяток механизмов сопротивления
▫️Персональная физиология
▫️Специфика характера

О каких тут универсальных советах может идти речь? То, что одного спасёт, второго угробит.

Я обычно радуюсь популярной психологии, потому что окно Овертона. Стратегически это даёт возможность улучшить качество жизни многих людей.

Но то, что человек привыкает мыслить о психологической работе как о поляне с зайчиками, лёгкой и непринужденной деятельности и всегда обратимых последствиях, заставляет меня беспокоиться.

Психологическая работа - это перемены в психике, эволюционно заточенной на сохранение статуса кво.

Специалисты по психологической работе должны понимать, как устроен наш организм, потому что это огромная система. Психика не существует отдельно от тела.

Специалисты по психологической работе должны владеть словом и уметь вести беседу на языке клиента, чтобы не стать чужеродной системой, против которой ополчатся все "психические лейкоциты" (это метафора, если что, не существует таких лейкоцитов).

Специалисты по психологической работе должны быть сами психологически устойчивы, чтобы их не смыло харизмой клиентской картины мира, и при этом нельзя спрятаться за цинизм, чтобы сохранить эмпатичность в процессе.

Любая тема, связанная с психологией, - суть система многих данных, динамичных данных и сложных взаимосвязей между ними.

И если мы здесь собрались захватывать мир, а не просто поднимать себе настроение мыслями о результате захвата, придётся принять концепцию серьёзного и комплексного подхода к задаче.

Психолог видит, когда человек себя обманывает, выдавая желаемое за действительное.

Хотя, я думаю, многие люди видят это тоже.

Что скажете?
👍 - Истинно так, я вижу суть работы, я не в розовых очках. Приступаем!
🔥 - Никогда так не смотрел, теперь буду так смотреть. Приступаем!
😱 - Не верю, что все так сложно. Ну, да ладно, приступаем!
🥰 - Я читаю этот блог просто для вдохновения и ничего делать не хочу. Мне и так норм.
❤️ - Божечки, Алина!

Сегодня услышала трогательную цитату про обиду.

"Если вас обидели, не торопитесь обижаться. Возможно, человек не хотел вас обидеть".

Давайте разберёмся, что здесь правда, а где зарыты подводные камни.

✅️ Правда

Другой человек действительно может не желать вам зла. Людям извне действительно неведомо, какие у нас есть триггеры, а предвосхитить абсолютно все невозможно.

☑️ Камень

Обида - это агрессия в ответ на нарушение наших границ, которую мы по какой-то причине выразить не можем. Если обида уже случилась, самое вредное, что можно предпринять - это "постараться не обижаться".

☑️ Камень

Многие одарённые хитрецы могут использовать это знание, чтобы перекладывать на вас ответственность за ваши реакции в большей степени, чем вам положено нести.

"Ты сам(-а) обиделся(-ась), я здесь ни при чем".

Почему от этой фразы ещё обиднее? Потому что это очередное нападение, в ответ на которое человек снова не может возразить кулаком.

🌻 Что делать? Уточнять!

Можно смело уточнять, что человек имел в виду.

Если человек обидеть не хотел, он объяснит, и обида отпустит. Не исключено даже ощущение увеличившейся теплоты в отношениях.

Если человек обидеть хотел, ему придётся теперь либо выступать с агрессией открыто, либо капитулировать. И то и другое - хорошо. На открытую агрессию можно смело отвечать агрессией. При капитуляции оппонента вы победили.

🤔 А если игнорировать?

В ответ на нарушение целостности наших границ, всегда возникает энергия. Это эволюционный механизм, позволяющий, собственно, оставаться целостными как можно дольше.

Если эту энергию не направить по адресу (уточнение - вежливый #лайфхак , как спустить энергию и при этом не нарушить социального танца адекватности в обществе), если не направить, энергия будет искать выход.

Выход она найдёт на другого человека или на самого себя (самоповреждающее поведение).

Да, часто объесться без голода до боли в животе - это тоже самоповреждающее поведение. Такого поведения тысячи вариантов и один критерий: оно объективно не полезно и нарушает здравый смысл.

Ещё вариант не спущенной в обидчика энергии - мышечный спазм. Хронический мышечный спазм перекашивает тело, влияет на внутренние органы и провоцирует болезни. Не быстро, зато капитально.

🌻 Таким образом, дорогие мои читатели, во имя здоровья:

▫️Если вы ощущаете обиду, уточняйте.
▫️Если на вас нападают - разрешите себе защищаться.

#менеджментэнергии

⤴️⤴️⤴️ Важное пояснение к тому, что выше и вообще к любой психологической информации в интернете.

✅️ К тому, что выше (выношу из комментария к тексту):

Тут надо легче, если есть к тому возможность :) Это игра, а не попытка монументальной перестройки через подмывание фундамента бытия.

Суть этой задачки в том, чтобы облегчить себе восприятие, переключиться.

Иногда переключаться нет возможности, и это тоже нормально. Просто данность. Это значит только то, что переключаться для психической реальности сейчас - опасно.

Это лайфхак для тех, кто не ощутит себя в опасности, играясь со смыслами. Не потому, что они лучше/ быстрее/ сильнее. А потому что скорее всего находятся в значительно менее шатающейся субъективной реальности.

▫️Если субъективная реальность капитальна, такие упражнения полезны, они расслабляют.
▫️Если субъективную реальность штормит - нужно наоборот искать опоры и укрепляться.

✅️ К любой информации в интернете:

В психотерапии процесс заточен под одного человека и его контексты.

В рамках блога невозможно предвосхитить все нюансы, а в психологии очень многое зависит от контекста.

Так что предлагаю просто не подходящее не брать :)

🌻 Спасибо, что реагируете и задаёте вопросы. Для меня многие вещи являются очевидными, но о них важно писать.

Психологическое консультирование, психотерапия - они, как снежинка, неповторимы. Процесс создаётся под конкретного человека с учётом всех его особенностей и особенностей его ситуации.

По этой причине часто бесполезно читать много психологической литературы в поиске ответов про себя.

Эффективней будет прийти на консультацию к психологу, который уже кучу литературы начитал, а ещё умеет подстраивать множество методик конкретно под ваш случай.

▫️Кстати, приходите на консультации и убедитесь сами :)
Есть возможность и встреч в моем кабинете (Санкт-Петербург), и встреч онлайн. 👍

Но я все равно буду писать лайфхаки и прочие штуки о психологии, потому что для кого-то они могут не подойти, а кому-то весьма. Как паззлик 😊

Спасибо, что вы здесь ❤️

#вашивопросы

Принесла для вас ответ, который писала для статьи. Меня попросили дать ответ максимум на 1000 знаков. Получилось ответить кратко, как думаете? 😁

1️⃣ Это зависит от ситуации, в которой находится клиент. Если он, в целом, стабилен и у него есть ресурс на мониторинг, как он отражается в глазах другого человека, он будет мониторить.

Страх там будет, любопытство или что-то другое - дело десятое. Главное - любому не все равно, как его видят. Таков, скажем, механизм контакта человека с человеком.

Страх слишком сильная эмоция, я бы взяла менее интенсивную: волнение, например.

Но я же не только со стабильными ситуациями работаю, и в иных ситуациях человеку может быть просто не до этого. Скажу только, что со своей стороны я не акцентируюсь на этом аспекте намеренно и не веду статистики.

2️⃣ Волнение - это настолько обычная вещь, что отмечать это отдельно - это как отмечать, что человек ещё дополнительного дышит :)

Если имеется прям реально страх, я не иду в него с порога. Куй железо, когда остыло - наше кредо 😁

Смотрю, что поможет ощутить себя уверенней и спокойней, и даю это. Проговариваем в диалоге, что происходит де факто. Такой "уход в голову" с опорой на факты уменьшает интенсивность эмоций.

При первом контакте я считаю куда более важным дать человеку занять пространство так, как ему привычно.

Во-первых, это диагностично :) Смотреть, что и как он делает. Он же не только у меня и со мной так делает, а с другими людьми гарантированно тоже. Из этого могут расти его проблемы в том числе.

Во-вторых, это снижает уровень тревоги, когда делаешь привычно. Я включаюсь в процесс ровно настолько, насколько это необходимо.

🌻 Вообще по первой сессии судить - не показательно. Ну, ты приходишь к специалисту, которому придётся рассказывать всякое. Нормально при этом волноваться.

▫️Если страх осуждения - это запрос, можем начать его исследовать на примере нашего контакта с клиентом.
▫️Если страх осуждения не запрос, но существует, тогда ждём, пока железо остынет :)

#лытдыбр

Простите, это просто очень красиво и хочется поделиться.
Мой психолог только что на сессии назвал себя "психотравматолог".
Я ржала на сессии и до сих пор очень смешно 😄