👍 Техническая информация

С сентября цены на услуги увеличиваются на 500 рублей.

Стало быть, теперь
▫️Индивидуальная работа - 5000 / сессия
▫️Бизнес + переговоры - 7000 / сессия

▫️Клиентам, с которыми я уже работаю, беспокоиться не о чем: какая сумма в договоре стоит, такая и останется.

Ценник увеличивается у меня за последние лет шесть по одному и тому же принципу: коллеги по цеху напоминают, что нужно поднимать.

Год назад был аргумент: "Алина, ты стоишь как маникюр" 😄 Сегодня был щадящий вариант.

🌻 С чем хочу обратиться к вам

Давайте пофантазируем :) Вот вам зарплату не платят, а вы сами определяете, сколько стоит ваша работа.

Какую цену вы бы ставили?

Дорогие читатели, мне закралась мысль организовывать тут тематические недели.
То есть на протяжении недели разбирать какое-либо явление с разных сторон.

Это не избавит вас от спонтанных заметок, но добавит некоторой направленности каналу.

✅️ Для первого тестового заезда я решила выбрать любимый многими "Синдром самозванца".

Поскольку данный синдром на самом деле не является научно обусловленным, не имеет четких диагностичеких критериев, и уж тем более единой клинической картины, необходимо добавить веса данному феномену, чтобы рассматривать его всерьёз.

С этим нам любезно помог админ канала Латынь по-пацански, переведя диагноз на, собственно, латынь 😁

Syndroma impostoris

Теперь мы можем рассуждать об этом явлении всерьез, натянув белые халаты. 👍

🌻 Итак, что нас ждёт:

▫️ Рассмотрим, почему психологи на самом деле не относятся к данному диагнозу всерьёз.
▫️ Поговорим о возможных причинах синдрома самозванца, не перечисленных в википедии, осознание которых действительно может вам помочь.
▫️Поэкспериментируем в режиме реального времени со своим Syndroma impostoris. Вдруг, что-то из этого поможет с ним разобраться.
▫️Обязательно приплетем сюда наших внутренних нарциссов, потому что тема однозначно нарциссическая 😊

🌻 В чем основная польза данной недели

Захватить мир - это половина дела. Затем его следует удержать в своих руках. Пока вы самозванец, вам ни захватить нормально, ни удержать... А мы ведь здесь именно для этого собрались :)

🖋 Задавайте в комментариях вопросы по данной теме. Давайте сделаем эту неделю максимально полезной вместе :)

Погнали! 🔥

⭐️ Традиционный Понедельничий #лайфхак

Говорят, начало своего пути не следует сравнивать с чьей-то серединой.

Это справедливое замечание, ведь если вы первого уровня, и у вас экипировка - только палка и носок, то вы явно будете проигрывать рыцарю в латах.

Но тогда возникает вопрос, с чем сравнивать. Есть два мнения на этот счёт.

▫️Медленный и конкретный путь:
Себя следует сравнивать с собой вчерашним.

Отличное предложение, фокусирующее на своём пути. Минус только в том, что можно сомневаться, куда в итоге придёшь. С этим сомнением реально и полезно разобраться на психотерапии, но у нас тут лайфхак - значит надо быстро!

▫️Быстрый и вдохновляющий путь:
Возьмите того, с кем уже себя сравниваете, и посмотрите на его начало пути.

Там может быть много крутых открытий. Понятно, что человек лажал, и увидеть этот факт может помочь расслабиться. ☝️Но вот ещё он мог делать то, до чего вы сейчас не додумались.

Вот и моральная, и информационная поддержка в начале пути! 😊

А ещё отличная прививка от #синдромсамозванца 😁

#Синдромсамозванца и #МифРукаЛицо
или
Что психологам не нравится в этом диагнозе?

То, что это не диагноз.

Когда мы говорим о синдроме, мы подразумеваем комплекс конкретных симптомов. Чтобы открыть новый синдром и дать ему свое имя, нужна обширная клиническая практика и знание, что ещё на рынке синдромов есть, чтобы не изобретать велосипед.

Термин "Синдром самозванца" ввели американские психологи в своей статье, в которой они рассказывали о наблюдении интересного феномена: успешные люди (в статье - только женщины) считают, что окружающие их переоценивают. Все, точка.

🗑 Что из этого вышло в итоге, вы можете увидеть сами. Нам изначально даже не известно, является ли это проблемой для наблюдаемых женщин из статьи. Однако теперь это переросло в гигантскую проблему современности, обросло разнообразной симптоматикой вплоть до противоположного и подаётся как проблема.

🤔 Многие люди задумываются: "А что если у меня синдром самозванца?" и предполагают, что данный недуг указывает на некоторую патологию в них.

А дело в том, что несколько американских женщин почти полвека назад сказали: "Да, окружающие считают меня умней, чем я есть".

Это могло быть обусловлено культурой. Это могло быть обусловлено духом времени. Это могло быть обусловлено невалидной выборкой. Женщины могли врать.

🌻 Итак. Что мы имеем в сухом остатке.

Чтобы говорить о Синдроме Самозванца, нам нужно чётко понимать, какую проблему он подсвечивает.

▫️"Люди оценивают меня не так, как я оцениваю себя" - это просто данность. Как наличие атомов кислорода в воде. Так устроен мир.

▫️"Я недостаточно хорош, чтобы находиться на своём месте" - это вопрос адекватной самооценки. Я писала об этом здесь. Это базовый навык, который решает очень много проблем, поэтому перечитайте статью про самооценку, пожалуйста. Там и упражнение есть.

▫️ "Я всех обманул, на самом деле я не так хорош, как обо мне думают люди" - тот же вопрос: самооценка + базовое знание, что люди во-первых думают о себе больше, во-вторых - см.п.1 - они в целом не способны оценить вас объективно.

По этой причине я не знаю, что тут говорить о синдроме самозванца по сути - у него нет четких критериев, и сам синдром - один гигантский раздутый пузырь.

Но я могу рассказать о собирательных случаях, когда люди считали, что у них синдром самозванца. Что в итоге это было и как в итоге мы с этим справились.

Начну с простых вещей (КПТ справилось), закончу высоким искусством психотерапии (справился гештальт).

Располагайтесь удобно, ставьте сердечки, мы начинаем :)

Знаете, у меня в другом блоге была традиционная игра, которая называлась "Игра в психолога".

Правила игры такие:
▫️Я рассказываю случай (не реальный, а показательный для демонстрации некоторого механизма).
▫️Читатели это случай сами разбирают, стараясь мыслить, как психолог, и выполняют задание.
▫️Участники, которые выполнили задание, получают ящерку 🦎
▫️Ящерки дают скидки на тренинги и лекции (на психотерапию не дают, там своя атмосфера).
▫️Ящерок можно дарить.

Давайте ввернем эту добрую традицию и сюда. Все-таки, если стараться применять знания, они лучше усваиваются :)

🌻 Чего я вдруг об этом вспомнила?

Просто первый случай, который я хотела описать, внимательный читатель и так знает, как разрулить.

А ещё он конфиденциальностью не облагается, потому что меня с этим вопросом поймали на тусовке, а не на консультации задали. 😄

Так давайте попробуем :)

Поставьте 🔥, если готовы играть.
Поставьте 😱, если не готовы.
Поставьте 🎉, если вам просто интересно, как все это выглядит :)

#Синдромсамозванца
Случай первый

Играем в психолога!
▫️Я рассказываю ситуацию.
▫️Ваша задача: предположить, в чем проблема и как она решается. Формулировки пишем тактичные, человек все-таки очень переживал, пусть и место для обращения к психологу выбрал не подходящее.
▫️Ящерок раздаю в течение суток с момента публикации.

Погнали!

Я хочу стать <название_профессии>. Уже образование в процессе получения, необходимые материалы закуплены, но всякий раз, когда мне нужно приступать к тому, чтобы работать, я понимаю, что я не очень хороший специалист. У меня синдром самозванца, да? Что мне сделать, чтобы справиться с этим синдромом?

#игравпсихолога

#Синдромсамозванца
Собирательный случай # 2

Существует такой феномен как приукрашивание событий своей жизни, компетенций и всего такого прочего, что можно приукрасить.

В целом, это нормальное явление.

Когда мы хотим кому-то понравиться, мы можем приукрашивать действительность. Люди занимаются этим тысячелетиями :)

Потребность приукрашивать может быть обусловлена как нарциссической динамикой, когда нам важно, как мы выглядим в глазах других, так и вопросом выживания. Так что здесь корить человека не за что :) Себя - тем более.

Однако при столкновении с реальностью, когда мы приукрасили и получили то, что нам нужно, мы можем обнаружить, что люди оценивают нас выше, чем мы на самом деле есть.

Это логичный результат наших же действий.

🌻 Что делать?

Ну, если осознание данного механизма выбивает вас из колеи (а выбивает, на удивление, многих), просто приукрашивайте осознанно :)

Для этого нужно понимать:
▫️Что вы хотите приукрасить.
▫️Для кого вы хотите приукрасить.
▫️С какой целью вы хотите приукрасить.
▫️Проведите работу с рисками (что будете делать, если вас разоблачат, и что делать, чтобы не разоблачили).
▫️Насладитесь процессом :)

👍 - если встречали людей, которые сначала сами приукрасили, а потом боятся разоблачения.
❤️ - если сам(-а) такой(-ая) :))

#Синдромсамозванца
Собирательный случай # 3

Данный случай перекликается с первым, где мы играли в психолога. Ещё его можно встретить при продвижении по службе. Здесь сложнее, этот феномен и разберём.

При продвижении по службе данный механизм способен устроить человеку персональный ад.

Новые задачи, которые ранее человек не выполнял, могут заставить сомневаться в себе как в специалисте полностью. Потому что про ощущениям смешается всё.

Например, частая ситуация, когда в команде разработчиков один из них становится тимлидом, получает организационные задачи и начинает сомневаться в том, верно ли его выбрали на эту должность, ведь он справляется хуже, чем, например, сотрудники менеджмента.

🌻 Что делать?

Здесь психолог рекомендовал бы разделять хорошо усвоенные компетенции и новые, которые погружают в Ущелье Отчаяния.

В хорошо усвоенных компетенциях человек силен и уже смирился, что в профессии нет окончательного мастерства. Он может опираться на свои сильные стороны в профессии.

Новые же задачи выглядят неподъемными за счёт небольшого опыта работы с ними. И отравляют самоощущение полностью.

✅️ Сейчас вы уже видите базовые механизмы работы с ситуациями "самозванца" (сомнения в себе):
▫️Культивация адекватной самооценки.
▫️Опора на факты.
▫️Отделение проблемных мест от сильных и устойчивых и разделение взаимодействия с ними (над первыми работать, на вторые опираться).

В целом, такую работу можно провести самому. На психотерапевтических сессиях клиентов, как правило, обучают таким вещам. Чтобы в будущем психолог по таким вопросам был не нужен и можно было самому управляться, плескаясь в нарциссической динамике :)

Ведь впереди вся жизнь, а нарциссическая динамика вечна! 😄

Завтра приступим к сложным случаям, в которых без психолога не обойтись.

Сергей поделился вчера, продемонстрировав, как можно обходиться с #синдромсамозванца на собственном опыте :)

Публикую с разрешения.
По-моему, это очень красиво :)

5 сентября Сергей читает свою первую лекцию. Давайте поддержим его сердечками и тёплыми словами :)

🌻 Начинать что-то новое - это не простое событие. И важно уметь поддерживать себя в этом. Ну, и принимать поддержку тоже важно. И поддерживать, раз уж на то пошло :) Вместе мы - сила 😊

Есть ли что-то новое, чем вы занимаетесь сейчас, и испытываете волнение?
Не обязательно волнение "самозванца", любое.

Начну первая:

Я вышла на тропу экзаменационных испытаний для получения категории А :)) Волнуюсь страшно :)

Сергей, пусть все пройдёт гладко. Ты хороший специалист в своём деле. С твоей помощью много людей смогут стать лучше, чем были до встречи с тобой. 🔥

#Синдромсамозванца и #Тревога
Собирательный случай # 4

Была в июле на конференции, в названии которой упоминался самозванец, перфекционизм и прокрастинация.

Думала, любопытно, неужели мир сошёл с ума, но в приветственном слове директор института так и сказал: "Красивые слова, но мы же понимаем все здесь, что не существует вот таких диагнозов. Все они - производные от каких-то других вещей".

Отлегло 😁

Давайте рассмотрим очень красивое с точки зрения процесса состояние, которое провоцирует многие неприятные вещи. Самозванца - в том числе.

Тревожность

Что такое тревога? Эволюционно правильная штука, которая защищает нас от гибели по неосторожности.

Я пишу "от гибели" и подразумеваю буквально, что в индивидуальном психическом процессе любое событие, которое потребует сверх-усилий для переработки и адаптации к ним - гибель.

▫️Уволили - гибель.
▫️Отказали в чем-то важном - гибель.
▫️Отвергли в отношениях - гибель.
▫️И так далее...

Индивидуальном - это значит, что для каждого причина "гибели" своя, о ней он и тревожится.

Так вот, чтобы не погибать, на заре человечества он должен был быть бдительным и предпринимать некоторые действия заранее.

▫️Подготовиться к охоте на мамонта с помощью ловушек и хорошего оружия.
▫️Укрыться в пещере от холода, ветра и диких зверей.
▫️Разжечь костер/потушить костёр...

Это - нормальный уровень тревоги: понятно, что угрожает, понятно, что нужно сделать для эффективного противодействия.

Мы и сейчас это делаем: вовремя оплатить коммуналку, подписать договор об услугах, заранее найти маршрут до нужного пункта. Все это - про безопасность.

А есть хаотичная сторона тревоги. В ней:
▫️Не ясно, что делать.
▫️Не известно, что будет.
▫️Не понятно, что происходит.

И вот мы уже не можем отделаться от неё простым действием, обеспечивающим нашу безопасность.

Причин тревожиться, как вы понимаете, великое множество. И состояние тревоги крайне захватывающее. Вовсе не нужно влипать в ситуацию, чтобы запустить выработку гормонов стресса, достаточно её в своей голове крутить. В красках.

А при стрессе с выбросом гормонов мы активируемся на действие. Это надо, чтобы нам сил хватило саблезубому тигру противостоять. Психические процессы живут по топорным законам :)

Поскольку не понятно, что делать, всю полученную энергию человек может пустить в тревогу. Замкнутый круг.

🌻 Что делать?

▫️Идти к психологу и там разобрать свой персональный механизм запуска тревоги.
▫️Разрулить этот запуск и получить власть над ним.
▫️А затем овладеть базовыми навыками, как разруливать свою жизнь, чтобы тревога осталась в ней только на необходимом уровне.

☝️Помним!

#Тревога - это про то, что ещё не случилось, но мы уверены, что случится.

🌻 Вы можете сказать: "Алина, сравнила тоже, физическая гибель и увольнение". Так вот для психической реальности нет разницы. Поэтому мы себя так и ведём, словно это конец жизни.

Такие дела. 🤷‍♀️

Про тревогу хочется продолжить

Видели, как в фильмах показывают людей, которые должны три раза включить и выключить свет в комнате, прежде чем в неё зайти?
Или каждый час по пятнадцать секунд моют руки. Или стараются не наступать на трещины в асфальте... Хотя последнее - это, кажется, не фильм 🤔

Все это - ритуалы. Аааабсолютно бесполезные и объективно не влияющие ни на что ритуалы.

Однако помним, что в тревоге, когда не ясно, что делать, человек ищет успокоения как угодно. Ритуалы помогают успокоиться.

Они в хаосе жизни некоторую структуру создают в то время, как #тревога в хаосе только растет.

☝️ Совершенно не обязательно на самом деле быть объективно в безопасности, чтобы не тревожиться. Все это - внутреннее состояние.

Можно быть в безопасности и по три раза щёлкать выключателем.
Можно быть в опасности и вообще свет не включать.
Все это - внутренняя история каждого персонально взятого человека.

Ритуалы формируются опытом.
▫️Сделал, ощутил облегчение (даже если по сути ничего не произошло) - закрепилось.
▫️Сделал, а потом все сложилось хорошо, - закрепилось.

Основной механизм этого - создать себе видимость контроля над ситуацией, в которой не понятно, как находиться и что делать.

Вы можете сейчас головой подумать, что все это фигня, очевидно же, что ничто ни на что не влияет, но внутри ситуации вы бы сказали совершенно иное 😁

🌻 Ещё ритуалы бывают полезными

В целом, жизнь - хаотичная и непредсказуемая штука (простите, тревожные читатели). И для того, чтобы ощущать в ней устойчивость, мы ищем опоры, предсказуемые процессы. То, на что мы можем влиять.

Противостоять тревоге - бесполезное дело, в наших реалиях нужно уметь с ней обращаться. Она все равно будет, вопрос только в интенсивности.

🌻 У меня вот есть для вас несколько моих персональных ритуалов, снижающих тревогу. Держите, может кому подойдёт :)

▫️Готовить одежду и сумку с вечера. Тогда с утра я смогу проснуться и быть уверенной, что готова к захвату мира заранее и ничего в запаре не забуду. И утюг я уже выключила, потому что гладила вчера.

▫️Там же вечером ставить на зарядку переносную батарейку для телефона. Да, именно батарейку :) Телефон - непредсказуемая по расходу энергии вещица. Но я знаю, что всегда есть батарейка, которая сможет его зарядить.

▫️Рисовать график на неделю красиво в тетради (привет, bulletjournal!) Так я знаю, что если начнётся какая-то кутерьма, я всегда могу посмотреть на свой график и опереться на то, что я в состоянии планировать свою жизнь. Вот же - спланировала!
Открываю график каждый вечер и каждое утро. Очень успокаивает :)

🖋 Поделитесь, есть у вас полезные ритуалы?

Суть их в том, чтобы настроить себя на нужный лад и в идеале - нарулить себе ощущение контроля над ситуацией и растущую оттуда безопасность.

#Синдромсамозванца и #Агрессия
Собирательный случай # 5

Поговорим о важном для захвата мира. Об агрессии.

Рассматривать будем, конечно, в контексте психологии, а не в бытовом. Так, как на этот вопрос смотрят гештальтисты.

Агрессия - это выраженная в действии энергия. Точка.
Агрессия может быть направлена наружу или внутрь. Результатом агрессии являются перемены.

Любимый пример гештальтистов: вы откусили яблоко - это акт агрессии.

Это слово в бытовом значении имеет негативную коннотацию, но в гештальтистском - нейтральную. И я сейчас объясню, зачем.

🌻 Если смотреть на агрессию как на любую свою появленность в мир, то уже не важно, откусываете вы яблоко или идёте договариваться о своём выступлении в качестве спикера на конференции. И то, и другое - продукт вашей энергии, и результат отпечатывается в окружающем мире в виде факта.

🌻 Многие люди говорят о некоторой смелости что-либо сделать. Но это всегда речь о смелости проявить агрессию.

☝️ Всякий раз, когда мы проявляем агрессию, мы встречаем сопротивление бытия. Даже яблоко не откусить без усилия и преодоления сопротивления кожуры и остальной его плоти.

☝️ Таким образом, любой процесс появления себя в мире - это агрессивный акт, которому бытие будет сопротивляться.

Лёгкость преодоления сопротивления зависит от вашей ресурсности (крепкие зубы для яблока - тоже ресурс, не крепкими - не откусить).

🤷‍♀️ Люди, которые декларируют свою неагрессивность и показывают, как мир расступается перед ними, сам им помогает, с точки зрения гештальтиста лукавят.

Они просто ресурсны дохрена и буравят мир. За свой счёт или чужими руками (это - тоже акт агрессии).

🌻 Любой человек от природы наделен этой возможностью, иначе он бы погиб от голода как минимум сразу после рождения.

Откуда тогда эти сомнения и страх?

Ну, многих научили, что нельзя. А они поверили. Не поверить трудно, когда учит авторитетная фигура (родители или любые другие значимые взрослые).

Ребёнок - это самое агрессивное существо, которое только можно представить. Ребёнок ещё не в курсе, что ему нельзя проявляться в мир, и он пробуравит бытие криками. А подрастёт - будет пробовать на крепость все, до чего сможет дотянуться и дойти.

Примерно тогда же он научится понимать, и его поправят. И вот уже проявляться станет сложнее. В зависимости от правил и поправок, вносимых взрослыми.

🌻 Итог. Все эти запросы о "Я не достоин", "А что так можно было?", "Я боюсь беспокоить людей собой" и прочие около них - запросы к агрессии, которую человеку по праву рождения можно, но его научили, что нельзя.

Что делать?

Это сложный для работы вопрос, он стоит у истоков, в целом, организации жизни человеком. Он уверен, что обеспечивает себе безопасность, не проявляясь в мире, и таким образом здесь не напишешь "делай раз, делай два, делай три". Это базовая настройка.

Проблема только в том, что энергия у человека все ещё есть, и она просится быть проявленной. Чтобы не лопнуть, человек спускает её в себя. Тогда мы видим все эти искажения: страхи, обжорство, вредные привычки, саморазрушительное поведение, тревожно-депрессивные тенденции, якобы самозванец (не достоин, нельзя и т.п.), #прокрастинация и многие другие способы энергию слить, не задев случайно окружающий мир. Некоторые случаи суицида - туда же.

Часто человек уверен, что если проявится, мир вокруг рухнет. В этом его убедительно убедили в свое время.

⭐️ Вы бы видели, как меняется человек, когда возвращает себе свои возможности. И мир, как вы видите, стоит, целехонький. И жизнь человека теперь приносит ему удовольствие, сам он светится витальностью :) В общем, кайф 😌

Дорога длинная, но оно того стоит.
Я могу помочь, пишите - @alina_gartman

🙏 - Кажется, у меня проблемы с проявлением агрессии.
🔥 - Я прошёл(-ла) это путь, знаю, о чем ты говоришь.
😱 - Очуметь, никогда не думал(-а), что все устроено так.

Спасибо вам за то, что вы здесь и читаете меня :) Очень радуюсь :)
На этом вопрос самозванца мы закрываем. Но если что ещё встречу - принесу 😊