Тревожный чемоданчик анализов и исследований
(версия врача)
Пятница, а значит время тревожного чемоданчика 😂
Дисклеймер: список сугубо авторский, основан на опыте
Анализы
🥕 базовый ОАК (общий анализ крови) - не вау, но анемию поймать можно
🥕 анализ крови на ферритин (норма от 45)
Для женщин важно, потому что кровь теряют каждый месяц, да и железосодержащих продуктов едят меньше.
Снижение может давать слабость, выпадение волос без причины, головокружение, ломкость ногтей
🥕 анализ крови на глюкозу и липидный профиль (+липопротеин А).
Исключаем диабет и дислипидемию (первую ступень на пути к атеросклерозу)
🥕анализ крови на АЛТ, АСТ и ТТГ.
Исследования
🥕 Измерение артериального давления
На первый взгляд смешно, но многие просто не чувствуют его.
Молодым 1-2 раза в год можно проверять, а людям постарше и раз в месяц
🥕 ЭКГ
Исключать аритмию и другие нарушения в сердце
🥕 Рентгенография или КТ органов грудной клетки
Исключать легочную патологию
Это раз в год!
🥕 Новая родинка - к дерматологу
🥕 Женщинам гинеколог, мужчинам уролог
🥕 Женщинам мазок на онкоцитологию и осмотр молочных желез
🥕 Мужчинам выявление простатита -> ДГПЖ -> рака простаты (не надо ходить в минус 30 без подштанников и с голыми щиколотками)
Гастрорекомендейшн
🥕 Однократно сделать гастро и колоноскопию в 30 лет,
дальше в 40, 45 и тут с шагом в 5 лет продолжать если нет жалоб.
Конечно, этот список не панацея и если есть факторы риска, жалобы, отягощенная наследственность, особые условия труда, то список анализов может расширяться и выполняться чаще.
Будьте блаГАСТРОзумны, не надо сдавать вообще всевсе, лучше по делу
(версия врача)
Пятница, а значит время тревожного чемоданчика 😂
Дисклеймер: список сугубо авторский, основан на опыте
Анализы
🥕 базовый ОАК (общий анализ крови) - не вау, но анемию поймать можно
🥕 анализ крови на ферритин (норма от 45)
Для женщин важно, потому что кровь теряют каждый месяц, да и железосодержащих продуктов едят меньше.
Снижение может давать слабость, выпадение волос без причины, головокружение, ломкость ногтей
🥕 анализ крови на глюкозу и липидный профиль (+липопротеин А).
Исключаем диабет и дислипидемию (первую ступень на пути к атеросклерозу)
🥕анализ крови на АЛТ, АСТ и ТТГ.
Исследования
🥕 Измерение артериального давления
На первый взгляд смешно, но многие просто не чувствуют его.
Молодым 1-2 раза в год можно проверять, а людям постарше и раз в месяц
🥕 ЭКГ
Исключать аритмию и другие нарушения в сердце
🥕 Рентгенография или КТ органов грудной клетки
Исключать легочную патологию
Это раз в год!
🥕 Новая родинка - к дерматологу
🥕 Женщинам гинеколог, мужчинам уролог
🥕 Женщинам мазок на онкоцитологию и осмотр молочных желез
🥕 Мужчинам выявление простатита -> ДГПЖ -> рака простаты (не надо ходить в минус 30 без подштанников и с голыми щиколотками)
Гастрорекомендейшн
🥕 Однократно сделать гастро и колоноскопию в 30 лет,
дальше в 40, 45 и тут с шагом в 5 лет продолжать если нет жалоб.
Конечно, этот список не панацея и если есть факторы риска, жалобы, отягощенная наследственность, особые условия труда, то список анализов может расширяться и выполняться чаще.
Будьте блаГАСТРОзумны, не надо сдавать вообще всевсе, лучше по делу
🔥166❤136👏16🍾11
Как я забочусь о своём ЖКТ
Как человек с отягощенным анамнезом по гастроэнтерологии (приветики, ГЭРБ, гастро-онкология в семье), я вывел для себя топ-правил заботы о ЖКТ, с которыми мне спокойно.
Никаких чудо-настоек и особых «протоколов» тут не будет.
Просто делюсь тем, что помогает мне быть в гармонии с ЖКТ и логикой:
🍦 Ем НЕ идеально, а регулярно
Не живу на гречке с брокколи и не боюсь десертов, но стараюсь, чтобы было 3–4 полноценных приёма пищи в день без бесконечных перекусов “на бегу”.
Регулярность для ЖКТ важнее, чем идеальность меню, поэтому для меня спокойнее планировать приемы пищи, чем потом справляться с изжогой и перееданием.
🍦 Прохожу обследования по показаниям и возрасту, а не по страху
Возможно это было самым сложным уйти от «эндоскопия 4 раза в год - до 1 раза в три года».
Но я пытаюсь адекватно отдавать себе отчет в том, что нужна золотая середина, а не гиперконтроль с тревожностью или игнором. Смиренно жду свою эндо-и колоноскопию. И не тороплю события. Как и не откладываю.
🍦 Слежу за клетчаткой
Не нужны мне «чистки» кишечника, чтобы хорошо ходить в туалет.
Я стараюсь есть больше овощей/фруктов с кожурой и цельнозерновые. А если ел плохо - добираю псиллиумом.
🍦 Пытаюсь спать
Я знаю все про ось “мозг-кишечник”, но сам часто ложусь поздно и не досыпаю.
В последнее время пытаюсь изменить свое поведение - лучше лягу раньше и встану раньше, чем лягу поздно и не высплюсь.
🍦 Занимаюсь спортом
Мне, конечно, хочется хорошо выглядеть, но еще я понимаю, что после 30 без спорта уже реально никак.
Физическая активность реально улучшает моторику.
Рассказать про мой гастро-анамнез и косяки, которые я собрал на этом пути?
Будьте блаГАСТРОзумны и какие правила вы вывели для себя?
Как человек с отягощенным анамнезом по гастроэнтерологии (приветики, ГЭРБ, гастро-онкология в семье), я вывел для себя топ-правил заботы о ЖКТ, с которыми мне спокойно.
Никаких чудо-настоек и особых «протоколов» тут не будет.
Просто делюсь тем, что помогает мне быть в гармонии с ЖКТ и логикой:
🍦 Ем НЕ идеально, а регулярно
Не живу на гречке с брокколи и не боюсь десертов, но стараюсь, чтобы было 3–4 полноценных приёма пищи в день без бесконечных перекусов “на бегу”.
Регулярность для ЖКТ важнее, чем идеальность меню, поэтому для меня спокойнее планировать приемы пищи, чем потом справляться с изжогой и перееданием.
🍦 Прохожу обследования по показаниям и возрасту, а не по страху
Возможно это было самым сложным уйти от «эндоскопия 4 раза в год - до 1 раза в три года».
Но я пытаюсь адекватно отдавать себе отчет в том, что нужна золотая середина, а не гиперконтроль с тревожностью или игнором. Смиренно жду свою эндо-и колоноскопию. И не тороплю события. Как и не откладываю.
🍦 Слежу за клетчаткой
Не нужны мне «чистки» кишечника, чтобы хорошо ходить в туалет.
Я стараюсь есть больше овощей/фруктов с кожурой и цельнозерновые. А если ел плохо - добираю псиллиумом.
🍦 Пытаюсь спать
Я знаю все про ось “мозг-кишечник”, но сам часто ложусь поздно и не досыпаю.
В последнее время пытаюсь изменить свое поведение - лучше лягу раньше и встану раньше, чем лягу поздно и не высплюсь.
🍦 Занимаюсь спортом
Мне, конечно, хочется хорошо выглядеть, но еще я понимаю, что после 30 без спорта уже реально никак.
Физическая активность реально улучшает моторику.
Рассказать про мой гастро-анамнез и косяки, которые я собрал на этом пути?
Будьте блаГАСТРОзумны и какие правила вы вывели для себя?
❤317🔥149🍾15👏13🏆3🎃1
Шанс, что тебя впечатлит завод ничтожно мал, но никогда не равен нулю
В последнее время торчу по индейке.
В обед регулярно стейк, а на работу беру нарезку ветчины на перекус.
Со стейком нравится так:
🥩бросаю замороженный шпинат на сковороду
🥩 к нему стейки и специи.
Еще открыл для себя копченую соль.
Это вообще что-то с чем-то. Получаются стейки с запахом дымка!
Я сейчас активно занимаюсь спортом и мне важно ЧТО там по составу. И КАК все это до меня доезжает. ЧТО там скрывается за магазинной упаковкой.
А тут Индилайт организовал пресс-тур в Пензу на производство Дамате. Это и есть та самая российская компания, которая выпускает продукты бренда. Я и подсмотрел.
Дозировка стейка?
Посмотрел я и понял, что ошибался.
Думал, что работаю с точными цифрами - дозировками и анализами.
А оказалось у Дамате с дозировками точнее, чем в лабораториях.
Стейковая линия режет каждый кусок с точностью до миллиметра.
А мне именно это и важно - одинаковая толщина.
Значит термическая обработка идет равномерно!
Не люблю сырую середину.
Ветчина делается по тому же принципу: четко, ровно без непонятных колбасных «попок».
У них там на производстве ИИ, роботы, какие-то дети шпионов, а не завод.
В общем, меня hi-tech-лаборатория Дамате впечатлила.
Ботан внутри меня остался доволен.
Если вы тоже любите копаться в том КАК там и ЧТО делают, посмотрите на эту блаГАСТРОзумную мясную красоту!
P.S. Как перестать думать о том, что мои стейки фасовал Андрей Малахов?
В последнее время торчу по индейке.
В обед регулярно стейк, а на работу беру нарезку ветчины на перекус.
Со стейком нравится так:
🥩бросаю замороженный шпинат на сковороду
🥩 к нему стейки и специи.
Еще открыл для себя копченую соль.
Это вообще что-то с чем-то. Получаются стейки с запахом дымка!
Я сейчас активно занимаюсь спортом и мне важно ЧТО там по составу. И КАК все это до меня доезжает. ЧТО там скрывается за магазинной упаковкой.
А тут Индилайт организовал пресс-тур в Пензу на производство Дамате. Это и есть та самая российская компания, которая выпускает продукты бренда. Я и подсмотрел.
Дозировка стейка?
Посмотрел я и понял, что ошибался.
Думал, что работаю с точными цифрами - дозировками и анализами.
А оказалось у Дамате с дозировками точнее, чем в лабораториях.
Стейковая линия режет каждый кусок с точностью до миллиметра.
А мне именно это и важно - одинаковая толщина.
Значит термическая обработка идет равномерно!
Не люблю сырую середину.
Ветчина делается по тому же принципу: четко, ровно без непонятных колбасных «попок».
У них там на производстве ИИ, роботы, какие-то дети шпионов, а не завод.
В общем, меня hi-tech-лаборатория Дамате впечатлила.
Ботан внутри меня остался доволен.
Если вы тоже любите копаться в том КАК там и ЧТО делают, посмотрите на эту блаГАСТРОзумную мясную красоту!
P.S. Как перестать думать о том, что мои стейки фасовал Андрей Малахов?
❤86🔥45😁14🌚7💯4🍾2
Чем болеет гастроэнтеролог: то есть я
По многочисленным заявкам!
Хочется сказать, что в основном у меня болит душа и задница от сидения на приемах.
Но на самом деле у меня у самого в анамнезе:
🥨 ГЭРБ
🥨 атрофический гастрит с2 с очагами кишечной метаплазии
🥨 хеликобактерная инфекция
🥨 семейная отягощенность по раку толстой кишки (как со стороны отца, так и со стороны матери)
Лечили неправильно
Началось все в 2015 году, когда я решил стать очень-очень сильным, пошел в тренажерку и почувствовал забросы.
А потом понеслось:
хелик, ГЭРБ, эрозивный эзофагит ст. D (почти пищевод Барретта), атрофический гастрит.
Хеликобактер мне лечили неправильно, поэтому эрадикацию я проходил ТРИЖДЫ.
🥕В первый раз назначили Амоксиклав вместо Амоксициллина - самая частая ошибка.
🥕 Второй - вообще Хелинорм.
Кстати, я и жену (которая тогда еще ей не была) заставил пить Хелинорм, за что она меня до сих пор недолюбливает (и возможно поэтому «случайно» пихает меня во сне).
Диагностика была неправильная
Да и диагностика была косячной.
Один раз я проходил просто дыхательный тест.
Дышал в трубочку.
Но без меченого углерода.
Что мы там смотрели непонятно.
Неинформативно.
Всегда нужен дыхательный уреазный тест с меченым углеродом.
«У вас предрак» - во время медового месяца
Про атрофию с очагами кишечной метаплазии я узнал во время медового месяца.
Лучшее время, да?
Ходил за вторым мнением, за третьим и четвертым.
Но мне в основном попадались врачи со скорбными лицами, разводящие руками.
Мол «вам осталось недолго».
Нервы это щекотало знатно.
Так, что я мечтал о собственной эндоскопии. И делал ее 3 раза в году.
Пришлось самому стать гастроэнтерологом, чтобы нормально себя полечить. Интересно, что это говорит о моем уровне тревожности.
Что сейчас?
Сейчас я включаю логику.
Дышу.
Последняя эндоскопия была 2,5 года назад.
Метаплазии нет. Хеликобактер нет.
В этом году решил сделать и гастро, и колоно.
Буду делать у Леонида Кима. Возможно он об этом не знает, но я-то собрался.
Обязательно будет репортаж с места кишечных событий. Так что будем с вами близки как никогда.
Как я питаюсь?
Как занудный докторюга, стараюсь придерживаться принципа 80/20.
Это про то, что 80% - полезная пища по принципу гарвардской тарелки.
🥕Полезная - это овощи (в любом виде), фрукты, цельнозерновые, обожаю каши - овсянку и гречку, любой белок - рыба, птица, говядина, чечевица, горох, кисломолочка (творог, сыр, йогурты).
Ну и 20% для души - нутелла, киндер буэно, киткат, макдональдс, суши, пасты.
И мне прям так комфортно при таком раскладе!
Я себе и вкусняшки позволяю, и питаюсь нормально.
Дополнительно у меня - протеин, креатин, иногда псиллиум (сейчас реже, так как неистово полюбил бобовые и свеклу, не хочу хвастаться, но стул на этом просто потрясающий).
Будьте блаГАСТРОзумны, не теряйте надежды. Если что, всегда можно отучиться на гастроэнтеролога, чтобы полечить себя.
По многочисленным заявкам!
Хочется сказать, что в основном у меня болит душа и задница от сидения на приемах.
Но на самом деле у меня у самого в анамнезе:
🥨 ГЭРБ
🥨 атрофический гастрит с2 с очагами кишечной метаплазии
🥨 хеликобактерная инфекция
🥨 семейная отягощенность по раку толстой кишки (как со стороны отца, так и со стороны матери)
Лечили неправильно
Началось все в 2015 году, когда я решил стать очень-очень сильным, пошел в тренажерку и почувствовал забросы.
А потом понеслось:
хелик, ГЭРБ, эрозивный эзофагит ст. D (почти пищевод Барретта), атрофический гастрит.
Хеликобактер мне лечили неправильно, поэтому эрадикацию я проходил ТРИЖДЫ.
🥕В первый раз назначили Амоксиклав вместо Амоксициллина - самая частая ошибка.
🥕 Второй - вообще Хелинорм.
Кстати, я и жену (которая тогда еще ей не была) заставил пить Хелинорм, за что она меня до сих пор недолюбливает (и возможно поэтому «случайно» пихает меня во сне).
Диагностика была неправильная
Да и диагностика была косячной.
Один раз я проходил просто дыхательный тест.
Дышал в трубочку.
Но без меченого углерода.
Что мы там смотрели непонятно.
Неинформативно.
Всегда нужен дыхательный уреазный тест с меченым углеродом.
«У вас предрак» - во время медового месяца
Про атрофию с очагами кишечной метаплазии я узнал во время медового месяца.
Лучшее время, да?
Ходил за вторым мнением, за третьим и четвертым.
Но мне в основном попадались врачи со скорбными лицами, разводящие руками.
Мол «вам осталось недолго».
Нервы это щекотало знатно.
Так, что я мечтал о собственной эндоскопии. И делал ее 3 раза в году.
Пришлось самому стать гастроэнтерологом, чтобы нормально себя полечить. Интересно, что это говорит о моем уровне тревожности.
Что сейчас?
Сейчас я включаю логику.
Дышу.
Последняя эндоскопия была 2,5 года назад.
Метаплазии нет. Хеликобактер нет.
В этом году решил сделать и гастро, и колоно.
Буду делать у Леонида Кима. Возможно он об этом не знает, но я-то собрался.
Обязательно будет репортаж с места кишечных событий. Так что будем с вами близки как никогда.
Как я питаюсь?
Как занудный докторюга, стараюсь придерживаться принципа 80/20.
Это про то, что 80% - полезная пища по принципу гарвардской тарелки.
🥕Полезная - это овощи (в любом виде), фрукты, цельнозерновые, обожаю каши - овсянку и гречку, любой белок - рыба, птица, говядина, чечевица, горох, кисломолочка (творог, сыр, йогурты).
Ну и 20% для души - нутелла, киндер буэно, киткат, макдональдс, суши, пасты.
И мне прям так комфортно при таком раскладе!
Я себе и вкусняшки позволяю, и питаюсь нормально.
Дополнительно у меня - протеин, креатин, иногда псиллиум (сейчас реже, так как неистово полюбил бобовые и свеклу, не хочу хвастаться, но стул на этом просто потрясающий).
Будьте блаГАСТРОзумны, не теряйте надежды. Если что, всегда можно отучиться на гастроэнтеролога, чтобы полечить себя.
Telegram
Глубокие мысли
• Ким Леонид Владимирович
• к.м.н., врач-эндоскопист
• диагностика, операции - https://docmed.ru/services/endoskopiia/?
• к.м.н., врач-эндоскопист
• диагностика, операции - https://docmed.ru/services/endoskopiia/?
❤314👏98😁44🔥18🏆4💯3😱1🎃1
Чем болеет гастроэнтеролог: то есть я
ЧАСТЬ 2 ответы на вопросы
Я напомню, что поделился своим анамнезом в прошлом посте.
И получил много вопросов от вас.
Решил собрать повторяющиеся в еще один пост, чтобы уточнить ситуацию на гастрополе и, возможно, помочь вам с вашими вопросами.
🥨Нет. Потому что данные диагнозы не имеют под собой доказательной базы и клинической значимости.
🥨Все анализы могут ошибаться, к сожалению.
Но два отрицательных с наибольшей вероятностью говорят о том, что хеликобактера нет. Если страшно, можно сделать биопсию при гастроскопии из нескольких точек. Если и там чисто, значит чисто.
🥨Да, спортом занимаюсь регулярно. В запрещенной сети рассказывал подробнее, тут тоже поделюсь. И алкоголь иногда позволяю.
🥨Истинная метаплазия, конечно, никуда уйти не может.
Как и истинная атрофия.
И вылечить это нельзя.
Вероятно у меня ее или не было изначально или при последней гастроскопии доктор ее не увидел.
Кто-то из докторов ошибся.
Но я никого не виню, потому что метаплазия иногда бывает настолько очаговая, что попасть в тот самый локус и увидеть его очень сложно.
А если очаг такой микро-микро, то и клиническая значимость его невелика.
Но учитывая, что хеликобактер у меня была, метаплазия тоже быть могла.
Поэтому я себя не обнадеживаю этим.
В любом случае, при контрольной гастроскопии в августе посмотрим и я обязательно поделюсь результатами.
🥨В Амоксиклаве содержится клавулановая кислота. И на долю самого действующего вещества приходится меньше.
То есть в Амоксиклаве 875 мг, а в Амоксициллине 1000.
Минимальная доза для победы над хеликобактер 2 г, а когда мы пьем Амоксиклав получаем 1750, этого может не хватить. И часто так и получается.
🥨Сейчас из препаратов не принимаю ничего, у меня еще был повышен холестерин, сдам скоро контрольный анализ и после этого приму решение о необходимости терапии.
🥨Пищевод Баррета лечится химиопрофилактикой посредством ИПП на постоянной пожизненной основе.
Будьте блаГАСТРОзумны, не дайте Амоксиклаву запудрить вам мозги!
ЧАСТЬ 2 ответы на вопросы
Я напомню, что поделился своим анамнезом в прошлом посте.
И получил много вопросов от вас.
Решил собрать повторяющиеся в еще один пост, чтобы уточнить ситуацию на гастрополе и, возможно, помочь вам с вашими вопросами.
«Исключал ли я у себя дисплазию соединительной ткани и иммунологическую дисфункцию?»
🥨Нет. Потому что данные диагнозы не имеют под собой доказательной базы и клинической значимости.
«Могут ли два разных анализа ошибаться на счет хеликобактер пилори? Дыхательный и анализ кала?»
🥨Все анализы могут ошибаться, к сожалению.
Но два отрицательных с наибольшей вероятностью говорят о том, что хеликобактера нет. Если страшно, можно сделать биопсию при гастроскопии из нескольких точек. Если и там чисто, значит чисто.
«Позволяю ли я себе алкоголь и спорт, учитывая ГЭРБ?»
🥨Да, спортом занимаюсь регулярно. В запрещенной сети рассказывал подробнее, тут тоже поделюсь. И алкоголь иногда позволяю.
«Может ли уйти метаплазия?/Как вылечили метаплазию?»
🥨Истинная метаплазия, конечно, никуда уйти не может.
Как и истинная атрофия.
И вылечить это нельзя.
Вероятно у меня ее или не было изначально или при последней гастроскопии доктор ее не увидел.
Кто-то из докторов ошибся.
Но я никого не виню, потому что метаплазия иногда бывает настолько очаговая, что попасть в тот самый локус и увидеть его очень сложно.
А если очаг такой микро-микро, то и клиническая значимость его невелика.
Но учитывая, что хеликобактер у меня была, метаплазия тоже быть могла.
Поэтому я себя не обнадеживаю этим.
В любом случае, при контрольной гастроскопии в августе посмотрим и я обязательно поделюсь результатами.
«Почему Амоксиклав нежелателен в отличие от Амоксициллина?»
🥨В Амоксиклаве содержится клавулановая кислота. И на долю самого действующего вещества приходится меньше.
То есть в Амоксиклаве 875 мг, а в Амоксициллине 1000.
Минимальная доза для победы над хеликобактер 2 г, а когда мы пьем Амоксиклав получаем 1750, этого может не хватить. И часто так и получается.
«Что принимаю из фармы?»
🥨Сейчас из препаратов не принимаю ничего, у меня еще был повышен холестерин, сдам скоро контрольный анализ и после этого приму решение о необходимости терапии.
«Лечится ли пищевод Баррета?»
🥨Пищевод Баррета лечится химиопрофилактикой посредством ИПП на постоянной пожизненной основе.
Будьте блаГАСТРОзумны, не дайте Амоксиклаву запудрить вам мозги!
❤176👏57🍾17😁9🎉3
ГЭРБ и спорт: тварь ли я дрожащая или право имею?
Когда мне в 2015 году поставили ГЭРБ, каждый врач в
радиусе 100 метров кричал: «НИКАКОГО СПОРТА!»
Я долго не занимался.
Успел стать толстым и старым.
Потом методом проб и ошибок начал снова ходить в тренажерку.
Теперь я просто старый. Но уже не толстый! И мне хорошо.
Что говорят исследования: при ГЭРБ спорт можно или нет?
По данным систематических обзоров и крупных когортных исследований,
А вот высокоинтенсивный спорт и упражнения с резким ростом внутрибрюшного давления могут рефлюкс провоцировать.
Физическая активность сама по себе - фактор защиты от ГЭРБ, но характер и интенсивность нагрузки критичны.
Что нельзя?
🥨 работать в отказ (до изнеможения). Такая нагрузка перенапрягает мышцы кора, усиливая внутрибрюшное давление и дает забросы
🥨 работать в наклоне
🥨 интенсивные круговые тренировки (когда подряд несколько упражнений без отдыха), тяжелая атлетика и бодибилдинг с большими весами
🥨 работа на пресс тоже с оговорками
🥨 есть прямо перед тренировкой или во время нельзя
🥨 пить много воды во время тренировки или до нее нельзя
🥨 принимать добавки во время тренировки нельзя,
к тому же добавки индивидуально могут вызывать раздражение, но тут скорее вопрос к их качеству и индивидуальной переносимости веществ, например от одного протеина у меня есть изжога, а от другого нет.
Что ж делать?
🥕 тренироваться натощак или есть за 2 часа до тренировки
🥕 тщательно следить за весами
🥕 не работать в отказ, а останавливаться за 2 повторения до него
🥕 не тренироваться очень интенсивно (обязательно отдыхать между подходами)
🥕 принимать добавки, учитывая индивидуальную реакцию
🥕 воду пить только, чтобы смочить горло
🥕 осторожно с упражнениями на пресс
🥕 упражнения в наклоне лучше исключить
например, у меня от тяги штанги в наклоне или румынки почти всегда рефлюкс
🥕 если жалобы больше 2 недель а то и 2 месяцев - к врачу
🥕 если вы не профессиональный спортсмен, тягать тонны не надо, просто тренируемся для здоровья, а не чтобы его потерять.
Выводы ГЭРБанутого врача со стажем
🍦Нам нужны умеренные динамические нагрузки без «выжима» на максимум.
🍦Нам НЕ нужны нагрузки, которые повышают внутрибрюшное давление
🍦Нам важна регулярность, а не интенсивность: ориентир на ≥150 минут умеренной активности в неделю
🍦Нам нужна работа над снижением лишнего веса, если он есть: контроль массы тела - один из механизмов уменьшения симптомов рефлюкса на фоне физической активности.
Для меня ментально тяжелее было ограничивать себя без спорта, чем ограничивать интенсивность.
Тут как с диетой: ограничивать себя в чем-то всегда психологически сложнее.
Знать, что нельзя шоколадку никогда-никогда невыносимо.
А вот знать, что я съем вечером кусочек с чаем - прекрасно. Ведь в остальное время дня я кушаю хорошо.
Будьте блаГАСТРОзумны, не исключайте спорт из жизни - подбирайте для себя приемлемый вариант, исходя из анамнеза.
Когда мне в 2015 году поставили ГЭРБ, каждый врач в
радиусе 100 метров кричал: «НИКАКОГО СПОРТА!»
Я долго не занимался.
Успел стать толстым и старым.
Потом методом проб и ошибок начал снова ходить в тренажерку.
Теперь я просто старый. Но уже не толстый! И мне хорошо.
Что говорят исследования: при ГЭРБ спорт можно или нет?
По данным систематических обзоров и крупных когортных исследований,
регулярная умеренная физическая активность снижает риск ГЭРБ и выраженность симптомов.
А вот высокоинтенсивный спорт и упражнения с резким ростом внутрибрюшного давления могут рефлюкс провоцировать.
Физическая активность сама по себе - фактор защиты от ГЭРБ, но характер и интенсивность нагрузки критичны.
Что нельзя?
🥨 работать в отказ (до изнеможения). Такая нагрузка перенапрягает мышцы кора, усиливая внутрибрюшное давление и дает забросы
🥨 работать в наклоне
🥨 интенсивные круговые тренировки (когда подряд несколько упражнений без отдыха), тяжелая атлетика и бодибилдинг с большими весами
🥨 работа на пресс тоже с оговорками
🥨 есть прямо перед тренировкой или во время нельзя
🥨 пить много воды во время тренировки или до нее нельзя
🥨 принимать добавки во время тренировки нельзя,
к тому же добавки индивидуально могут вызывать раздражение, но тут скорее вопрос к их качеству и индивидуальной переносимости веществ, например от одного протеина у меня есть изжога, а от другого нет.
Что ж делать?
🥕 тренироваться натощак или есть за 2 часа до тренировки
🥕 тщательно следить за весами
🥕 не работать в отказ, а останавливаться за 2 повторения до него
🥕 не тренироваться очень интенсивно (обязательно отдыхать между подходами)
🥕 принимать добавки, учитывая индивидуальную реакцию
🥕 воду пить только, чтобы смочить горло
🥕 осторожно с упражнениями на пресс
🥕 упражнения в наклоне лучше исключить
например, у меня от тяги штанги в наклоне или румынки почти всегда рефлюкс
🥕 если жалобы больше 2 недель а то и 2 месяцев - к врачу
🥕 если вы не профессиональный спортсмен, тягать тонны не надо, просто тренируемся для здоровья, а не чтобы его потерять.
Выводы ГЭРБанутого врача со стажем
🍦Нам нужны умеренные динамические нагрузки без «выжима» на максимум.
🍦Нам НЕ нужны нагрузки, которые повышают внутрибрюшное давление
🍦Нам важна регулярность, а не интенсивность: ориентир на ≥150 минут умеренной активности в неделю
🍦Нам нужна работа над снижением лишнего веса, если он есть: контроль массы тела - один из механизмов уменьшения симптомов рефлюкса на фоне физической активности.
Для меня ментально тяжелее было ограничивать себя без спорта, чем ограничивать интенсивность.
Тут как с диетой: ограничивать себя в чем-то всегда психологически сложнее.
Знать, что нельзя шоколадку никогда-никогда невыносимо.
А вот знать, что я съем вечером кусочек с чаем - прекрасно. Ведь в остальное время дня я кушаю хорошо.
Будьте блаГАСТРОзумны, не исключайте спорт из жизни - подбирайте для себя приемлемый вариант, исходя из анамнеза.
❤181🔥49🏆16👏2🎃2
🎁 Дарю то, что нельзя купить
Решил провести для вас небольшой розыгрыш. Подарю 3 экземпляра моей книги «Исповедь кишечника», которую мы написали вместе с моей женой. Каждый экземпляр мы лично подпишем и оставим свои автографы.
Эта книга поможет лучше понять, как работает желудочно-кишечный тракт, почему появляются вздутие, дискомфорт и проблемы с пищеварением. В ней простым языком разбираем популярные мифы о питании, детоксах, микробиоме и отвечаем на самые частые и даже неловкие вопросы, с которыми сталкивается практически каждый.
📲 Розыгрыш проходит в моем канале MAX. Переходите по ссылке, выполняйте условия участия и, возможно, именно вам я подпишу и отправлю книгу.
https://max.ru/id344408210439_biz
Решил провести для вас небольшой розыгрыш. Подарю 3 экземпляра моей книги «Исповедь кишечника», которую мы написали вместе с моей женой. Каждый экземпляр мы лично подпишем и оставим свои автографы.
Эта книга поможет лучше понять, как работает желудочно-кишечный тракт, почему появляются вздутие, дискомфорт и проблемы с пищеварением. В ней простым языком разбираем популярные мифы о питании, детоксах, микробиоме и отвечаем на самые частые и даже неловкие вопросы, с которыми сталкивается практически каждый.
📲 Розыгрыш проходит в моем канале MAX. Переходите по ссылке, выполняйте условия участия и, возможно, именно вам я подпишу и отправлю книгу.
https://max.ru/id344408210439_biz
🔥53❤39🤷♂7🤬4🤯1🌚1🎃1
Горячее полезнее холодного?
Оказалось, желудку все равно разогрели мы пищу или нет 🥲
Вот так.
Он как подросток делает по-своему и плевать хотел на наше мнение.
Пищевой комок, достигая желудка, имеет температуру тела. А не ту, которую мы добились в микроволновке.
А за время пережевывания пища успевает или остыть или нагреться (в зависимости от того какой она поступила нам в рот - холодной или горячей).
Что говорят исследования?
Пометили раствор глюкозы и стали смотреть как желудок будет реагировать на очень горячую глюкозу, очень холодную и нормальную.
🥨Глюкоза 20 и 37 °C воспринималась желудком одинаково.
🥨А вот очень горячая (55 °C) и очень холодная (4 °C) заставляла его работать медленнее обычного и давала людям дискомфорт.
🥨Слишком же горячие напитки и пища (>65 °C) вообще относятся к «вероятным канцерогенам для человека» (Group 2A) и повышают риск плоскоклеточного рака пищевода почти в 2 раза.
Что же получается?
🥨 желудок сам доведет любую пищу до температуры тела, вне зависимости от того дали ли вы разогретое или нет
🥨 для пищевода и верхних отделов ЖКТ безопаснее именно умеренная температура (около 36–42 °C), а не «как можно горячее»
🥨 очень горячие блюда/напитки ассоциированы с повышенным риском эзофагита, эрозий и рака пищевода
Получается разогретая пища не имеет преимуществ перед холодной.
Зачем мы тогда ее едим?
🍦 Органолептика
Нам так приятнее. Теплая пища ощущается вкуснее на фоне более прохладной температуры вокруг нас.
А еще она ассоциируется с заботой и свежеприготовленным блюдом.
🍦 Подмена понятий
Иногда под «горячим» подразумевается домашнее, не магазинное.
Да, тогда сто процентов полезнее такое горячее.
А еще порой под «горячим» имеется в виду не сырое. Но это заблуждение.
Биодоступность нутриентов завязана не на факте кулинарной обработки.
Поэтому ответ на вопрос «что полезнее» не про температуру, а про состав.
Горячее в смысле разогретой пищи не полезнее, чем холодная пища.
Будьте блаГАСТРОзумны, кушайте еду той температуры, что вам нравится - желудок все равно сделает по-своему!
Оказалось, желудку все равно разогрели мы пищу или нет 🥲
Вот так.
Он как подросток делает по-своему и плевать хотел на наше мнение.
Пищевой комок, достигая желудка, имеет температуру тела. А не ту, которую мы добились в микроволновке.
А за время пережевывания пища успевает или остыть или нагреться (в зависимости от того какой она поступила нам в рот - холодной или горячей).
Что говорят исследования?
Пометили раствор глюкозы и стали смотреть как желудок будет реагировать на очень горячую глюкозу, очень холодную и нормальную.
🥨Глюкоза 20 и 37 °C воспринималась желудком одинаково.
🥨А вот очень горячая (55 °C) и очень холодная (4 °C) заставляла его работать медленнее обычного и давала людям дискомфорт.
🥨Слишком же горячие напитки и пища (>65 °C) вообще относятся к «вероятным канцерогенам для человека» (Group 2A) и повышают риск плоскоклеточного рака пищевода почти в 2 раза.
Что же получается?
🥨 желудок сам доведет любую пищу до температуры тела, вне зависимости от того дали ли вы разогретое или нет
🥨 для пищевода и верхних отделов ЖКТ безопаснее именно умеренная температура (около 36–42 °C), а не «как можно горячее»
🥨 очень горячие блюда/напитки ассоциированы с повышенным риском эзофагита, эрозий и рака пищевода
Получается разогретая пища не имеет преимуществ перед холодной.
Зачем мы тогда ее едим?
🍦 Органолептика
Нам так приятнее. Теплая пища ощущается вкуснее на фоне более прохладной температуры вокруг нас.
А еще она ассоциируется с заботой и свежеприготовленным блюдом.
🍦 Подмена понятий
Иногда под «горячим» подразумевается домашнее, не магазинное.
Да, тогда сто процентов полезнее такое горячее.
А еще порой под «горячим» имеется в виду не сырое. Но это заблуждение.
Биодоступность нутриентов завязана не на факте кулинарной обработки.
Поэтому ответ на вопрос «что полезнее» не про температуру, а про состав.
Горячее в смысле разогретой пищи не полезнее, чем холодная пища.
Будьте блаГАСТРОзумны, кушайте еду той температуры, что вам нравится - желудок все равно сделает по-своему!
❤181🔥75💯19🍾3
⚡️Наука опровергла 5 убеждений о питании за последние годы
И это не очередная «пустышка».
Скорее всего, вы что-то уже об этом слышали.
Но проблема в том, что есть псевдоэксперты, которые буквально выдирают формулировки из контекста и транслируют то, что им выгодно❗️Это вводит в заблуждение даже опытных специалистов.
Получите объективный разбор научных данных о питании за последние 5 лет на бесплатном марафоне от BODY COACH, а также
▫️ научитесь получать достоверную информацию из исследований самостоятельно
▫️ получите знания о БЖУ, которые нужны каждому специалисту
▫️ разберитесь в спорных темах — кето, голодание и БАДы
▫️ получите сертификат, подтверждающий актуальность ваших знаний
Доступ открыт на 7 дней. Заберите 5 лекций в записи, PDF-материалы и сертификат прямо сейчас в ЗАКРЕПЕ канала: @BODYCOACH
И это не очередная «пустышка».
Опубликованы результаты серьезных исследований о дробном питании, красном мясе, белке и других популярных тем в нутрициологии.
Скорее всего, вы что-то уже об этом слышали.
Но проблема в том, что есть псевдоэксперты, которые буквально выдирают формулировки из контекста и транслируют то, что им выгодно❗️Это вводит в заблуждение даже опытных специалистов.
Получите объективный разбор научных данных о питании за последние 5 лет на бесплатном марафоне от BODY COACH, а также
▫️ научитесь получать достоверную информацию из исследований самостоятельно
▫️ получите знания о БЖУ, которые нужны каждому специалисту
▫️ разберитесь в спорных темах — кето, голодание и БАДы
▫️ получите сертификат, подтверждающий актуальность ваших знаний
Доступ открыт на 7 дней. Заберите 5 лекций в записи, PDF-материалы и сертификат прямо сейчас в ЗАКРЕПЕ канала: @BODYCOACH
🔥21❤14🤬6🤷♂5
Что есть семье летом для здоровья ЖКТ?
Помните же, что мы с ребятами из благотворительного фонда "Дела семейные" придумали рубрику "Здоровой корзины на неделю для всей семьи".
А тут еще лето, малиной за миллионы соблазняют. Что есть-то?
База:
🥄 крупы + бобовые (в чечевице кучаа белка, не забываем!)
🥄 сезонные овощи + фрукты
🥄 птица + яйца + недорогая рыба + молочка (творог, молоко, сыр)
Сезонные овощи сейчас доступны. Упор делаем на них! Добираем клетчатку по полной и наслаждаемся идеальным стулом.
Что скрывается под сезонными овощами?
🥕Да начнется кабачковая эра!
🥕Картофель
🥕Морковь
🥕Лук
🥕Белокочанная капуста
🥕Огурцы (наконец-то не за миллион!)
🥕Помидоры
🥕Редис
🥕Салат/зелень
🥕Да, и не забываем про замороженные овощи (смеси) – лучшее, что есть когда не успеваешь/лень готовить.
Вспоминаем все, что можно творить из овощей:
- Рататуй!
- Соте из овощей
- Рагу
- Драники
- фаршированные перчики
- холодные супы: гаспачо, холодник, окрошка
- овощной гратен
Понедельник
Завтрак: овсянка на воде/молоке с яблоками и корицей, творожок с фруктами (груши, виноград, клубника)
Обед: куриный супчик, овощное рагу с биточками из индейки
Ужин: гречотто (гречка на бульоне, например, курином - аля ризотто) с тефтельками из курицы
Вторник
Завтрак: омлет из 2-3 яиц с овощами, сырники с фруктами
Обед: чечевичный суп, пюрешечка с фаршированными перчиками
Ужин: рататуй и запечённый минтай/хек.
Среда
Завтрак: кабачковые оладушки, тосты с сыром
Обед: гаспачо, тушеные овощи с фасолью и курочкой
Ужин: паста с курицей и томатами.
Да, и заменяем лимонадики на домашний холодный чай или обычную водичку с лимончиком или базиликом. Вкусно же!
Мы, к слову, нашли на районе фруктово-овощную лавку и теперь вступили в свою прайм-эру по набору клетчатки. Угадайте что за вредитель надгрыз всю кукурузу на пятом фото?
Будьте блаГАСТРОзумны, остальные дни недели с вас!
Делитесь рецептами и своими лайфхаками на лето.
🌟В MAX | 💬В ВК | 🌐В ДЗЕНЕ
Помните же, что мы с ребятами из благотворительного фонда "Дела семейные" придумали рубрику "Здоровой корзины на неделю для всей семьи".
А тут еще лето, малиной за миллионы соблазняют. Что есть-то?
База:
🥄 крупы + бобовые (в чечевице кучаа белка, не забываем!)
🥄 сезонные овощи + фрукты
🥄 птица + яйца + недорогая рыба + молочка (творог, молоко, сыр)
Сезонные овощи сейчас доступны. Упор делаем на них! Добираем клетчатку по полной и наслаждаемся идеальным стулом.
Что скрывается под сезонными овощами?
🥕Да начнется кабачковая эра!
🥕Картофель
🥕Морковь
🥕Лук
🥕Белокочанная капуста
🥕Огурцы (наконец-то не за миллион!)
🥕Помидоры
🥕Редис
🥕Салат/зелень
🥕Да, и не забываем про замороженные овощи (смеси) – лучшее, что есть когда не успеваешь/лень готовить.
Вспоминаем все, что можно творить из овощей:
- Рататуй!
- Соте из овощей
- Рагу
- Драники
- фаршированные перчики
- холодные супы: гаспачо, холодник, окрошка
- овощной гратен
Понедельник
Завтрак: овсянка на воде/молоке с яблоками и корицей, творожок с фруктами (груши, виноград, клубника)
Обед: куриный супчик, овощное рагу с биточками из индейки
Ужин: гречотто (гречка на бульоне, например, курином - аля ризотто) с тефтельками из курицы
Вторник
Завтрак: омлет из 2-3 яиц с овощами, сырники с фруктами
Обед: чечевичный суп, пюрешечка с фаршированными перчиками
Ужин: рататуй и запечённый минтай/хек.
Среда
Завтрак: кабачковые оладушки, тосты с сыром
Обед: гаспачо, тушеные овощи с фасолью и курочкой
Ужин: паста с курицей и томатами.
Да, и заменяем лимонадики на домашний холодный чай или обычную водичку с лимончиком или базиликом. Вкусно же!
Мы, к слову, нашли на районе фруктово-овощную лавку и теперь вступили в свою прайм-эру по набору клетчатки. Угадайте что за вредитель надгрыз всю кукурузу на пятом фото?
Будьте блаГАСТРОзумны, остальные дни недели с вас!
Делитесь рецептами и своими лайфхаками на лето.
🌟В MAX | 💬В ВК | 🌐В ДЗЕНЕ
❤132🔥79🤯4😁3
Как мыть клубнику, чтобы не обо*раться?
(версия гастроэнтеролога)
В запрещенной сети делал рилс на эту тему. И она оказалась очень
актуальной.
Давайте обсудим подробнее что как и куда мыть, чтобы не было того самого?
Есть тут те, кто ел тутовник с земли? Включайтесь!
Нужна ли специальная очистка клубники?
Сейчас много средств для детокса всего. И до клубники добрались.
Оказывается есть специальные санитайзеры и озонаторы для мытья фруктов и овощей. Заявлено, что они убивают гельминтов и других паразитов. Но насколько это адекватно?
Не поленился и поискал исследования на эту тему.
💡Оказалось, что гельминты на импортной/тепличной клубнике при лабораторных проверках, как правило, не выявляются.
Санитарные службы рекомендуют простое тщательное промывание под проточной водой как достаточную меру.
💡Исследования по мытью фруктов/овощей в целом показывают, что
главный эффект дает механическое смывание под проточной водой и при необходимости кратковременное замачивание, а не «детокс» добавки.
То есть базовый разумный минимум - промыть ягоды под проточной
водой. Но это скучно. Поэтому придумали замачивать все в экстракте косточек грейпфрута.
Экстракт косточек грейпфрута
«Натуральный антибиотик», «антипаразитарное средство», «средство для мытья овощей и фруктов» - скоро национальным героем объявят.
Но на практике у нас нет больших контролируемых исследований, где мытье клубники раствором экстракта косточек грейпфрута в отличие от обычной воды давало бы измеримый выигрыш по инфекциям или паразитам у людей.
Озонатор
Данных о том, что бытовое использование озонатора снижает паразитоз тоже нет.
Есть исследования по уменьшению бактериальной нагрузки in vitro (в условиях лабораторного эксперимента). Но для населения это не означает срочно покупать домашний озонатор.
Получается, панику не нагоняем, клубнику моем как обычно и трескаем дальше.
P.S. Кому-то было плохо хоть раз после тутовника с земли? Лично мне было только хорошо на душе.
Будьте блаГАСТРОзумны, мойте фрукты и овощи под проточной водой и не тревожьтесь по ерунде.
(версия гастроэнтеролога)
В запрещенной сети делал рилс на эту тему. И она оказалась очень
актуальной.
Давайте обсудим подробнее что как и куда мыть, чтобы не было того самого?
Есть тут те, кто ел тутовник с земли? Включайтесь!
Нужна ли специальная очистка клубники?
Сейчас много средств для детокса всего. И до клубники добрались.
Оказывается есть специальные санитайзеры и озонаторы для мытья фруктов и овощей. Заявлено, что они убивают гельминтов и других паразитов. Но насколько это адекватно?
Не поленился и поискал исследования на эту тему.
💡Оказалось, что гельминты на импортной/тепличной клубнике при лабораторных проверках, как правило, не выявляются.
Санитарные службы рекомендуют простое тщательное промывание под проточной водой как достаточную меру.
💡Исследования по мытью фруктов/овощей в целом показывают, что
главный эффект дает механическое смывание под проточной водой и при необходимости кратковременное замачивание, а не «детокс» добавки.
То есть базовый разумный минимум - промыть ягоды под проточной
водой. Но это скучно. Поэтому придумали замачивать все в экстракте косточек грейпфрута.
Экстракт косточек грейпфрута
«Натуральный антибиотик», «антипаразитарное средство», «средство для мытья овощей и фруктов» - скоро национальным героем объявят.
Но на практике у нас нет больших контролируемых исследований, где мытье клубники раствором экстракта косточек грейпфрута в отличие от обычной воды давало бы измеримый выигрыш по инфекциям или паразитам у людей.
Озонатор
Данных о том, что бытовое использование озонатора снижает паразитоз тоже нет.
Есть исследования по уменьшению бактериальной нагрузки in vitro (в условиях лабораторного эксперимента). Но для населения это не означает срочно покупать домашний озонатор.
Получается, панику не нагоняем, клубнику моем как обычно и трескаем дальше.
P.S. Кому-то было плохо хоть раз после тутовника с земли? Лично мне было только хорошо на душе.
Будьте блаГАСТРОзумны, мойте фрукты и овощи под проточной водой и не тревожьтесь по ерунде.
❤185🔥109😁64💯11
Чем перекусить, чтобы наесться и было не стыдно?
(версия гастроэнтеролога)
Я сейчас много занимаюсь и много кушаю.
Хотя жена выражается не так мягко (цитата - «опять все сожрали!»).
Я пытаюсь без фанатизма следить за тем, что кушаю и ограничиваю жиры.
И, кончено, дошло до того самого вопроса: «что ж мне перекусить, чтобы было не сильно калорийно, вкусно и хорошо для стула. Просто потому что я люблю чтобы стулу всегда было хорошо. Проф деформация.
Да и Лев все за мной повторяет, постоянно таскает еду и даже клянчит мой протеин.
Чтобы и ему было хорошо и мне спасаюсь мясными чипсами и сухофруктами.
Что говорят исследования?
💡Сухофрукты как перекус действительно предпочтительнее снеков типа печенья или батончиков.
В них большая плотность нутриентов и клетчатки. Но и сахар есть. Поэтому если не терять головы и контролировать порции - любо дорого.
💡Даже по сравнению со свежими фруктами в высушенных концентрация витаминов, минералов и полифенолов выше.
💡В РКИ с участием женщин: перекус сушёными сливами давал более выраженное насыщение по сравнению с низкожировым печеньем при одинаковой калорийности.
💡В сухофруктах в основном высока доля углеводов (до ~70% от массы), минимальное количество жира и белка, калий, магний, кальций и полифенолы.
💡Высокая антиоксидантная способность и потенциал снижения окислительного стресса.
💡Та же самая сушеная слива за счёт комбинации нерастворимой и растворимой клетчатки и сорбита в составе дает слабительный эффект, улучшает консистенцию стула и уменьшает выраженность запоров у взрослых.
Где беру я?
Я подсел на mr.finik.
Изюм добавляем в творожок (подсели на мягкий творожок) утром, а финики в овсянку.
Манго едим просто так, потому что очень уж вкусно.
Ребята из mr.finik привезли заказ прямо в пвз - это удобно.
Все свежее и в красивой коробочке. Даже подарить не стыдно.
Да и цены адекватные. А то я недавно хотел взять на «рыночке» местном орешки.
Чуть без штанов не остался.
Если вам как и мне важно, чтобы и удобно, и вкусно, и то, что можно взять с собой на работу или в дорогу (и то, что может таскать ребенок без зазрения совести), то это к ребятам. От души рекомендую!
А чтобы было приятнее, ловите промокод GASTRO на 500 бонусных рублей.
Надеюсь вам зайдет также как и мне! Через бот заказать еще удобнее.
Будьте блаГАСТРОзумны, забота о себе - не сложно, если подойти к ней с умом.
Всем хорошего стула!
Реклама. ИП Диец Александр Сергеевич. ИНН 710311305353. erid 2VtzqvuDXia
(версия гастроэнтеролога)
Я сейчас много занимаюсь и много кушаю.
Хотя жена выражается не так мягко (цитата - «опять все сожрали!»).
Я пытаюсь без фанатизма следить за тем, что кушаю и ограничиваю жиры.
И, кончено, дошло до того самого вопроса: «что ж мне перекусить, чтобы было не сильно калорийно, вкусно и хорошо для стула. Просто потому что я люблю чтобы стулу всегда было хорошо. Проф деформация.
Да и Лев все за мной повторяет, постоянно таскает еду и даже клянчит мой протеин.
Чтобы и ему было хорошо и мне спасаюсь мясными чипсами и сухофруктами.
Что говорят исследования?
💡Сухофрукты как перекус действительно предпочтительнее снеков типа печенья или батончиков.
В них большая плотность нутриентов и клетчатки. Но и сахар есть. Поэтому если не терять головы и контролировать порции - любо дорого.
💡Даже по сравнению со свежими фруктами в высушенных концентрация витаминов, минералов и полифенолов выше.
💡В РКИ с участием женщин: перекус сушёными сливами давал более выраженное насыщение по сравнению с низкожировым печеньем при одинаковой калорийности.
💡В сухофруктах в основном высока доля углеводов (до ~70% от массы), минимальное количество жира и белка, калий, магний, кальций и полифенолы.
💡Высокая антиоксидантная способность и потенциал снижения окислительного стресса.
💡Та же самая сушеная слива за счёт комбинации нерастворимой и растворимой клетчатки и сорбита в составе дает слабительный эффект, улучшает консистенцию стула и уменьшает выраженность запоров у взрослых.
Где беру я?
Я подсел на mr.finik.
Изюм добавляем в творожок (подсели на мягкий творожок) утром, а финики в овсянку.
Манго едим просто так, потому что очень уж вкусно.
Ребята из mr.finik привезли заказ прямо в пвз - это удобно.
Все свежее и в красивой коробочке. Даже подарить не стыдно.
Да и цены адекватные. А то я недавно хотел взять на «рыночке» местном орешки.
Чуть без штанов не остался.
Если вам как и мне важно, чтобы и удобно, и вкусно, и то, что можно взять с собой на работу или в дорогу (и то, что может таскать ребенок без зазрения совести), то это к ребятам. От души рекомендую!
А чтобы было приятнее, ловите промокод GASTRO на 500 бонусных рублей.
Надеюсь вам зайдет также как и мне! Через бот заказать еще удобнее.
Будьте блаГАСТРОзумны, забота о себе - не сложно, если подойти к ней с умом.
Всем хорошего стула!
Реклама. ИП Диец Александр Сергеевич. ИНН 710311305353. erid 2VtzqvuDXia
❤60🔥26👏10🤬1