💧 Памятка: как выбрать минеральную воду

Минералка бывает шипучей, солёной, даже колючей, с большими пузырьками газа. И почти всегда полезная! Рассказали подробнее, кому и какая минеральная вода подходит, как её выбрать и хранить.

Столовые минеральные воды подходят для обычного питья, особыми лечебными свойствами не обладают. Уровень минерализации в них не выше 2 г/л.

Лечебно-столовые воды («Боржоми», «Ессентуки №4», «Рычал-Су» и другие) утоляют жажду, но постоянно пить их не рекомендуют из-за высокого содержания минералов и солей. Уровень минерализации: 2–8 г/л.

Если пить лечебно-столовую минералку часто и долго, могут появиться отёки, растёт нагрузка на почки, повышается артериальное давление.

Лечебные воды с минерализацией от 8–12 г/л и выше подходят только для питьевого лечения. Употреблять их можно строго по назначению.

❗️ Пить минералку в период обострения болезни нельзя — только на этапе восстановления и для профилактики.

Чем полезны компоненты минеральной воды

✅ Натрий в составе поддерживает водно-солевой баланс, задерживает воду в тканях. В жару минералка отлично помогает утолить жажду и защищает от обезвоживания.

✅ Йодные воды полезны при атеросклерозе, заболеваниях щитовидной железы и ожирении. Концентрация йода — не менее 5 мг/л.

✅ Катионы кальция влияют на работу сердечной мышцы, важны для здоровья костей и зубов.

✅ Катионы магния успокаивают нервную систему и обладают расслабляющим действием.

Что ещё важно знать о минеральной воде

✅ Если в минералке больше 1 г/л углекислого газа, она усиливает моторику желудка. Живот от неё может бурлить, урчать и надуваться. Чтобы действие газов унять, воду можно немного подогреть.

✅ Минеральную воду с кислотностью (рН) менее 5,5 и более 8,5 пить нельзя, она пригодна только для лечебных ванн.

✅ Хранить бутылки с минеральной водой лучше в горизонтальном положении при температуре от +4 до +14 °C.

✅ Даже самая полезная минералка не заменяет прописанных врачом лекарств. Важно следовать назначениям, чтобы сохранить здоровье!

А вы любите минеральную воду?

❤️ — Да! Пью регулярно
👌 — Не особо, но иногда хочется стаканчик
🔥 — Фу, она же противная!

⚡ Суперцена на проверку печени и почек

Здоровущая скидка до 52% на один из самых популярных анализов снова в деле: до 24 мая на расширенный анализ «Печень и почки» действует суперцена!

Комплексный анализ включает 14 показателей. Он отразит уровень общего белка, креатинина, мочевины, мочевой кислоты, билирубина, ферментов АЛТ, АСТ, амилазы, гамма-ГТ и щелочной фосфатазы, а ещё электролитов — калия, натрия и хлоридов.

Всё это полезно проверять ежегодно людям любого пола и возраста. А особенно тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, имеет лишний вес, употребляет алкоголь или регулярно принимает лекарственные препараты.

✅ Печень участвует в усвоении углеводов, метаболизме жиров, выводит токсины, аккумулирует железо, медь и различные витамины.

✅ Почки очищают кровь от продуктов обмена веществ и токсинов, регулируют баланс жидкости и электролитов, помогают поддерживать в норме артериальное давление.

Сбой в работе этих органов не сразу отражается на самочувствии. О том, что им нужна помощь, часто можно узнать только благодаря лабораторным анализам.

Комплексный анализ «Печень и почки» подходит для самой тщательной проверки. Он также позволяет оценить работу жёлчного пузыря и поджелудочной железы, обмен веществ и баланс электролитов.

Также напоминаем, что до конца мая действует скидка 56% на анализ «Витамин D и ферритин».

Чтобы узнать стоимость исследования, достаточно уточнить в комментариях свой город.

Почему болит шея: самые частые причины

Многие знают, каково проснуться и вдруг ощутить боль и скованность в шее. Она мешает нормально двигаться, а иногда трудно даже дышать. Про такое состояние обычно говорят, что «шею продуло». На самом деле этот симптом может указывать на различные проблемы со здоровьем — от вполне безобидных до опасных.

Обычно причина в мышечно-тоническом синдроме, который нарастает после долгой работы за компьютером или сна в неудобной позе.

Ещё дело может быть в цервикальном миозите — воспалении мышц после переохлаждения. В этих случаях боль возникает в конкретном месте, чаще с одной стороны, а при движении усиливается и может отдавать в плечо или лопатку.

Как себе помочь:

✅ снизить нагрузку на шею, избегать резких движений, не сидеть подолгу в одной позе
✅ обернуть шею шерстяным шарфом
✅ наносить на больное место противовоспалительное средство — мазь, гель, крем или пластырь
✅ делать лёгкую гимнастику и растяжку, когда боль уменьшится

Если же, помимо боли, чувствуется онемение, мурашки, слабость в руках — это может указывать на вовлечение нервов или спинномозговых корешков. Такое состояние не проходит само по себе, а прогревание и обезболивающие средства могут навредить.

Когда обратиться к врачу:

— ничего не меняется в течение 2–3 дней или становится хуже
— боль мешает спать
— поднялась температура
— немеют руки (одна или обе)
— почти невозможно двигать головой из-за боли и скованности

В сложных случаях может потребоваться дополнительное обследование. Невролог может порекомендовать рентгенографию или МРТ шейного отдела позвоночника, электронейромиографию верхних конечностей, лабораторные исследования.

🔘 Как заниматься бегом без вреда для здоровья

Кажется, что заниматься бегом проще простого — надеть кроссовки и вперёд! Правда в том, что даже любительский спорт может навредить здоровью, если не учесть всех нюансов.

Как правильно начать бегать

Организму нужно время, чтобы адаптироваться к любому спорту, бег не исключение. Нагрузку важно увеличивать плавно: сначала заняться силовыми тренировками для ног и мышечного корсета, затем приступать к лёгким забегам в низком темпе по ровной поверхности. И только после этого увеличивать темп и расстояние на 10% в неделю. Такая подготовка убережёт колени и голеностопы от перегрузок.

Как выбрать подходящий темп

Универсальный тест для новичка — разговорный. Если во время бега получается спокойно говорить полными предложениями, темп правильный. Если дыхания хватает только на пару слов — лучше снизить скорость.

Головокружение, боль в суставах или за грудиной, резкая одышка — сигнал остановиться и перед следующей тренировкой проконсультироваться с врачом.

Как часто нужно тренироваться

Начинать оптимально с трёх беговых тренировок в неделю, а между ними обязательно устраивать дни отдыха или лёгкой активности. Можно просто гулять или заниматься растяжкой, плаванием.

Продолжительность тренировки зависит от изначальной подготовки. Важно найти комфортный баланс: лучше три раза в неделю по 20–30 минут, чем одна изматывающая тренировка раз в 7 дней.

Как правильно питаться до и после тренировки

За 2–3 часа до забега можно перекусить чем-то лёгким. Это может быть овсяная каша с бананом, тост с арахисовой пастой, бутерброд с индейкой, рис с овощами или порция макарон из твёрдых сортов пшеницы.

Во время тренировки обязательно пить каждые 15–20 минут: воду или изотоник, если бег длительный. А в течение 30–60 минут после занятия полезно съесть что-то белково-углеводное, чтобы восстановить силы.

Кому может быть противопоказан бег

Бег может навредить людям с остеоартритом, грыжами и протрузиями межпозвонковых дисков, некомпенсированными заболеваниями сердца и дыхательной системы. Ударная нагрузка может привести к травмам.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и нестабильным артериальным давлением перед началом тренировок особенно важно проконсультироваться с врачом. Даже если болезнь под контролем, неправильная аэробная нагрузка может усугубить проблемы с сердцем и сосудами.

После ОРВИ интенсивные тренировки стоит отложить на пару недель, так как инфекции могут давать отсроченные осложнения на сердце. Важно убедиться, что здоровье в порядке, прежде чем нагружать организм.

А каким спортом хотели бы заняться или уже занимаетесь вы?

❤️ — Бегом, велоспортом или плаванием
👌 — Фитнес — мой вариант
🔥 — Предпочитаю силовые виды спорта
👍 — Выбираю командный спорт
😎 — А можно я просто полежу?