Люблю клиентские дни, когда я весь день психолог. В этих человеческих процессах, которые разворачиваются на сессиях, столько живого, настоящего, искреннего.

Сейчас много работы про важное и простое одновременно, про смыслы, опоры, людей, работу, отношения. Мы не говорим о войне. Люди хотят час своей терапии в неделю провести только для себя и про себя, не отдавать это время никому. Такая вот борьба за свое и себя. Легальное место не виниться и продолжать заботиться о своей жизни.

Сейчас клиенты-беларусы это по всему миру. Сегодня была Грузия, Армения, Польша.

*и я искренне сейчас кланяюсь и снимаю шляпу перед своими коллегами-кризисниками. я даже не представляю каково вам. и вы сейчас очень важны и ценны, спасибо вам❤️

Поставь стопы на пол.
Ощути, что под тобой есть пол, земля. Ты стоишь уверенно на этой земле. Ты чувствуешь вес своего тела, устойчивость в ногах, твердую опору под собой. Направь фокус внимания в стопы. Почувствуй, как они устойчиво держатся и удерживают тебя в пространстве.
⠀
Сделай глубокий медленный вдох и выдох.
Следи, чтобы выдох был дольше, чем вдох. Считай до 4 на вдохе. Задержи дыхание. И выдохни на 8 счетов. Почувствуй, как твоя грудная клетка расширяется во все стороны на вдохе и сжимается на выдохе. Ощути, как твой вдох начинается из самой глубины живота и прокатывается по всему телу. Как выдох начинается от носа и возвращается в живот.
⠀
Ты живой и устойчивый.
⠀
Ты контролируешь себя и крепко стоишь на ногах. Ты разрешаешь себе испытывать все эмоции, задавая себе вопрос "а что стоит за этим? а за этим?".
⠀
Ты рефлексируешь. Ты ведешь диалог с собой внутри. Ты ощущаешь свои эмоции, называешь их, распознаешь, контейнируешь, перерабатываешь. Ты удерживаешь фокус своего внимания внутри себя. Это то, что ты можешь контролировать. Это твое место, твое поле свободы. Никто не отберет у тебя право чувствовать, испытывать, думать. Это в зоне твоего контроля.
⠀
Ты опираешься на себя. На ежедневные ритуалы, на свои ценности и принципы, на свое дело, семью и окружение. В твоей жизни по-прежнему есть место для жизни. Для привычных и понятных любимых сердцу вещей. Ты имеешь право на эти действия. Даже если другим людям сейчас сложнее, ты имеешь право чувствовать себя нормально и хорошо. Ты имеешь право быть, жить, улыбаться. Это не делает тебя плохим человеком.
⠀
Я обнимаю тебя и говорю, что ты со всем справишься.

про предназачение

В моей жизни есть прекрасные умные мудрые взрослые женщины, присутствовать рядом с которыми - колоссальный опыт. Однажны за бранчем с одной такой женщиной, опытным психотерапевтом и бизнес экспертом, я задала ей вопрос - как ты понимаешь слово предназначение? про что это для тебя?

Она ответила: "для меня это про сферу и деятельность, где я чувствую всю полноту своей самореализации".

С тех пор я не нашла для себя лучше ответа.
Так мне попал в самое сердце этот смысл.

Действительно ведь так важно, чтобы в профессии, в работе проявлялись и разворачивались важные лично для нас вещи. Без идеализации, часто с дисциплиной и иногда легким напряжением. Но чтобы было это чувство полноты, объема и некой сытости от процесса, наполненности.

Грузия учит меня медленной жизни, а грузины - праздновать эту жизнь, наслаждаться, не напрягаться.

Сначала я здесь очень стрессовала, суетилась. Потом поняла, что здесь так не работает. Не сразу поняла) Получился отличный тренинг личностного роста.

про осознанность

Это не просто модное слово, если перестать называть им все, что ни попадя)

Если вернуться к самому значению слова. Возможно, английское mindfullness больше подходит.

*справка для тех, кто стереотипно отправляет "осознанность" в эзотерическое и магическое. например, mindfullness это направление когнитивно-поведенческой терапии, школы с нереальной научно-доказательной базой и тонной иследований. они взяли что-то от медитаций и разных практик, но положили все в научную схему, достали работающее и доказанное исследованиями. поэтому я бы не относилась так критично к направлениям и школам, которые работают с понятием осознанности)

а вообще, иногда и не важно, когда есть эффект и помогает, правда?
я вообще с медитаций когда-то зашла в изучение себя, лет 7 назад, почти ничего не понимая. и все мои обучения в этом направлении круто легли в кпт и mindfullness

Так вот. Медитация/релаксация/mindfullness-практика не являются религиозными ритуалами. Это инструменты осознания, изучения, работы с мыслями и эмоциями, с мозгом и телом, с ощущениями. Способ исследования себя и настройки, способ существования.

В основе кпт мы работаем со схемой S-T-E-B:
ситуация - мысль - эмоция - поведение.

То есть не сразу эмоция, а иногда, пусть и не очень заметно для нас, все таки мелькает мысль. И вот именно на этом этапе хорошо применять инструменты и практики.

Иногда это выглядит как "мыслить о мысли". Исследовать свою мысль, крутить, задавать вопросы с разных сторон, пересматривать, тестировать, иногда искать источник, моя ли она вообще эта мысль и тд.

Осознанность для меня про это. Осознавать свои мысли и работать с ними, отлаливливать, не давать срабатывать фильтрам, чтобы менять весь дальнейший цикл и доходить до действий конструктивно, продуктивно, экологично.

Если упустила - не страшно. Чувствую эмоцию - возвращаюсь на шаг назад и корректирую цикл. Ага, а иногда сотворю херню и иду в самое начало. И вообще не всегда сама, я не киборг)

Иногда циклы нам самим не заметны, нужен второй человек, психолог, например. Или группа. Когда я клиентам проясняю эти циклы со стороны, они иногда в таком шоке от того, что казалось бы хаотичные вещи складываются в одну стройную картинку.
Когда я клиент - нахожусь в таком же шоке)) Но это всегда приятная ясность, даже если болезненная. Понятно что делать, а не просто "побыть с этим".

Возможно, вам будет полезно и интересно поисследовать свои мысли и пораскручивать такие циклы.

у меня для вас два фоновых сета музыкальных, которые сама сейчас слушаю

один на спокойном, расслабленном, можно для практик и медитации:
https://youtu.be/emENMmsTeQw

второй на энергичном, проснуться, подвигаться:
https://youtu.be/jNHbkjlkJeo


*ага, люблю трайбл и этнику)

шум моря для вашей медитации или просто спокойного состояния✨

иногда бывают такие всратые дни, что ни одна медитация не помогает)

всем привет, я простой живой человек. иногда все валится из рук, идет на перекосяк и хочется уже просто накричать на кого-то, в конце концов

что делать в таких ситуациях? отстать от себя и побыть таким вот гадким немного. взять паузу, мини-выходной, переключиться на другие дела. минимизировать удар для окружающих. потому что в такой момент заставлять себя сразу в моменте рефлексировать или писать дневник благодарности может показаться адом.

ходила, вот, полдня ядом брюзжала, как старая вредная бабка) к вечеру попустило. помедитировала уже на более спокойное состояние. завтра утром отрефлексирую что это было.

в моем мире, таким иногда быть это тоже нормально. лучше, конечно, чтобы пореже и не слишком ярко, но как есть. быть всегда в абсолютной позитивной благости мне кажется очень сложным сценарием для нашей реальности. и надо ли. иногда и порычать охота.