про сложные дни
можно бесконечно рефлексировать о триггерах и смыслах, о причинах и схемах. и это верно, да.
но! иногда мы с вами упремся элементарно в физиологию.
не выспался, не поел, что-то болит фоново, устал, заработался, не сделал ничего для себя за последние пару дней, потерял фокус и провалился в прокрастинацию и тд.
я в таких ситуациях говорю "дофамин вышел из чата")
как следствие: вылазит раздражение, недовольство, появляется растерянность и потерянность, мелочи кажутся катастрофой, не всегда верно интерпретируем слова и поступки других людей, все будто искажается в нашем восприятии.
на первой встрече с клиентом я всегда спрашиваю "как ты спишь, как ешь, как чувствуешь свою энергию".
блин, это таак важно, вы даже не представляете. нормальное физиолгическое состояние - основа. ни одну осознанность мы не натянем на разрушенный фундамент, на самом просто уровне. потому что в таком состоянии даже наши когнитивные функции страдают.
и вот ищем мы с вами иногда волшебную таблетку, причины, книжки умные читаем. а можно попробовать неделю хорошо спать и есть.
*и да, тот мой "всратый" день, про который выше, был таким, потому что я три дня не спала нормально, только приехала из Батуми и из гор, где было другое давление и не сразу адаптировалась, не дала себе выдохнуть после поездки, а сразу такая пошла работать и кучу дел делать. а голос внутри говорил "лежать весь день в кровати и делать ничего". оно копится, а потом хоба и ты злая собака. плюс немного растерянная)
можно бесконечно рефлексировать о триггерах и смыслах, о причинах и схемах. и это верно, да.
но! иногда мы с вами упремся элементарно в физиологию.
не выспался, не поел, что-то болит фоново, устал, заработался, не сделал ничего для себя за последние пару дней, потерял фокус и провалился в прокрастинацию и тд.
я в таких ситуациях говорю "дофамин вышел из чата")
как следствие: вылазит раздражение, недовольство, появляется растерянность и потерянность, мелочи кажутся катастрофой, не всегда верно интерпретируем слова и поступки других людей, все будто искажается в нашем восприятии.
на первой встрече с клиентом я всегда спрашиваю "как ты спишь, как ешь, как чувствуешь свою энергию".
блин, это таак важно, вы даже не представляете. нормальное физиолгическое состояние - основа. ни одну осознанность мы не натянем на разрушенный фундамент, на самом просто уровне. потому что в таком состоянии даже наши когнитивные функции страдают.
и вот ищем мы с вами иногда волшебную таблетку, причины, книжки умные читаем. а можно попробовать неделю хорошо спать и есть.
*и да, тот мой "всратый" день, про который выше, был таким, потому что я три дня не спала нормально, только приехала из Батуми и из гор, где было другое давление и не сразу адаптировалась, не дала себе выдохнуть после поездки, а сразу такая пошла работать и кучу дел делать. а голос внутри говорил "лежать весь день в кровати и делать ничего". оно копится, а потом хоба и ты злая собака. плюс немного растерянная)
❤14👍2👏2
какая разная весна в этом году вышла. такая контрастная, где много внутренних жизненных радостей и адское количество боли от внешнего.
где от дна и беспомощности, до собирать себя и других по частям. где внедрять и практиковать навык очень быстро вставать после падений, перестраиваться, быть гибким и уважать абсолютно все свои чувства
где от дна и беспомощности, до собирать себя и других по частям. где внедрять и практиковать навык очень быстро вставать после падений, перестраиваться, быть гибким и уважать абсолютно все свои чувства
❤23👍3
сегодня проводила медитацию для клиентки. и снова убедилась, какой же это фантастический инструмент. ты вроде медитируешь, медитируешь, а потом чудеса (на самом деле нет, никакой магии)) начинают происходить в жизни.
реакция на стрессовые события меняются. ощущение жизни и себя в ней становится комфортнее, спокойнее. радость жизни становится ярче. взгляд на события становится конструктивнее. реальность приобретает ясность
а мы всего лишь сидим, дышим, наблюдаем.
это к слову о том, что изменения не всегда должны быть через усилия, страдания, жесточайшую зубодробильную работу.
*хотя ладно, тихо молча наблюдать за своим дыханием и ощущением та еще работенка для современного человека))
реакция на стрессовые события меняются. ощущение жизни и себя в ней становится комфортнее, спокойнее. радость жизни становится ярче. взгляд на события становится конструктивнее. реальность приобретает ясность
а мы всего лишь сидим, дышим, наблюдаем.
это к слову о том, что изменения не всегда должны быть через усилия, страдания, жесточайшую зубодробильную работу.
*хотя ладно, тихо молча наблюдать за своим дыханием и ощущением та еще работенка для современного человека))
❤19👍3
важная цель психотерапии - научиться видеть реальность. такой, какая она есть, без искажений. не воспитать в себе псевдопозитивное восприятие мира, а видеть и позитивное, и негативное, но оставаться ок в этом всем, как оно есть.
нащупываться и осознавать свои мысли и эмоции как ответ на какие-то событие. раскладывать, анализировать, задавать себе вопросы, воссоздавать картинку целиком, не через призму только своих убеждений, не через свою уязвимость. иногда не искать супер глубокого смысла, ведь автоматические мысли это иногда просто мысли. четко и ясно взаимодействовать с объективной реальностью, не преломляя, не обманываясь.
⠀
тогда и переживания уходят, и ощущение устойчивости приходит. ведь я вижу все, как есть. и могу взаимодействовать с этой реальностью. могу формировать свое мышление.
⠀
потрясающее чувство взрослости и устойчивости.
нащупываться и осознавать свои мысли и эмоции как ответ на какие-то событие. раскладывать, анализировать, задавать себе вопросы, воссоздавать картинку целиком, не через призму только своих убеждений, не через свою уязвимость. иногда не искать супер глубокого смысла, ведь автоматические мысли это иногда просто мысли. четко и ясно взаимодействовать с объективной реальностью, не преломляя, не обманываясь.
⠀
тогда и переживания уходят, и ощущение устойчивости приходит. ведь я вижу все, как есть. и могу взаимодействовать с этой реальностью. могу формировать свое мышление.
⠀
потрясающее чувство взрослости и устойчивости.
🔥14❤10
мой сайт с услугами и обучениями, информацией обо мне и тд
https://genzer.pro/psy
*важный шаг для меня) таки сделала его, чтобы все было удобно, в одном месте и можно было легко записаться.
__
сейчас есть два-три места в личную терапевтическую работу и с удовольствием поработаю в формате разового короткого обучения медитации и практикам осознанности
https://genzer.pro/psy
*важный шаг для меня) таки сделала его, чтобы все было удобно, в одном месте и можно было легко записаться.
__
сейчас есть два-три места в личную терапевтическую работу и с удовольствием поработаю в формате разового короткого обучения медитации и практикам осознанности
genzer.pro
психолог Даша Гензер
🔥7👍5
что не так с рабочей продуктивной продуктивностью
все с ней так, если вам с этим ок, если вы чувствуете в этом полноту жизни, если у вас есть на это энергия, силы и это не истощает вас. если вы не страдаете, не делаете это из надрыва, не погибаете в этом
то есть основная претензия здесь именно к тому, чтобы не быть очень работоспособно-продуктивным из борьбы с собой и миром (не путать с дисциплиной), не впадать в эту паранойю из-за внешних стимулов (профили в инстаграм, доказать что-то кому бы то ни было).
если вы не приносите в жертву всю остальную жизнь и истинного себя, не упахиваете, не выгораете, не ненавидите весь мир из-за заколебанности от этого всего.
в остальном - работайте сколько хотите, если вы искренне от этого кайфуете, если это соответствует вашим принципам и ценностями, особенно, если в этом отлично размещается ваша миссия и прочие верхние уровни пирамиды потребностей
честно будет самому ответить себе на вопрос - что для вас полноценная жизнь, какие сферы для вас важны, что вас наполняет жизненной энергией, в чем для вас важнее всего реализоваться в этой жизни
и смело будет признать, если работа для вас не в приоритете и вам важнее другие аспекты. смело, потому что иногда придется противостоять чужому навязанному мнение и древнейшим социально-культутным установкам, что нам всем нужно очень усердно трудиться (не нужно)
а еще в реально взрослой жизни важно понимать, что бывают разные этапы. и продуктивности, и отдыха, и умеренной нагрузки, и иногда даже легкой апатии, потому что shit happens, мы живые люди, всякое бывает
*с клиентами в терапии мы работаем над балансом не из общей единой якобы нужной всем модели, а только с их личным дискомфортом в какой-либо из парадигм. я всегда буду приставать с вопросами - а как хочется вот именно тебе?
__
мораль - давайте будем действовать из понимания себя и своих личных приоритетов, изучать себя, примерять разные модели и сценарии. а в остальном - отстанем друг от друга и перестанем соревноваться)
все с ней так, если вам с этим ок, если вы чувствуете в этом полноту жизни, если у вас есть на это энергия, силы и это не истощает вас. если вы не страдаете, не делаете это из надрыва, не погибаете в этом
то есть основная претензия здесь именно к тому, чтобы не быть очень работоспособно-продуктивным из борьбы с собой и миром (не путать с дисциплиной), не впадать в эту паранойю из-за внешних стимулов (профили в инстаграм, доказать что-то кому бы то ни было).
если вы не приносите в жертву всю остальную жизнь и истинного себя, не упахиваете, не выгораете, не ненавидите весь мир из-за заколебанности от этого всего.
в остальном - работайте сколько хотите, если вы искренне от этого кайфуете, если это соответствует вашим принципам и ценностями, особенно, если в этом отлично размещается ваша миссия и прочие верхние уровни пирамиды потребностей
честно будет самому ответить себе на вопрос - что для вас полноценная жизнь, какие сферы для вас важны, что вас наполняет жизненной энергией, в чем для вас важнее всего реализоваться в этой жизни
и смело будет признать, если работа для вас не в приоритете и вам важнее другие аспекты. смело, потому что иногда придется противостоять чужому навязанному мнение и древнейшим социально-культутным установкам, что нам всем нужно очень усердно трудиться (не нужно)
а еще в реально взрослой жизни важно понимать, что бывают разные этапы. и продуктивности, и отдыха, и умеренной нагрузки, и иногда даже легкой апатии, потому что shit happens, мы живые люди, всякое бывает
*с клиентами в терапии мы работаем над балансом не из общей единой якобы нужной всем модели, а только с их личным дискомфортом в какой-либо из парадигм. я всегда буду приставать с вопросами - а как хочется вот именно тебе?
__
мораль - давайте будем действовать из понимания себя и своих личных приоритетов, изучать себя, примерять разные модели и сценарии. а в остальном - отстанем друг от друга и перестанем соревноваться)
❤13👍6
с одного из обучений по майндфулнесс, урок про развитие внимания и концентрация
"Дэниэл Сигел в книге «Внимательный мозг» предлагает представить сознание в форме колеса, где его центральная ось — это и есть осознавание или наблюдающее «Я». От него расходятся в стороны восемь спиц: пять органов чувств (зрение, слух, запах, вкус и прикосновения), шестое чувство (внутренний образ тела как целого), седьмая — ментальная активность (мысли и эмоции) и восьмая — чувство связи с другими людьми или чувство принадлежности.
В каждый отдельный момент времени наше внимание направлено на какую-то из спиц этого колеса, но в обычной жизни, в режиме «автомата» мы чаще всего пребываем в седьмой спице — в своих мыслях и не сосредотачиваемся на остальных. Поэтому важно уделять последовательное внимание каждой из спиц: наблюдающее «Я» как бы находится в центре колеса, поочередно всматриваясь в каждую из них. В таком режиме действия наши нейронные сети не перегружены огромным количеством активных ассоциативных связей; их работа скорее похожа на спортивную тренировку, в которой поочередно задействуются разные группы мышц." (с)
"Дэниэл Сигел в книге «Внимательный мозг» предлагает представить сознание в форме колеса, где его центральная ось — это и есть осознавание или наблюдающее «Я». От него расходятся в стороны восемь спиц: пять органов чувств (зрение, слух, запах, вкус и прикосновения), шестое чувство (внутренний образ тела как целого), седьмая — ментальная активность (мысли и эмоции) и восьмая — чувство связи с другими людьми или чувство принадлежности.
В каждый отдельный момент времени наше внимание направлено на какую-то из спиц этого колеса, но в обычной жизни, в режиме «автомата» мы чаще всего пребываем в седьмой спице — в своих мыслях и не сосредотачиваемся на остальных. Поэтому важно уделять последовательное внимание каждой из спиц: наблюдающее «Я» как бы находится в центре колеса, поочередно всматриваясь в каждую из них. В таком режиме действия наши нейронные сети не перегружены огромным количеством активных ассоциативных связей; их работа скорее похожа на спортивную тренировку, в которой поочередно задействуются разные группы мышц." (с)
👍13
про знаки вселенной
клиентка спросила, верю ли я в знаки, смыслы, психосоматику и тд.
контекст: в июле меня укусила собака и я на прививках от бешенства. в августе меня свалил омикрон.
можно уйти в фантазии и начать размышлять, что это слишком много, так не должно быть, много болеть это как-то плохо и это что-то значит, возможно, мир о чем-то мне свидетельствует. я такое способ мышления для себя не выбираю.
важно: я не отрицаю, что иногда события могут разворачиваться интересно, что могут происходить интересные случайности, что самопрограммирование может работать и тд. я лишь противник ненаучного "притягивается, абсолютно все не просто так" и тд.
иногда банан - это просто банан, как в анекдоте про Фрейда. и смыслы искать не нужно.
укусила собака. я живу в Грузию, в Тбилиси на каждом углу много дворовых собак, не за всеми удается смотреть городским службам. мы априори немного в зоне риска. мне не повезло, так случилось.
ковид: мой иммунитет ослаблен прививками, в стране, где я живу, сильный рост эпидемии, как и в мире, в принципе. в моем окружении многие болеют. я статистическая случайность, я была в зоне риска.
да, иногда болезни происходят из-за выгорания, стрессов, истощения, вообще не отрицают. но иногда - нет и это просто болезнь.
наша задача в когнитивно-поведенческой терапии - жить в объективной реальности, видеть ее, взаимодействовать с ней.
то, что мешает это делать - когнитивные искажения, фильтры. это как смотреть через разбитое стеклышко, придавать смысл, которого нет, обобщать, катастрофизировать, смотреть только с одной стороны, думать за кого-то и тд.
ниже я скину список популярных искажений, возможно, что-то найдете у себя. даже обнаружить искажение и начать его осознавать - уже помогает отлавливать и изменять.
в рамках когнитивно-поведенческой терапии мы помогаем клиенту менять свое мышление и видеть мир без этих фильтром, объективно оценивать реальность. это по-взрослому, честно к себе.
мы не роботы, живые люди. иногда эти искажения формируются на уровне социо-культурного контекста и мы их не выбирали, так вышло. и я не навязываю вам никакое мышление. но если вам не ок с искажениями, вы замечаете, что вам бы так не хотелось - значит, с этим можно работать.
и еще раз обозначу: вы можете параллельно с таким мышлением выбирать быть и в духовности, и в религии, лично я не категорична и не радикальна в этих вопросах. я как бы и сама сильно симпатизирую буддизму)
но смотреть на это здраво, иногда применяя критическое мышление. не отдавать ответственность за свою жизнь только случайности и только чьей-то воле, фарту, удаче. не очень интересно жить в мире, где вы всегда подчинены чему-то и кому-то, где в ваших руках нет никакого управления ситуацией.
клиентка спросила, верю ли я в знаки, смыслы, психосоматику и тд.
контекст: в июле меня укусила собака и я на прививках от бешенства. в августе меня свалил омикрон.
можно уйти в фантазии и начать размышлять, что это слишком много, так не должно быть, много болеть это как-то плохо и это что-то значит, возможно, мир о чем-то мне свидетельствует. я такое способ мышления для себя не выбираю.
важно: я не отрицаю, что иногда события могут разворачиваться интересно, что могут происходить интересные случайности, что самопрограммирование может работать и тд. я лишь противник ненаучного "притягивается, абсолютно все не просто так" и тд.
иногда банан - это просто банан, как в анекдоте про Фрейда. и смыслы искать не нужно.
укусила собака. я живу в Грузию, в Тбилиси на каждом углу много дворовых собак, не за всеми удается смотреть городским службам. мы априори немного в зоне риска. мне не повезло, так случилось.
ковид: мой иммунитет ослаблен прививками, в стране, где я живу, сильный рост эпидемии, как и в мире, в принципе. в моем окружении многие болеют. я статистическая случайность, я была в зоне риска.
да, иногда болезни происходят из-за выгорания, стрессов, истощения, вообще не отрицают. но иногда - нет и это просто болезнь.
наша задача в когнитивно-поведенческой терапии - жить в объективной реальности, видеть ее, взаимодействовать с ней.
то, что мешает это делать - когнитивные искажения, фильтры. это как смотреть через разбитое стеклышко, придавать смысл, которого нет, обобщать, катастрофизировать, смотреть только с одной стороны, думать за кого-то и тд.
ниже я скину список популярных искажений, возможно, что-то найдете у себя. даже обнаружить искажение и начать его осознавать - уже помогает отлавливать и изменять.
в рамках когнитивно-поведенческой терапии мы помогаем клиенту менять свое мышление и видеть мир без этих фильтром, объективно оценивать реальность. это по-взрослому, честно к себе.
мы не роботы, живые люди. иногда эти искажения формируются на уровне социо-культурного контекста и мы их не выбирали, так вышло. и я не навязываю вам никакое мышление. но если вам не ок с искажениями, вы замечаете, что вам бы так не хотелось - значит, с этим можно работать.
и еще раз обозначу: вы можете параллельно с таким мышлением выбирать быть и в духовности, и в религии, лично я не категорична и не радикальна в этих вопросах. я как бы и сама сильно симпатизирую буддизму)
но смотреть на это здраво, иногда применяя критическое мышление. не отдавать ответственность за свою жизнь только случайности и только чьей-то воле, фарту, удаче. не очень интересно жить в мире, где вы всегда подчинены чему-то и кому-то, где в ваших руках нет никакого управления ситуацией.
❤18👍6
популярные когнитивные искажения из учебника Джудит Бек
1. Дихотомическое мышление (также называемое черно-белым мышлением, полярным или мышлением в стиле “все или ничего”): представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное-белое, плохое-хорошее). Отказ от оценки в континууме.
Пример: “Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник”.
2. “Катастрофизация” (также называемая негативными предсказаниями): предсказание событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исходов.
Пример: “Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать”.
3. Обесценивание позитивного: успехам, позитивному опыту и поступкам не придается значения.
Пример: “Действительно, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает, что в способный, мне просто повезло”.
4. Эмоциональное обоснование, убеждение, что нечто должно быть правдой только потому, что вы “чувствуете” (по сути, верите) в это настолько сильно, что игнорируете или обесцениваете доказательства обратного.
Пример: “Я знаю, что мне многое удается на работе, но я по-прежнему чувствую себя неудачником”.
5. Навешивание ярлыков: наделение безусловными, глобальными характеристиками себя или окружающих, без учета того, что доказательства могут с большей вероятностью привести к менее негативным выводам.
Пример: “Я неудачник”, “Он зануда”.
6. Магнификация/минимизация: оценивание себя, окружающих или ситуации с преувеличением негативного и/или преуменьшением позитивного.
Пример: “Средняя оценка говорит о том, что я неспособный. Оценка “отлично” не говорит о том, что я умный”.
7. Мысленный фильтр (избирательное абстрагирование): безосновательный учет только неудач, поражений, лишений вместо полной картины всех событий.
Пример: “Один плохой результат по тесту [наряду с несколькими хорошими] свидетельствует о том, что я лентяй, который не мог как следует подготовиться”,
8. “Чтение мыслей”: уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, и отказ принимать во внимание другие, более вероятные возможности.
Пример: “Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе”.
9. Сверхгенерализация: формулирование обобщающих негативных выводов, выходящих далеко за пределы текущей ситуации.
Пример: “[Поскольку я чувствовал себя не в своей тарелке на встрече], я не умею знакомиться с людьми”.
10. Персонализация: представление о себе как о причине негативного поведения других людей без учета более вероятных объяснений их поведения. Уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих.
Пример: “Мастер по ремонту нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так”.
11. Долженствование (мышление в стиле “я должен”): наличие четкой непреложной идеи о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное поведение. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу. Пример: “Ужасно, что я ошибся. Я должен во всем добиваться успеха”.
12. Туннельное мышление: акцент на негативных аспектах ситуации.
Пример: “Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он постоянно критикует, не чувствует детей, и вообще он не состоялся как педагог”.
1. Дихотомическое мышление (также называемое черно-белым мышлением, полярным или мышлением в стиле “все или ничего”): представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное-белое, плохое-хорошее). Отказ от оценки в континууме.
Пример: “Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник”.
2. “Катастрофизация” (также называемая негативными предсказаниями): предсказание событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исходов.
Пример: “Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать”.
3. Обесценивание позитивного: успехам, позитивному опыту и поступкам не придается значения.
Пример: “Действительно, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает, что в способный, мне просто повезло”.
4. Эмоциональное обоснование, убеждение, что нечто должно быть правдой только потому, что вы “чувствуете” (по сути, верите) в это настолько сильно, что игнорируете или обесцениваете доказательства обратного.
Пример: “Я знаю, что мне многое удается на работе, но я по-прежнему чувствую себя неудачником”.
5. Навешивание ярлыков: наделение безусловными, глобальными характеристиками себя или окружающих, без учета того, что доказательства могут с большей вероятностью привести к менее негативным выводам.
Пример: “Я неудачник”, “Он зануда”.
6. Магнификация/минимизация: оценивание себя, окружающих или ситуации с преувеличением негативного и/или преуменьшением позитивного.
Пример: “Средняя оценка говорит о том, что я неспособный. Оценка “отлично” не говорит о том, что я умный”.
7. Мысленный фильтр (избирательное абстрагирование): безосновательный учет только неудач, поражений, лишений вместо полной картины всех событий.
Пример: “Один плохой результат по тесту [наряду с несколькими хорошими] свидетельствует о том, что я лентяй, который не мог как следует подготовиться”,
8. “Чтение мыслей”: уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, и отказ принимать во внимание другие, более вероятные возможности.
Пример: “Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе”.
9. Сверхгенерализация: формулирование обобщающих негативных выводов, выходящих далеко за пределы текущей ситуации.
Пример: “[Поскольку я чувствовал себя не в своей тарелке на встрече], я не умею знакомиться с людьми”.
10. Персонализация: представление о себе как о причине негативного поведения других людей без учета более вероятных объяснений их поведения. Уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих.
Пример: “Мастер по ремонту нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так”.
11. Долженствование (мышление в стиле “я должен”): наличие четкой непреложной идеи о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное поведение. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу. Пример: “Ужасно, что я ошибся. Я должен во всем добиваться успеха”.
12. Туннельное мышление: акцент на негативных аспектах ситуации.
Пример: “Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он постоянно критикует, не чувствует детей, и вообще он не состоялся как педагог”.
👍10🔥1
что делать с когнитивными искажениями
важное - делать. мышление можно менять, мысли и убеждения трансформировать (этот процесс называется когнитивной реструктуризацией)
первый вариант - в терапии со специалистом из когнитивно-поведенчского подхода (или методов из него, условно, выходящих, 3ей волны).
так получается эффективнее всего, на мой взгляд. с помощью и поддержкой, с сопровождением, но с самостоятельной работой параллельно (в кпт мы даем домашние задания, направленные на эту самую реструктуризацию в том числе)
второй вариант - самостоятельно, если к терапии пока не готовы, а изменений уже хочется
что можно делать самостоятельно:
- изучить какие бывают, проанализировать какие из них - "ваши". уже этот момент поможет замечать и останавливать себя от взгляда на жизнь через эти искажения
- реструктуризировать можно с помощью бланков и схем, когда вы садитесь и выписываете, заполняя бланки. анализируете, тем самым осознаете, тем самым изменяете и потом внедряете уже новые сценарии поведения и реакции.
никаких волшебных таблеток) осознанно осмысленно рационально менять свое мышление.
- майндфулнесс техники также хорошо помогают в этом вопросе, и осознавать, и изменять. медитация этот тот самый редкий для современного человека момент "я здесь и сейчас, как есть, вне искажений, вижу мир и себя в нем объективно, присутствую здесь"
важное - делать. мышление можно менять, мысли и убеждения трансформировать (этот процесс называется когнитивной реструктуризацией)
первый вариант - в терапии со специалистом из когнитивно-поведенчского подхода (или методов из него, условно, выходящих, 3ей волны).
так получается эффективнее всего, на мой взгляд. с помощью и поддержкой, с сопровождением, но с самостоятельной работой параллельно (в кпт мы даем домашние задания, направленные на эту самую реструктуризацию в том числе)
второй вариант - самостоятельно, если к терапии пока не готовы, а изменений уже хочется
что можно делать самостоятельно:
- изучить какие бывают, проанализировать какие из них - "ваши". уже этот момент поможет замечать и останавливать себя от взгляда на жизнь через эти искажения
- реструктуризировать можно с помощью бланков и схем, когда вы садитесь и выписываете, заполняя бланки. анализируете, тем самым осознаете, тем самым изменяете и потом внедряете уже новые сценарии поведения и реакции.
никаких волшебных таблеток) осознанно осмысленно рационально менять свое мышление.
- майндфулнесс техники также хорошо помогают в этом вопросе, и осознавать, и изменять. медитация этот тот самый редкий для современного человека момент "я здесь и сейчас, как есть, вне искажений, вижу мир и себя в нем объективно, присутствую здесь"
👍4❤1
последние несколько лет так много приходится писать и говорить о тревоге, волнении, боли, горе, стрессе.
а так хотелось бы только о счастье, любви, наслаждении.
но это ок. в этом и парадокс. это все про жизнь.
она, зараза, вот так вот разная, с вызовами.
каждый раз, когда после болезненного цикла с клиентами мы выплываем в радость, я будто становлюсь свидетелем, как цветы распускаются после дождя. эти циклы будут жить с нами всегда.
однажды в кризисной психологии я услышала от преподавателя фразу:
"устойчивость это не остаться стоять любой ценой, это правильно упасть и быстро подняться"
вот так вот признать, что не вывожу и упасть. полежать там, а после отряхнуться и искренне улыбнуться.
поэтому во всех инструментах самопощи и терапии мы, скорее, про правильно падать и быстро подниматься. а не сжав зубы стоять во что бы то ни стало
и мы действительно всегда можем встать. просто иногда нужно чуть больше усилий и времени. но обязательно встанем и даже полетим❤️
а так хотелось бы только о счастье, любви, наслаждении.
но это ок. в этом и парадокс. это все про жизнь.
она, зараза, вот так вот разная, с вызовами.
каждый раз, когда после болезненного цикла с клиентами мы выплываем в радость, я будто становлюсь свидетелем, как цветы распускаются после дождя. эти циклы будут жить с нами всегда.
однажды в кризисной психологии я услышала от преподавателя фразу:
"устойчивость это не остаться стоять любой ценой, это правильно упасть и быстро подняться"
вот так вот признать, что не вывожу и упасть. полежать там, а после отряхнуться и искренне улыбнуться.
поэтому во всех инструментах самопощи и терапии мы, скорее, про правильно падать и быстро подниматься. а не сжав зубы стоять во что бы то ни стало
и мы действительно всегда можем встать. просто иногда нужно чуть больше усилий и времени. но обязательно встанем и даже полетим❤️
❤30👍2
*увидела в tg-канале badbuddhas, захотелось поделиться
Говорят, что написал Пелевин или Алина Фаркаш. Не уверена, что это имеет значение.
"Понты первого порядка:
купить большую дорогую машину и Ролекс, читать Коэльо, презирать Донцову, любить худую блондинку с сиськами.
Понты второго порядка:
купить маленькую стильную машинку и Ланжин. Читать Умберто Эко. Презирать Коэльо, любить ироничную брюнетку.
Понты третьего порядка:
ездить на метро и такси, потому что так быстрее и дешевле, носить Свотч, читать Анну Гавальду, выключать воду, когда чистишь зубы. Никого не презирать, потому что это разрушает карму. Никого не любить, потому что ты еще не встретил своего человека.
Понты четвертого порядка:
продать квартиру, машину и Ланжин. Поехать в Тибет, достичь нирваны, любить всех.
Понты высшего порядка:
вернуться из Тибета, никому ничего не рассказывать, купить большую дорогую машину, на досуге читать Донцову, время смотреть на телефоне, любить маму своего ребенка. Осознавать, что любое быдло с Коэльо может оказаться достигшим нирваны Буддой".
Говорят, что написал Пелевин или Алина Фаркаш. Не уверена, что это имеет значение.
"Понты первого порядка:
купить большую дорогую машину и Ролекс, читать Коэльо, презирать Донцову, любить худую блондинку с сиськами.
Понты второго порядка:
купить маленькую стильную машинку и Ланжин. Читать Умберто Эко. Презирать Коэльо, любить ироничную брюнетку.
Понты третьего порядка:
ездить на метро и такси, потому что так быстрее и дешевле, носить Свотч, читать Анну Гавальду, выключать воду, когда чистишь зубы. Никого не презирать, потому что это разрушает карму. Никого не любить, потому что ты еще не встретил своего человека.
Понты четвертого порядка:
продать квартиру, машину и Ланжин. Поехать в Тибет, достичь нирваны, любить всех.
Понты высшего порядка:
вернуться из Тибета, никому ничего не рассказывать, купить большую дорогую машину, на досуге читать Донцову, время смотреть на телефоне, любить маму своего ребенка. Осознавать, что любое быдло с Коэльо может оказаться достигшим нирваны Буддой".
🥰19🔥16👍2😁1
хочу поделиться послевкусием одного из обучений
я начала это обучение в апреле. у меня была тонна сомнений: а лучшее ли сейчас время, а вокруг все так непонятно, может подождать, пока реальность станет чуть более стабильной. но я в хорошем смысле психанула и пошла.
и - бинго - это обучение оказалось железобетонной опорой в условиях нестабильной реальности. это была и тихая гавань, и возможность побыть рядом с устойчивейшими людьми, и получить такие актуальные навыки.
как важно иногда доверять ощущениям. можно много говорить о том, что классные обучения это инвестиция в свое профессиональное будущее и тд. но еще это может безусловно стать личной опорой. когда ты понимаешь что, как, куда, зачем. когда ты в контакте с другими людьми и вы двигаетесь вместе.
мое импульсивное решение вписаться туда в последний день набора было исключительно из ощущений "мне туда очень нужно".
пожалуй, буду и дальше почаще практиковать такое доверие к себе)
_
в субботу я официально завершила последний этап сертификации в качестве майндфулнесс-тренера в научном подходе (на базе cbt, mbcr, mbct и тд)
MMTTP - Программа подготовки преподавателей осознанности и медитации - Mindfulness and Meditation Teacher Training Program
эта программа позволяет мне использовать инструменты майндфулнесс в терапии, обучать людей медитации, вести личную и групповую работу в направлении медитации и техник осознанности
__
методы третьей волны кпт, в частности, терапия на основе майндфулнесс подхода, очень меня штырят) вот так в хорошем смысле, со страстью и огромным интересом. эти подходы отвечают на все вопросы и личные, и профессиональные.
следующая моя сертификационная международная программа начнется в марте. я уже прошла на нее собеседование и готовлюсь, прохожу предобучение, то есть попасть туда не так просто и это важный фильтр. там будет больше уклон в эмбодимент, телесные аспекты.
предвкушаю и благодарю себя за смелость.
я начала это обучение в апреле. у меня была тонна сомнений: а лучшее ли сейчас время, а вокруг все так непонятно, может подождать, пока реальность станет чуть более стабильной. но я в хорошем смысле психанула и пошла.
и - бинго - это обучение оказалось железобетонной опорой в условиях нестабильной реальности. это была и тихая гавань, и возможность побыть рядом с устойчивейшими людьми, и получить такие актуальные навыки.
как важно иногда доверять ощущениям. можно много говорить о том, что классные обучения это инвестиция в свое профессиональное будущее и тд. но еще это может безусловно стать личной опорой. когда ты понимаешь что, как, куда, зачем. когда ты в контакте с другими людьми и вы двигаетесь вместе.
мое импульсивное решение вписаться туда в последний день набора было исключительно из ощущений "мне туда очень нужно".
пожалуй, буду и дальше почаще практиковать такое доверие к себе)
_
в субботу я официально завершила последний этап сертификации в качестве майндфулнесс-тренера в научном подходе (на базе cbt, mbcr, mbct и тд)
MMTTP - Программа подготовки преподавателей осознанности и медитации - Mindfulness and Meditation Teacher Training Program
эта программа позволяет мне использовать инструменты майндфулнесс в терапии, обучать людей медитации, вести личную и групповую работу в направлении медитации и техник осознанности
__
методы третьей волны кпт, в частности, терапия на основе майндфулнесс подхода, очень меня штырят) вот так в хорошем смысле, со страстью и огромным интересом. эти подходы отвечают на все вопросы и личные, и профессиональные.
следующая моя сертификационная международная программа начнется в марте. я уже прошла на нее собеседование и готовлюсь, прохожу предобучение, то есть попасть туда не так просто и это важный фильтр. там будет больше уклон в эмбодимент, телесные аспекты.
предвкушаю и благодарю себя за смелость.
🔥13❤6👍2
пробую здесь новый формат - аудио
*на самом деле, тема подкастов не отпускает столько лет, что вот, пожалуй, хотя бы так начну лежать в сторону этой цели🙈
рассказываю голосом о внутрениих процессах в эмиграции, адаптации, психологических моментах, которые поднимаются и разворачиваются
*на самом деле, тема подкастов не отпускает столько лет, что вот, пожалуй, хотя бы так начну лежать в сторону этой цели🙈
рассказываю голосом о внутрениих процессах в эмиграции, адаптации, психологических моментах, которые поднимаются и разворачиваются
👍7❤3
записала аудио про ресурс
сильно уже обвешанная шаблонами и стереотипами тема. кажется, из-за этого многие плюются от этого слова. но обращаясь к физиологии, силы и энергия важны.
мы все же созданы так, что энергия позволяет нам жить, существовать, двигаться, развиваться и тд. и здесь особенно важно учитывать и физиологические аспекты, и когнитивно-поведенческую составляющую, и эмоционально-чувственный аспект
рассказываю в аудио про то, как работать со своим уровнем энергии, как анализировать и подбирать способы отдыха и насыщения, разрушаю несколько шаблонов
*важно. если у вас стоит клинический диагноз, будет работать немного иначе, в зависимости от ситуации, клинической картины и тд. но в протоколе лечения депрессии мы все равно говорим о поведенческой активации и действиях, которые насыщают и именно ваших способах
#проресурс
сильно уже обвешанная шаблонами и стереотипами тема. кажется, из-за этого многие плюются от этого слова. но обращаясь к физиологии, силы и энергия важны.
мы все же созданы так, что энергия позволяет нам жить, существовать, двигаться, развиваться и тд. и здесь особенно важно учитывать и физиологические аспекты, и когнитивно-поведенческую составляющую, и эмоционально-чувственный аспект
рассказываю в аудио про то, как работать со своим уровнем энергии, как анализировать и подбирать способы отдыха и насыщения, разрушаю несколько шаблонов
*важно. если у вас стоит клинический диагноз, будет работать немного иначе, в зависимости от ситуации, клинической картины и тд. но в протоколе лечения депрессии мы все равно говорим о поведенческой активации и действиях, которые насыщают и именно ваших способах
#проресурс
👍3