в продолжение темы ресурса

один из моих экспресс-методов - природа. созерцать, залипать, просто быть и наблюдать. перезагружает и наполняет отлично

вчера ездила посмотреть каньон. выгружу сюда фото-видео, потому что это фотообои, не меньше)

*бесконечно благодарна, что у меня есть возможность за час-два от дома видеть вот это все. и горы осенью это особенная любовь

в работе над собственным ресурсом есть задача не только насыщать/добавлять/напитывать/удовлетворять, но и минимизировать потери сил и энергии, не допускать "утечки"

мы так часто игнорируем этот очень простой момент

что можно сделать прямо сейчас/уже сегодня

- выписать все свои привычные действия в течение дня и сделать рядом две колонки, up и down, что поднимает энергию, что ее опускает

проставить цифры от 1 до 10 к каждому действию

- если не получается сейчас составить список привычных дел, можно на завтра поставить задачу: будильник каждые 30/60 минут и анализ по факту совершенных действий, как вам сейчас после из совершения

*уборку и ревизию можно делать не только в вещах и в доме)

#проресурс

очень классная тема, кстати, про "все из детства"

вспомните как нас чаще всего воспитывали: школа, кружки, уроки, постоянно что-то нужно было делать

нас вообще не спрашивали о наших потребностях, особенно эмоциональных

и тем более мало кому говорили "а сейчас у тебя свободное время, можешь им распорядиться как хочешь". или "сейчас у тебя время для отдыха".

и нужно было обязательно что-то делать, иначе ленивый, не такой эффективно-продуктивный, и вообще посмотри на Васю/Петю/Машу и "вот когда в дневнике будут все десятки, тогда и будешь веселиться"

а откуда взяться десяткам, когда ребенок просто-напросто заебался!

а потом мы вырастаем и мы же взрослые, нам даже заебываться нельзя. только диагноз "депрессия" набирает свои обороты. ой, с чего бы это

___

суть осознанности: находить эти автоматические реакции из детства, осознавать, изменять, заменять на более полезные для нас и функциональные. иначе - мы живем годами и просто не замечаем, что что-то не то, мы же привыкли

#проресурс
#продетство

ну и по поводу "мы сами себе внушаем, что возможно все"

нам действительно эту идею транслирует социально-культурный контекст, мир, люди, неэкологичный инфобизнес

знаете, такие мотиваторы в стиле Тони Роббинса: да, давай, вперед, программируй себя, визуализируй, медетируй на богатство. и мое любимое - тебе нужно просто захотеть, наверное, ты недостаточно хочешь.

ну не работает оно так. есть поступательное движение и развитие. да, иногда квантовые скачки, но это всегда результат какой-то работы, иногда ментальной, не спорю, даже чаще ментальной, когнитивной, из чего уже следует поведенческая конверсия (=изменения).

мы действительно можем многое. когда готова наша психика, когда нашему мозгу понятно что делать, когда у нас нет бессознательных или осознаваемых барьеров, когда предпринимаем усилия, придерживаемся дисциплиной (мягкой, из ценностей, не на уровне тренировочного лагеря морских пехотинцев), когда под ногами опора в виде гибкости и устойчивости, адекватные реакции и осознанность.

"я могу все" погружает нас в бесконечную фрустрацию, потому что "ну вот могу же, а где оно тогда, наверное, я какой-то недостаточный, ленивый, плохой и тд".

и такое состояние точно не способствует росту и развитию, только угнетает, формирует негативное мышление и, ой, снова депрессия, вот не задача

итого: да, рост возможен, мы можем влиять на свой ресурс, растить его, накапливать, мы можем амбициозно двигаться в этой жизни, но объективно оценивая контекст из которого двигаемся

записала подкаст про лень, продолжая вчерашние комментарии

хочу еще больше углубиться в теме ресурса, от более простого уровня с непосредственными действиями для себя и самоподдержки, до уровня потребностей, ценностей и целей

фундаментально, базово, в теме ценностей и потребностей "зарыт" и наш интерес, и вкус/интерес к жизни, и ощущение самореализации, и энергия, и тот самый баланс

*следующей подкаст будет про частый клиентский запрос в терапии, про скуку и рутину

несколько упражнений на определение ценностей

*после прослушивания аудио выше будет немного проще и понятнее)

каждое из упражнение рекомендую сделать не мельком и в голове, а прям прописать себе это все, посидеть над вопросами и ответами, уделить этому время. затем соотнести с тем, что есть есть сейчас, насколько вы живете в соответствии с ценностями

____

1. представьте, что финансовый вопрос закрыт на всю жизнь, больше не нужно зарабатывать, деньги в изобилии

- чем будете заниматься?
- как будет проходить ваш день?
- кто будет вокруг вас?
- как будете строить отношения с людьми вокруг и с миром в целом?
- что из этого вы можете забрать в текущую жизнь и делать уже?
- что из текущих занятий прямо противоречит и не ведет к тому, что описали выше, что действительно хотели бы делать?

как сделать упражнение эффективно
- не порассуждать в голове, а прописать все
- самое интересное начинается после стандартного "путешествия, наслаждения, недвижимость, машины, одежда и тд".
то есть вот пожили вы год-два, удовлетворили потребности, что дальше будете делать? у вас в распоряжении вся жизнь

_

2. представьте, что я взмахну волшебной палочкой и вы получите полное одобрение всех людей на планете - что бы вы ни делали, они будут любить, уважать и восхищаться вами - независимо от того, станете ли вы хирургом или вором

- что бы вы тогда сделали со своей жизнью?
- чем бы занимались, как бы проявлялись в этот мир?
- как бы вы строитили отношения с другими людьми?
- что произошло с вами от этого волшебства? как вы себя чувствуете?

___

3. представьте себе свой восьмидесятый день рождения два или три человека произносят речи о том, чего вы стоите, что вы для них значите, какую роль вы сыграли в их жизни.

в ИДЕАЛЬНОМ мире, где вы прожили свою жизнь как человек, которым вы хотели бы стать, что бы вы услышали от них?

#проресурс
#проценности

вчера в инстаграм провела небольшой эфир про мифы и стереотипы в медитации и основные аспекты медитация именно в научном подходе

enjoy✨

https://www.instagram.com/tv/ClzAcilIeKm/?igshid=NDk5N2NlZjQ=

#промедитацию
#проосознанность

и обещала практику сюда прикрепить

анапанасати - наблюдение за дыханием. базовая техника, с нее лучше начинать и дальше наслаивать все другие практики

делать рекомендую несколько недель ежедневно, потом углубляться дальше. можно увеличивать время до 20 минут

это самый важный для нас навык - научиться в моменте наблюдать за всем, что с нами происходит. не контролировать, не менять, не усложнять, принимать, просто быть, присутствовать, безоценочно и открыто

пусть путь в практику станет для вас интересным и легким🤍

#промедитацию
#проосознанность

напишите, пожалуйста, обратную связь, кто попробовал медитацию)

какие впечатление и ощущения, были ли сложности в процессе

❤️