осознанность не равно просветленность, тотальное терпение, даже когда прогибают ваши границы, всеобъемлющее прощение и понимание поступков всех, ведь вы осознанный и должны.

не должны. осознанность это иногда осознанно для кого-то побыть плохим, ведь удовлетворить его потребности - прогнуть себя, осознанно высказать свое недовольство и уйти из контакта, ведь быть в нем - продолжать прогибать себя.

давайте осознавать себя и все с нами происходящее, все процессы в нас протекающие. а для кого-то останемся несовершенными. а всеобъемлющее терпение в контакте с этим миром давайте оставим монахам.

*размышления после моей личной терапии
и благодарность моему терапевту

упражнение для развития осознанности

попробуйте сегодня ваш поход в душ сделать осознанным, не на автопилоте

- обратите внимание на ощущения от воды, в разных частях тела
- прислушайтесь к звукам
- попробуйте ощутить запах
- рассмотрите воду и как она попадает на пол/в ванную
- с особым внимание к ощущениям в теле нанесите мыло на тело/протрите кожу мочалкой


попробуйте сделать ваш прием душа очень внимательным занятием и понаблюдайте как изменятся ощущения после, в течение дня

❤️

Я супер довольна! После вчерашнего твоего прямого эфира что-то отщелкнуло в голове, когда ты сказала, что не нужно ждать каких-то мега-инсайтов от медитаций в целом. И я перестала ожидать чего-либо вообще. Постаралась погрузиться в сам процесс. В общем, круто, спасибо ) попробую ее практиковать каждый день 🤍

спасибо большое за обратную связь, Лиза! очень вдохновляет)

по поводу ожиданий от медитации

- действительно лучше их оставить и просто сесть на ковер. вообще без каких-то мыслей "а что, а как". что-то да будет, поверьте. а как оно пойдет - оставьте себе право удивиться)

- многие так теряют мотивацию. потому что ждут "вау", а оно не происходит.
медитация - тренировка. вы идете в тренажерный зал не ожидания рельефного тела после первого занятия. здесь такая же история

- медитация это про процесс. да, можно пожинать плоды и видеть результат, но чтобы практика была с вами надолго и давала эти плоды, лучше фокусировать на результате и "я просто делаю"

пусть это будет тот самый знак попробовать)

про "засыпаю в медитации"

- сначала исключаем объективные факторы. не медитируем после плотного приема пищи, когда уже сильно хотим спать, на мягкой кровати и тд

- также можно сделать практику с открытыми глазами

- стараемся поддерживать баланс тонуса и расслабления

про тонус и расслабление это мое любимое. потому что это как раз то состояние, в котором классно жить. не в напряжении или тотально обмякшем теле, а в таком здоровом ощущение ясности, бодрости, но избегая напряжения.
тренируя его в медитации, можно перенести его в жизнь.
держите ровную спину, расправленные плечи и тренируйтесь отпускать напряжение, но сохранять некий внутренний стержень

для жизни это состояние очень крутое)

Ты меня убаюкала под свой голос и я уснула 😅
Помню только как думала «какой красивый голос у Даши» 💛 буду ещё пробовать)

Очень приятный голос! Для меня самое сложное - успокоить мозг.

спасибо большое! рада, что мой голос подходит вам для практики)

про успокить мозг

а что если сместить внимание с "успокоить" на наблюдение за тем, что там происходит.
в этом основная задача - просто наблюдать.

и не думать мысли, а наблюдать за ними, как за объектами. не проваливаясь в размышления. будто вы сидите у дороги, а они - проезжающие авто.

есть отдельные практики, направленные на тренировки этого навыка. но можно попробовать и просто метафоры.

в практике медитации мы не ищем остановленного пустого мозга. современный человек может удерживать условно пустой мозг секунд 10-20. это нормально. мысли приходят - возвращаемся к наблюдению за дыханием.

еще подборка сопротивлений к медитации из ваших комментариев в инстаграм

можно ли практиковать во время простуды

- ориентируйтесь на ваше самочувствие. конечно, с температурой и полностью заложенным носом сложно наблюдать за дыханием.

но медитация сканирования тела или метта могут поспособствовать более хорошему самочувствию, если вы в состоянии ее делать.

в свой последний ковид-омикрон у меня была такая мигрень жуткая, что я могла только лежать в темноте с мокрым полотенцем на голове и делать сканирование тела, отпуская напряжение из головы, что хоть чуть-чуть спасало.


не найти время для практики

- ну тут уже всем понятно, что вопрос желания. я обычно на старте клиентам с этим вопросом даю практику на 3 минуты. потом постепенно увеличиваем время. оптимально дойти до 10-20 минут в день. посмотрите свое экранное время в соц сетях)))

тут знаете, лучше без анализа, просто сесть на ковер и начать. просто сесть. без ожиданий и оценки. помнить, что это время для себя, для своего самочуствия, фиксировать приятные ощущения после, чтобы мотивацию поддерживать.


сложно увидеть результаты/нужно долго практиковать, чтобы увидеть результат

- первый результат вы увидите после первой же практики, скорее всего. но он будет накопительный. еще более заметный через 4 недели. сформируете привычку и начнете ловить классные изменения в жизни через 8 недель.

но тут лучше без ожиданий результата, а с кайфом к процессу. ведь полезнее и приятнее, если эта привычка с вами надолго)

у меня для вас новый подкаст

про счастье и радость в жизни

стереотипы и установки о радостной жизни, навязанные контексты, рутина и неверное ее восприятие, качество жизни и интерес к ней

enjoy❤️

пришел запрос на подкаст)))

Ну, я и записала для вас кратко, как этого избежать)