допишу еще текстом

я не предлагаю сейчас бросить все дела и попробовать сделать декабрь самым раслабленным месяцем. но вы можете попробовать сделать так к следующему году, вдруг получится)

мы учитываем контекст. много дел и желание много всего успеть.

- постарайтесь еще объективно оценить, все ли надо успеть или что-то уже можно смело отложить на январь-февраль? ну может правда оно сейчас не горит

- старайтесь не вгонять себя в истощенное состояние, не фрустрировать свои потребности, особенно базовые, там уже сложно быть устойчивым, много раздражения и желания орать на людей по любой мелочи

- старайтесь фокусироваться на ваших желаниях, не подхватывая всеобщей паники и суеты. отделяйте свои чувства, от коллективного "поля"

ну и краткий тренинг "как послать нахер то, что реально можно послать, ведь можно сделать это и позже, не в декабре"

у меня есть любимый фильм, про осознанность.
и я очень хочу, чтобы как можно больше людей его посмотрели. фильм, который касается чего-то очень глубокого, внутреннего, не испорченного и работает, как проводник

Мирный воин (2006)
Peaceful Warrior
https://www.kinopoisk.ru/film/87161/

___

а для тех, кому я уже проела плешь с этим фильмом и хочется еще глубже.
непростой, совсем не динамичный, в нем местами тяжело дышать, но созерцание и духовный путь редко похожу на бабочки в животе

Весна, лето, осень, зима... и снова весна(2003)
Spring, Summer, Fall, Winter... And Spring
Ким Ки Дук
https://www.kinopoisk.ru/film/47814/

*впервые посмотрела его будучи школьницей. видимо, оттуда и пошла по наклонной
___

и еще один про созерцание и путь. до сих пор вызывает у меня много сопротивления и желания спорить с автором. но эмоций пробуждает много, факт. а это хороший показатель

В диких условиях (2007)
Into the Wild
https://www.kinopoisk.ru/film/252626/

upd: группу собрала за день. это очень приятно и важно для меня: чувствоать доверие, начать делиться, делать первые шаги к групповой работе в этом формате.



хожу тут мнусь уже несколько дней, хочу попробовать собрать небольшую группу на занятие по майндфулнесс медитации в Тбилиси, офлайн

очень это трепетно для меня, сделать офлайн. но пока не понимаю как много у меня здесь людей из Тбилиси и с интересом к практике

долгие прогревы делать не хочу. вы все знаете обо мне. либо можете спросить)

если мероприятие для вас интересно и актуально, напишите мне в директ, пожалуйста

@dasha_genzer

небольшое видео о пользе майндфулнесс и медитации. что происходит в нашем сознании под воздействием практики

6 минут, все по делу, простым понятным языком

https://www.youtube.com/watch?v=TaV8pxMtyig

это перформанс - отличное отражение метафоры про "падать и вставать, а не пытаться устоять"

очень символичная реализаци

Наверно многие уже видели, но как же это красиво. Пусть каждый найдëт в этом перфомансе свой смысл 🙏

всем привет🤍 в аудио я рассказываю некоторые мысли о завершении года, о символизме этого процесса, искажениях

до конца года и в начале следующего хочу предложить вам несколько простых терапевтичных упражнений

*я, в целом, все больше склоняюсь к тому, что очень важные процессы происходят с нами именно при помощи простых инструментов. медитация тому пример

этот год был очень разный. местами невыносимо болезненный и сложный. и важно, чтобы не остался в нашей памяти и лично вашей персональной истории только таким. ведь наша жизнь не остановилась и продолжается, несмотря ни на что. и очень хочется, чтобы каждый из нас в рамках своего небольшого мира отмечал и приятные моменты. это безумно важно для сохранения ощущения счастья, ощущения жизни в целом

первое упражнение, которое я вам предлагаю - практика благодарности

в ней мы развиваем самосострадание, доброжелательное отношение к себе и к миру. помогаем нашему мышлению развернуться к более позитивному настрою. здорово поддерживает и наполняет

я предлагаю вам написать от руки на бумаге за что вы благодарны:
- себе
- окружающим вас людям
- миру в целом

если сложно рандомно это сделать, вы можете ориентироваться на разные сферы жизни и сформулировать по этим сферам:

- семья
- личные отношения
- дружба
- работа
- образование, личностное развитие
- хобби, интересы, развлечения
- духовная жизнь
- природа, окружающий мир
- забота о здоровье

важно! пусть это будет не список достижений, к ним мы еще дойдем, а именно благодарности. из самого сердца, с теплотой и дружественной любовью к себе, людям, миру

пусть практика станет для вас наполняющей и теплой❤️

#закрываемгодосознанно

второе упражнение

сегодня я предлагаю вам больше сфокусироваться на достижениях. ваших, личных, любого масштаба

перечисляем достижения этого года

*не сойти с ума, не отъехать кукухой, устоять, удержать позиции - тоже отличное достиежение, кстати

это техника помогает отметить как вы выросли, как изменились, как продолжали двигаться и идти, несмотря ни на что. а иногда и как смогли сохранить свой уровень и свое состояние, ведь на это также требуются силы

*иногда очень небольшое, на первый взгляд, действие дается нам сложно и стоит его отметить, как настоящее большое и важно достижение и свершение

предлагаю вам основываться на факты, действия, четкие достижения. в дальнейшем этот список может сработать как флеш-карта - напоминание, опора

вы также можете использовать в качестве ориентира сферы жизни и проанализировать ваши достижения в каждой из них

- семья
- личные отношения
- дружба
- работа
- образование, личностное развитие
- хобби, интересы, развлечения
- духовная жизнь
- природа, окружающий мир
- забота о здоровье

пусть это практика поможет почувствовать четкую уверенную опору под ногами и направленное движение за год, силы, которые вы прикладывали для этого

третье важное упражнение - для очищения, освобождения

возможно, вы писали себе цели на прошлый год. возможно, у вас в мыслях есть то, чего хотелось бы достичь, но вы этого не сделали

часто у нас есть некие стандартные пункты, которые мы переносим из года в год, они тянутся, но не выполняются. а они правда нужны в этом списке? и в целом, стоит ли продолжать себя фрустрировать не достижением этих задач?

попробуйте выписать то, что:
- стало не актуальным за этот год
- в действительности и не являются какой-то важной целью
- осознанно не входит в сферу ваших интересов и, кажется, вовсе не нужно вам
- больше не соответствует вашим ценностям, вообще не про вас
- что вы не хотите достигать. вот так смело и открыто просто больше не хотите даже в голове держать как ориентир
- навязано социумом, окружением, стереотипами

пусть это упражнение поможет немного снять напряжение и фрустрацию, снизить беспокойство о не сделанном, отказать от того, что не имеет больше смысла и веса, освободит место для важного❤️

всем привет в новом году)

надеюсь, вам удалось приятно провести время в праздники, отдохнуть после предновогодней суеты.

возможно, вы начали задумываться о планах на этот год, о целях, о ваших намерениях и желаниях. я подготовила небольшое аудио о целях.

- какие ошибки не допустить
- с чего лучше начать при постановке целей
- как не потерять осознанность и внимание к текущему моменту в погоне за целями

скорее всего, вы уже возвращаетесь в полноценный рабочий режим

это может быть сложно, непривычно, с большим желанием как-то делать это иначе, ведь это уже новый год и вот он шанс что-то изменить (это искажение).

а еще многие из нас могли попасть в поток суеты перед новым годом и сейчас могут испытывать усталость и легкую фрустрацию от смены режима жизни и потери ориентира - куда бежать теперь.

как можно себя поддержать сейчас

- дайте себе время войти в новый рабочий режим, пусть это будет пока не идеально, небольшими шагами

- если у вас сбился режим сна и питания, уделите этому время, вернитесь постепенно к привычному или желаемому

- в целом, все желаемые изменения рекомендуется внедрять поэтапно, потому что нашей психике сложно все сразу с чистого листа и по-новому, так много новых нейронных связей сразу это сложно

- я рекомендую отказаться от идеи "вот в этом году все точно по-другому, сейчас я заживу идеальной жизнью". это про завышенные стандарты. надолго нас обычно не хватает в таком режиме, потому что идеальное не равно важное и ценное для меня

- составляйте планы на день/неделю/месяц, не нужно сейчас пытаться реализовать задуманное на год за один час. дробите

- поддерживайте себя ресурсными для вас действиями

- отслеживайте беспокойство и тревогу, используйте техники для работы с этими переживаниями. как один из вариантов, медитация. поможет вам слегка снять суету, погрузиться в текущий момент, сфокусироваться на ощущении себя, не терять фокус внимания

пусть вам будет спокойно и хорошо❤️