Стамбул❤️

приехала за новыми нейронными связями)

опыт "пожить" в другом месте классный и уже не такой пугающий. круто выкидывает из режима автопилота и прям вынуждает быть в постоянном тонусе с вниманием и осознованием. все вокруг новое, непривычное - идеальная практика.

возможность и на свою жизнь под другим углом посмотреть. плюс проверка на адаптивность.

пока сплошное созерцание и осознование

*я самый сложно отрываемый от места человек) глубоко прорастаю корнями и двигаться никуда не хочу. поэтому и приходится челленджи для себя придумывать)

в теме mindfulness медитации у нас есть три условно базовые практики:

- наблюдение за дыханием, анапанасати
- сканирование тела, бодискан
- медитация любящей доброты, метта

это оптимальный комплекс для светской практики, направленной на работу с вниманием, концентрацией, осознанностью

сегодня хочу остановиться на метта медитации. по исследованиям, в процессе активируются те участки мозга, которые становятся активны, когда мы реально испытываем счастье.

активность увеличивается на 10-30% у обычных людей, на 70% у практикующих, на 700% у буддистских монахов (эта информация с одного из моих обучений, проект Жить Внимательно)

практика помогает развивать более доброе отношение к себе и миру, самосострадание, устойчивый контакт с собой

рекомендую ее всем, кто даже не знаком с медитацией. после нее хорошо ощущается эффект сразу. и очень хорошо тренируются новые навыки, если внедрять ее в жизнь на постоянной основе

делала в инстаграм форму с вопросами. снова много про адаптацию. делюсь несколькими своими ответами

и пост написала новый на эту тему, немного под другим углом, адаптация через внутренние ощущения

https://instagram.com/p/CnyxxApITzt/

и аудио вам напомню в этом канале на тему адаптации

больше про функциональность процесса и порядок действий

*беру за основу свой личный опыт и клиентский, информацию с обучений, доступные источники.

на одном из обучений я написала дипломную работу о психологической адаптации к переезду с помощью техник майндфулнесс и медитации.

очень увлекающая меня тема, как вы уже поняли)

вчера был всемирный день борьбы с депрессией. записала аудио об этой непростой болезни

поговорила о тех, кто в процессе лечения, кто подозревает диагноз у себя, о симптомах, об отношении к людям с депрессией

хочется еще добавить:
- давайте не будем романтизировать этот диагноз, как это часто делают в кино, литературе и тд. в нем нет ничего прекрасного, его надо лечить
- давайте будем называть диагнозом именно диагноз, а не просто плохое настроение


что будет хорошей профилактикой?
- насыщение ресурсом, удовлетворение потребностей
- нормальный режим жизни (сон, питание, спорт, контроль здоровья)
- жизнь в соответствии с ценностями
- осознанность и медитация

*про это я здесь много рассказывала в предыдущих аудио и текстах в том числе