Стамбул❤️

приехала за новыми нейронными связями)

опыт "пожить" в другом месте классный и уже не такой пугающий. круто выкидывает из режима автопилота и прям вынуждает быть в постоянном тонусе с вниманием и осознованием. все вокруг новое, непривычное - идеальная практика.

возможность и на свою жизнь под другим углом посмотреть. плюс проверка на адаптивность.

пока сплошное созерцание и осознование

*я самый сложно отрываемый от места человек) глубоко прорастаю корнями и двигаться никуда не хочу. поэтому и приходится челленджи для себя придумывать)

в теме mindfulness медитации у нас есть три условно базовые практики:

- наблюдение за дыханием, анапанасати
- сканирование тела, бодискан
- медитация любящей доброты, метта

это оптимальный комплекс для светской практики, направленной на работу с вниманием, концентрацией, осознанностью

сегодня хочу остановиться на метта медитации. по исследованиям, в процессе активируются те участки мозга, которые становятся активны, когда мы реально испытываем счастье.

активность увеличивается на 10-30% у обычных людей, на 70% у практикующих, на 700% у буддистских монахов (эта информация с одного из моих обучений, проект Жить Внимательно)

практика помогает развивать более доброе отношение к себе и миру, самосострадание, устойчивый контакт с собой

рекомендую ее всем, кто даже не знаком с медитацией. после нее хорошо ощущается эффект сразу. и очень хорошо тренируются новые навыки, если внедрять ее в жизнь на постоянной основе

делала в инстаграм форму с вопросами. снова много про адаптацию. делюсь несколькими своими ответами

и пост написала новый на эту тему, немного под другим углом, адаптация через внутренние ощущения

https://instagram.com/p/CnyxxApITzt/

и аудио вам напомню в этом канале на тему адаптации

больше про функциональность процесса и порядок действий

*беру за основу свой личный опыт и клиентский, информацию с обучений, доступные источники.

на одном из обучений я написала дипломную работу о психологической адаптации к переезду с помощью техник майндфулнесс и медитации.

очень увлекающая меня тема, как вы уже поняли)

вчера был всемирный день борьбы с депрессией. записала аудио об этой непростой болезни

поговорила о тех, кто в процессе лечения, кто подозревает диагноз у себя, о симптомах, об отношении к людям с депрессией

хочется еще добавить:
- давайте не будем романтизировать этот диагноз, как это часто делают в кино, литературе и тд. в нем нет ничего прекрасного, его надо лечить
- давайте будем называть диагнозом именно диагноз, а не просто плохое настроение


что будет хорошей профилактикой?
- насыщение ресурсом, удовлетворение потребностей
- нормальный режим жизни (сон, питание, спорт, контроль здоровья)
- жизнь в соответствии с ценностями
- осознанность и медитация

*про это я здесь много рассказывала в предыдущих аудио и текстах в том числе

про значение слова осознанность

смотрела недавно интервью на одном популярном YouTube-канале и словила такой момент:

интервьюер, произнося слово «осознанность», осеклась, смутилась и будто извинилась за использование именно этого термина.

этот момент вернул меня в реальность, где слово «осознанность» обросло стереотипами, шаблонами, искажениями, а не несет свое истинное психологическое и терапевтическое значение.

в аудио формате разобрала именно значение и определение осознанности. сформулировала тот смысл, который мы закладываем в него в mindfulness based cognitive therapy

для меня важно нести в массы грамотный научный подход к психологии без искажений и прояснять значение тех терминов, которые я часто использую здесь

*а поделитесь в комментариях своими мыслями об использовании слова «осознанность», пожалуйста.

понятно ли оно, отталкивает ли, какой смысл несет для вас, как раскрывается

исследование о том, что жизнь в текущем моменте, осознанная, позволяет нам чувствовать себя более счастливыми

https://www.youtube.com/watch?v=Q0J3nyImPBE

цитата из книги Рохана Ганатилейка "Как включить осознанность"

цитата слегка радикальная и демонизирующая рекламу, но сама идея интересная: пока все компании мира вкладывают деньги в покупку нашего с вами внимания, мы сами этим ресурсом распоряжаемся не всегда эффективно, полезно для себя и осознанно


"Мы живем в экономике внимания. Наше внимание – очень ценная вещь. Одни компании зарабатывают на ней. Другие тратят кучу денег, пытаясь привлечь ваше внимание. Целые индустрии построены на нем. Реклама на телевидении и на улице обстреливает наше внимание и соблазняет его в надежде подтолкнуть нас к покупке.

Наше внимание – ценный товар. В обществе, где информация потенциально бесконечна и избыточна, именно наше внимание в самом остром дефиците. Ирония в том, что все транснациональные компании давно поняли, насколько ценно наше внимание, а мы – владельцы этого ресурса – не поняли ничего.

Как Сеть зарабатывает деньги? Она конвертирует наше внимание в наличные. Как правило, это реклама, которая привлекает нас своим соблазнительным контентом, это рекламные площадки, которые должны помочь компаниям распродать товары со складов, и благодаря эффективности современного анализа данных эта распродажа становится все более и более изощренной.

Осознанность также связана с вниманием.

В растущей экономике, где нас обрабатывают ради коммерческой прибыли, осознанность – это одно из немногих средств, которое поможет нам вернуть свободу выбора и уверенность в себе. Поэтому мы должны понять, что медитация – одна из лучших инвестиций, которую можно осуществить прямо сейчас.

Если мы продолжим инвестировать в осознанность в долгосрочной перспективе, то умножится не только наш внутренний капитал – мы получим достаточно серьезные и ценные дивиденды. В отличие от внешней экономики внимания, инвестиции во внутреннюю экономику внимания зависят только от нас."