про значение слова осознанность
смотрела недавно интервью на одном популярном YouTube-канале и словила такой момент:
интервьюер, произнося слово «осознанность», осеклась, смутилась и будто извинилась за использование именно этого термина.
этот момент вернул меня в реальность, где слово «осознанность» обросло стереотипами, шаблонами, искажениями, а не несет свое истинное психологическое и терапевтическое значение.
в аудио формате разобрала именно значение и определение осознанности. сформулировала тот смысл, который мы закладываем в него в mindfulness based cognitive therapy
для меня важно нести в массы грамотный научный подход к психологии без искажений и прояснять значение тех терминов, которые я часто использую здесь
*а поделитесь в комментариях своими мыслями об использовании слова «осознанность», пожалуйста.
понятно ли оно, отталкивает ли, какой смысл несет для вас, как раскрывается
смотрела недавно интервью на одном популярном YouTube-канале и словила такой момент:
интервьюер, произнося слово «осознанность», осеклась, смутилась и будто извинилась за использование именно этого термина.
этот момент вернул меня в реальность, где слово «осознанность» обросло стереотипами, шаблонами, искажениями, а не несет свое истинное психологическое и терапевтическое значение.
в аудио формате разобрала именно значение и определение осознанности. сформулировала тот смысл, который мы закладываем в него в mindfulness based cognitive therapy
для меня важно нести в массы грамотный научный подход к психологии без искажений и прояснять значение тех терминов, которые я часто использую здесь
*а поделитесь в комментариях своими мыслями об использовании слова «осознанность», пожалуйста.
понятно ли оно, отталкивает ли, какой смысл несет для вас, как раскрывается
❤12
исследование о том, что жизнь в текущем моменте, осознанная, позволяет нам чувствовать себя более счастливыми
https://www.youtube.com/watch?v=Q0J3nyImPBE
https://www.youtube.com/watch?v=Q0J3nyImPBE
YouTube
Живи настоящим, чтобы быть счастливым - Мэтт Киллингсворт (TEDxTalks на русском)
Когда люди чувствуют себя наиболее счастливыми? Чтобы собрать данные на эту тему, Мэтт Киллингсворт создал приложение для смартфона Track Your Happiness, позволяющее людям отчитываться о своих ощущениях в режиме реального времени. Один из неожиданных выводов:…
❤7👍1
цитата из книги Рохана Ганатилейка "Как включить осознанность"
цитата слегка радикальная и демонизирующая рекламу, но сама идея интересная: пока все компании мира вкладывают деньги в покупку нашего с вами внимания, мы сами этим ресурсом распоряжаемся не всегда эффективно, полезно для себя и осознанно
"Мы живем в экономике внимания. Наше внимание – очень ценная вещь. Одни компании зарабатывают на ней. Другие тратят кучу денег, пытаясь привлечь ваше внимание. Целые индустрии построены на нем. Реклама на телевидении и на улице обстреливает наше внимание и соблазняет его в надежде подтолкнуть нас к покупке.
Наше внимание – ценный товар. В обществе, где информация потенциально бесконечна и избыточна, именно наше внимание в самом остром дефиците. Ирония в том, что все транснациональные компании давно поняли, насколько ценно наше внимание, а мы – владельцы этого ресурса – не поняли ничего.
Как Сеть зарабатывает деньги? Она конвертирует наше внимание в наличные. Как правило, это реклама, которая привлекает нас своим соблазнительным контентом, это рекламные площадки, которые должны помочь компаниям распродать товары со складов, и благодаря эффективности современного анализа данных эта распродажа становится все более и более изощренной.
Осознанность также связана с вниманием.
В растущей экономике, где нас обрабатывают ради коммерческой прибыли, осознанность – это одно из немногих средств, которое поможет нам вернуть свободу выбора и уверенность в себе. Поэтому мы должны понять, что медитация – одна из лучших инвестиций, которую можно осуществить прямо сейчас.
Если мы продолжим инвестировать в осознанность в долгосрочной перспективе, то умножится не только наш внутренний капитал – мы получим достаточно серьезные и ценные дивиденды. В отличие от внешней экономики внимания, инвестиции во внутреннюю экономику внимания зависят только от нас."
цитата слегка радикальная и демонизирующая рекламу, но сама идея интересная: пока все компании мира вкладывают деньги в покупку нашего с вами внимания, мы сами этим ресурсом распоряжаемся не всегда эффективно, полезно для себя и осознанно
"Мы живем в экономике внимания. Наше внимание – очень ценная вещь. Одни компании зарабатывают на ней. Другие тратят кучу денег, пытаясь привлечь ваше внимание. Целые индустрии построены на нем. Реклама на телевидении и на улице обстреливает наше внимание и соблазняет его в надежде подтолкнуть нас к покупке.
Наше внимание – ценный товар. В обществе, где информация потенциально бесконечна и избыточна, именно наше внимание в самом остром дефиците. Ирония в том, что все транснациональные компании давно поняли, насколько ценно наше внимание, а мы – владельцы этого ресурса – не поняли ничего.
Как Сеть зарабатывает деньги? Она конвертирует наше внимание в наличные. Как правило, это реклама, которая привлекает нас своим соблазнительным контентом, это рекламные площадки, которые должны помочь компаниям распродать товары со складов, и благодаря эффективности современного анализа данных эта распродажа становится все более и более изощренной.
Осознанность также связана с вниманием.
В растущей экономике, где нас обрабатывают ради коммерческой прибыли, осознанность – это одно из немногих средств, которое поможет нам вернуть свободу выбора и уверенность в себе. Поэтому мы должны понять, что медитация – одна из лучших инвестиций, которую можно осуществить прямо сейчас.
Если мы продолжим инвестировать в осознанность в долгосрочной перспективе, то умножится не только наш внутренний капитал – мы получим достаточно серьезные и ценные дивиденды. В отличие от внешней экономики внимания, инвестиции во внутреннюю экономику внимания зависят только от нас."
❤11👍1
обои на телефон, которые делаю для себя. помогают мне возвращаться к важному✨
❤12🤩3
заметки из рабочих будней
часто работа терапевта это быть океаном поддержки, абсолютно безоценочным и принимающим вас безусловно, как есть.
это про валидацию, нормализацию всего происходящего с вами.
дать ощущение, что так можно и так нормально.
сформировать опыт принятия на примере взаимодействия клиент-терапевт.
помочь останавливать внутреннего критика.
*оставаясь в объективной реальности, это важно. принятие это не про поддержку негативных циклов и того же охранительного поведения, например. это принимать и помогать выбраться из чего-то, если вам этого хочется. но принимать вас таким, какой вы есть.
иногда мне кажется, что одна из основных миссий нашей профессии - нести и внедрять идею, что со всеми все нормально и помогать людям с помощью этого расслабиться и жить свою жизть.
это, кстати, один из частых комментариев в директе: фух, спасибо, кажется, со мной все ок.
попробуйте примерить идею, что с вами априори все в порядке, уже сейчас, как есть. что вы ок. что вы именно такой, как вам нужно.
и да, вы можете развиваться, но из позиции любопытства, движения к ценностям, а не "переделать/перекроить/улучшить", прости-господи.
*метта-медитация может помочь, она закреплена здесь на канале
часто работа терапевта это быть океаном поддержки, абсолютно безоценочным и принимающим вас безусловно, как есть.
это про валидацию, нормализацию всего происходящего с вами.
дать ощущение, что так можно и так нормально.
сформировать опыт принятия на примере взаимодействия клиент-терапевт.
помочь останавливать внутреннего критика.
*оставаясь в объективной реальности, это важно. принятие это не про поддержку негативных циклов и того же охранительного поведения, например. это принимать и помогать выбраться из чего-то, если вам этого хочется. но принимать вас таким, какой вы есть.
иногда мне кажется, что одна из основных миссий нашей профессии - нести и внедрять идею, что со всеми все нормально и помогать людям с помощью этого расслабиться и жить свою жизть.
это, кстати, один из частых комментариев в директе: фух, спасибо, кажется, со мной все ок.
попробуйте примерить идею, что с вами априори все в порядке, уже сейчас, как есть. что вы ок. что вы именно такой, как вам нужно.
и да, вы можете развиваться, но из позиции любопытства, движения к ценностям, а не "переделать/перекроить/улучшить", прости-господи.
*метта-медитация может помочь, она закреплена здесь на канале
❤15
"довериться своей способности обучаться"
на одном из обучений по майндфулнесс столкнулась с этой цитатой и подлечилась.
часто наш механизм обучения работает так: сейчас я буду очень сильно все слушать, запоминать, максимально внимательно ко всему относиться, не пропуская ни слова. таким образом мы создаем дополнительное напряжение и смещаем фокус с понимания, интеграции материала.
мы как будто забываем, что у нас есть способность обучаться, естественная, природная и расслабиться намного продуктивнее в данном случае. не запомнить каждое слово преподавателя, а проникнуть куда-то глубже в материал.
я для себя это поняла именно как расслабление в процессе, минимизацию напряжения. будто провалиться куда-то вглубь материала и чувствовать его. не думать сразу "а как я буду это использовать, а что вот если вот так". отстать от себя)
для меня работает и с лекциями, и с книгами. а то любим мы, конечно, ввинтить свой перфекционизм везде, где не надо)
я думаю, с процессом терапии работает аналогично. когда клиент расслабляется, чувствуется это течение, снижаются защитные механизмы, получается забрести куда-то значительно глубже.
на одном из обучений по майндфулнесс столкнулась с этой цитатой и подлечилась.
часто наш механизм обучения работает так: сейчас я буду очень сильно все слушать, запоминать, максимально внимательно ко всему относиться, не пропуская ни слова. таким образом мы создаем дополнительное напряжение и смещаем фокус с понимания, интеграции материала.
мы как будто забываем, что у нас есть способность обучаться, естественная, природная и расслабиться намного продуктивнее в данном случае. не запомнить каждое слово преподавателя, а проникнуть куда-то глубже в материал.
я для себя это поняла именно как расслабление в процессе, минимизацию напряжения. будто провалиться куда-то вглубь материала и чувствовать его. не думать сразу "а как я буду это использовать, а что вот если вот так". отстать от себя)
для меня работает и с лекциями, и с книгами. а то любим мы, конечно, ввинтить свой перфекционизм везде, где не надо)
я думаю, с процессом терапии работает аналогично. когда клиент расслабляется, чувствуется это течение, снижаются защитные механизмы, получается забрести куда-то значительно глубже.
❤19
утренняя рутина - мое любимое время дня. размещаю там все самое ценное, важное и приятное для меня.
собрала небольшой плейлист музыки, которая утром заряжает меня
https://spotify.link/Y9nvHcqLczb
собрала небольшой плейлист музыки, которая утром заряжает меня
https://spotify.link/Y9nvHcqLczb
Spotify
morning routine
Playlist · Edna · 12 items · 5 saves
🔥7❤5
про медитацию и расслабление
есть идея, что медитация это всегда про расслабление, что хороший результат это уснуть в практике и что делать ее нужно только вечером.
нет, это искажение. медитация - это психотренинговая техника, «тренажерный зал» для ума. там мы работаем с вниманием и фокусом, мыслями, эмоциями и телесными ощущениями, состоянием и тд. много всего. да, отпускаем напряжение, но остаемся в состоянии тонуса и наблюдения (за дыханием, мыслями, ощущениями).
важно упомянуть, что практика, все же, может быть направлена на глубокое расслабление, но это одна из десятка целей.
записала небольшое аудио про цели и эффекты медитации
есть идея, что медитация это всегда про расслабление, что хороший результат это уснуть в практике и что делать ее нужно только вечером.
нет, это искажение. медитация - это психотренинговая техника, «тренажерный зал» для ума. там мы работаем с вниманием и фокусом, мыслями, эмоциями и телесными ощущениями, состоянием и тд. много всего. да, отпускаем напряжение, но остаемся в состоянии тонуса и наблюдения (за дыханием, мыслями, ощущениями).
важно упомянуть, что практика, все же, может быть направлена на глубокое расслабление, но это одна из десятка целей.
записала небольшое аудио про цели и эффекты медитации
❤8
Genzer
про "засыпаю в медитации" - сначала исключаем объективные факторы. не медитируем после плотного приема пищи, когда уже сильно хотим спать, на мягкой кровати и тд - также можно сделать практику с открытыми глазами - стараемся поддерживать баланс тонуса и…
если засыпаем в медитации
уже писала несколько рекомендаций. если коротко и грубо - создаем себе условия, которые не дают нам засыпать.
это помогает и в жизни бороться с сонливостью и расфокусом, классный навык.
уже писала несколько рекомендаций. если коротко и грубо - создаем себе условия, которые не дают нам засыпать.
это помогает и в жизни бороться с сонливостью и расфокусом, классный навык.
👍9
https://genzer.pro/balance
всем привет. с 10 мая я буду проводить курс по медитации и осознанности на 6 недель, онлайн.
на курсе мы будем учиться медитировать, узнавать эту тему с нуля в деталях и подробностях, чтобы ваша жизнь становилась более устойчивой, свободной, приятной, чтобы вы управляли своим вниманием, а не внешние факторы.
каждую неделю мы будем изучать немного полезной теории, тренировать медитации плюс я добавила небольшие терапевтические задания и упражнения, чтобы совершенствовать навык осознанности и улучшать качество жизни.
курс будет в телеграм с записями, материалами, все будет у вас под рукой. будут живые зумы для обсуждения, ответов на вопросы, углубления в тему.
старт 10 мая
6 недель
90$
*у нас есть еще 6 мест, группа будет небольшая. если вам интересно, напишите мне лично, пожалуйста❤️
всем привет. с 10 мая я буду проводить курс по медитации и осознанности на 6 недель, онлайн.
на курсе мы будем учиться медитировать, узнавать эту тему с нуля в деталях и подробностях, чтобы ваша жизнь становилась более устойчивой, свободной, приятной, чтобы вы управляли своим вниманием, а не внешние факторы.
каждую неделю мы будем изучать немного полезной теории, тренировать медитации плюс я добавила небольшие терапевтические задания и упражнения, чтобы совершенствовать навык осознанности и улучшать качество жизни.
курс будет в телеграм с записями, материалами, все будет у вас под рукой. будут живые зумы для обсуждения, ответов на вопросы, углубления в тему.
старт 10 мая
6 недель
90$
*у нас есть еще 6 мест, группа будет небольшая. если вам интересно, напишите мне лично, пожалуйста❤️
genzer.pro
курс по медитации balance
как внедрить в жизнь медитацию и осознанность
❤4