обои на телефон, которые делаю для себя. помогают мне возвращаться к важному✨
❤12🤩3
заметки из рабочих будней
часто работа терапевта это быть океаном поддержки, абсолютно безоценочным и принимающим вас безусловно, как есть.
это про валидацию, нормализацию всего происходящего с вами.
дать ощущение, что так можно и так нормально.
сформировать опыт принятия на примере взаимодействия клиент-терапевт.
помочь останавливать внутреннего критика.
*оставаясь в объективной реальности, это важно. принятие это не про поддержку негативных циклов и того же охранительного поведения, например. это принимать и помогать выбраться из чего-то, если вам этого хочется. но принимать вас таким, какой вы есть.
иногда мне кажется, что одна из основных миссий нашей профессии - нести и внедрять идею, что со всеми все нормально и помогать людям с помощью этого расслабиться и жить свою жизть.
это, кстати, один из частых комментариев в директе: фух, спасибо, кажется, со мной все ок.
попробуйте примерить идею, что с вами априори все в порядке, уже сейчас, как есть. что вы ок. что вы именно такой, как вам нужно.
и да, вы можете развиваться, но из позиции любопытства, движения к ценностям, а не "переделать/перекроить/улучшить", прости-господи.
*метта-медитация может помочь, она закреплена здесь на канале
часто работа терапевта это быть океаном поддержки, абсолютно безоценочным и принимающим вас безусловно, как есть.
это про валидацию, нормализацию всего происходящего с вами.
дать ощущение, что так можно и так нормально.
сформировать опыт принятия на примере взаимодействия клиент-терапевт.
помочь останавливать внутреннего критика.
*оставаясь в объективной реальности, это важно. принятие это не про поддержку негативных циклов и того же охранительного поведения, например. это принимать и помогать выбраться из чего-то, если вам этого хочется. но принимать вас таким, какой вы есть.
иногда мне кажется, что одна из основных миссий нашей профессии - нести и внедрять идею, что со всеми все нормально и помогать людям с помощью этого расслабиться и жить свою жизть.
это, кстати, один из частых комментариев в директе: фух, спасибо, кажется, со мной все ок.
попробуйте примерить идею, что с вами априори все в порядке, уже сейчас, как есть. что вы ок. что вы именно такой, как вам нужно.
и да, вы можете развиваться, но из позиции любопытства, движения к ценностям, а не "переделать/перекроить/улучшить", прости-господи.
*метта-медитация может помочь, она закреплена здесь на канале
❤15
"довериться своей способности обучаться"
на одном из обучений по майндфулнесс столкнулась с этой цитатой и подлечилась.
часто наш механизм обучения работает так: сейчас я буду очень сильно все слушать, запоминать, максимально внимательно ко всему относиться, не пропуская ни слова. таким образом мы создаем дополнительное напряжение и смещаем фокус с понимания, интеграции материала.
мы как будто забываем, что у нас есть способность обучаться, естественная, природная и расслабиться намного продуктивнее в данном случае. не запомнить каждое слово преподавателя, а проникнуть куда-то глубже в материал.
я для себя это поняла именно как расслабление в процессе, минимизацию напряжения. будто провалиться куда-то вглубь материала и чувствовать его. не думать сразу "а как я буду это использовать, а что вот если вот так". отстать от себя)
для меня работает и с лекциями, и с книгами. а то любим мы, конечно, ввинтить свой перфекционизм везде, где не надо)
я думаю, с процессом терапии работает аналогично. когда клиент расслабляется, чувствуется это течение, снижаются защитные механизмы, получается забрести куда-то значительно глубже.
на одном из обучений по майндфулнесс столкнулась с этой цитатой и подлечилась.
часто наш механизм обучения работает так: сейчас я буду очень сильно все слушать, запоминать, максимально внимательно ко всему относиться, не пропуская ни слова. таким образом мы создаем дополнительное напряжение и смещаем фокус с понимания, интеграции материала.
мы как будто забываем, что у нас есть способность обучаться, естественная, природная и расслабиться намного продуктивнее в данном случае. не запомнить каждое слово преподавателя, а проникнуть куда-то глубже в материал.
я для себя это поняла именно как расслабление в процессе, минимизацию напряжения. будто провалиться куда-то вглубь материала и чувствовать его. не думать сразу "а как я буду это использовать, а что вот если вот так". отстать от себя)
для меня работает и с лекциями, и с книгами. а то любим мы, конечно, ввинтить свой перфекционизм везде, где не надо)
я думаю, с процессом терапии работает аналогично. когда клиент расслабляется, чувствуется это течение, снижаются защитные механизмы, получается забрести куда-то значительно глубже.
❤19
утренняя рутина - мое любимое время дня. размещаю там все самое ценное, важное и приятное для меня.
собрала небольшой плейлист музыки, которая утром заряжает меня
https://spotify.link/Y9nvHcqLczb
собрала небольшой плейлист музыки, которая утром заряжает меня
https://spotify.link/Y9nvHcqLczb
Spotify
morning routine
Playlist · Edna · 12 items · 5 saves
🔥7❤5
про медитацию и расслабление
есть идея, что медитация это всегда про расслабление, что хороший результат это уснуть в практике и что делать ее нужно только вечером.
нет, это искажение. медитация - это психотренинговая техника, «тренажерный зал» для ума. там мы работаем с вниманием и фокусом, мыслями, эмоциями и телесными ощущениями, состоянием и тд. много всего. да, отпускаем напряжение, но остаемся в состоянии тонуса и наблюдения (за дыханием, мыслями, ощущениями).
важно упомянуть, что практика, все же, может быть направлена на глубокое расслабление, но это одна из десятка целей.
записала небольшое аудио про цели и эффекты медитации
есть идея, что медитация это всегда про расслабление, что хороший результат это уснуть в практике и что делать ее нужно только вечером.
нет, это искажение. медитация - это психотренинговая техника, «тренажерный зал» для ума. там мы работаем с вниманием и фокусом, мыслями, эмоциями и телесными ощущениями, состоянием и тд. много всего. да, отпускаем напряжение, но остаемся в состоянии тонуса и наблюдения (за дыханием, мыслями, ощущениями).
важно упомянуть, что практика, все же, может быть направлена на глубокое расслабление, но это одна из десятка целей.
записала небольшое аудио про цели и эффекты медитации
❤8
Genzer
про "засыпаю в медитации" - сначала исключаем объективные факторы. не медитируем после плотного приема пищи, когда уже сильно хотим спать, на мягкой кровати и тд - также можно сделать практику с открытыми глазами - стараемся поддерживать баланс тонуса и…
если засыпаем в медитации
уже писала несколько рекомендаций. если коротко и грубо - создаем себе условия, которые не дают нам засыпать.
это помогает и в жизни бороться с сонливостью и расфокусом, классный навык.
уже писала несколько рекомендаций. если коротко и грубо - создаем себе условия, которые не дают нам засыпать.
это помогает и в жизни бороться с сонливостью и расфокусом, классный навык.
👍9
https://genzer.pro/balance
всем привет. с 10 мая я буду проводить курс по медитации и осознанности на 6 недель, онлайн.
на курсе мы будем учиться медитировать, узнавать эту тему с нуля в деталях и подробностях, чтобы ваша жизнь становилась более устойчивой, свободной, приятной, чтобы вы управляли своим вниманием, а не внешние факторы.
каждую неделю мы будем изучать немного полезной теории, тренировать медитации плюс я добавила небольшие терапевтические задания и упражнения, чтобы совершенствовать навык осознанности и улучшать качество жизни.
курс будет в телеграм с записями, материалами, все будет у вас под рукой. будут живые зумы для обсуждения, ответов на вопросы, углубления в тему.
старт 10 мая
6 недель
90$
*у нас есть еще 6 мест, группа будет небольшая. если вам интересно, напишите мне лично, пожалуйста❤️
всем привет. с 10 мая я буду проводить курс по медитации и осознанности на 6 недель, онлайн.
на курсе мы будем учиться медитировать, узнавать эту тему с нуля в деталях и подробностях, чтобы ваша жизнь становилась более устойчивой, свободной, приятной, чтобы вы управляли своим вниманием, а не внешние факторы.
каждую неделю мы будем изучать немного полезной теории, тренировать медитации плюс я добавила небольшие терапевтические задания и упражнения, чтобы совершенствовать навык осознанности и улучшать качество жизни.
курс будет в телеграм с записями, материалами, все будет у вас под рукой. будут живые зумы для обсуждения, ответов на вопросы, углубления в тему.
старт 10 мая
6 недель
90$
*у нас есть еще 6 мест, группа будет небольшая. если вам интересно, напишите мне лично, пожалуйста❤️
genzer.pro
курс по медитации balance
как внедрить в жизнь медитацию и осознанность
❤4
курс по медитации и осознанности собрали, запустили, уже работаем🎉
если хотите с нами на следующий поток, он будет с 5 июля, можно записаться в форму предзаписи по ссылке:
https://forms.gle/YbKaKsRPpfsaepJZ9
все получилось, как я и хотела - 20 человек, живая динамичная группа, много моей энергии. в этот раз перед стартом я съездила на три дня в горы, отдохнула, а не как в старые добрые) все приходит с опытом.
наблюдаю сейчас, как я иначе работаю в таком формате. как дозирую и уменьшаю материал, потому что много тоже плохо, время участников важно уважать, стараюсь, чтобы каждая минута была с пользой. себя в процессе чувствую в расслабленном тонусе, но не напряженно, осознавая, что это первый поток такого проекта, нормально, что мне волнительно, новые нейронные связи)
новый интересный для меня опыт, конечно. когда курс вот в таком в лайфстайл формате: ежедневные задания и медитации, больше акцент на практику, внимание к ощущениям и чувствам участников. более плотный контакт друг с другом, конечно. мне нравится)
это один из любимейших видов моей работы) создавать образовательные программы, проводить их, наблюдать эти изменения. наслаждаюсь)
если хотите с нами на следующий поток, он будет с 5 июля, можно записаться в форму предзаписи по ссылке:
https://forms.gle/YbKaKsRPpfsaepJZ9
все получилось, как я и хотела - 20 человек, живая динамичная группа, много моей энергии. в этот раз перед стартом я съездила на три дня в горы, отдохнула, а не как в старые добрые) все приходит с опытом.
наблюдаю сейчас, как я иначе работаю в таком формате. как дозирую и уменьшаю материал, потому что много тоже плохо, время участников важно уважать, стараюсь, чтобы каждая минута была с пользой. себя в процессе чувствую в расслабленном тонусе, но не напряженно, осознавая, что это первый поток такого проекта, нормально, что мне волнительно, новые нейронные связи)
новый интересный для меня опыт, конечно. когда курс вот в таком в лайфстайл формате: ежедневные задания и медитации, больше акцент на практику, внимание к ощущениям и чувствам участников. более плотный контакт друг с другом, конечно. мне нравится)
это один из любимейших видов моей работы) создавать образовательные программы, проводить их, наблюдать эти изменения. наслаждаюсь)
❤9
всем привет!
проводили интересный прямой эфир в инстаграм с Кристиной.
Кристина - моя бывшая клиентка, практиковали медитацию в процессе терапию, позже она углублялась самостоятельно и недавно съездила на ретрит випассана.
на эфире Кристина поделилась как проходит сам ретрит, как после интегрировать практику в жизнь, много говорили об эффектах от практики
получилось живо, эмоционально, актуально)
https://www.instagram.com/tv/CsUAmfLIm8p/?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==
что такое випассана - десядидневный ретрит тишины и молчания, проводится вне религиозной традиции, как курс. все десять дней участники живут в аскетичных условиях, не разговаривают, не пишут, не читают, никак не взаимодействую с информацией и друг с другом, медитируют, придерживаются кодекса дисциплины.
проводили интересный прямой эфир в инстаграм с Кристиной.
Кристина - моя бывшая клиентка, практиковали медитацию в процессе терапию, позже она углублялась самостоятельно и недавно съездила на ретрит випассана.
на эфире Кристина поделилась как проходит сам ретрит, как после интегрировать практику в жизнь, много говорили об эффектах от практики
получилось живо, эмоционально, актуально)
https://www.instagram.com/tv/CsUAmfLIm8p/?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==
что такое випассана - десядидневный ретрит тишины и молчания, проводится вне религиозной традиции, как курс. все десять дней участники живут в аскетичных условиях, не разговаривают, не пишут, не читают, никак не взаимодействую с информацией и друг с другом, медитируют, придерживаются кодекса дисциплины.
❤5
от "успешного успеха" до "все в тотальном расслаблении и само"
я не отрицаю идею, что жить из состояния кайфа, наслаждения и расслабления замечательно, но я про то, что у этого есть границы.
порассуждала об идее баланса между достигаторством и магическим "пусть все само".
как из одного полярного тренда мы пришли в другой противоположный.
я не отрицаю идею, что жить из состояния кайфа, наслаждения и расслабления замечательно, но я про то, что у этого есть границы.
порассуждала об идее баланса между достигаторством и магическим "пусть все само".
как из одного полярного тренда мы пришли в другой противоположный.
❤14
и хочу еще продолжить на тему расслабления и наслаждения. про что это для меня, где граница баланса, как это - наслаждаться, но оставаться в здоровом тонусе и ясности, а не напряжении
❤3