небольшой прямой эфир про счастье и метта медитация (с 24 минуты)

https://www.instagram.com/p/CtzS4M1vdo-/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==

5 июля 2 поток курса balance

https://genzer.pro/balance

друзья, приглашаю вас на второй поток курса про медитацию и осознанность через призму психотерапии и науки, развитие себя, изменение собственного мышления.
⠀
длительность 7 недель, онлайн, небольшая группа, мое гибкое живое включение в ваш контекст, ситуации, задачи и сложности.
⠀
курс одновременно по медитацию и психотерапию для осознанной жизни.
⠀
мы будем учиться медитировать, узнавать эту тему с нуля в деталях, исследовать и внедрять осознанность, чтобы ваша жизнь становилась более устойчивой, свободной, приятной, чтобы вы управляли своим вниманием, а не внешние факторы. чтобы суеты было меньше, а спокойствия, фокуса и ясности больше.
⠀
цель - после курса вы спокойно медитируете каждый день, понимая что и как вы делаете, это ваша новая привычка.
осознанность перестанет быть для вас чем-то ругательным, вы сможете внедрить в жизнь реальные инструменты, почувствовать эффект от присутствия и жизни в моменте.
⠀
каждую неделю мы будем изучать важную теорию, тренировать медитации плюс я добавила небольшие терапевтические задания и упражнения, чтобы совершенствовать навык осознанности и улучшать качество жизни.
⠀
все это будет занимать около 30 минут в день вместе с практикой медитации.
⠀
вся информация построена на базе когнитивно-поведенческой терапии (CBT), терапии основанной на осознанности (MBCT), протоколе MBSR - майндфулнесс для борьбы со стрессом. это научно доказанные обоснованные направления и техники.
⠀
курс будет в телеграм с записями, материалами, обратной связью, все будет у вас под рукой. также живые зумы для обсуждения, ответов на вопросы, углубления в тему.
⠀
старт 5 июля
- начинаем с предобучения
- основная часть курса с 8-9 июля
7 недель
90$
⠀
*ссылка на сайт в шапке профиля.
записаться и задать вопросы можно в direct

мы слишком часто недооцениваем свою способность управлять собственной жизнью.

"я все понимаю, но не думаю, что получится.
я знаю, но толку.
а вдруг случится вот это, а я не досмотрю, не проконтролирую.
страшно, что окажусь вот здесь."

частое в терапии. обычно, растерянное, разочарованное, пропитанное бессилием. я в такие момент физически чувствую, как силы отливают от кистей рук.

болезненные сложные темы, где нам правда часто так уязвимо, что мы и подумать не можем, что автор - я сам. я - управляю, руковожу, принимаю решение, делаю выбор. я. в моих руках авторство.

если я направлю осознанность и приложу внимание к ситуации, ничего не покатится в бездну без моего ведома и вне моего обзора.

я увижу, замечу, отреагирую, смогу гибко повлиять на ситуацию.

и для этого не нужен гипер контроль, достаточно осознанности, внимательности, бдительности.

иногда мысли просто мысли. и мы сами раскручиваем все в своем голове в самых ярких красках, отдавая им возможность управлять нашим поведением, обесценивая собственный навык саморегуляции.

в направлении act (acceptance and commitment therapy) есть потрясающая метафора:

мозг - это продавец. и очень часто он пытается нам продать какую-то мысль, которая может быть деструктивной, не функциональной, не полезной.
и в нашей власти - не выбрать ее покупать.

спасибо за идею, мозг. но ты сейчас искажаешь, я эту мысль покупать у тебя не буду, она испортит мое самочувствие и повлияет на поведение.
__

сожмите руки в кулаки, не воинственности ради, а чтобы заметить и обратить внимание - вы автор этого действия, в ваших руках сила.

ликбез про медитацию
о которой я здесь рассказываю
в 2 частях

*лонгрид, но супер важный, в котором я объясняю подход, истоки, как, что и куда. закрепляю его для всех интересующихся.
⠀
медитация, которой я обучаю, которую практикую лично и использую как профессиональный инструмент, называется - mindfulness медитация. с ней часто рядом идут и практики осознанности/внимательности.
⠀
в этом подходе медитируют в офисах google, apple, intel и тд. а эти ребята точно не стали бы заниматься чем-то бессмысленным. научно-обоснованная, без эзотерики и магического мышления.
⠀
если кратко, то, это направление в области ментального здоровья.
если конкретнее, то это набор психотренинговых техник, упражнений, действий для развития внимания, работы с мышлением, регуляции эмоционального состояния, развития телесной осознанности и тд. спектр влияния и пользы объективно большой и все это доказано исследованиями и продолжает изучаться.
⠀
истоки - буддийская медитация, в частности, тхеравада. в 70ые годы ученые заинтересовались эффектом медитации на мозг и начали изучать детально (Дэвидсон и Гоулман). сейчас это называется "созерцательные нейронауки" - ученые, которые изучают влияние практик на мозг. затем, под другим углом, с точки зрения использования в медицине, медитацию начал изучать Кабат-Зинн.
⠀
в начала 2000ых провели масштабные исследования на буддийских монахах, в них принял участие также Далай-Лама и известный популяризатор медитации Йонге Мингьюр Ринпоче.
есть идея, что интерес к медитации у ученых совпал и с тенденцией буддистов нести практику в светском исполнении в западный мир, что все процессы совпали.
⠀
поэтому, взяли за основу буддийскую практику (про это очень классно описано в книге "Будда, мозг и нейрофизиология счастья"), отделили религиозное, традиции, монастыри и тд. и сделали светскую практику, так называемый широкий путь, для людей, которые хотят ощущать пользу от тренировок мозга и сознания, но не хотят становится частью религиозного учения.
⠀
мы часто называем майндфулнесс медитацию тренажерным залом для ума. мы тренируем тело упражнениями, развиваем выносливость, силу, мобильность, гибкость, растут возможности, улучшается самочувствие. медитация влияет на ум, мозг и наше состояние таким же образом: тренируем, развиваем, получаем новую форму, наслаждаемся преимуществами в жизни.
⠀
глубины в этом тоже достаточно: изучение себя, контакт с миром, с высшим смыслом, своими ценностями. не теми, которые вы где-то прочли и решили, что ваши, а действительно своими.
⠀
у майндфулнесс направления огромная научно-исследовательская база и сфера применения все расширяется. применяется и как самостоятельный инструмент, и интегрируется в другие подходы.
⠀
есть ассоциации, сертификации, обучения, специалисты, которые проходят подготовку и могут помогать другим использовать этот инструмент. то есть это полноценная профессия и самостоятельная дисциплина.
⠀
есть много вариантов как майндфулнесс сейчас применяется и распространяется.

продолжение

установленные программы-протоколы, например, MBSR - mindfulness-based stress reduction, снижение стресса на основе осознанности. ее придумал Кабат-Зинн и ее проводят как 8недельное обучение.
есть MORE mindfulness-oriented recovery enhancement, ее обычно используют для работы с зависимостями.
есть MBCT -mindfulness-based cognitive therapy - когнитивная терапия на основе осознанности, является одним из направлений когнитивно-поведенческой терапии.
⠀
то есть, этот инструмент могут использовать специалисты как самостоятельный, как обучающую програму, в качестве части терапевтического процесса, либо любого другого помогающего: коучинг, фасилитация и тд.
⠀
как применяю практику я:
- как самостоятельный инструмент, внедрение медитации и осознанности, в формате личной работы и групп
- интегрирую в процесс терапии с клиентами, работая в когнитивно-поведенческом подходе с элементами базы осознанности
⠀
я сертифицированный преподаватель медитации и практик осознанности. практикующий психолог, поэтому понимаю психику человека в комплексе и куда что можно интегрировать, как настроить процесс качественно, чтобы не навредить, а помогать.

всем привет! если вы только присоединились к каналу, рекомендую вам:

чек-лист "как начать медитировать"
https://t.me/genzer_dasha/470

послушать подкаст про осознанность
https://t.me/genzer_dasha/419

медитация наблюдения за дыханием
https://t.me/genzer_dasha/342

медитация метта, любящей доброты
https://t.me/genzer_dasha/401

из жизни терапевта

отношения с психотерапевтом - тоже отношения. и расставание/завершение многое говорит и о том, как вы обходитесь с подобными процессами в жизни.

сбегаете ли, находите ли смелость заявить о завершение, обсудить причины, а возможно у вас получается выдержать и финальные сессии.
а может быть и проговорить что вышло хорошо, за что благодарны, а где было не очень, в чем чувствуете дискомфорт, и какие вообще причины завершения процесса. а может вы и вовсе хотели бы окончания, но не решаетесь, и терпите, во имя идеи комфорта другого.

завершать любые отношения это нормально, но не обязательно финальной точкой должен быть конфликт или полный разрыв всего с перечеркиванием и болезненными чувствами.

расставанию неотъемлемо будет сопутствовать грусть, печаль, что-то подобное и разной интенсивности, это нормально. но эти чувства могут соседствовать с уважением и благодарностью к другому участнику процесса.

очень взрослое и зрелое для меня - глядя в глаза другому человеку балансировать между причинением дискомфорта ему, да и себе, но выбирать себя, свои потребности и желания, самосохраняться, даже прекращая идею своей "хорошести" и удобства для другого.

смотреть в глаза и говорить: я уважаю тебя, ценю, благодарен тебе, сохраняю теплые чувства, но, кажется, дальше идем не вместе, потому что мне так больше не подходит.
_

у терапевтов тоже есть чувства при завершении работы с клиентами. иногда сложно даются дроп ауты. это когда клиенты "выпадают" из процесса: пропадают, отменяют, не выходят на связь, в таком роде. мы также остаемся с непонятными чувствами о причинах, последствиях, деталях процесса. можем фантазировать, виниться. все, как в жизни.

сегодня я чувствую много благодарности, гордости и уважения к процессу, с которой у нас случился с клиенткой. такая глубокая и красивая история. спасибо❤️

друзья, всем привет!

я скучала. все же, телеграм и подкасты мой любимейший формат коммуникации с миром

лето случилось таким активным, что я напрочь повылетала вниманием из медиа пространства, оставаясь только в инстаграме, и то, в формате красивых картинок)

в фокусе была жизнь и "сделать все, что откладывала из-за якобы отсутствия времени". получилось круто. выяснилось, что так можно жить почаще) но не всегда. силы надо распределять, прислушиваясь к себе, своим потребностям.

мне было обидно за прошлое лето, там было много тревоги, беспокойства, волнения и работы, потому что это моя любимая компенсация)

это лето не уступало по рабочей эффективности, но в нем было много людей, спорта, интересных занятий, поездок и тд. лучший заряд вдохновения случился на большие дела💫

10 картинок этого лета. выбрать так мало было практически нереально, воспоминаний много. пока пересматривала архив, словила волну эмоций. пусть очень тоже будет в контакте с собой и своими желаниями на этот сезон✨