записала новую практику
на опору, стабилизацию, центрирование
15 минут
можно сделать сидя или стоя
помогает в моменте справиться со стрессом, растерянностью, сложным состоянием. либо просто, при необходимости, добавить своему состоянию устойчивости и спокойствия
в долгосрочной перспективе помогает формировать навык быстро возвращаться в стабильное ровное состояние, чувствовать себя более гибко при встрече с жизненными сложностями. хорошо влияет на контакт с собой, доверие себе, самоценность.
пусть нам всем с вами будет очень устойчиво на этой земле в наше турбулентное время❤️
на опору, стабилизацию, центрирование
15 минут
можно сделать сидя или стоя
помогает в моменте справиться со стрессом, растерянностью, сложным состоянием. либо просто, при необходимости, добавить своему состоянию устойчивости и спокойствия
в долгосрочной перспективе помогает формировать навык быстро возвращаться в стабильное ровное состояние, чувствовать себя более гибко при встрече с жизненными сложностями. хорошо влияет на контакт с собой, доверие себе, самоценность.
пусть нам всем с вами будет очень устойчиво на этой земле в наше турбулентное время❤️
❤13
друзья, всем привет
я переписала последнюю практику для вас. да, я сторонник good enough, но с высоким требованием к качеству, все же)
делала предыдущую запись в спартанских условиях на телефон за городом и, все же, захотелось переделать дома на микрофон в лучшем качестве)
я переписала последнюю практику для вас. да, я сторонник good enough, но с высоким требованием к качеству, все же)
делала предыдущую запись в спартанских условиях на телефон за городом и, все же, захотелось переделать дома на микрофон в лучшем качестве)
❤13
привет всем, кто только присоединился! я рада вам здесь и благодарна за интерес❤️
меня зовут Даша Гензер, я психолог и преподаватель медитации в научном подходе. пост про меня со ссылками на сайт и инстаграм здесь
ниже ссылки на важные и интересные материалы на этом канале
- лонгрид про какую медитацию я здесь вообще рассказываю
практики медитации:
- наблюдение за дыханием, анапанасати
- метта медитация
- опора и центрирование
- аудио, где я рассказываю про здравый подход к термину осознанность
- чек-лист "как начать медитировать"
- почему медитация не равно расслабление
- про психологическую гибкость
- про цели и ценности, и упражнения на их определение
- про ресурс, дофамин и перечень возможных способов получения гормонов счастья
- главная таблица из кпт и рэпт, которая реально меняет жизнь) выше самой схемы проясняю про нее
- вдохновляющие обои на телефон
меня зовут Даша Гензер, я психолог и преподаватель медитации в научном подходе. пост про меня со ссылками на сайт и инстаграм здесь
ниже ссылки на важные и интересные материалы на этом канале
- лонгрид про какую медитацию я здесь вообще рассказываю
практики медитации:
- наблюдение за дыханием, анапанасати
- метта медитация
- опора и центрирование
- аудио, где я рассказываю про здравый подход к термину осознанность
- чек-лист "как начать медитировать"
- почему медитация не равно расслабление
- про психологическую гибкость
- про цели и ценности, и упражнения на их определение
- про ресурс, дофамин и перечень возможных способов получения гормонов счастья
- главная таблица из кпт и рэпт, которая реально меняет жизнь) выше самой схемы проясняю про нее
- вдохновляющие обои на телефон
❤18🔥1
почему "волшебные медитации", обещающие нам все блага мира, так популярны
давайте по-честному, нам всем нравится идея чуда и исполнения мечты. это вшито в нас с детства: загадывать желание и задувать свечу на торте, жечь записку под бой курантов, ждать зубную фею, деда мороза и тд
и все бы ничего, но самое страшное начинается, когда мы начинаем подкреплять такие события и формировать магическое мышление. "это получилось, потому что я загадал/подул/переступил/попросил" и вот это все.
когда мы лишаем себя авторства над событием и ситуацией, передавая заслуги миру/року/вселенной/меркурию и прочее. и начинаем слишком серьзно относится к идее: управлять жизнью и миром силой мысли и ритуалов.
таким способом мы создаем вокруг себя мир несуществующих правил.
и здесь тоже все понятно: человеку крайне сложно жить в неопределенности. невыносимо сложно не чувствовать контроль, ясность. страшно не знать правил игры.
это все создает невыносимое напряжение, которое часто переходит либо просто в тревогу, либо в деструктивные коупинг стратегии: я все всегда экстра планирую, фиксирую, проясняю, нужна тотальная ясность.
вспомните как было не по себе, когда что-то тщательно спланированное рухнулу и не пошло по правилам, которые вы сформировали. да, как минимум, просто обидно, неприятно, зло, но иногда вплоть до регрессии и капризов, топать ножкой аки ребенок, которому не дали конфеты, хотя он и суп съел, и тихий час не прогуливал.
так вот. объединяем два этих момента:
магическое мышление помогает создавать ясность жизни (ее иллюзию, на самом деле), тем самым - снижать напряжение. ну и немного разделять ответственность с чем-то высшим, магическим, знающим больше.
"волшебные медитации" как будто подкрепляют идею: таким способом я управляю/влияю на то, что управляет моей жизнью. здесь кнопку нажму, там вентель подкручу, и оно все получится.
ну, может и получится. но не благодаря тому, что вы сидели и представляли, когда на вас сыпятся деньги.
взрослому зрелому человеку придется встретиться с тем, что:
- мир, с большего, достаточно хаотичен и неуправляем, правил меньше, чем нам кажется
- следовательно, гибкость и толерантность к происходящему главный и самый ценный ресурс
- наши ресурсы ограничены, как бы мы не хотели миллион долларов прямо здесь и сейчас
- чтобы получить результат к нему надо идти или формировать другие стратегии, но это в любом случае интенции, действия, усилия
- мы часто недооцениваем авторство над собственной жизнью. это сложная мысль, про ответственность в своих руках и чаще "я не хочу", вместо "не могу".
часто как терапевту мне приходится быть тем человеком, который разрушает этот мир иллюзий, фантазий и волшебства. но знали бы вы, как там легко и классно, вне этих оков, где "все что-то значит")
давайте по-честному, нам всем нравится идея чуда и исполнения мечты. это вшито в нас с детства: загадывать желание и задувать свечу на торте, жечь записку под бой курантов, ждать зубную фею, деда мороза и тд
и все бы ничего, но самое страшное начинается, когда мы начинаем подкреплять такие события и формировать магическое мышление. "это получилось, потому что я загадал/подул/переступил/попросил" и вот это все.
когда мы лишаем себя авторства над событием и ситуацией, передавая заслуги миру/року/вселенной/меркурию и прочее. и начинаем слишком серьзно относится к идее: управлять жизнью и миром силой мысли и ритуалов.
таким способом мы создаем вокруг себя мир несуществующих правил.
и здесь тоже все понятно: человеку крайне сложно жить в неопределенности. невыносимо сложно не чувствовать контроль, ясность. страшно не знать правил игры.
это все создает невыносимое напряжение, которое часто переходит либо просто в тревогу, либо в деструктивные коупинг стратегии: я все всегда экстра планирую, фиксирую, проясняю, нужна тотальная ясность.
вспомните как было не по себе, когда что-то тщательно спланированное рухнулу и не пошло по правилам, которые вы сформировали. да, как минимум, просто обидно, неприятно, зло, но иногда вплоть до регрессии и капризов, топать ножкой аки ребенок, которому не дали конфеты, хотя он и суп съел, и тихий час не прогуливал.
так вот. объединяем два этих момента:
магическое мышление помогает создавать ясность жизни (ее иллюзию, на самом деле), тем самым - снижать напряжение. ну и немного разделять ответственность с чем-то высшим, магическим, знающим больше.
"волшебные медитации" как будто подкрепляют идею: таким способом я управляю/влияю на то, что управляет моей жизнью. здесь кнопку нажму, там вентель подкручу, и оно все получится.
ну, может и получится. но не благодаря тому, что вы сидели и представляли, когда на вас сыпятся деньги.
взрослому зрелому человеку придется встретиться с тем, что:
- мир, с большего, достаточно хаотичен и неуправляем, правил меньше, чем нам кажется
- следовательно, гибкость и толерантность к происходящему главный и самый ценный ресурс
- наши ресурсы ограничены, как бы мы не хотели миллион долларов прямо здесь и сейчас
- чтобы получить результат к нему надо идти или формировать другие стратегии, но это в любом случае интенции, действия, усилия
- мы часто недооцениваем авторство над собственной жизнью. это сложная мысль, про ответственность в своих руках и чаще "я не хочу", вместо "не могу".
часто как терапевту мне приходится быть тем человеком, который разрушает этот мир иллюзий, фантазий и волшебства. но знали бы вы, как там легко и классно, вне этих оков, где "все что-то значит")
❤16
друзья, всем привет. я тут вам совсем не рассказывала в этот раз, у нас на этой неделе стартует курс по медитации balance, третий поток.
https://genzer.pro/balance
завтра, 20 сентября, начинаем мягкое предобучение. в понедельник 25 стартуем первую неделю!
еще есть 4 места. буду рада вам❤️
*оплату можно внести гибко частями. стоимость 100$ за 6+ недель обучения
курс для тех, кто уже давно хотел попробовать/начать медитировать, или кому никак не удается начать и удерживать долго в этой привычке.
с чем помогает медитация?
самое популярное:
- тревога и беспокойство, переход к более спокойной жизни, навык возвращаться в стабильность
- регуляция эмоций, более здоровые способы их выражать, менять свои реакции
- снижение напряжения, возможность лучше выдерживать сложные моменты в жизни и ответственность
- концентрация и фокус внимания, возможность удерживать, возвращать, не залипать, не сливать
- контакт с собой, внимательность к себе, лучшее понимание себя
и многое другое. действительно бесконечно можно перечислять результаты исследований и бонусы, которые "дарит" медитация, когда мы прикладываем усилия и внедряем ее в жизнь.
почему я веду этот курс?
помимо большого опыта личной практики, я сертифицированный майндфулнесс инструктор, прошла много обучений в этом направлении, плюс я психолог. на курсе будет не только про медитацию, но и про осознанность с точки зрения именно психотерапии.
почему я вообще ему разработала?
потому что каждый день в работе и на себе лично вижу эффект от медитации. эффект от того, что 10-20 минут в день просто сижу и медитирую.
и если вы считаете, что у вас нет 10 минут на практику, просто посмотрите свое экранное время))
если вам интересен курс или есть вопросы, можно писать мне лично❤️
https://t.me/dasha_genzer
https://genzer.pro/balance
завтра, 20 сентября, начинаем мягкое предобучение. в понедельник 25 стартуем первую неделю!
еще есть 4 места. буду рада вам❤️
*оплату можно внести гибко частями. стоимость 100$ за 6+ недель обучения
курс для тех, кто уже давно хотел попробовать/начать медитировать, или кому никак не удается начать и удерживать долго в этой привычке.
с чем помогает медитация?
самое популярное:
- тревога и беспокойство, переход к более спокойной жизни, навык возвращаться в стабильность
- регуляция эмоций, более здоровые способы их выражать, менять свои реакции
- снижение напряжения, возможность лучше выдерживать сложные моменты в жизни и ответственность
- концентрация и фокус внимания, возможность удерживать, возвращать, не залипать, не сливать
- контакт с собой, внимательность к себе, лучшее понимание себя
и многое другое. действительно бесконечно можно перечислять результаты исследований и бонусы, которые "дарит" медитация, когда мы прикладываем усилия и внедряем ее в жизнь.
почему я веду этот курс?
помимо большого опыта личной практики, я сертифицированный майндфулнесс инструктор, прошла много обучений в этом направлении, плюс я психолог. на курсе будет не только про медитацию, но и про осознанность с точки зрения именно психотерапии.
почему я вообще ему разработала?
потому что каждый день в работе и на себе лично вижу эффект от медитации. эффект от того, что 10-20 минут в день просто сижу и медитирую.
и если вы считаете, что у вас нет 10 минут на практику, просто посмотрите свое экранное время))
если вам интересен курс или есть вопросы, можно писать мне лично❤️
https://t.me/dasha_genzer
genzer.pro
курс по медитации balance
как внедрить в жизнь медитацию и осознанность
❤5
красиво закрыла свой гештальт "съемка в горах" за почти 2.5 года в Грузии)
кадры - дух захватывает. я очень довольна!
за кадром - неожиданно учения рядом, туман, который приходил/уходил, +13, мокро и сыро, упавшая укладка сразу, как приехали, моментально мокрая одежда)))
но мы так посмеялись над всеми обстаятельствами! отсняли все кайфово, спокойно, увидели плюсы во всем происходящем. осознанность)
Настя скоро переезжает из Грузии, можно словить ее здесь, а потом в Польше. мы с ней 3 года вместе, еще из Минска. мне всегда сказочно комфортно с ней.
https://www.instagram.com/coopriyanovaa/
кадры - дух захватывает. я очень довольна!
за кадром - неожиданно учения рядом, туман, который приходил/уходил, +13, мокро и сыро, упавшая укладка сразу, как приехали, моментально мокрая одежда)))
но мы так посмеялись над всеми обстаятельствами! отсняли все кайфово, спокойно, увидели плюсы во всем происходящем. осознанность)
Настя скоро переезжает из Грузии, можно словить ее здесь, а потом в Польше. мы с ней 3 года вместе, еще из Минска. мне всегда сказочно комфортно с ней.
https://www.instagram.com/coopriyanovaa/
❤30👍3🔥1
намедитировать богатство, отношения и успех
самый частый тезис эзотерического подхода к медитации и обещание "экспертов" в этом направлении
*честное слово, я не понимаю как я превратилась в эту слегка брюзшащую душную тетку, которая трясет учебником про мозг над жопастыми девочками с медитациями богатства)))
но факт остается фактом - свой подход стремишься защищать. нести в массы хочется здравое, доказанное, логичное, безопасное, честное.
я не смогу защитить всех от ложных ожиданий и поиска волшебной таблетки, да и нет такой цели. каждый делает собственный выбор.
я просто хочу рассказывать вам простым и понятным языком про адекватный подход и объективную реальность. чтобы в процессе выбора у вас было много информации.
провела прямой эфир про все эти намедитировано. во второй половине прямого эфира рассказала как реально можно повлиять на успех, финансы, личную жизнь с помощью медитации. спойлер - можно)
вопросы можно писать под этим постом.
ссылка на эфир ниже. enjoy❤️
мне 80 и у меня не получается скачать эфир, чтобы загрузить его сюда файлом, поэтому, будет ссылка на инстаграм)
https://www.instagram.com/reel/CxLo_hatBom/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
самый частый тезис эзотерического подхода к медитации и обещание "экспертов" в этом направлении
*честное слово, я не понимаю как я превратилась в эту слегка брюзшащую душную тетку, которая трясет учебником про мозг над жопастыми девочками с медитациями богатства)))
но факт остается фактом - свой подход стремишься защищать. нести в массы хочется здравое, доказанное, логичное, безопасное, честное.
я не смогу защитить всех от ложных ожиданий и поиска волшебной таблетки, да и нет такой цели. каждый делает собственный выбор.
я просто хочу рассказывать вам простым и понятным языком про адекватный подход и объективную реальность. чтобы в процессе выбора у вас было много информации.
провела прямой эфир про все эти намедитировано. во второй половине прямого эфира рассказала как реально можно повлиять на успех, финансы, личную жизнь с помощью медитации. спойлер - можно)
вопросы можно писать под этим постом.
ссылка на эфир ниже. enjoy❤️
мне 80 и у меня не получается скачать эфир, чтобы загрузить его сюда файлом, поэтому, будет ссылка на инстаграм)
https://www.instagram.com/reel/CxLo_hatBom/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
❤6😁1