если резюмировать

основная идея эфира - не кликбейтный заголовок)

а идея, что для отношений, заработка, успеха нам нужны определенные качества.

например, хороший уровень саморегуляции, навык адекватно реагировать, спокойный ум, отсутствие деструктивных автоматических реакций, навык концентрироваться.

такие качества помогают нам:
- быть классными партнерами, выбирать классных партнеров и строить гармоничный отношения
- становится зрелыми взрослыми личностями, более успешными и счастливыми
- больше успевать, придумывать новые крутые идеи, видеть больше профессиональных возможностей, соответственно, больше зарабатывать
- лучше понимать себя и направлять фокус внимания на важное, четче видеть как хочу выстроить ту или иную сферу жизни, а это помогает быть удовлетворенным
- формировать окружение сильное, потому что я сам интересный и в адеквате и выбираю других таких же, не отыгрывая с ними травмы и схемы. у нас есть общие интересы, мы можем строить здоровый контакт

а все эти качества можно сформировать благодаря медитации и осознанности, терапии, работе над собой.

поэтому, да. идея моя такова, что "намедитировать" - можно. (и натерапевтироваться, получается)
вопрос механики. сидеть под чей-то голос, визуализировать и ждать - ну, такое.
делать действия и прикладывать мягкие усилия - да.

надеюсь, теперь точно станет интересно посмотреть эфир))

про экспертов по женственности и богинь

в сторис выложила видео "эксперта", которая продает очередные "курсы богинь" и транслирует в видео следуюшие тезисы (цитата):

"если женщина просыпается и у нее там уже целый список того, что надо сделать - это не про богиню.
богиньская энергия это энергия легкости, радости, поточная.
когда женщина с утра просыпается и она чувствует что она хочет. богиня всегда в потоке с сегодняшним днем.
она не думает не переживает за какие-то прошлые ситуации. она не забегает вперед и не боится что будет завтра.
есть сегодняшний день и она кайфует, наслаждается.
богиня всегда проявляется и она не может не проявляться, она полна любви."

а теперь, разбираем.

почему хочу разобрать? показать насколько это искаженные тезисы, которые могут ранить, триггерить, путать, но очень успешно продаваемые, потому что построены на социально-культурных стереотипах, долженствованиях и стигмах.

- если вы где-то не в художественном контексте замечаете в тексте очень много слова "все, всегда, никогда, надо обязательно" и тому подобное, бегите от этого текста, он наполнен когнитивными искажениями. к каждому никто и никогда я задам с десяток вопросов и выяснится, что не все и не всегда.

- в данном тексте транслируется идея, что классная женщина aka богиня всегда в отличном настроении, счастливая, спокойная, легкая и, видимо, не существующая.

все эмоции - ок, все состояние - ок. нормально не каждый день просыпаться в отличном настроении. иногда быть разбитой, иногда раздраженной и совсем неспокойной. как минимум, у нас есть всякие приколы с гормональной системой и циклом. как максимум - ну в реальном мире живем, из дома выходим, работаем, детей кто-то растит, а это все может создавать стресс, напряжения и тд.

это не делает нас условно плохими женщинами. а такой текст стимулирует нас попадать в цикл
"проснулась в плохом настроении, слегка разбитая - ругаю себя, что не в хорошем настроении и я какая-то неправильная - чувство вины, раздражение на себя, критика себя - от этого плохое настроение подкрепляется, а то и хуже становится"

- в текст закреплена идея, что есть некий эталонный образ правильной женщины, богини. мы все остальные, видимо, куда-то мимо идем)
вообще, это даже жутко, когда от всех требуется соответственность единому образу, а не учитывается все многообразие человеческих проявлений

- стигматизация женской амбициозности, сильного характера, даже на уровне просто планирования.

осталось сюда добавить еще "если ты все можешь сама, то зачем рядом с тобой мужчина" и будет "идеально".

в качестве женственности здесь продается идея инфантилизма, отсутствие планирования жизни и применения каких-либо усилий. когда слушала текст, все хотелось спросить - богине лет 13? или как она так умудряется жить без волнений, тревог, в полном экстазе, всегда такая в потоке.

____

какую идею хочется нести мне

любые крайности - так себе.

да, действительно, большой запрос на расслабление и работу с напряжением, согласна, много этого.
и действительно неприятно так жить и важно с этим работать. но это не повод превращаться в безответственного ребенка.

мне кажется правильным, чтобы каждый сам выбирал свой баланс. кому-то комфортнее жить в менее напряженном режиме, кому-то быть в тонусе.

это же и про ценности, и про контекст жизненный, и про структура личности, и про физиологию, нервную систему, темперамент и так далее. нет рецепта для всех как надо.

просто когда человек очень устал и страдает от своего напряжения и отсутствия навыка расслабиться - легко продать ему такую идею про зарабаток в тотальном расслаблении. потому что этот человек иногда правда очень устал и хочет уже просто где-то упасть и сдаться.

будьте, пожалуйста, критичны к такому контенту, не берите все на веру. исследуйте как вам с этим, что из этого хотели бы взять, не противоречит ли это вашим ценностям.
и помните, с вами уже все достатоно хорошо❤️

и аудио на эту тему как раз вчера записала. получилось очень в тему с этим странным видео про богинь)

очень хочется разворачивать вам разные стороны и показывать полутона между крайностями. нормально все, с чем вам комфортно жить.

нужны еще про напряжение написать/записать, сбалансировать)

мы запустили третий поток курса по медитации

дальше будет небольшая рефлексия, чтобы зафиксировать достижение и порадоваться, а не обесценить и не скомкать это событие. а я это умею)

запустили, потому что есть я и Настя, которая помогает мне с маркетингом и проектным менеджементом, которая когда-то у меня училась, а потом была частью моих проектов в сфере маркетинга. важный человек. я не могла запустить курс полгода, пока Настя не собрала все в таблицу и не сказала мне "классный продукт, я верю в тебя, давай делать"

да, эти запуски отличаются по масштабу от того, что я делала раньше в другой сфере. здесь нет команды, студийных съемок на две камеры, продающих вебинаров на сотни человек.

но они все равно какие-то особенно ценные, теплые, трепетные. и другого мне сейчас не надо. как загадала себе 2,5 года назад свой сад с розами у дома, как метафору уюта и комфорта в работе, без гонки за сверх достижениями, так и получается все. смакуя каждый шаг и каждое достижение.

за три потока 72 человека практиковали со мной и делали медитацию частью своей жизни. это много. это ценно и важно, это непросто было организовать, собрать, продать, проводить. это усилия. и вообще, это мои первые проекты в mental health спустя 2 года активной работы в новой профессии.

хорошо как все складывается. мне нравится. и пойду закажу себе букет в подарок и благодарность💫

__
предзапись на четвертый поток в январе по ссылке

когда стартую курс или любую другую групповую работу, всегда стараюсь брать паузу в соц сетях в начале. потому что это все равно формирование контакта, доверия, сближение, пусть и онлайн, и в обучающем процессе. но все же контакт, который отнимает силы.

просто мы с вами склонны такие трудозатраты не замечать. это же не мешки потаскать, подумаешь, с людьми познакомиться и взаимодействие выстроить.

а мне ощущается это крайне важным моментом в изучении себя:
понять сколько контакта мне ок
и какого
и как я могу регулировать, поддерживать себя и тд

например, для меня сложнее/затратнее точка старта во взаимодействии: когда узнаем друг друга, настраиваемся, сближаемся, формируем что-то. но мне достаточно легко поддерживать контакт, продолжать, развивать. и я комфортно выдерживаю много контактов и в большом объеме без потери качества, когда это уже знакомая для меня среда.
в професси также.

такое знание о себе помогает создавать комфортные условия жизни, работы, общения. регулировать объем работы, подбирать себе отдых.

стартую групповую работу, будет много новых контактов - сообщу друзьям, что меня сейчас будет меньше и сделаю паузу с новизной в других направлениях.

это я и называю осознанностью.

*эх, а было время, когда я беспощадно путала пограничность с яркостью жизни, выжимала себя до основания, а потом пряталась в келье с чувством вины. как приятно знать себя с каждым лучше и лучше.

люди не начинают медитировать, потому что
- не могу просто сидеть и не думать
- не получается остановить мысли
- не могу сконцентрироваться и не отвлекаться
⠀
ну, и не надо. это распространенные стереотипы о практике медитации, которые не соответствуют реальности.
⠀
наша главная задача в медитации - наблюдать. не останавливать что бы то ни было, не напряженно на чем-то фокусироваться.
⠀
- мы наблюдаем. за дыханием, собой, своими ощущениями, телом, чувствами. не меняем, наблюдаем и исследуем.
⠀
- нет задачи "не думать". работает другой алгоритм: наблюдаю за дыханием - отвлекаюсь - срабатывает бдительность - замечаю, что отвлекся - возвращаюсь к наблюдению - снова заметил, что отвлекся - возвращаюсь.
⠀
да, иногда это как щенка воспитывать. убежал - вернулся. мы физически не можем ни разу не отвлечься за 10-20 минут. поэтому и медитация наша не может получиться плохой. просто иногда она с большим количеством отвлечений и возвращений.
⠀
- с мыслями мы чаще тоже ничего ни делаем. они есть - мы за ними наблюдаем. можем применять визуализации, чтобы не закапываться в суть, не начинать их думать, а относиться как к предметам и событиям.
⠀
поэтому, суть медитации - я наблюдаю, тем самым развивая все качества внимания, концентрацию, углубляюсь в понимании и чувствовании себя, тренирую навык бдительности, добиваюсь большей ясности, остроты восприятия, получаю спокойный ум, более ровное состояние и тд.
⠀
вы даже можете не садиться со скрещенными ногами, а выбрать стул, сесть на него с ровной спиной и чтобы ноги были в коленях под углом 90 градусов.
⠀
просто сесть, вкючить таймер на 3-5 минут, подышать и напонаблюдать:
⠀
а как вы вообще дышите? что это за процесс?
а что происходит с вашим телом во время дыхания?
а замечаете ли вы паузы между вдохом и выдохом?
и в какой части тела лучше ощущаете процесс дыхания?
как вы вообще сейчас?
можно ли на выдохе отпустить напряжение?
⠀
все, поздравляю, ваша медитация состоялась. и она была ровно такой, как вам сейчас нужно было❤️

всем привет. продолжаю стараться делать все возможное для тех, кто сейчас в Израиле и тех, кого все происходящее задевает или вовсе травматизирует

я подготовила памятку с инструментами самопомощи и некоторыми рекомендациями. она будет актуальна и для тех, кто внутри ситуации, и кто является наблюдателем, в целом, для всех, кто хотел бы помочь себе и стабилизировать свое состояние. или разобраться как поддерживать близких.

ниже будет:
- текст с очень краткими несколькими рекомендациями по текущей ситуации
- гайд в аудио варианте в 4 частях
- текстовый файл со ссылками

Что сейчас происходит и как остаться “в себе”
⠀
Ниже - несколько пунктов как, что, куда, зачем, очень кратко.
⠀
Если понимаете, что готовы что-то еще узнать про поддержку себя и других, вот файл, где по пунктам и разделам все детально, можно открыть нужное, почитать, попробовать применить. Там только научные методы, никакого шаманизм, все по делу.
⠀
1. Все, что с вами сейчас происходит - это нормально. Ваш организм в шоке от уровня стресса, психика справляется, как может. Растерянность, тревога, смена настроения, слезы, вообще все это ок. И если вы ничего не чувствуется, с вами тоже все в порядке.
Постарайтесь не делать ничего деструктивного, а максимально позаботиться о себе, как о самом близком человеке на свете.
⠀
2. Есть ряд техник и инструментов, которые можно делать, когда накрывает, или когда есть опасность, которую нужно переждать в безопасном месте.
Вы явно уже слышали про многие из них, но да, они по-прежнему работают:
- глубокое объемное дыхание, медленное, выдохи длиннее вдохов
- начать внимательно осматривать помещение, разглядывать предметы, называть их
- найти устойчивое положение тела, центрироваться, почувствовать пол под ногами, упереться в него, надавить
- расскажите другому или себе вслух голосом что сейчас происходит, используя формы "я вижу, я слышу, я чувствую"
- не накручивайте мысли, не погружайте себя в болото, отделяйтесь от них, наблюдайте, как за предметами, как на экране в кинотеатре
⠀
техника при тревоге и беспокойстве
https://on.soundcloud.com/bUqga
⠀
техника на стабилизацию и опору
https://t.me/genzer_dasha/542
⠀
хорошее приложение с дыхательными техниками
https://breathewithme.app/
⠀
3. Помимо ситуаций, когда накатывает, вам в целом сейчас может быть не очень. Что делать глобально и как жить:
- сон, питание, минимальная физ активность, постарайтесь поддерживать базу, физиологию
- нужна какая-то рутина, очень привычные и понятные для вашей психики действия, которые вы часто/обычно делаете, то, что вы контролируете, где вы решаете, что вам нравится и приятно, это может быть приготовить себе вкусный завтрак
- расписание и планирование любых дел хотя бы на день вперед дает опору, снижает стресс от неопределенности
- делайте то, что вам важно, что имеет для вас смысл и ценность, будь до волонтерская деятельность, время с семьей, работа и тд
- будьте аккуратны с новостями, особенно в тг-канал, где авторы к публикациям добавляю своих эмоций. вам нужно несколько каналов информации, не сто, и с максимально нейтральной подачей, и делать паузы между новостями, хотя бы небольшие
⠀
4. Все ваши чувства сейчас - ок, вам не надо любить, принимать, прощать, вы можете злиться, ненавидеть, кричать, раздражаться, находите просто способы "выгружать": орите в подушку, бейте эту же подушку палкой, сжимайте кулаки, важно не винить себя за эти чувства и не вытеснять, а выражать какими-то комфортными способами. После этого можете почувствовать опустошение и слабость, это последствия выброса адреналина, все ок, отдохните немного.

Берегите себя!

всем привет

хочу в четверг провести открытое занятие по медитации с практикой онлайн в зум за donation, без обязательной оплаты, как вам будет комфортно


upd: практика прошла, спасибо большое всем участникам, вас было немало! запись загружала сюда на три дня для всех, кому важно и интересно послушать и сделать медитацию вместе. буду еще практиковать такой формат открытых медитаций


__

четверг 19 октября
время: 20:00 по мск
длительность 40 минут, теория и медитация
площадка - zoom, ссылку пришлю сюда


тема практики: работа со сложными чувствами и тревогой, медитация при сложных этапах

эта медитация подходит для помощи себе при сложных состояниях, периодах, для того самого проживания эмоций. жизненные вызовы случаются постоянно и нам важно научиться справляться и выдерживать.
не обязательно свежие ситуации, но и что-то, что тяготит из прошлого.
также вы сможете использовать эту технику в моментах, когда «накрывает».

важно: мы не работаем медитацией с травмами, интенсивность которых на 8-10 из 10, это задача для кризисной и травма ориентированной терапии.

что будет на встрече:
- вводная часть, техника безопасности
- объяснение практики и механизма проживания сложных чувств и эмоций
- практика медитации
- разбор ваших вопросов

💰donation, если захотите отблагодарить, после встречи пришлю ссылки. часть средств отправлю в фонд помощи Израилю

несколько заметок после модуля новой учебы по кпт клинике

- не все потребности могут быть удовлетворены, да и не все должны быть удовлетворены, в принципе.
в какой-то части этой темы мы научаемся выдерживать эту неудовлетворенность, напряжение, учимся жить с этим, сосуществовать.

*это супер важный тезис, который в других подходах редко присутствует. когнитивно-поведенческая терапия это метод для взрослых людей во взрослом мире, где есть мы, наше авторство над этим всем, зрелый взгляд на все, здоровый контакт с внешним миром

- не всегда важно, чтобы специалист четко помнил все название и определения из методологии, все алгоритмы до запятой, намного важнее, когда терапевт понимает логику и принцип, чувствует, гибко ориентируется в подходе

(не путайте эту формулировку с отсутствием знаний, здесь, скорее, про то, что многие названия меняются в результате исследований, что-то добавляется, а чувствовать метод и владеть должно оставаться)

- копинг стратегии это то, как мы научились справляться с этой жизнью и это не всегда плохо. но если мы с этим работаем, иногда действительно достаточно направить туда внимание и осознать, чтобы процесс терапии и изменений состоялся

- когнитивно-поведенческая терапия не отрицает эмоций. она учит обнаруживать, замечать, выражать, изменять, влиять. просто здесь нет идеи, что все должно быть выплеснуто любым способом и все равно на остальных. взрослый человек в мире взрослых людей думает о том как он выражает, что, какие у этого последствия.

(не путать с вытеснением своих эмоций, замалчиванием, нет, мы просто экологичные, конструткивные, здоровые способы выражения эмоций)

- мысли влияют на поведение, а поведение влияет на мысли, можно/нужно в процессе заходить с разных сторон.
и не забывать, что мысли это просто мысли, они родились в нашей голове и мы ими управляем)

*хорошо, что я пришла в этот метод после всех своих стенаний и блужданий, а то чуть из профессии же не ушла когда-то в поиске "своего")

напомню, что я собрала гайд с техниками для стабилизации в сложных ситуациях и состояних

очень здорово использовать такие техники не только "в моменте", но и глобально, добавлять их в жизнь, это влияет на общее состояние, окно толерантности, ощущение устойчивости

подходит для всех, кто сталкивается с тревогой, волнениями, переживаниями, кто хотел бы влиять глобально на свое состояние, укреплять его

*также озвучила его в аудио формате, в файле есть ссылки