книги, которые упоминаю в подкасте. и которые рекомендую.
подход Сью Джонсон - EFT- помогает формировать здравый взгляд на отношения и на свои потребности.
без излишней лирики, романтизации, волшебства. но при этом, с вниманием к себе и партнеру, из доброго отношения, заботы. без манипуляций и долженствований, уловок. приятно и расслабленно, с удовольствием и спокойствием.
подход Сью Джонсон - EFT- помогает формировать здравый взгляд на отношения и на свои потребности.
без излишней лирики, романтизации, волшебства. но при этом, с вниманием к себе и партнеру, из доброго отношения, заботы. без манипуляций и долженствований, уловок. приятно и расслабленно, с удовольствием и спокойствием.
❤23
ездила отмечать день рождения в Черногорию.
карабкалась в горы, любовалась видами, лежала в спа, смотрела на яхты.
пусть весь 31ый год жизни будет такой же приятный, расслабленный и красивый💫
карабкалась в горы, любовалась видами, лежала в спа, смотрела на яхты.
пусть весь 31ый год жизни будет такой же приятный, расслабленный и красивый💫
❤22
про день рождения
к своим 30 годам я, кстати, прям готовилась
переделывала упражнения на ценности, собирала мудборды, сходила к нескольким специалистам из других помогающих направлений, сделала несколько решительных действий, закончив коммуникацию с некоторыми людьми, отказавшись от некоторых идей и проектов.
наверное я тогда прям на пятилетку подготовилась) потому что в этом году мне хотелось лежать в спа и есть торт, не более. так и поступила)
я по-прежнему за идею - нету "как надо и правильно", есть "как хочется мне конкретно здесь и сейчас, в этом контексте, на данном этапе".
хочется символичного, подготовки, ощущения "входа в этап и завершения предыдущего" - пожалуйста. хочется "на изи" - тоже пожалуйста!
ну а кто, собственно, взрослому зрелому человеку что может запретить💃
___
кстати:
упражнениями на ценности я делилась вот здесь
https://t.me/genzer_dasha/338
аудио на эту тему тоже записывала
https://t.me/genzer_dasha/338
к своим 30 годам я, кстати, прям готовилась
переделывала упражнения на ценности, собирала мудборды, сходила к нескольким специалистам из других помогающих направлений, сделала несколько решительных действий, закончив коммуникацию с некоторыми людьми, отказавшись от некоторых идей и проектов.
наверное я тогда прям на пятилетку подготовилась) потому что в этом году мне хотелось лежать в спа и есть торт, не более. так и поступила)
я по-прежнему за идею - нету "как надо и правильно", есть "как хочется мне конкретно здесь и сейчас, в этом контексте, на данном этапе".
хочется символичного, подготовки, ощущения "входа в этап и завершения предыдущего" - пожалуйста. хочется "на изи" - тоже пожалуйста!
ну а кто, собственно, взрослому зрелому человеку что может запретить💃
___
кстати:
упражнениями на ценности я делилась вот здесь
https://t.me/genzer_dasha/338
аудио на эту тему тоже записывала
https://t.me/genzer_dasha/338
❤21
Друзья, всем привет!
Записала новое аудио про психодиагностику ментальных расстройств по контенту в соц сетях.
Важно:
- мне очень нравится тенденция дестигматизации ментальных расстройств и проблем, я очень поддерживаю идею говорить об этом, не критиковать, разъяснять, делать тему не стыдной, не табуированной, а открытой
- при этом, я не поддерживаю тендцению упрощения диагностики в стиле "если 7 пунктов из 10 в моем посте про вас - то у вас депрессия". Это крайне не этично, не профессионально и пугает, тревожит людей.
В аудио рассказываю что делать, если такой контент вас настиг и, возможно, встревожил. И как лучше осуществлять диагностику, если у вас есть подозрение, что что-то не так.
Записала новое аудио про психодиагностику ментальных расстройств по контенту в соц сетях.
Важно:
- мне очень нравится тенденция дестигматизации ментальных расстройств и проблем, я очень поддерживаю идею говорить об этом, не критиковать, разъяснять, делать тему не стыдной, не табуированной, а открытой
- при этом, я не поддерживаю тендцению упрощения диагностики в стиле "если 7 пунктов из 10 в моем посте про вас - то у вас депрессия". Это крайне не этично, не профессионально и пугает, тревожит людей.
В аудио рассказываю что делать, если такой контент вас настиг и, возможно, встревожил. И как лучше осуществлять диагностику, если у вас есть подозрение, что что-то не так.
❤3👏3
Делюсь отрывком из книги "Тишина" Тит Нат Хана.
В нем описана идея, что осознанность и медитация не всегда про формальную практику со скрещенными ногами, но про некий общий важный принцип, который мы можем применить к нашей жизни в целом - быть в моменте, в не-стремлении, сохранять ум в покое.
Мне нравится его идея из книги про внутреннее пространство, остров спокойствия внутри нас, ценность тишины не только как отсутствия звуков, но и некого внутреннего пространства покоя, куда мы можем всегда возвращаться, в любой момент, при любых обстаятельствах, просто сделав осознанный вдох и выдох.
Тит Нат Хан - дзэн-буддийский монах. Некоторые его идеи интересны, при адаптации к жизни современного человека. Но где-то он может быть сложным для понимания, в силу своей религиозности. Такую литературу я рекомендую читать только с внутренними фильтрами и при реальном интересе и готовности) Чтобы не испугаться, не запутаться. Иначе, лучше читать кого-то из нейроученых, типа Кабат-Зинна и Гоулмана. Там будет четче и понятнее.
В нем описана идея, что осознанность и медитация не всегда про формальную практику со скрещенными ногами, но про некий общий важный принцип, который мы можем применить к нашей жизни в целом - быть в моменте, в не-стремлении, сохранять ум в покое.
Мне нравится его идея из книги про внутреннее пространство, остров спокойствия внутри нас, ценность тишины не только как отсутствия звуков, но и некого внутреннего пространства покоя, куда мы можем всегда возвращаться, в любой момент, при любых обстаятельствах, просто сделав осознанный вдох и выдох.
Тит Нат Хан - дзэн-буддийский монах. Некоторые его идеи интересны, при адаптации к жизни современного человека. Но где-то он может быть сложным для понимания, в силу своей религиозности. Такую литературу я рекомендую читать только с внутренними фильтрами и при реальном интересе и готовности) Чтобы не испугаться, не запутаться. Иначе, лучше читать кого-то из нейроученых, типа Кабат-Зинна и Гоулмана. Там будет четче и понятнее.
❤22
Польза и эффект медитации на примере нашего дня.
Продолжаю "продавать" вам идею медитации. И не обязательно это делать со мной. Просто хочу показывать вам, что это практика не для красивой картинки в соц сетях или потому что модно. У нее действительно потрясающий эффект, который очень напрямую влияет на жизнь.
Сегодня хочу рассмотреть это через призму нашего дня.
Утро
- благодаря практике действительно легче происходит пробуждение, потому что сон становится качественнее: перед сном меньше мыслей в голове гоняем, быстрее и спокойнее засыпаем, сон глубже, от того - утром легче, более отдохнувшие
- можно не залипнуть сразу в телефон, потому что медитация помогает более осознанно относиться ко всем действиям, минимизируя неприятные привычные залипания
- сделав несколько вдохов, имея навык формирования контакта с собой благодаря медитации, можно качественее настроиться на день, сформировать хорошее состояние, не провалиться сразу в какую-то суету и тревогу
Еда
- понимаете что хотите съесть, а это часто очень важно - распознавать сигналы от организма что хочется, когда хочется и тд
- сможете заметить, что хотите пить, поддерживать здоровье организма таким образом, и не путать жажду с голодом
- случается меньше перееданий, потому что замечаем насыщение
- меньше эмоциональных заеданий, потому что удается отследить что сподвигает сейчас поесть, в чем на самом деле потребность. и проживать сложные чувства становится проще, не всегда нужна еда для этого
Работа
- концентрация и внимательность увеличивается
- больше успеваете, так как меньше отвлекаетесь, лучше фокусируетесь, проще переключаетесь и ум более ясный, меньше залипаний в мыслях
- улучшается креативность и навык придумывать в целом, так как в спокойном состоянии ум лучше расположен к таким задачам
- меньше усталости, так как не тратите силы на перемалывание мыслей в голове, на отвлечения, не залипаете в состояниях, не заражаетесь чужими эмоциями
Контакт с другими людьми
- разивается эмпатия и внимательность к другим людям, доброе отношение, вы становитесь более приятны и привлекательны для общения и сотрудничества
- сможете замечать нарушение ваших границ и будет комфортнее учиться их обозначать и отстаивать
- может быть легче, когда будете замечать свои искажения в интерпретации слов и действий других
- меньше додумываний, фантазий о мыслях других, самокритики, что меньше истощает
Отдых
- он появится в вашей жизни) уже отличный бонус. благодаря медитации удается меньше игнорировать свои потребности и отслеживать когда вы начинаете уставать, а не когда уже все, край
- отдых становится разнообразнее, потому что рождается интерес, формируется открытость и ум новичка-наблюдателя
- время для себя становится более приятным и полезным для вас, истинно приносящим удовольствие, а не побегом в соц сети, джанк фуд и сериалы
Вечер и сон
- более комфортный переход от активности к отдыху и сну
- быстрое засыпание и качественный сон
____
Ранее я делилась тезисами из книги "Измененные черты характера", где авторы рассказывают об исследования в сфере медитации и какую пользу они обнаружили.
читать пост
Гайд как начать медитировать.
Продолжаю "продавать" вам идею медитации. И не обязательно это делать со мной. Просто хочу показывать вам, что это практика не для красивой картинки в соц сетях или потому что модно. У нее действительно потрясающий эффект, который очень напрямую влияет на жизнь.
Сегодня хочу рассмотреть это через призму нашего дня.
Утро
- благодаря практике действительно легче происходит пробуждение, потому что сон становится качественнее: перед сном меньше мыслей в голове гоняем, быстрее и спокойнее засыпаем, сон глубже, от того - утром легче, более отдохнувшие
- можно не залипнуть сразу в телефон, потому что медитация помогает более осознанно относиться ко всем действиям, минимизируя неприятные привычные залипания
- сделав несколько вдохов, имея навык формирования контакта с собой благодаря медитации, можно качественее настроиться на день, сформировать хорошее состояние, не провалиться сразу в какую-то суету и тревогу
Еда
- понимаете что хотите съесть, а это часто очень важно - распознавать сигналы от организма что хочется, когда хочется и тд
- сможете заметить, что хотите пить, поддерживать здоровье организма таким образом, и не путать жажду с голодом
- случается меньше перееданий, потому что замечаем насыщение
- меньше эмоциональных заеданий, потому что удается отследить что сподвигает сейчас поесть, в чем на самом деле потребность. и проживать сложные чувства становится проще, не всегда нужна еда для этого
Работа
- концентрация и внимательность увеличивается
- больше успеваете, так как меньше отвлекаетесь, лучше фокусируетесь, проще переключаетесь и ум более ясный, меньше залипаний в мыслях
- улучшается креативность и навык придумывать в целом, так как в спокойном состоянии ум лучше расположен к таким задачам
- меньше усталости, так как не тратите силы на перемалывание мыслей в голове, на отвлечения, не залипаете в состояниях, не заражаетесь чужими эмоциями
Контакт с другими людьми
- разивается эмпатия и внимательность к другим людям, доброе отношение, вы становитесь более приятны и привлекательны для общения и сотрудничества
- сможете замечать нарушение ваших границ и будет комфортнее учиться их обозначать и отстаивать
- может быть легче, когда будете замечать свои искажения в интерпретации слов и действий других
- меньше додумываний, фантазий о мыслях других, самокритики, что меньше истощает
Отдых
- он появится в вашей жизни) уже отличный бонус. благодаря медитации удается меньше игнорировать свои потребности и отслеживать когда вы начинаете уставать, а не когда уже все, край
- отдых становится разнообразнее, потому что рождается интерес, формируется открытость и ум новичка-наблюдателя
- время для себя становится более приятным и полезным для вас, истинно приносящим удовольствие, а не побегом в соц сети, джанк фуд и сериалы
Вечер и сон
- более комфортный переход от активности к отдыху и сну
- быстрое засыпание и качественный сон
____
Ранее я делилась тезисами из книги "Измененные черты характера", где авторы рассказывают об исследования в сфере медитации и какую пользу они обнаружили.
читать пост
Гайд как начать медитировать.
❤17👍2
Что посмотреть, почитать, послушать про психологию
youtube, tg-каналы, подкасты
Собрала небольшую подборку того, что сама читаю, слушаю, смотрю. С опорой на док мед, реальную психологию от толковых специалистов. Я специально не делаю миллион пунктов в этом списке, чтобы вы не растерялись и не провалились в перфекционизм, мол, надо все изучить, и ничего не изучили)
▪️Справиться проще
Канал про ментальное здоровье с клиническими специалистами. Ролики разделены по принципу конкретных проблем и диагнозов.
ссылка на youtube
есть также на spotify в формате подкаста, ссылка
▪️Диалектический отказ
Телеграм канал одной из основательниц Справиться проще. Карина не психолог, но прошла очень долгий путь лечения и реабилитации, делиться личным опытом посещения терапии, тренингов навыков, чтения книг, как сама справляется.
ссылка
▪️Доктор Сычев
Психиатр и кпт терапевт. В тг часто делится интересными исследованиями, на ютубе рассказывает про разные терапевтические направления и не только.
ссылка youtube
ссылка tg канал
▪️Ошибка атрибуции
Тг канал кпт терапевта Илана. Для тех, кто любит "потяжелее" - почитать серьезные экспертные тексты о психотерапии, техниках и тд.
ссылка tg канал
▪️ Подкаст "Спасибо, я в порядке"
Проект психологического сервиса youtalk на разные актуальные темы.
ссылка на spotify
▪️Подкаст "Психология" с Александрой Яковлевой
Саша просто приятная и мне нравится слушать ее размышления и как она беседует с гостями-психологами.
ссылка на spotify
__
Считаю грамотное психообразование очень важным моментом. Есть исследования, которые подтверждают, что понимание "что со мной происходит" уже имеет значительный эффект для решения ментальных проблем. Поэтому, изучайте, погружайтесь, если есть такой интерес❤️
Ну и меня читать не забывайте))
И если у вас есть ваши любимые проекты о психологии, делитесь в комментариях!
youtube, tg-каналы, подкасты
Собрала небольшую подборку того, что сама читаю, слушаю, смотрю. С опорой на док мед, реальную психологию от толковых специалистов. Я специально не делаю миллион пунктов в этом списке, чтобы вы не растерялись и не провалились в перфекционизм, мол, надо все изучить, и ничего не изучили)
▪️Справиться проще
Канал про ментальное здоровье с клиническими специалистами. Ролики разделены по принципу конкретных проблем и диагнозов.
ссылка на youtube
есть также на spotify в формате подкаста, ссылка
▪️Диалектический отказ
Телеграм канал одной из основательниц Справиться проще. Карина не психолог, но прошла очень долгий путь лечения и реабилитации, делиться личным опытом посещения терапии, тренингов навыков, чтения книг, как сама справляется.
ссылка
▪️Доктор Сычев
Психиатр и кпт терапевт. В тг часто делится интересными исследованиями, на ютубе рассказывает про разные терапевтические направления и не только.
ссылка youtube
ссылка tg канал
▪️Ошибка атрибуции
Тг канал кпт терапевта Илана. Для тех, кто любит "потяжелее" - почитать серьезные экспертные тексты о психотерапии, техниках и тд.
ссылка tg канал
▪️ Подкаст "Спасибо, я в порядке"
Проект психологического сервиса youtalk на разные актуальные темы.
ссылка на spotify
▪️Подкаст "Психология" с Александрой Яковлевой
Саша просто приятная и мне нравится слушать ее размышления и как она беседует с гостями-психологами.
ссылка на spotify
__
Считаю грамотное психообразование очень важным моментом. Есть исследования, которые подтверждают, что понимание "что со мной происходит" уже имеет значительный эффект для решения ментальных проблем. Поэтому, изучайте, погружайтесь, если есть такой интерес❤️
Ну и меня читать не забывайте))
И если у вас есть ваши любимые проекты о психологии, делитесь в комментариях!
👍15❤🔥1