3 минуты, чтобы вернуться в момент здесь и сейчас и стабилизироваться

Польза и эффект медитации на примере нашего дня.

Продолжаю "продавать" вам идею медитации. И не обязательно это делать со мной. Просто хочу показывать вам, что это практика не для красивой картинки в соц сетях или потому что модно. У нее действительно потрясающий эффект, который очень напрямую влияет на жизнь.

Сегодня хочу рассмотреть это через призму нашего дня.

Утро
- благодаря практике действительно легче происходит пробуждение, потому что сон становится качественнее: перед сном меньше мыслей в голове гоняем, быстрее и спокойнее засыпаем, сон глубже, от того - утром легче, более отдохнувшие
- можно не залипнуть сразу в телефон, потому что медитация помогает более осознанно относиться ко всем действиям, минимизируя неприятные привычные залипания
- сделав несколько вдохов, имея навык формирования контакта с собой благодаря медитации, можно качественее настроиться на день, сформировать хорошее состояние, не провалиться сразу в какую-то суету и тревогу

Еда
- понимаете что хотите съесть, а это часто очень важно - распознавать сигналы от организма что хочется, когда хочется и тд
- сможете заметить, что хотите пить, поддерживать здоровье организма таким образом, и не путать жажду с голодом
- случается меньше перееданий, потому что замечаем насыщение
- меньше эмоциональных заеданий, потому что удается отследить что сподвигает сейчас поесть, в чем на самом деле потребность. и проживать сложные чувства становится проще, не всегда нужна еда для этого

Работа
- концентрация и внимательность увеличивается
- больше успеваете, так как меньше отвлекаетесь, лучше фокусируетесь, проще переключаетесь и ум более ясный, меньше залипаний в мыслях
- улучшается креативность и навык придумывать в целом, так как в спокойном состоянии ум лучше расположен к таким задачам
- меньше усталости, так как не тратите силы на перемалывание мыслей в голове, на отвлечения, не залипаете в состояниях, не заражаетесь чужими эмоциями

Контакт с другими людьми
- разивается эмпатия и внимательность к другим людям, доброе отношение, вы становитесь более приятны и привлекательны для общения и сотрудничества
- сможете замечать нарушение ваших границ и будет комфортнее учиться их обозначать и отстаивать
- может быть легче, когда будете замечать свои искажения в интерпретации слов и действий других
- меньше додумываний, фантазий о мыслях других, самокритики, что меньше истощает

Отдых
- он появится в вашей жизни) уже отличный бонус. благодаря медитации удается меньше игнорировать свои потребности и отслеживать когда вы начинаете уставать, а не когда уже все, край
- отдых становится разнообразнее, потому что рождается интерес, формируется открытость и ум новичка-наблюдателя
- время для себя становится более приятным и полезным для вас, истинно приносящим удовольствие, а не побегом в соц сети, джанк фуд и сериалы

Вечер и сон
- более комфортный переход от активности к отдыху и сну
- быстрое засыпание и качественный сон
____

Ранее я делилась тезисами из книги "Измененные черты характера", где авторы рассказывают об исследования в сфере медитации и какую пользу они обнаружили.
читать пост

Гайд как начать медитировать.

Что посмотреть, почитать, послушать про психологию

youtube, tg-каналы, подкасты

Собрала небольшую подборку того, что сама читаю, слушаю, смотрю. С опорой на док мед, реальную психологию от толковых специалистов. Я специально не делаю миллион пунктов в этом списке, чтобы вы не растерялись и не провалились в перфекционизм, мол, надо все изучить, и ничего не изучили)

▪️Справиться проще
Канал про ментальное здоровье с клиническими специалистами. Ролики разделены по принципу конкретных проблем и диагнозов.

ссылка на youtube
есть также на spotify в формате подкаста, ссылка

▪️Диалектический отказ
Телеграм канал одной из основательниц Справиться проще. Карина не психолог, но прошла очень долгий путь лечения и реабилитации, делиться личным опытом посещения терапии, тренингов навыков, чтения книг, как сама справляется.

ссылка

▪️Доктор Сычев
Психиатр и кпт терапевт. В тг часто делится интересными исследованиями, на ютубе рассказывает про разные терапевтические направления и не только.

ссылка youtube
ссылка tg канал

▪️Ошибка атрибуции
Тг канал кпт терапевта Илана. Для тех, кто любит "потяжелее" - почитать серьезные экспертные тексты о психотерапии, техниках и тд.

ссылка tg канал

▪️ Подкаст "Спасибо, я в порядке"
Проект психологического сервиса youtalk на разные актуальные темы.

ссылка на spotify

▪️Подкаст "Психология" с Александрой Яковлевой
Саша просто приятная и мне нравится слушать ее размышления и как она беседует с гостями-психологами.

ссылка на spotify

__

Считаю грамотное психообразование очень важным моментом. Есть исследования, которые подтверждают, что понимание "что со мной происходит" уже имеет значительный эффект для решения ментальных проблем. Поэтому, изучайте, погружайтесь, если есть такой интерес❤️
Ну и меня читать не забывайте))

И если у вас есть ваши любимые проекты о психологии, делитесь в комментариях!

Про дофамин

Наткнулась на простое и понятное видео врача про дофамин, с рекомендациями, без погружения в нейробиологию и прочее.

⏯ https://youtu.be/dSdCV5vKfYw?si=Cpp-nadCHbLJLONj


Пару тезисов про дофамин:

1. Важный гормон, дарит нам хорошее самочувствие, энергию, удовлетворенность. Мы в терапии при работе с клиентами часто уделяем внимание работе гормонов и дофамину, в частостности. Иногда сколько не пытайся разобраться с мыслями и убеждениями, но сначала нужно скорректировать базовые вещи.
Фундаментально, все ок с дофамином - хорошая поддержка для равномерной и в достаточном количестве энергии в течение дня.

2. Суть не в том, что нам нужно "затопить" себя дофамином и гнаться за ним постоянно.
Тут все очень тонко: нам нужен дофамин, но качественный, медленный, который не создает очень резкую и яркую стимуляцию рецепторов, до крайне высокого уровня. Потому что потом нам хочется только такого и другого мы не чувствуем. А когда этот очень высокий уровень падает - мы чувствует себя на дне и во мраке. Так люди подсаживаются на всякое, не надо так делать.

И тут отдельной большой темой стоит скука, к слову. Потому что скука для нашего организма - это хорошо, спокойно и безопасно. Но мы часто путаем "отходняк" после взрывов дофамина с "ничтожностью существования" и необходимостью обязательно разнообразить свою жизнь прямо сейчас чем-то веселым.

3. Было бы неплохо постараться переводить себя на диету из полезного и мягкого/плавного дофамина, постепенно научаться получать удовольствия из других действий. То есть вместо компьютерных игр, тонны сладкого, кофе с сигаретой и тд, нашему организму больше нравится прогулка по лесу, время с близкими, чтение книги и медитация, условно.

4. Как восстанавливать дофаминовые рецепторы? Переводить себя на другой тип удовольствий. Также в видео врач рекомендует раз в неделю делать себе сутки полного детокса от яркого и быстрого дофамина, садиться на диету, условно. Ну и в
*а я давно говорю, что Шаббат не просто так придумали)))
__

Выше я уже делилась таблицей с разными занятиями, которые могут стать для вас таким полезным дофамином.
ссылка на пост

*к слову, часто людям сложно бросить курить, перестать есть сладкое и пить кофе именно из-за того, что прекратить эти привычки - сбросить себя со скалы в дофаминовую яму. при борьбе с зависимостями бывает полезно это учитывать.