Энергия (в значении энергичность, жизненные силы) и мотивация могут, конечно, появляться, если вы себя откритиковали, зафрустрировали, наказали мысленно миллион раз и на этом топливе поехали. Лишь бы избавиться от чувства вины, стыда, скинуть с себя оковы долженствования, ведь я же сделала, я молодец, цель достигнута, сил много, задачи закрыты.
Еще жизненная энергия может, конечно, генерироваться из тревоги, страха, суеты, гиперконтроля и перфекционизма.
*В тревоге очень много энергии, поэтому в тревожной тенденции люди часто гипер энергичны и многозадачны. Но стоит только из этой суеты выжать реальную продуктивность, сразу становится понятно, что телодвижений было сделано больше, чем чего-то полезного.
Поэтому, да, можно продолжать себе ставить адские цели в короткие строки, писать подстегивающие мотивационные послания, бить себя плетью, мол, соберись, тряпка, встань и трудись, запугивать себя.
Да, энергия будет. Но какая? Скорее, "лишь бы скинуть груз", сделать все, чтобы отстали, чтобы не догнало, что-то в этом роде.
А цена такой энергии?
А как вам в этом всем?
А что с вами после такого спринта?
А так ли на самом деле ощущается жизненная энергия, силы?
А может быть вам хочется как-то иначе?
__
Мотивация и энергия - там, где смысл, ценность, интерес, на который хочется откликаться. Где спокойный ум, открытость, гибкость и устойчивость. Где здоровая взрослая часть и внутренний счастливый ребенок - отличная команда.
Еще жизненная энергия может, конечно, генерироваться из тревоги, страха, суеты, гиперконтроля и перфекционизма.
*В тревоге очень много энергии, поэтому в тревожной тенденции люди часто гипер энергичны и многозадачны. Но стоит только из этой суеты выжать реальную продуктивность, сразу становится понятно, что телодвижений было сделано больше, чем чего-то полезного.
Поэтому, да, можно продолжать себе ставить адские цели в короткие строки, писать подстегивающие мотивационные послания, бить себя плетью, мол, соберись, тряпка, встань и трудись, запугивать себя.
Да, энергия будет. Но какая? Скорее, "лишь бы скинуть груз", сделать все, чтобы отстали, чтобы не догнало, что-то в этом роде.
А цена такой энергии?
А как вам в этом всем?
А что с вами после такого спринта?
А так ли на самом деле ощущается жизненная энергия, силы?
А может быть вам хочется как-то иначе?
__
Мотивация и энергия - там, где смысл, ценность, интерес, на который хочется откликаться. Где спокойный ум, открытость, гибкость и устойчивость. Где здоровая взрослая часть и внутренний счастливый ребенок - отличная команда.
❤14
Друзья, всем привет! Радостно и приятно с вами делиться, что мы с коллегой - клиническим психологом Настей Вожаковой - готовим к старту нашу терапевтическую группу с элементами тренинга навыков.
Это значит, что будет - и процесс шеринга, терапии в группе, и немного материала, упражнений, техник и медитаций.
Тема группы - тревога, тревожность, беспокойство, во всех проявлениях.
6 встреч, раз в две недели, стоимость 1 встречи - 30$. Онлайн. Группа только для женщин. Старт - конец апреля - начало мая, по мере набор.
6 тем, которые мы разберем:
1. Тревожность;
2. Эмоции и из экологичное проживание для себя и окружающих;
3. Когнитивные искажения;
4. Охранительное поведение;
5. Стрессоустойчивость;
6. Тревожность: одиночество vs социум.
Сейчас вы можете обозначить свой интерес, мы внесем вас в предзапись. Думаю, что ближайшие несоклько недель начнем со всеми связываться, беседовать и уже формировать группу💫
*Групповая работа - нежно любимый мной формат, потому что в нем иначе, в нем как в микро мире, где есть ты, есть контакты, связи, есть другие, есть тема и вокруг нее строиться мир, контакт и мы. Возможность прожить такой контакт с другими женщинами в безопасном пространстве может стать очень любопытном и полезным опытом.
Это значит, что будет - и процесс шеринга, терапии в группе, и немного материала, упражнений, техник и медитаций.
Тема группы - тревога, тревожность, беспокойство, во всех проявлениях.
6 встреч, раз в две недели, стоимость 1 встречи - 30$. Онлайн. Группа только для женщин. Старт - конец апреля - начало мая, по мере набор.
6 тем, которые мы разберем:
1. Тревожность;
2. Эмоции и из экологичное проживание для себя и окружающих;
3. Когнитивные искажения;
4. Охранительное поведение;
5. Стрессоустойчивость;
6. Тревожность: одиночество vs социум.
Сейчас вы можете обозначить свой интерес, мы внесем вас в предзапись. Думаю, что ближайшие несоклько недель начнем со всеми связываться, беседовать и уже формировать группу💫
*Групповая работа - нежно любимый мной формат, потому что в нем иначе, в нем как в микро мире, где есть ты, есть контакты, связи, есть другие, есть тема и вокруг нее строиться мир, контакт и мы. Возможность прожить такой контакт с другими женщинами в безопасном пространстве может стать очень любопытном и полезным опытом.
❤6
Genzer
Друзья, всем привет! Радостно и приятно с вами делиться, что мы с коллегой - клиническим психологом Настей Вожаковой - готовим к старту нашу терапевтическую группу с элементами тренинга навыков. Это значит, что будет - и процесс шеринга, терапии в группе…
Всем привет!
Я к вам с деталями о старте нашей групповой терапии:
▪️https://mfwb-group.tilda.ws/
Старт: начало мая, по мере набора группы.
Время встреч, раз в две недели: воскресенье, пока ориентировочно 17-18 по мск, но будем уже решать конкретно время в группе с участницами.
Тема встреч будет связана с тревогой, волнением, беспокойством и в целом с эмоциями, переживаниями.
Для кого будет актуально?
Подходит тем, кто чувствует тревожность и беспокойство по жизни, хотел бы разобраться с этим и улучшить качество жизни.
Также будет актуально тем, кто в эмиграции, смене работы и других сложных жизненных этапах, которые вызывают много волнения.
Будет актуально для тех женщин, кто хотел бы поддержки, изучения себя, взаимодействия в группе.
Группа для женщин старше 21 года.
Как записаться?
Написать мне лично @dasha_genzer
Мы обсудим с вами детали в переписке или созвонимся, как вам будет комфортно.
Если все подходит, вносите предоплату, добавляю вас в чат участниц и готовимся вместе к началу процесса❤️
Я к вам с деталями о старте нашей групповой терапии:
▪️https://mfwb-group.tilda.ws/
Старт: начало мая, по мере набора группы.
Время встреч, раз в две недели: воскресенье, пока ориентировочно 17-18 по мск, но будем уже решать конкретно время в группе с участницами.
Тема встреч будет связана с тревогой, волнением, беспокойством и в целом с эмоциями, переживаниями.
Для кого будет актуально?
Подходит тем, кто чувствует тревожность и беспокойство по жизни, хотел бы разобраться с этим и улучшить качество жизни.
Также будет актуально тем, кто в эмиграции, смене работы и других сложных жизненных этапах, которые вызывают много волнения.
Будет актуально для тех женщин, кто хотел бы поддержки, изучения себя, взаимодействия в группе.
Группа для женщин старше 21 года.
Как записаться?
Написать мне лично @dasha_genzer
Мы обсудим с вами детали в переписке или созвонимся, как вам будет комфортно.
Если все подходит, вносите предоплату, добавляю вас в чат участниц и готовимся вместе к началу процесса❤️
❤2
Записала аудио про наш групповой проект
https://mfwb-group.tilda.ws/
Рассказала что будет, о программе (что она не только про тревогу), как будет происходить процесс, какую пользу можно получить.
Поделилась свои опытом группой терапии.
*набор идет, еще можно присоединиться
https://mfwb-group.tilda.ws/
Рассказала что будет, о программе (что она не только про тревогу), как будет происходить процесс, какую пользу можно получить.
Поделилась свои опытом группой терапии.
*набор идет, еще можно присоединиться
❤2
Про терапевтическую этику
Я решила написать этот важный текст, потому что часто слышу истории нарушения этих базовых правил. Моя задача помочь людям понять как можно и нельзя, ведь это не всегда так очевидно. Чтобы не дать нарушить свои границы "специалистами".
Мне очень важна чистота и репутация профессии. И бережное отношение к людям, которые решились на поход к психотерапевту.
▪️Если психолог ваш друг, родственник, коллега, сосед по лестничной клетке и тд - нет, вам нельзя работать.
Это «двойные отношения», которые не способствуют формированию доверия, открытости, безопасности и тд
Терапия - это не дружба. Это процесс работы с психикой человека и определенная структура взаимоотношений. Друзья нужны для другого типа отношений. Вы не можете одновременно и делиться за бокалом вина "какой он мудак", и потом в кабинете разбирать природу ваших взаимоотношений с этим "мудаком". Это уже не "чистый" процесс.
▪️Если вы пришли в парную терапию и специалист предложил кому-то из пары параллельно поработать отдельно - нет, так нельзя работать.
Когда психолог работает с парой, он работает с их отношениями, сохраняя нейтралитет, не отдавая условные «предпочтения» кому-то одному, ведь он заботится о чем-то, что происходит между этими двумя людьми.
Когда я работаю с одним человеком - я полностью на его стороне, мне не важно объективное мнение другой стороны, я не медиатор, в моем фокусе переживания моего клиента, то есть я не могу сохранять нейтралитет. Да и обеспечить безопасность так тоже не получается, ведь есть «доступ» ко второму человеку.
Тем более, если вам предлагают двоим по отдельности сходить на личку.
Или если вы без парной терапии вдвоем ходите к одному специалисту.
И когда вы ходите к психологу и вам предлагают на сессию привести партнера.
Это все - жесткое нарушение.
Не потому что мы вот так придумали почему-то, а потому что это не способствует терапии, комфорту, безопасности. Это включает «защиты», вынуждает думать «а вдруг это расскажут партнеру», вызывает ревность к терапевту (а на моей ли он стороне, в моих ли интересах), может побуждать к страху манипуляций и тд.
Ну не может терапевт быть в таком случае за вас, ведь он одновременно и за вашего партнера.
И не может он быть нейтрален к вашему партнеру, ведь он уже за вас.
Поэтому: ваш терапевт - только ваш, вашего партнера - отдельно, ваш общий - отдельно. И все это не ваши друзья или люди, с которыми у вас есть еще какие-то другие отношения.
▪️Таким же образом нельзя ходить к одному терапевту, когда вы родственники, очень близкие друзья, состоите в рабочих отношениях и есть потребности разбирать эти отношения на терапии.
Это все плодит хаос и неразбериху, рушит отношения как между людьми, так и между клиентом-терапевтом.
Когда мои клиенты рекомендуют меня своим знакомым, я всегда спрашиваю о степени близости, о потребности обсуждать друг друга в терапии, о пересечениях интересов и тд. Потому что это честно и забота о клиентах, потому что это настоящая психологическая помощь.
Я решила написать этот важный текст, потому что часто слышу истории нарушения этих базовых правил. Моя задача помочь людям понять как можно и нельзя, ведь это не всегда так очевидно. Чтобы не дать нарушить свои границы "специалистами".
Мне очень важна чистота и репутация профессии. И бережное отношение к людям, которые решились на поход к психотерапевту.
▪️Если психолог ваш друг, родственник, коллега, сосед по лестничной клетке и тд - нет, вам нельзя работать.
Это «двойные отношения», которые не способствуют формированию доверия, открытости, безопасности и тд
Терапия - это не дружба. Это процесс работы с психикой человека и определенная структура взаимоотношений. Друзья нужны для другого типа отношений. Вы не можете одновременно и делиться за бокалом вина "какой он мудак", и потом в кабинете разбирать природу ваших взаимоотношений с этим "мудаком". Это уже не "чистый" процесс.
▪️Если вы пришли в парную терапию и специалист предложил кому-то из пары параллельно поработать отдельно - нет, так нельзя работать.
Когда психолог работает с парой, он работает с их отношениями, сохраняя нейтралитет, не отдавая условные «предпочтения» кому-то одному, ведь он заботится о чем-то, что происходит между этими двумя людьми.
Когда я работаю с одним человеком - я полностью на его стороне, мне не важно объективное мнение другой стороны, я не медиатор, в моем фокусе переживания моего клиента, то есть я не могу сохранять нейтралитет. Да и обеспечить безопасность так тоже не получается, ведь есть «доступ» ко второму человеку.
Тем более, если вам предлагают двоим по отдельности сходить на личку.
Или если вы без парной терапии вдвоем ходите к одному специалисту.
И когда вы ходите к психологу и вам предлагают на сессию привести партнера.
Это все - жесткое нарушение.
Не потому что мы вот так придумали почему-то, а потому что это не способствует терапии, комфорту, безопасности. Это включает «защиты», вынуждает думать «а вдруг это расскажут партнеру», вызывает ревность к терапевту (а на моей ли он стороне, в моих ли интересах), может побуждать к страху манипуляций и тд.
Ну не может терапевт быть в таком случае за вас, ведь он одновременно и за вашего партнера.
И не может он быть нейтрален к вашему партнеру, ведь он уже за вас.
Поэтому: ваш терапевт - только ваш, вашего партнера - отдельно, ваш общий - отдельно. И все это не ваши друзья или люди, с которыми у вас есть еще какие-то другие отношения.
▪️Таким же образом нельзя ходить к одному терапевту, когда вы родственники, очень близкие друзья, состоите в рабочих отношениях и есть потребности разбирать эти отношения на терапии.
Это все плодит хаос и неразбериху, рушит отношения как между людьми, так и между клиентом-терапевтом.
Когда мои клиенты рекомендуют меня своим знакомым, я всегда спрашиваю о степени близости, о потребности обсуждать друг друга в терапии, о пересечениях интересов и тд. Потому что это честно и забота о клиентах, потому что это настоящая психологическая помощь.
❤36🔥3🕊3
Друзья, делаю клуб медитации на май! Буду рада вам❤️
https://genzer.pro/club
Что такое клуб?
- закрытый аккаунт с практиками медитации 5 раз в неделю онлайн, на выходных можно что-то повторить по записи
- чат в телеграм с возможностью обсуждать, задавать вопросы, разбирать что-то, что вызывает сложности
- вводная лекция, где я все расскажу, покажу сориентирую, объясню, проговорю базовые аспекты
- в мае будет дополнительно две лекции и рабочая тетрадь с упражнениями на развитие осознанности
💰Стоимость клуба в мае: 30$.
Клуб подходит:
- для тех, кто только начинает и делает первые шаги, это будет обучением на практике
- кто уже практикует, сможет развиваться и углубляться, пробовать новое
Идеально для тех, кто хочет поддержки в дисциплине, системы, медитировать вместе в группе, иметь опору в виде преподавателя.
Напомню, что вся медитация, которой я занимаюсь, научно обоснованная и внесена в большинство психотерапевтических протоколов. Про навыки, мозг, мышление, внимательность, снижение тревожности и навязчивых мыслей, улучшение самочувствия и тд. Это тот самый подход, который практикуют в гугл и других крутых мировых офисах)
Я дважды сертифицировалась на преподавателя медитации. Опыт личной личной практики почти 10 лет. За прошлый год провела 4 потока курса по медитации, это 100 человек. Плюс десятки личных занятий и корпоративный формат.
Мы не будем дышать органами, притягивать богатство, любовь и заниматься прочей ересью.
Мы будем улучшать качество жизни, развивать внимательность к себе и эмпатию, тренировать концентрацию, помогать своему мышлению меняться, замечать автоматизмы, укреплять устойчивость психики.
Записаться, задать вопросы - @dasha_genzer
Спасибо❤️
https://genzer.pro/club
Что такое клуб?
- закрытый аккаунт с практиками медитации 5 раз в неделю онлайн, на выходных можно что-то повторить по записи
- чат в телеграм с возможностью обсуждать, задавать вопросы, разбирать что-то, что вызывает сложности
- вводная лекция, где я все расскажу, покажу сориентирую, объясню, проговорю базовые аспекты
- в мае будет дополнительно две лекции и рабочая тетрадь с упражнениями на развитие осознанности
💰Стоимость клуба в мае: 30$.
Клуб подходит:
- для тех, кто только начинает и делает первые шаги, это будет обучением на практике
- кто уже практикует, сможет развиваться и углубляться, пробовать новое
Идеально для тех, кто хочет поддержки в дисциплине, системы, медитировать вместе в группе, иметь опору в виде преподавателя.
Напомню, что вся медитация, которой я занимаюсь, научно обоснованная и внесена в большинство психотерапевтических протоколов. Про навыки, мозг, мышление, внимательность, снижение тревожности и навязчивых мыслей, улучшение самочувствия и тд. Это тот самый подход, который практикуют в гугл и других крутых мировых офисах)
Я дважды сертифицировалась на преподавателя медитации. Опыт личной личной практики почти 10 лет. За прошлый год провела 4 потока курса по медитации, это 100 человек. Плюс десятки личных занятий и корпоративный формат.
Мы не будем дышать органами, притягивать богатство, любовь и заниматься прочей ересью.
Мы будем улучшать качество жизни, развивать внимательность к себе и эмпатию, тренировать концентрацию, помогать своему мышлению меняться, замечать автоматизмы, укреплять устойчивость психики.
Записаться, задать вопросы - @dasha_genzer
Спасибо❤️
🔥7❤3
Активно работаю над клубом медитации. Просматриваю материалы, пробую на себе некоторые новые практики, слушаю свежую конференцию с Мингьюром Ринпоче (это тот самый, который «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»). Обожаю это сочетание смыслов, осознанности, чего-то внутреннего, неосязаемого с очень практичным взглядом и анализом от нейроученых, нейрофизиологов, врачей.
Грущу, что не могу на этой неделе уделить внимание аудио материалам для канала, но сразу после запуска клуба на следующей неделе ждите про ценности и дружбу в эмиграции. И вообще, мой список тем-идей для канала уже больше 30 пунктов🙈
На этой неделе хочу быть вам полезна иначе.
Завтра, в четверг, проведу медитацию в прямом эфире.
Грущу, что не могу на этой неделе уделить внимание аудио материалам для канала, но сразу после запуска клуба на следующей неделе ждите про ценности и дружбу в эмиграции. И вообще, мой список тем-идей для канала уже больше 30 пунктов🙈
На этой неделе хочу быть вам полезна иначе.
Завтра, в четверг, проведу медитацию в прямом эфире.
❤7
Внимательное доброе отношение к себе - залог прочного фундамента нашей жизни.
Это и про осознание своих потребностей, и понимание границ, и ориентир где мое, а где - важно сказать нет.
Это возможность заменять голос внутреннего критика на заботливую внутренню поддержку на каждом шагу нашей жизни.
В четверг 2 мая в 19:30 по мск проведу медитацию "внимание к себе". Длительность - 15 минут. Плюс пару минут в начале на настройку, и пару минут в конце на ваши вопросы и завершение.
Буду рада вам в прямом эфире. Практика мягкая, окутывающая заботой и теплом❤️
Это и про осознание своих потребностей, и понимание границ, и ориентир где мое, а где - важно сказать нет.
Это возможность заменять голос внутреннего критика на заботливую внутренню поддержку на каждом шагу нашей жизни.
В четверг 2 мая в 19:30 по мск проведу медитацию "внимание к себе". Длительность - 15 минут. Плюс пару минут в начале на настройку, и пару минут в конце на ваши вопросы и завершение.
Буду рада вам в прямом эфире. Практика мягкая, окутывающая заботой и теплом❤️
❤17
Всем привет! Я к вам с книжной рекомендацией, если еще не читали.
В понедельник был день памяти жертв Холокоста - сложный, но очень важный день для меня, моей семьи и нашего народа. Кажется, мы генетически и из семейных историй знаем очень много о горе, травме и навыке жить, несмотря ни на что.
Эдит Ева Эгер, книга "Выбор".
Автор подростком пережила аушвиц, потом эмиграцию и только в 50 лет стала психологом, отличным успешным психологом. Весь свой жизненный путь она описала в книге.
Книга будет актуальна для многих.
Там и про ее способы справляться с абсолютно ужасным периодом конц лагеря. Многие из нас сейчас чувствую себя, по механике, очень похоже: во внутренним заточении, в отсутствии выбора и свободы, с вынужденными решениями, с необходимостью адаптироваться под многие условия.
Немного она затрагивает тему своей вынужденной эмиграции. Для меня там тоже было пару важных моментов, пусть это и вообще не ключевая тема книги. Как она проходила сложности адаптации, как справлялась, что помогало.
Вопрос становления в карьере. Многие из нас и в 25-30 лет волнуются, что уже поздно. Автор сделала это в 50: села за парту со студентами.
Ну и большая часть книги посвящена теме травмы, на ее личном опыте и примере ее клиентов. Коротко, ее основной тезис - травма остается с нами, но у нас есть возможность выбирать: быть ли в ее рабстве, жить ли через нее, подчиняться ей, либо брать авторство в свои руки и научаться сосуществовать с ней, каждый раз, шаг за шагом, научаясь делать этот свой внутренний выбор.
Я люблю такую форму, где через истории можно поисследовать себя, а не просто прочитать свод теоретических правил. Часто это получается очень терапевтично.
Да, в книге нет инструкции работы с травмой. Это очень многокомпонентная работа, часто она занимает время и необходима сторонняя помощь в виде специалиста, группы и любых других форм.
Но вот эта важная мысль, что память не стирается, этот опыт остается где-то внутри с нами - одновременно и отрезвляюще-освобождающая, и какая-то глубоко поддерживающая.
Травма может быть интегрирована, проработана, достаточно исследована. Мы можем научиться с ней жить, чтобы она не приносила такого острого горя, мы можем идти дальше, испытывать счастье, радоваться. Снова научиться жить, несмотря ни на что.
Пусть книга станет поддержкой тем, для кого тема актуальна❤️
В понедельник был день памяти жертв Холокоста - сложный, но очень важный день для меня, моей семьи и нашего народа. Кажется, мы генетически и из семейных историй знаем очень много о горе, травме и навыке жить, несмотря ни на что.
Эдит Ева Эгер, книга "Выбор".
Автор подростком пережила аушвиц, потом эмиграцию и только в 50 лет стала психологом, отличным успешным психологом. Весь свой жизненный путь она описала в книге.
Книга будет актуальна для многих.
Там и про ее способы справляться с абсолютно ужасным периодом конц лагеря. Многие из нас сейчас чувствую себя, по механике, очень похоже: во внутренним заточении, в отсутствии выбора и свободы, с вынужденными решениями, с необходимостью адаптироваться под многие условия.
Немного она затрагивает тему своей вынужденной эмиграции. Для меня там тоже было пару важных моментов, пусть это и вообще не ключевая тема книги. Как она проходила сложности адаптации, как справлялась, что помогало.
Вопрос становления в карьере. Многие из нас и в 25-30 лет волнуются, что уже поздно. Автор сделала это в 50: села за парту со студентами.
Ну и большая часть книги посвящена теме травмы, на ее личном опыте и примере ее клиентов. Коротко, ее основной тезис - травма остается с нами, но у нас есть возможность выбирать: быть ли в ее рабстве, жить ли через нее, подчиняться ей, либо брать авторство в свои руки и научаться сосуществовать с ней, каждый раз, шаг за шагом, научаясь делать этот свой внутренний выбор.
Я люблю такую форму, где через истории можно поисследовать себя, а не просто прочитать свод теоретических правил. Часто это получается очень терапевтично.
Да, в книге нет инструкции работы с травмой. Это очень многокомпонентная работа, часто она занимает время и необходима сторонняя помощь в виде специалиста, группы и любых других форм.
Но вот эта важная мысль, что память не стирается, этот опыт остается где-то внутри с нами - одновременно и отрезвляюще-освобождающая, и какая-то глубоко поддерживающая.
Травма может быть интегрирована, проработана, достаточно исследована. Мы можем научиться с ней жить, чтобы она не приносила такого острого горя, мы можем идти дальше, испытывать счастье, радоваться. Снова научиться жить, несмотря ни на что.
Пусть книга станет поддержкой тем, для кого тема актуальна❤️
❤24❤🔥1