Связь низкой самооценки и выгорания

🔮Иногда клиенты думают, что я ясновидящая.

Например, приходит ко мне не так давно женщина, жалуется на выгорание: “Нет сил и мотивации что-то делать ни дома, ни на работе”.

📝Как обычно, когда начинаем взаимодействовать с новым клиентом, я намечаю план, на какие темы нам стоит обратить внимание, чтобы понять истоки проблемы и разобраться с ней в конечном итоге.

В данном случае я предложила посмотреть в сторону самооценки и умения говорить “нет”.⛔
 
Клиентка смотрит на меня удивлённо: “Как вы узнали? Я вообще не умею отказывать? И правда, постоянно сравниваю себя с другими”.💔

Ясновидящих у меня в роду, как на зло, нет. А было бы удобно. Но в теме выгорания мне уже давно третий глаз не нужен. Тем более, что клиентка сама всё сказала между строк, когда, рассказывая о себе, то и дело упоминала, как она якобы никчёмная.

🧪Так что это известная формула:

👉Говорим “выгорание”, подразумеваем “низкая самооценка”.

👉Говорим “низкая самооценка”, подразумеваем “выгорание”.

Какая тут взаимосвязь:

Человек с неустойчивой или заниженной самооценкой часто пытается доказать свою ценность через достижения, идеальное выполнение своей роли и гиперконтроль.

В итоге берёт на себя слишком много, потому что боится показаться недостаточно хорошим и отказывается от своих потребностей в пользу чужих ожиданий - “Сперва я добьюсь, чтобы меня оценили и похвалили, а отдых не так важен, как показать себя”.🦸‍♀️

Это прямой путь к хронической перегрузке. Ведь постоянное напряжение, отсутствие права на ошибку и игнорирование сигналов усталости ведут к истощению.

🔜А далее выгоревший человек перестаёт справляться с привычным объёмом задач. Вместо того чтобы увидеть причину в перегрузке, он делает вывод: “Я несостоятелен, я плохой специалист”. Т. е. подтверждает свои собственные убеждения, которое изначально заставили так вкалывать.

Обесценивание себя ещё больше усиливается, чтобы его заглушить, приходится стараться ещё больше, а сил уже не осталось.🌀

Естественно, что коллеги, а особенно начальство тоже их будут воспринимать, как само собой разумеющееся - раз сотрудник сам говорит, что всё, что он делает, это “ничего такого”, можно и ещё больше задач свалить.🤦‍♀️

🤯Парадоксально, но тем, кто вздумает всё же оценить их вклад, неуверенный в себе человек всё равно припишет, что хвалят они его просто так, из вежливости и вообще незаслуженно. Силу проекций никто не отменял.

В следующем посте расскажу вам пример на эту тему.

#giftpsychology_выгорание
#giftpsychology_самооценка

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX

🧐Что вы знаете о тревоге?

Знаете ли вы что:

🧬Возникновение тревоги обусловлено генетическими факторами, но даже при наличии предрасположенности можно себе помочь.

🤦‍♀️На возникновение и повышение тревоги у женщин влияют половые гормоны.

👩‍💻Многозадачность и постоянно переключение внимания во время работы усугубляет тревогу.

⛔Тревога может заставить вас застопорится на пути к цели, даже если цель чрезвычайно важна для вас и вы представляете себе результат во всех деталях.

🦉“Совы” больше подвержены тревоге из-за неумеренного использования смартфонов.

🌧️АСМР-видео помогают успокоиться только определённому типу людей.

☕Нормально ли испытывать чувство тревоги после кофе?

🍷А после алкоголя?

🍫Сахар и 🥭фруктоза также играют в повышении тревоги не последнюю роль

🏃‍♀️‍➡️Лучшая практика от тревоги - это физические нагрузки.

Эти и многие другие интересные факты о тревоге, стрессе и эмоциональном состоянии в целом, на сайте panicfree.ru.

💫А наше приложение “Без паники” выйдет совсем скоро, чтобы помочь вам справиться с тревогой на практике в любых жизненных обстоятельствах.

Как магическое мышление не даёт выбраться из кризиса

🧠Мы привыкли слышать, что для того, чтобы изменить жизнь, нужно перестроить мышление. Однако мало кто понимает, что это значит на практике - слишком много в этой теме абстрактных фраз вроде “сломать ограничивающие установки” или “снять ментальные блоки”.

Поэтому в рубрике #giftpsychology_мышление я на конкретных примерах показываю, как это сделать. И сегодня мы рассмотрим одну из ловушек мышления, в которые попадают многие, переживая непростой период.

Вот примеры мыслей, которые я часто слышу от своих клиентов:

👉“Я притягиваю к себе неприятности”.

👉“Я всё всегда порчу”.

👉“Я неудачник”.

👉“У меня всегда всё через🍑”.

👉“Ну я же в понедельник родился”.

Что между ними общего? Всё это проявления магического мышления. По логике человек никак не может притягивать проблемы; удачи не существует в принципе, это миф; понедельник просто один из дней недели. Т. е. всё вышеперечисленное - это иррациональные попытки осмыслить, почему дела не ладятся.🤯

Тем не менее, все эти фразы выполняют очень важную функцию - они дают возможность хоть как-то объяснить себе происходящее. Наступает минутное облегчение: это не какая-то неизведанная ерунда происходит, причина во мне.

Проблемы с этим типом мышления в том, что:

➡️Оно создаёт иллюзию контроля (“я знаю, кто виноват”). Хотя на деле это объяснение ничего не меняет.

➡️Не даёт выйти на следующий этап - на этап действий. Вы упираетесь в стену, а вернее в искажённый образ себя - неудачника, притягивающего неприятности и за ним не видите ничего.

В результате:

▪️ещё больше снижается самооценка из-за самообвинений,

▪️усиливается ощущение беспомощности,

▪️проблема усугубляется из-за бездействия,

▪️образ себя-неудачника ещё больше закрепляется и программирует на негатив и пассивность в дальнейшем (зачем даже пытаться, если ничего не получится).

💫Поэтому первое, на что я обращаю внимание клиентов, когда слышу такие фразы, что это говорит их иррациональная часть. Она есть у всех; она особенно активизируется, когда есть ощущение  уязвимости; она пытается помочь, как умеет. ❗Но она не должна принимать стратегические решения.

И дальше уже открываются новые варианты.

✅Мы вместе ищем, не упустили ли вы, пока ругали себя, каких-то реальных действий, которые можно было совершить. Очень часто оказывается, что “ничего нельзя сделать“ это субъективное восприятие. А взгляд психолога (видевшего всевозможные кризисы во всех видах) со стороны заметит то, что вы не заметили. 

✅Если нашли что можно сделать, но вы по каким-то причинам боитесь, разбираем страхи - с поддержкой можно и решиться на что-то новое. 

✅Если действительно ситуацию изменить нельзя, даже это не конец всему! Можно выразить эмоции по поводу случившегося, получить поддержку. Это даст реальное облегчение, а не мнимое, которое приносят фразы “да у меня всегда так ”. 

✅Даже если вы не управляете событиями, есть то, что вы контролируете: заботу о себе, физическую и эмоциональную, и свои следующие шаги, чтобы улучшить качество жизни в будущем. Иногда очень нужно, чтобы кто-то  об этом напоминал.

✅А главное - можно увидеть перспективу. Потому что обстоятельства рано или поздно изменятся. Это же тоже иррациональное ощущение, что чёрная полоса будет длится вечно. Обязательно будет что-то новое. И когда предоставится возможность сделать решительный шаг, вы должны быть в ресурсном состоянии, будучи здоровым, умея справляться с эмоциями и больше не попадая в ловушки магического мышления.

#giftpsychology_кризис

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX