Психолог ИРИНА ГИФТ | Выход из кризиса, прокачка мышления, самореализация

Как справиться с ощущением потери контроля

🛎Одна из важных тем, которые мы обсуждаем с моими клиентами, это - как навести порядок во всех сферах жизни. Ведь требуется:

▪️прилично зарабатывать,
▪️заниматься саморазвитием,
▪️найти и поддерживать отношения,
▪️завести детей, желательно уделять им внимание и развивать,
▪️ещё успевать при этом поддерживать здоровье,
▪️правильно питаться и проходить 10 000 шагов в день…

⁉️Как только вместить это в 24 часа в сутках непонятно… Часто несколько, а иногда и большинство сфер оказываются полностью заброшенными. Поэтому я часто слышу на консультациях фразы вроде: “Я не справляюсь”, “Я не знаю, за что хвататься”.

🧐Давайте сперва поймём, в чём истинная причина проблемы. Ведь часто люди считают, что это вызвано их неорганизованностью, ленью или слабостью характера. Хотя источник трудностей может быть совершенно в другом.

🏠Представим, что каждая сфера вашей жизни это отдельная комната вашего дома, и в каждой из них вам нужно навести порядок. Вы идёте по коридору, заглядываете в одну, там всё свалено в кучу, проходите дальше и заглядываете в другую, а там уже плесень и пауки, вы бросаетесь к третьей, а там дверь вообще не открывается, столько всего свалено у порога…

🙆🏻‍♀️Вы начинаете бегать по коридору от одной двери к другой, отмечая: “Здесь нужно подмести, а в эту комнату купить стеллаж, чтобы расставить вещи, а сюда вызвать ремонтную бригаду”. Вам кажется, что вы контролируете процесс уборки, потому что держите весь объём необходимых работ в поле зрения. Однако на деле вы продолжаете метаться от одной двери к другой, но так и не заходите ни в одну комнату и не поднимаете ни одной валяющейся вещи.

🫯Это образное описание того, как скачут ваши мысли от одной сферы вашей жизни к другой в течение дня. И каждое переключение внимания (т. е. каждое заглядывание в следующую комнату) усиливает и усиливает вашу тревогу. В итоге вы физически ещё ничего не сделали, а ментально уже вымотаны.

📱И тогда вы хватаетесь за самое простое действие, доступное в этот момент, которое ассоциируется с расслаблением - полистать ленту соцсетей, посмотреть сериал, попить чай, покурить. Это равносильно тому, что вы садитесь на пол в этом метафорическом коридоре, но уже не смотрите на эти проклятые двери, за каждой из которых бардак.

🌀Через какое-то время вы поднимите голову, снова их заметите и снова начнёте бегать от одной комнаты к другой. Только ещё с чувством вины и стыда, падающей самооценкой и растущей неуверенностью в своей способности справиться.

🧶На самом же деле проблема совсем не в том, что у вас завал по всем углам. Проблема в том, что вы не можете совладать с тревогой, вызванной количеством дел и переключением внимания. Таким образом вы застревает в этом коридоре принятия решений, иногда на годы.

✔️Хотя то самое одно единственно правильное действие - то, которое снизит тревогу (не подавит! а снизит), поможет сфокусироваться, расставить приоритеты, а затем всё же сделать решительный шаг внутрь первой захламлённой комнаты.

✅️Научиться справляться с тревогой может быть непросто, но это совершенно точно возможно с помощью приложения “Без паники”. Новая версия уже в RuStore и на сайте. Пока доступна версия только для Android, для iPhone - в ближайших планах.

🔆В приложении вы найдёте:

🆓Упражнения по снижению тревоги в моменте.

🆓 Дневник эмоций, чтобы отмечать и анализировать, что именно вызывает тревогу.

🆓 Трекер полезных привычек, чтобы вводить нужные действия по заботе о себе постепенно.

👑 Анализ тревожных мыслей, чтобы не крутить в голове одни и те же катастрофические сценарии, а вовремя заметить, что вы запутались, и получить подсказку.

Промокод для подписчиков моего канала: BP-GIFT50 даёт скидку 50%.

👉Скачать приложение👈

❤2👍2🔥2🥰1👏1

53 views08:09

0:17

This media is not supported in your browser

VIEW IN TELEGRAM

Сегодня сложная тема. Я даже не уверена, что все поймут, сама ещё формулирую для себя эти мысли. Но давно хочу написать про такой фактор в работе над собой, как время.

⏰️Как в физике, время - четвёртое измерение, добавив которое мы ещё больше усложним проблему, но зато её, наконец, можно будет увидеть во всей полноте.

✔️Что я имею в виду? Я имею в виду запросы клиентов вроде:

🔊“Раньше я так много успевала и зарабатывала, а теперь у меня появился ребёнок. Ничего не успеваю и ругаю себя”

🔊“В 20 лет у меня был период в жизни, когда я был очень мотивирован к работе, а теперь ничего не радует. Хочу, чтобы снова горели глаза”.

🔊“Вначале у нас с мужем были очень классные отношения. Сейчас охлаждение. Я не знаю, как восстановить то, что между нами было”.

🔊“До всех этих событий ковида, войны, я была электровеником, а сейчас такую подавленность ощущаю. Не могу собрать себя в кучу”.

🌀По сути, все эти запросы сводятся к одному: “Как мне вернуться к тому, какой я была?”

🚨А ответ: НИКАК.

🤷🏻‍♀️Если я как психолог буду помогать клиенту во что бы то ни стало вернуться к настройкам 10-летней давности у нас, во-первых, ничего не получится; во-вторых, мы будем тратить силы, то же время и деньги клиента не на то.

⛳️Потому что это было ТОГДА. А теперь наступило СЕЙЧАС.

🪢Время идёт, условия меняются, мы взрослеем. Самое лучшее, что можно сделать, в том числе и в кризисной работе с психологом, это попытаться понять, как жить, приспосабливаться, поддерживать себя и налаживать отношения СЕЙЧАС.

🚷Да, есть страх двигаться вперёд, острое желание вернуться к тому, как раньше было хорошо, забыв, что раньше тоже были свои сложности. Не сомневайтесь, я знаю, насколько сложно бывает простить себя за то, кем ты не стал, и по-настоящему принять новые ограничения. Но, если это сделать, то открывается, что и на новом этапе есть свои преимущества.

❗️Вернуться назад не получится. Нужно пройти до конца, чтобы увидеть, что приготовил вам новый возрастной этап вашей жизни.
⠀
🦦Когда становишься старше, перестаёшь барахтаться против течения, плывёшь в согласии с жизнью туда, куда она тебя несёт. И больше не воспринимаешь это как слабость. Это про силу. И про огромное мужество день за днём принимать то, что происходит, с благодарностью.
⠀
🕰Начинаешь ценить своё время, потому что всё ближе к тому концу жизни, с которого его, времени, остаётся всё меньше. Это пугает. И мотивирует не забивать жизнь чем и кем попало.
⠀
🔋Энергии уже не хватает на всё, как раньше. Зато привыкаешь приберегать её на главное. Очень ясно начинаешь понимать, что же оно - главное.
⠀
✨️Понимаешь, что все мечты давно сбылись. До смешного буквально. Просто в угаре повседневной жизни не всегда получалось это увидеть.
⠀
🪁Оказывается, что жить можно без надрыва. Любить не значит страдать. Мучиться совсем не обязательно. Быть счастливой всё проще. Спорить с кем-то и даже с собой хочется всё меньше.
⠀
🩵Стремление сделать идеально сменяется на желание делать, что можешь и успеваешь.
⠀
🧘🏻‍♀️Вместо того, чтобы сбегать, всё чаще выбираешь оставаться.
⠀
🎈Видишь, как тело меняется с возрастом. Это немного грустно. Но, с другой стороны, освободжает. Наконец-то это не имеет такого значения, как раньше. И всё больше видно душу.

#giftpsychology_кризис

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX

❤7👍3🔥2🥰1

46 viewsedited 10:55

Психолог ИРИНА ГИФТ | Выход из кризиса, прокачка мышления, самореализация