Как определить, что в терапии нет прогресса и что с этим делать

Ответ на этот вопрос не такой простой, как кажется. Поскольку процесс психотерапии имеет множество нюансов взаимодействия клиента и специалиста, сказать однозначно, что является признаком провала, довольно сложно. В своём посте я - на основании личного опыта психотерапии у специалистов в разных подходах, а также на основании своего опыта работы с клиентами - разделила, что является нормой, а когда стоит насторожиться и задаться вопросом: “Что происходит?”🌀

👉1. Вы ощущаете чувство безысходности

✅️ОК: Иногда действительно по итогу сессии клиент уходит растерянным. Вроде проблему поисследовали, а так ни к чему не пришли. Но ночью после консультации может приснится сон, в котором зашифровано решение проблемы. Или на следующий день вы смогли посмотреть на задачу свежим взглядом. И даже через неделю вы воскликнули: “Да это же так просто!”⭐️

Да бывает, что в разговоре с терапевтом запустили процесс осознавания, но за час он не успел развернуться. Особенно, если дело касается сильных травмирующих переживаний.

❌️Не ОК: Когда это состояние растерянности и непонимания тянется продолжительное время, а озарения так и не наступает. Верный признак того, что вы идёте не в том направлении, а метод, который практикует и терапевт вам не подходят.🙅‍♀️

Возможно также, что у самого психолога есть в жизни такая же проблема, с которой он не справился, поэтому и вам помочь не может.

👉2. Не меняется ваше эмоциональное состояние

✅️ОК: При обсуждении травмирующих переживаний из прошлого или какого-то очень стрессового события вы очень долго можете ощущать боль при разговоре на эту тему. Но даже при такой страшной трагедии, как утрата близкого человека, эмоции постепенно становятся менее острыми.♻️

Дайте время тому, чтобы прожить и отпустить. Грамотный специалист создаст для вас безопасную атмосферу, в которой вы сможете отогревать прошлое и найдёте силы идти дальше.

❌️Не ОК: Вы чувствуете себя одинаково плохо до разговора с психологом, во время и после. И это продолжается уже не первую встречу. Есть шанс, что что-то было недопроработано на консультации. Возможно также, что вы находитесь в настолько подавленном состоянии, что у вас нет ресурса сейчас справиться с тяжёлыми чувствами.🛘

Вероятно, требуется обследование врача - есть физиологические причины постоянно сниженного настроения. Либо это выгорание и депрессия, поэтому ворошить прошлое уже сил нет, стоит задуматься о консультации клинического психолога и приёме антидепрессантов.

👉3. Вы ощущаете чувство злости по отношению к терапевту

✅️Ок: Психолог может показать вам, что проблему, с которой вы обратились, спровоцировало ваше поведение. Многие клиенты злятся в этом случае и на специалиста, и на себя, и на жизнь. Исследуйте эту злость, т. к. в ней и запрятан ресурс для изменений.🚀

Другой случай - когда психолог сказал что-то не очень деликатное или встал в разговоре на сторону вашего оппонента. Здесь ваше чувство злости также уместно и служит для защиты личных границ. Говорите о нём. Адекватный специалист только поддержит то, что вы можете постоять за себя.

❌️Не ОК: Вы постоянно раздражаетесь на то, что говорит терапевт и спорите, т. к. вам кажется, что между вами нет понимания. Проблема может быть в том, что терапевт действительно пытается навязать какую-то точку зрения, которая вам реально не подходит. Не выстроен контакт и чувство безопасности. Или же психолог прав, но объясняет это не в тех словах, которые вы готовы воспринимать, не нашёл к вам подход.⛔️

Обязательно обсудите это. Если понимания так не возникнет, возможно, стоит поискать специалиста, который разделяет ваши взгляды на жизнь.

В любом случае, помните, если вы не ощущаете прогресса в работе с психологом, СКАЖИТЕ ОБ ЭТОМ. 💬 Не нужно молча терпеть или уходить не прощаясь. Если вы вынесете проблемы на обсуждение, в терапии может случиться просто-таки прорыв.💥

#giftpsychology_психотерапия

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX

Обесценивание своих достижений

Есть у меня совершенно удивительная категория клиентов. Если верить их мнению о себе, это самые бесполезные люди на свете. Не сделали за свою жизнь ничего достойного или хотя бы вшиво-плохонького. Просто ленивые! 🦥

Когда у меня затекает шея от того, что я сижу, склонив голову на бок и слушаю длинные списки того, что они не успели, я осторожно спрашиваю, чем они занимались, например, в этом месяце. 📆

Список успешно выполненных задач оказывается так длинён, что шея у меня затекает в обратную сторону. 🫠

Имя этим удивительным людям Гранидиозные Обесцениватели. Это мужчины и женщины, строящие планы на несколько лет вперёд. Они очень чётко понимают, чего хотят от жизни и методично движутся навстречу мечте. Но когда оказывается, что пятилетка не выполнена за месяц, принимаются ругать себя последними словами. 🤬

Их взгляд настолько сфокусирован на цели, что посмотреть под ноги и увидеть, сколько шагов уже сделано на пути к ней, некогда. Увещевания о том, что важен не итог, а процесс работают примерно 15 секунд, потом мы начинаем неистово ждать результата. А процесс к чёрту! 📈

Похвалить себя? Вы вообще о чём?! 🤨

Если кому-то показалось, что я иронизирую над чужим несчастьем… Я сама идентифицируюсь, как Грандиозный Обесцениватель. Нам друг про друга шутить можно. 🤝

Наша проблема в том, что мы не присваиваем себе сделанное.

Сделанное не считается. Считаются только оставшиеся дела из списка. 🗂

То, что далось легко, не считается. Считаются только предстоящие трудности.

В итоге мы уныло волочём ноги по жизни с полным разочарованием в себе, не замечая, насколько мы эффективны, прекрасны, и насколько могли бы быть счастливы. ☺️

Вот несколько приёмов, которые помогут справиться с обесцениванием:

✅1. Мыслить не категориями "всё" или "ничего", а оценивать результат в процентах. Это значит буквально нарисовать себе шкалу каждого дела и регулярно закрашивать на ней, сколько процентов сделано. Эта визуализация прогресса хоть как-то успокаивает нервы. 📊

✅2. Представьте, что вашу работу сделал ваш лучший друг или коллега, которого вы уважаете. Какие слова вы бы сказали ему? Оценили бы вы его результат как фигню? Скорее всего, нет. Теперь скажите эти слова себе. 👤

✅3. В следующий раз, когда вас похвалят, просто скажите: "Спасибо". Без обесценивающих приписок. Чувствуете неловкость? Хочется начать объясняться? Это нормально, вы просто выходите из токсичной зоны комфорта. Просто. Больше. Ничего. Не говорите.🤐

#giftpsychology_самооценка

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX

Выгорание - это лучшее, что с вами случилось.

🔕 Да-да, я знаю, мои слова сейчас звучат для вас пустым звуком. Но я не безумный оптимист, который видит во всём только звёздную пыль и радужных бабочек.🧚‍♀️ Я пишу, опираясь на свой личный опыт и почти 9-летний опыт работы с клиентами.

🪫Выгорание - это лучшее, что с вами могло случиться. Потому что теперь вы знаете предел своих возможностей.

🦹‍♀️Я понимаю, что вам хотелось думать о себе, как о неуязвимом супер-герое, который будет нестись по жизни, сметая проблемы своим плащом и спасая всех хромых котят и одиноких бабушек. И сейчас вам очень грустно осознавать, что вы живой человек со своими слабостями. Для вас это огромное разочарование в себе и своих возможностях. Поверьте, я знаю, насколько это больно.

💓И тем не менее, именно здесь, на этом рубеже люди обычно начинают лучше понимать и ценить себя.

🎠До этого момента вы не жили, а всё время куда-то бежали, потому что вам навязали мысль, что нужно быть всесильным, бескорыстным, эффективным и, если вы таким будете и не будете жаловаться, то вам будет счастье. Осталось только ещё чуть-чуть поднажать.

ВАС ОБМАНУЛИ. 🫣

💛Ощущение счастья невозможно без удовлетворения базовых потребностей организма, без бережного отношения к себе, без заботы о своём эмоциональном благополучии.

🪁А теперь вы уже не можете и не хотите никуда бежать. Осталось только побыть с собой настоящим, увидеть то, чего вы на самом деле хотите от жизни и что доставляет вам удовольствие, принять себя, полюбить себя вот так, без достижений и мнимой неуязвимости. Только эта любовь настоящая.

📍Попробуйте отнестись к этому этапу, как к точке, откуда начинается ваша более счастливая жизнь. Сейчас у вас есть шанс выработать новые привычки и новые паттерны мышления, благодаря которым вы в дальнейшем станете намного энергичнее, потому что не будете больше разбрасываться своими ресурсами.

🙅‍♀️Ещё вы научитесь говорить нет неприятным людям, которые манипуляциями навязывают вам лишние обязанности. Это ли не счастье?! А тихие моменты, когда вы будете восполнять свои силы, делая то, от чего вам радостно - это то, что вы будете помнить через много лет. Это, а не никому ненужные подвиги, на которых вы оставили своё здоровье.

🎈Люди, которые сходили в выгорание и вернулись, ни за что не хотят обратно. Они хотят жить для себя и заботиться о себе. Потому что понимают, что только из этого состояния наполненности могут что-то дать своим родителям, детям, партнёрам и коллегам.

#giftpsychology_выгорание

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX