Обесценивание своих достижений

Есть у меня совершенно удивительная категория клиентов. Если верить их мнению о себе, это самые бесполезные люди на свете. Не сделали за свою жизнь ничего достойного или хотя бы вшиво-плохонького. Просто ленивые! 🦥

Когда у меня затекает шея от того, что я сижу, склонив голову на бок и слушаю длинные списки того, что они не успели, я осторожно спрашиваю, чем они занимались, например, в этом месяце. 📆

Список успешно выполненных задач оказывается так длинён, что шея у меня затекает в обратную сторону. 🫠

Имя этим удивительным людям Гранидиозные Обесцениватели. Это мужчины и женщины, строящие планы на несколько лет вперёд. Они очень чётко понимают, чего хотят от жизни и методично движутся навстречу мечте. Но когда оказывается, что пятилетка не выполнена за месяц, принимаются ругать себя последними словами. 🤬

Их взгляд настолько сфокусирован на цели, что посмотреть под ноги и увидеть, сколько шагов уже сделано на пути к ней, некогда. Увещевания о том, что важен не итог, а процесс работают примерно 15 секунд, потом мы начинаем неистово ждать результата. А процесс к чёрту! 📈

Похвалить себя? Вы вообще о чём?! 🤨

Если кому-то показалось, что я иронизирую над чужим несчастьем… Я сама идентифицируюсь, как Грандиозный Обесцениватель. Нам друг про друга шутить можно. 🤝

Наша проблема в том, что мы не присваиваем себе сделанное.

Сделанное не считается. Считаются только оставшиеся дела из списка. 🗂

То, что далось легко, не считается. Считаются только предстоящие трудности.

В итоге мы уныло волочём ноги по жизни с полным разочарованием в себе, не замечая, насколько мы эффективны, прекрасны, и насколько могли бы быть счастливы. ☺️

Вот несколько приёмов, которые помогут справиться с обесцениванием:

✅1. Мыслить не категориями "всё" или "ничего", а оценивать результат в процентах. Это значит буквально нарисовать себе шкалу каждого дела и регулярно закрашивать на ней, сколько процентов сделано. Эта визуализация прогресса хоть как-то успокаивает нервы. 📊

✅2. Представьте, что вашу работу сделал ваш лучший друг или коллега, которого вы уважаете. Какие слова вы бы сказали ему? Оценили бы вы его результат как фигню? Скорее всего, нет. Теперь скажите эти слова себе. 👤

✅3. В следующий раз, когда вас похвалят, просто скажите: "Спасибо". Без обесценивающих приписок. Чувствуете неловкость? Хочется начать объясняться? Это нормально, вы просто выходите из токсичной зоны комфорта. Просто. Больше. Ничего. Не говорите.🤐

#giftpsychology_самооценка

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX

Выгорание - это лучшее, что с вами случилось.

🔕 Да-да, я знаю, мои слова сейчас звучат для вас пустым звуком. Но я не безумный оптимист, который видит во всём только звёздную пыль и радужных бабочек.🧚‍♀️ Я пишу, опираясь на свой личный опыт и почти 9-летний опыт работы с клиентами.

🪫Выгорание - это лучшее, что с вами могло случиться. Потому что теперь вы знаете предел своих возможностей.

🦹‍♀️Я понимаю, что вам хотелось думать о себе, как о неуязвимом супер-герое, который будет нестись по жизни, сметая проблемы своим плащом и спасая всех хромых котят и одиноких бабушек. И сейчас вам очень грустно осознавать, что вы живой человек со своими слабостями. Для вас это огромное разочарование в себе и своих возможностях. Поверьте, я знаю, насколько это больно.

💓И тем не менее, именно здесь, на этом рубеже люди обычно начинают лучше понимать и ценить себя.

🎠До этого момента вы не жили, а всё время куда-то бежали, потому что вам навязали мысль, что нужно быть всесильным, бескорыстным, эффективным и, если вы таким будете и не будете жаловаться, то вам будет счастье. Осталось только ещё чуть-чуть поднажать.

ВАС ОБМАНУЛИ. 🫣

💛Ощущение счастья невозможно без удовлетворения базовых потребностей организма, без бережного отношения к себе, без заботы о своём эмоциональном благополучии.

🪁А теперь вы уже не можете и не хотите никуда бежать. Осталось только побыть с собой настоящим, увидеть то, чего вы на самом деле хотите от жизни и что доставляет вам удовольствие, принять себя, полюбить себя вот так, без достижений и мнимой неуязвимости. Только эта любовь настоящая.

📍Попробуйте отнестись к этому этапу, как к точке, откуда начинается ваша более счастливая жизнь. Сейчас у вас есть шанс выработать новые привычки и новые паттерны мышления, благодаря которым вы в дальнейшем станете намного энергичнее, потому что не будете больше разбрасываться своими ресурсами.

🙅‍♀️Ещё вы научитесь говорить нет неприятным людям, которые манипуляциями навязывают вам лишние обязанности. Это ли не счастье?! А тихие моменты, когда вы будете восполнять свои силы, делая то, от чего вам радостно - это то, что вы будете помнить через много лет. Это, а не никому ненужные подвиги, на которых вы оставили своё здоровье.

🎈Люди, которые сходили в выгорание и вернулись, ни за что не хотят обратно. Они хотят жить для себя и заботиться о себе. Потому что понимают, что только из этого состояния наполненности могут что-то дать своим родителям, детям, партнёрам и коллегам.

#giftpsychology_выгорание

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX

С днём рождения меня!

📝Раньше в день рождения я писала какие-то итоги и откровения, но я и так уже несколько постов назад приводила ретроспективу за последние 10 лет. Поэтому сегодня хочу отметить только одну деталь - я стала публиковать в блоге свои настоящие фото.

📸Поясню. Когда я начала вести свой блог психолога, в нём были только фото с профессиональных фотосессий. Большая часть из них была сделана в фотостудии. За несколько лет я работала с разными, самыми классными фотографами своего города. Мне нравилось ходить на съёмки, подбирать гардероб, нравилось внимание ко мне. Нравилось, что у меня красивая страница в соцсетях.

🤦🏻‍♀️Но это лишало спонтанности. Когда не было подходящих фото, я просто ничего не выкладывала. Не говоря о том, сколько времени и денег приходилось тратить на подготовку и проведение профессиональной фотосъёмки.

🪫Потом был ковид, депрессия, набор лишнего веса. И я перестала ходить на фотосессии. Но соцсети как-то надо было продолжать вести.

🛋Перебрав несколько вариантов оформления постов и сториз, я просто начала выкладывать те фото, которые я снимаю на телефон каждый день - прогулки, кошек, завтрак, маникюр.

👩‍🏫Сперва это было для меня странно. Вроде в блоге психолога нужно или какие-нибудь фото вызывающие ощущения профессионализма.

🏡Но мне стало так удобно - демонстрировать свою настоящую жизнь. В которой нет, на самом деле ничего интересного, блогерского, гламурного или строго-профессионального.

Правда в том, что:

🩵С утра я накрываю себе завтрак, стараясь никого не разбудить, чтобы поесть одной.

💙Потом ухожу в поля, в лес или на пляж, ненакрашенной, в спортивных штанах и бесформенной кофте.

💚Я просто хожу там слушая музыку или фотографируя цветы. Или собираю что-нибудь (грибы, ягоды, мусор).

👩🏻‍💻Когда я не общаюсь с клиентами и коллегами, я сижу за письменным столом с кошкой на коленях и стучу по клавишам.

🎈Практически только эти фото и есть у меня на телефоне. Кроме них, мне нечего показывать. И мне потребовалось несколько лет, чтобы разрешить себе это.

🧐Эриксон писал о том, что цель развития человека в том, чтобы стать тождественным самому себе, сохраняя внутреннее ощущение своей целостности и самости. При всём моём огромном уважении к Эриксону... эти отцы основатели психологии формулируют так, что ни черта не поймёшь.

✨️Я бы так сказала: “Цель развития в том, чтобы прийти к состоянию, когда не чувствуешь необходимости себя переделывать и дополнительно украшать, чтобы кому-то показаться. Нет никакого желания угадывать чужие ожидания, чтобы понравиться. Выходишь к людям "как есть", потому что ну откуда взять вместо себя кого-то другого? И зачем?”

#giftpsychology_обомне

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX

Вам нужен не смысл, а режим

🪫Находясь в состоянии выгорания, начинающейся депрессии, жизненного кризиса, клиенты часто спрашивают меня как психолога: "А какой смысл вообще стараться что-то исправить?"

🤷🏻‍♀️Нет сил. Нет веры в то, что может получиться. Зачем?

🧨По опыту я знаю, что этот вопрос может быть очень опасным.

🤝С одной стороны, если ситуация не очень запущена, разговор о смысле приведёт нас к тому, что для человека важно. И это будет мотивировать решать проблемы.

🌀С другой стороны, если вы уже в тяжёлом состоянии, поиски смысла ничего не дадут. Потому что каждый раз измотанный тяжёлыми эмоциями разум будет приходить к выводу, что смысла нет. И что тогда?

⏰️В таких случаях я поясняю, что попытка найти смысл в таком состоянии только крадёт последние крохи мотивации и расстраивает ещё больше. Сейчас нужен не смысл, а режим. Когда вы заботитесь о себе по расписанию, не спрашивая зачем. Это значит:

🌛- Ложиться и вставать в одно и то же время (даже если вы не хотите и вам некуда идти).

🌕- Регулярно полноценно питаться (даже если кажется, что организм ничего не просит).

☀️- Выходить на улицу (даже если просто обойти вокруг дома и вернуться обратно), желательно в светлое время суток.

Когда вы смещаете фокус со смысла на режим:

1. Предсказуемость снижает фоновую тревогу, а с ней и количество неприятных мыслей.

2. Возвращается чувство контроля. Если вы сделали 3 обязательных пункта из своего списка, есть ощущение, что вы справляетесь, а не тонете.

3. Накапливаются жизненные силы. Когда дофамин и серотонин приходят в норму благодаря регулярному сну, питанию и солнечному свету, появляется энергия делать не только обязательный минимум.

📗Не так давно я перечитывала записи в своём дневнике с того времени, когда у меня было очень подавленное состояние после ковида. Практически каждая запись начиналась со слов: "У меня нет сил", "Зачем всё это?". Но, записав свои эмоции, я упорно задавала себе вопрос: "А что я могу сделать сегодня?" Поэтому каждая запись заканчивалась тем, что нужно накраситься, прибраться и погулять.

🧘🏻‍♀️Накраситься, прибраться, погулять - изо дня в день. Накраситься, прибраться, погулять - три "бессмысленных" действия, которые я могла вообще не делать, но которые возвращали мне чувство контроля и собранности.

🌸И когда этот дневник подошёл к концу, в записях начали мелькать слова о том, что у меня стали появляться силы, вдохновение. Я снова начала работать, вести блог, пошла в тренажёрный зал и записалась в книжный клуб. И я уже не спрашивала “зачем?”. Потому что этот обманчиво философский вопрос мы задаём себе, когда очень плохо себя чувствуем.

💫В конечном итоге, смысл тоже возвращается. Только это не ощущается как нечто триумфальное. Он приходит как легкое чувство тепла от чашки чая, выпитой утром, как удовольствие от чистых волос или как интерес к новому хобби.

#giftpsychology_кризис

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX