Одни из самых ярких моментов в работе с психологом - это осознание, какая именно ситуация из прошлого стала причиной проблем в настоящем.

📝Например: “Оказывается, я выбираю грубых и непоследовательных мужчин, не потому, что я какая-то поломанная. А потому что не ценю сама себя из-за того, что родители ругали за всё, что бы я ни делала” - вот оно!

🫯Обычно эти открытия сопровождаются бурей эмоций:

😔- неприятных, потому что приходится соприкоснуться с пережитой в детстве уязвимостью,

😌- но и радостных, потому что наконец хоть что-то стало понятно!

📍Однако дальше многие клиенты задают мне вопрос:”Так, мы нашли причину, как же теперь это изменить? Ведь прошлое не перепишешь”.

⏳️Мой ответ всегда один и тот же: ПОСТЕПЕННО.

🕯Да, прошлые события останутся фактами вашей биографии. Тем не менее, мы можем переписать ваши реакции в настоящем и за счёт этого сконструировать другой вариант будущего. Работа с тяжёлым детским опытом это многоэтапный процесс. Как бы многим ни хотелось верить, что можно проработать все травмы за одну консультацию с психологом.

📈Вот какой стратегии придерживаюсь я в работе с клиентами:

☝️1. Выявляем, что именно не устраивает в настоящем и что хочется получить. (Нет отношений, попадаются мужчины, которые обещают одно, думают другое, делают третье. А хочется стабильных тёплых отношений, в которых можно положиться на партнёра).

☝️2. Отслеживаем, какие эмоциональные реакции и поведение приводят к такому результату. (Закрывать глаза на то, что вас обманывают; молчать, когд обижают; зслуживать одобрение - всё, только от вас не бросили).

☝️3. Выясняем, какие случаи из прошлого сформировали такие реакции и поведение. Пока мы не нашли первоначальную причину, вы действуете автоматически, воспроизводя то поведение, которое в детстве помогло вам выжить. Например, соглашаться со всем, что говорят родители и подчиняться, чтобы они продолжали о вас заботиться.

☝️4. Наблюдаем, какие факторы влияют на то, что вы снова и снова попадаете в ловушку прошлого опыта. (Продолжаете вкладываться в отношения с эмоционально недоступным партнёром, потому что страшно уйти и остаться совсем одной, а мысль о том, чтобы знакомиться с кем-то новым, вообще парализует).

☝️5. Пробуем применять другие стратегии. (Не молчать, когда вас унижают, а спокойно говорить о том, что это неприемлемо. Заканчивать отношения с теми, кто вас не ценит).

❗️Важно: пункты 4 и 5 - самые сложные и на них можно застрять на некоторое время, пока не сформируется привычка действовать иначе. И это нормально!

☝️6. Отслеживаем эмоциональные реакции, когда начало получаться, чтобы понять, то ли это, к чему хотелось прийти. (Раньше чувствовали себя ненужной, некрасивой, жалкой. Теперь появилась уверенность в себе, потому что вы умеете за себя постоять, а другие люди, реагируя на это, относятся более уважительно.)

❗️Важно: даже на этом этапе возможны периодические приступы неуверенности в себе, откаты к старым способам действовать. Поскольку уже есть опыт того, что можно иначе, получается восстановиться и начать действовать иначе гораздо быстрее.

👣Конкретные практики подбираются индивидуально в каждом случае, с учётом темперамента клиента, его целей и желания что-то менять. Но в целом алгоритм такой. И всё перечисленное требует времени.

📬В отзыве выше вы видите, как это - ПОСТЕПЕННО - привело к глобальным изменениям в жизни. Кстати, понятия не имею, почему клиентка написала, что с ней непросто. Работать с людьми, которые делают конкретные шаги навстречу своей мечте при том, что это очень страшно и непривычно, - одно удовольствие!

#giftpsychology_психотерапия

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX

Люди совершенно не умеют общаться.

🫯Иногда мы с клиентами на консультациях буквально дословно разбираем их диалоги со второй половиной, родственниками, коллегами, чтобы прояснить, почему возникает конфликт. А большинство недопониманий связано с использованием формулировок, которые заставляют собеседника защищаться, грубить в ответ - вот и поговорили, называется. Это не приводит к решению спора и портит отношения в долгосрочной перспективе.

📚А я переводчик или кто? (Я переводчик по первому образованию, по второму - психолог, вдруг кто не знал.) Поэтому держите вам переводы нескольких распространённых фраз с токсично-русского на экологично-психологический.

☝️Они позволяют соблюдать принципы ненасильственного общения и доносить свои мысли без принижения личности. А также лучше понять, почему ваш собеседник ведёт себя именно так. В результате их использования есть хоть какой-то шанс услышать друг друга и достичь компромисса.

🤔Да, с первого взгляда кажется: "Как-то неестественно звучит. Так же никто не говорит!" Именно в этом и проблема! Так умеют разговаривать единицы. Зато у тех, кто научился, гораздо меньше конфликтов и больше уверенности в себе.

💬Ты не прав. = Восприятие индивидуально и субъективно. Я со своей стороны вижу ситуацию несколько иначе, а именно...

💬Это тупо. = Интересно, похоже ты совсем иначе смотришь на этот вопрос. А можешь подробнее рассказать, что тебя привело к этому выводу?

💬Меня бесит твоё поведение. = Когда ты так делаешь, я начинаю злиться, потому что для меня это означает неуважение / пренебрежение / агрессию в мою сторону. Мне бы хотелось, чтобы мы достигли взимопонимания.

💬Ты опять делаешь фигню. = Мы изначально договаривались о..., если не получается соблюдать это, давай вместе постараемся понять причины этого. Возможно, нам нужно пересмотреть нашу договорённость.

💬Неужели нельзя вести себя нормально? = Для меня твой поступок стал неприятной неожиданностью. Я обижен/ расстроен / злюсь. Я хочу понять, что заставило тебя так поступить.

💬Тебе просто надо сделать... = Мой опыт говорит о том, что в таких случаях помогает...

💬Иди ты на х… = Наш конфликт дошёл до крайней точки, мы не готовы друг друга услышать, а потому нам лучше сейчас взять паузу.

#giftpsychology_общение

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX

Большинство препятствий в достижении целей находятся не в реальности, а в голове. Много раз убеждалась в этом, работая с клиентами.

🤔Давайте попробуем понять, почему получилось совершить переход от состояния “это не устраивает” к состоянию “у меня всё классно”. Ниже список наиболее распространённых заблуждений.

1. Вы считаете, что ваша проблема непреодолимо сложная, потому что вы пробовали её решить много раз и у вас не получилось

🤹‍♀️Как-то раз ко мне обратилась клиентка с запросом о самореализации. Она много раз начинала и бросала разные занятия. В списке её достижений была и работа с персоналом, и маркетинг и даже дизайн и пошив одежды. Каждый раз она начинала с энтузиазмом, но в итоге перегорала и бросала.

❓️Как вы думаете, сколько консультаций нам понадобилось, чтобы определить, чем ей на самом деле хочется заниматься? 1! Одна консультация!

💭Сложно было не найти правильный ответ, он и так был в душе много лет. Сложно было разрешить себе мечтать именно об этом.

2. Вы считаете, что ваша проблема стыдная, чтобы в принципе её иметь, не то что решать

🤕Такие клиенты сперва доводят себя до сильного истощения, а потом приходят, когда начинаются серьёзные проблемы со здоровьем или с агрессией на близких. И тут мы выясняем, что симптомы, которые они так долго игнорировали, вовсе не были глупостью или капризом.

🤦🏼‍♀️Так, ко мне не раз обращались женщины, которые стесняются, что злятся на детей, мужа, родителей, коллег. Хотя их злость в каждом случае была совершенно обоснованной и просто сигнализировала о том, что в отношениях происходит что-то, что их не устраивает.

3. Вы боитесь что-то менять, потому что это будет значить, что вы уже очень долго живёте не своей жизнью

🧭Некоторые люди настолько боятся признаться себе, что на каком-то этапе жизни свернули не туда, что готовы ещё несколько лет упорно двигаться в выбранную сторону, только бы не искать новый путь.

🔗Так было у женщины, которая пришла ко мне с запросом, что хочет развестись с мужем. За много лет совместной жизни у женщины накопилось уже огромное количество обид и претензий, который муж комментировал как бабские глупости. Мы много говорили о том, почему женщина допускала грубое отношение к себе, нелестные комментарии по поводу своей внешности, измены и т. п. Она рассказала, что много раз думала о расставании, но жалела об упущенном времени. Для неё это было бы официальным подтверждением, что 20 лет её семейной жизни - это ошибка.

4. Вы неуверены в себе, обесцениваете свои способности и считаете, что ничего хорошего у вас получится не может

🙆🏻‍♀️Например, одна моя клиентка искала, на что бы сменить надоевшую работу. По её словам выходило, что вариантов у неё просто нет, надо оставаться на старом месте. Вот например, подруга её позвала на открывшуюся должность в компанию, где она работает, но как можно туда идти, если там такие высокие требования. И муж тоже говорит: “Сходи хотя бы на собеседование”. Я слушала, затаив дыхание, а потом спросила,

📍почему она говорит, что у неё нет вариантов, хотя вариант ей предлагают прямым текстом;

📍обратила ли она внимание, что ни муж, ни подруга, ни я не сомневаются в том, что она подходит на эту позицию, сомневается только она сама.

Продолжение в комментариях 👇

#giftpsychology_тревога
#giftpsychology_прокрастинация

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX