Я ДОВЕРЯЮ СЕБЕ

Добрый вечер, друзья! Предлагаю новую технику, которая поможет обрести нам бОльшую уверенность в себе.

Мы часто корим себя, а что же в нас хорошего вспоминаем редко. Открываем новую заметку в телефоне и продолжаем предложения /по 5-10 вариантов на каждый пункт/:

✅ Я горжусь собой, когда…
✅ Я восторгаюсь собой, когда…
✅ Я доверяю себе, когда…
✅ Я доверяю своему…
✅ Самая невероятная вещь, которую я когда-либо совершал - это…
✅ Я больше всего себе нравлюсь, когда…
✅ Я чувствую себя уверенным, когда…
✅ Я силен в…

После того, как вы продолжите все вышеперечисленные пункты - перечитайте их. И возвращайтесь к этому списку каждый раз, когда внутренне появляется ощущение неуверенности в себе - он обязательно будет вас восстанавливать и вам помогать 😉

МОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ

Доброе утро, друзья! Сегодня очень простое, короткое, но очень эффективное задание) описать себя🤩

Напишите в заметке список ваших сильных сторон ✅ – 50 пунктов того, что вам в себе нравится. Каждый день пополняйте этот список.

Попробуйте с формулировкой «Психолог дал домашнее задание» спросить у друзей: «В чем мои сильные стороны?» Обычно мы удивляемся, видя ответы, так как оказывается - друзья предлагают такие интересные и неожиданные с первого взгляда варианты, что наша внутренняя самоценность и самооценка идет автоматически вверх 🆙 Когда ваша цель – обрести уверенность и поднять самооценку, выбирайте из окружения тех людей, кто действительно может вам в этом помочь😉

ЗАМЕЧАЕМ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ

Сегодня, когда жизнь такая быстрая, мы мало обращаем внимание на моменты и редко останавливаемся, чтобы заземлиться.

Давайте сегодня на немножко оторвемся от дел и пропишем наши достижения🏆

Чтобы было удобно вспоминать, можем разделить нашу линию жизни на отрезки, например так:

✅детский сад
✅школа
✅институт
✅карьера
✅замужество/женитьба
✅дети
✅внуки

Все, что вы фиксируете на бумаге или печатаете в телефоне, на компьютере - надежнее фиксируется в вашей памяти.
Не думаем только о больших достижениях, они могут быть любыми, самыми маленькими, но не менее ценными.

Сравниваем себя прошлого с собой настоящим, анализируем, размышляем, наблюдаем динамику своего развития✅

Когда перед глазами у нас не только сегодняшний день, а целый временной отрезок со списком достижений, которые когда-либо бодрили, радовали, наполняли энергией - мы сразу начинаем ощущать себя сильными, успешными и состоятельными! Мозг осознаёт, какой серьезный путь пройден и начинает уважать сам себя еще больше! Тем самым наше ощущение наполненности и самоценности растет! А это и является сегодня нашей основной задачей😉

Как вам откликается такое задание?😁

КВАДРАТ САМООЦЕНКИ

Добрый вечер, друзья) сегодня мы поговорим об очень интересном и новом для нас инструменте - квадрате самооценки.

С помощью него мы выясним, какие именно претензии мы имеем к себе и сможем уже конструктивно работать с тем, что можно менять✅, и примем то, что изменить нельзя 🚫.

Начертите квадрат и разделите его на 4 части. Подпишите каждую часть квадрата:
✅внешность,
✅мысли,
✅чувства,
✅действия и проставьте интуитивно количество процентов - от 0 до 100%, насколько вы принимаете себя. Процент неудовлетворенности до 15% считается нормой, поэтому особый акцент ставим на те квадраты, где видим цифру меньше 85%.

Далее описываем уже подробно -

1) Внешность. Допустим, у вас стоит 70%, то есть 30% вашей внешности вы НЕ принимаете. Перечислите все, что входит в эти 30 %. Это будет именно то, что вы хотели бы изменить в себе.
Например, поменять стиль в одежде, изменить питание, режим дня. 

Если что-то из списка можно поменять - пишем краткий план с целями, задачами и подзадачами и приступаем к нему, не раздумывая. Если поменять что-то нельзя - заканчиваем рефлексировать и разрешаем себе быть такими, какие мы есть😉

2) Мысли. Выписываем все мысли, которые не нравятся и анализируем. Если установки являются разрушающими или абсолютно нерабочими - «перезаписываем» их правильно. Этому я посвячу обязательно отдельный пост.

3) Чувства, эмоции. Также выписываем все чувства и эмоции, которые не нравятся. Нет плохих эмоций! Эмоции показывают нам наши потребности и степень удовлетворения этих потребностей. Поэтому к ним важно проявлять особое внимание. Научитесь "расшифровывать" те послания, которые передают вам ваши чувства. Вы можете выписать все эмоции, которыми вы недовольны и разобрать каждую из них: про что она вам говорит? Как только вы найдете истинные потребности, о которых говорят вам ваши чувства - вы сможете найти приемлемые способы удовлетворения этих потребностей с помощью глубокого анализа либо работы с психологом.
И не забываем про эмоциональный интеллект - развиваем его😉

4) Действия.  Выписываем проблемы в этой сфере. Чаще всего эти проблемы связаны с отсутствием работы с целеполаганием и неумением планировать свою жизнь, свое время. Очень хорошо в этом организовывает коучинг.

Теперь мы знаем, что именно нам не нравится в себе. Составьте 2 столбика: то, что я принимаю в себе и больше не осуждаю ни при каких обстоятельствах (нет никакой возможности это изменить) и то, что я меняю в своей жизни - в нем подчеркните самое актуальное на сегодня для вас, чем бы вы хотели заняться безотлагательно. Составьте план на месяц, учитывая эти моменты✅

Тем самым мы становимся на правильный путь конструктивной критики и экологичных изменений самих себя для комфортной жизни!😁

НАШИ ЦЕННОСТИ

Доброе утро, друзья) Чтобы вырастить свою самоценность, нам надо хорошенько изучить себя и ответить на сверхважный вопрос: кто мы на самом деле и что хотим транслировать этому миру?

Сегодня еще одна техника, которая поможет более глубоко изучить себя и посвящена она будет нашим ценностям🥰

Ценности играют одну из главных ролей в нашей жизни. При любом выборе, при любом планировании мы ориентируемся на наши ценности, но порой сами этого не отслеживаем, а в какой-то момент и вовсе начинаем злоупотреблять компромиссами и забываем о том, что для нас всегда было действительно важно. С кем общаться, как проводить время, где работать, чем заниматься - все это зависит исключительно от наших ценностей.

Даю вам сегодня «ценнейший» список из 99 ценностей😁🥰 Он поможет вам вернуться к себе и вспомнить, что вы за человек, о чем вы, каков ваш стержень.

‼️Задача: выбрать из списка 10 самых важных для вас пунктов и проанализировать, насколько вы действительно о них помните и реализуете в вашей жизни.

Если мы что-то ценим, но не реализуем в жизни – именно в этом месте у нас формируются основные провалы в самооценке. Именно в этом месте мы более всего не удовлетворены и уязвимы. Отследите эту закономерность и напишите в комментарии, какие инсайты получили?

Далее в постах будем обсуждать, что с этим делать дальше😉

ЦЕННОСТИ

1. ПРИНЯТИЕ – чтобы меня принимали таким, какой я есть
2. ТОЧНОСТЬ – иметь верное мнение и убеждения
3. ДОСТИЖЕНИЕ – иметь важные успехи
4. ПРИКЛЮЧЕНИЕ – получать новый, захватывающий опыт
5. ИСКУССТВО – наслаждаться искусством или выражать себя в нем
6. ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ – быть физически привлекательным
7. РУКОВОДСТВО – руководить другими людьми
8. АВТОНОМИЯ – действовать по своему усмотрению и быть независимым
9. КРАСОТА – ценить красоту вокруг себя
10. СОПРИЧАСТНОСТЬ – испытывать чувство сопричастности, быть частью чего-либо
11. ЗАБОТА – заботиться о других
12. ВЫЗОВ – брать на себя решение сложных задач
13. КОМФОРТ – вести приятную и удобную жизнь
14. ПРИВЕРЖЕННОСТЬ – брать на себя длительные значимые обязательства
15. СОПЕРЕЖИВАНИЕ – чувствовать беспокойство за других, действовать с
заботой о других
16. СЛОЖНОСТЬ – видеть жизненные тонкости и нюансы
17. КОМПРОМИСС – быть готовым принимать и отдавать, чтобы достичь согласия с другими
18. ВКЛАД – внести в мир такой вклад, чтобы он остался надолго
19. СОТРУДНИЧЕСТВО – работать совместно с другими
20. СМЕЛОСТЬ – быть храбрым и сильным перед лицом судьбы
21. ВЕЖЛИВОСТЬ – быть внимательным и вежливым по отношению к другим
22. ТВОРЧЕСТВО – создавать что-то новое
23. ЛЮБОПЫТСТВО – искать, испытывать и познавать новое
24. НАДЕЖНОСТЬ – быть надежным и достойным доверия
25. ПРИЛЕЖАНИЕ – быть основательным и добросовестным в любом деле
26. ОБЯЗАТЕЛЬСТВА – выполнять свои обязательства и обязанности
27. ЭКОЛОГИЯ – жить в гармонии с окружающим миром
28. ВОЗБУЖДЕНИЕ – вести жизнь, полную волнующих и захватывающих событий
29. ВЕРНОСТЬ – быть верным и честным в отношениях
30. СЛАВА – быть известным и признанным
31. СЕМЬЯ – иметь счастливую и любящую семью
32. ФИТНЕС – быть физически развитым и сильным
33. ГИБКОСТЬ – легко приспосабливаться к новым обстоятельствам
34. ПРОЩЕНИЕ – уметь прощать других
35. СВОБОДА – быть свободным от чрезмерных ограничений и препятствий
36. ДРУЖБА – иметь близких, поддерживающих тебя друзей
37. ВЕСЕЛЬЕ – играть и веселиться
38. ЩЕДРОСТЬ – давать то, что у меня есть, другим
39. ПОДЛИННОСТЬ – поступать в соответствии с тем, кто я есть
40. БОЖЬЯ ВОЛЯ – обращаться к Богу и подчиняться Его воле
41. ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ – испытывать благодарность и уметь ценить
42. РОСТ – постоянно меняться и расти
43. ЗДОРОВЬЕ – чувствовать себя физически хорошо и быть здоровым
44. ЧЕСТНОСТЬ – быть честным и правдивым
45. НАДЕЖДА – поддерживать позитивный и оптимистичный взгляд на жизнь
46. СКРОМНОСТЬ – быть скромным и непритязательным
47. ЮМОР – видеть смешные стороны самого себя и мира
48. ВООБРАЖЕНИЕ – мечтать и видеть возможности
49. НЕЗАВИСИМОСТЬ – быть независимым от других
50.

ТРУДОЛЮБИЕ – много и хорошо работать над своими жизненными задачами
51. ПОКОЙ – хранить покой в душе
52. ЦЕЛОСТНОСТЬ – проживать каждый день в соответствии со своими ценностями
53. УМ – иметь острый и деятельный ум
54. БЛИЗОСТЬ – делиться сокровенным опытом с другими
55. СПРАВЕДЛИВОСТЬ – иметь справедливое и равное отношение ко всем
56. ЗНАНИЯ – узнавать и передавать ценные знания
57. ЛИДЕРСТВО – воодушевлять и направлять других
58. ДОСУГ – позволить себе расслабиться и насладиться любимым занятием
59. БЫТЬ ЛЮБИМЫМ – быть любимым близкими
60. БЫТЬ ЛЮБЯЩИМ – дарить любовь другим
61. МАСТЕРСТВО – быть компетентным в своей повседневной деятельности
62. САМООСОЗНАННОСТЬ – жить, осознавая и обращая внимание на настоящий
момент
63. УМЕРЕННОСТЬ – избегать излишеств и находить золотую середину
64. МОНОГАМИЯ – иметь близкие любовные отношения с одним человеком
65. МУЗЫКА – наслаждаться музыкой и выражать себя в ней
66. НЕПОДЧИНЕНИЕ – подвергать сомнению авторитет и нормы
67. НОВИЗНА – вести жизнь, полную изменений и разнообразия
68. ЗАБОТА – вдохновлять и поддерживать младших, слабых
69. ОТКРЫТОСТЬ – быть открытым новому опыту, идеям и возможностям
70. ПОРЯДОК – вести упорядоченную и хорошо организованную жизнь
71. СТРАСТЬ – испытывать глубокие чувства по отношению к каким-либо идеям,
деятельности или людям
72. ПАТРИОТИЗМ – любить, служить и защищать свою страну
73. ПОПУЛЯРНОСТЬ – нравиться многим людям.
74.ВЛАСТЬ – иметь контроль над другими людьми
75. ПРАКТИЧНОСТЬ – концентрировать внимание на практичных, благоразумных и здравых вещах
76. ЗАЩИТА – защищать и беречь тех, кого я люблю
77. ОБЕСПЕЧЕНИЕ – обеспечивать и заботиться о своей семье
78. ЦЕЛЬ – видеть смысл и направление своей жизни
79. РАЦИОНАЛЬНОСТЬ – руководствоваться разумом, логикой и
доказательствами
80. РЕАЛИЗМ – видеть мир реалистично, действовать практично
81. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ – принимать и воплощать в жизнь ответственные
решения
82. РИСК – идти на риск и надеяться на удачу
83. РОМАНТИКА – иметь интенсивные, вдохновляющие любовные отношения
84. БЕЗОПАСНОСТЬ – быть в целости и сохранности
85. САМОПРИНЯТИЕ – принимать себя таким, какой есть
86. САМОКОНТРОЛЬ – контролировать собственные действия
87. САМОУВАЖЕНИЕ – хорошо относиться к самому себе
88. САМОПОЗНАНИЕ – иметь глубокое и честное понимание самого себя
89. СЛУЖЕНИЕ – помогать и быть полезным
90. СЕКСУАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ – вести активную и удовлетворяющую сексуальную
жизнь
91. ПРОСТОТА – жить простой жизнью, иметь скромные потребности
92. УЕДИНЕНИЕ – иметь место и время побыть отдельно от других
93. ДУХОВНОСТЬ – расти и развиваться духовно
94. СТАБИЛЬНОСТЬ – вести размеренную жизнь
95. ТОЛЕРАНТНОСТЬ – принимать и уважать тех, кто отличается от меня
96. ТРАДИЦИЯ – следовать почитаемым канонам прошлого
97. ДОБРОДЕТЕЛЬ – вести морально чистую и возвышенную жизнь
98. БЛАГОСОСТОЯНИЕ – иметь много денег
99. МИР ВО ВСЕМ МИРЕ – работать на благо всего мира

Добрый день! Как вам вчерашнее задание? Мне пришло много обратной связи в личку, что очень здорово было еще раз вспомнить, «кто я такой, о чем я».

ЦЕННОСТИ ПОМОГАЮТ

Добрый вечер, друзья) Продолжаем тему ценностей и давайте посмотрим, в чем больше всего вам помогают ценности?

ПРОБЛЕМЫ С ЦЕННОСТЯМИ

Доброе утро, друзья!
Спасибо, что участвуете в опросе!
На все 7 пунктов выше наши ценности однозначно влияют, но очень интересно посмотреть, что именно мы особенно выделяем, когда думаем о ценностях.

Сегодня речь пойдет о проблемах, связанных с нашими ценностями.
Предлагаю посмотреть на список из ваших 10 ценностей и рассмотреть их на предмет следующих трех пунктов.

Проблемы начинаются, когда:

1️⃣ В человеке одна ценность начинает конфликтовать с другой, а порой и с несколькими другими, и в результате возникают внутриличностные конфликты.

2️⃣ Человек реализует вообще не свои ценности, проживая, по сути, не свою жизнь. Например, молодой человек хочет стать дизайнером, но повинуясь желаниям своего окружения идёт учиться на юридический факультет, а потом начинает «тихо» ненавидеть себя, свою профессию и тех, кто его туда заставил пойти. А такая жизнь в неудовлетворённом состоянии рано или поздно приводит этого человека на приём к врачам разных специальностей, потому что вся непроработанная психологическая проблематика через какое-то время начинает проявляться в теле в виде различных заболеваний.

3️⃣ Человек реализует свои ценности деструктивными способами. Например, средством получения удовольствия становятся наркотики и т.п. И здесь особенно важно быть честным с самим собой и внимательным к своим близким, чтобы вовремя помочь, а при необходимости обратиться к соответствующему специалисту.

Ну что скажете? Сталкивались с такими проблемами? Как всегда жду обратной связи😘

ЦЕННОСТИ И ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ ЖИЗНИ

Друзья, давайте выделим 3-5 ситуаций, когда вы действительно чувствовали себя живым и увлеченным.

Когда мы занимаемся чем-то важным для нас, мы легко теряем ощущение настоящего момента. Подумайте о тех временах, когда вы чувствовали себя подобным образом. Имейте в виду, что эти увлекательные и бодрящие впечатления необязательно должны быть исключительно счастливыми.

Потом спросите себя,
1️⃣какую ценность этот опыт может отражать?
2️⃣и проанализируйте, почему именно, вы чувствовали себя живым и испытывали душевный подъем?

С каждым упражнением и техникой мы узнаем себя все больше и больше и тем самым растим нашу самоценность, обретая понимание, кто мы есть на самом деле!

ПОЗДРАВЛЕНИЕ НА ЮБИЛЕЙ

Доброе утро, друзья! Сегодня предложу вам очень любопытную технику, которая опять же будет направлена вглубь себя и даст ответы на многие волнующие вопросы.

Подумайте, какие слова вы хотели бы услышать от людей в день вашего 90-летия. Это позволит вам посмотреть на свою жизнь сейчас и подумать, как бы вы хотели проживать ее дальше. Представьте, что вы празднуете 90 лет пребывания на Земле и отмечаете все свои достижения. Потом подумайте, что это может говорить о ваших ценностях в жизни.

Задайте себе следующие вопросы:

1️⃣ Кто присутствует на моем празднике?
2️⃣ Что людям нравится во мне?
3️⃣ Как я повлиял на жизнь людей?
4️⃣ Чего я достиг в жизни?
5️⃣ Что говорят ответы на эти вопросы о ваших ценностях?

Проанализируйте, что бы вы хотели добавить в ваш быт, чтобы жизнь стала еще ярче и интереснее, наполнилась еще большим смыслом?

Напишите в комментарии пару слов - что интересного для себя осознали, выполняя это упражнение?

Друзья, хочу порекомендовать просто замечательный новый телеграм-канал одной очень перспективной писательницы Веры Черновой, где она публикует короткие, но невероятно терапевтические исцеляющие «сказки для твоего внутреннего ребенка» с глубоким и важным смыслом🥰 и самое привлекательное - она еще читает их и голосом - включаешь и наслаждаешься!
Всем рекомендую слушать в первую очередь самим, а также и вместе с детьми! 🎧❤️
https://t.me/verinadusha

ВОСХИЩЕНИЕ И ЦЕННОСТИ

Подумайте, что вас восхищает в других людях. Сначала отметьте 3-5 человек, которыми вы восхищаетесь, например членов семьи, друзей, лидеров, знаменитостей или вымышленных персонажей.

Потом определите, что именно вас в них восхищает, их достижения, таланты, знания, умения. Затем решите, какие ценности они могут отражать этими качествами с вашей точки зрения. Скорее всего, это и будут те ценности, которых вы придерживаетесь.

Наше окружение формирует нас. Рядом с сильными людьми мы становимся сильнее, рядом со слабыми - теряем нашу силу. Надо это понимать и самим формировать свое окружение в соответствии с нашими ценностями и притязаниями. Пространство строится таким образом, что все процессы в нем проходят очень последовательно и логично, поэтому на то, какой вы на сегодняшний день человек, на ваши успехи и достижения, во многом влияют люди, которые рядом! Не забывайте об этом!

Как у вас обстоит дело с окружением? Видите закономерность?

НАШИ ЖЕЛАНИЯ И МЫ

Доброе утро, друзья! Продолжаем познавать себя через призму наших ценностей.

Составьте список событий и вещей, которые вы действительно хотите, чтобы присутствовали в вашей жизни. Разделите страничку на 2 столбика. В левой части страницы запишите ответы на вопросы, приведенные ниже. В правой части ответьте, что каждый пункт из списка говорит о ваших ценностях.

Скорее всего, список будет длинным, но очень полезным. Он даст вам еще больше направлений, чтобы познать себя.

1️⃣ Чего вы хотите добиться?
2️⃣ Кем вы хотите быть в жизни и на карьерном пути?
3️⃣ Какими вещами вы хотите обладать?
4️⃣ Что вы хотите испытать в жизни?
5️⃣ Как вы хотите проводить свое время?
6️⃣ Каковы ваши цели и стремления?

Ну и веселенькое видео из моего инстаграма)

кстати, кто хотел бы следить за мной и там - присоединяйтесь. Там очень много развлекательного контента, полезной информации и моего лайфстайла😎

https://instagram.com/annette_glance?igshid=YmM0MjE2YWMzOA==

Друзья, доброе утро!

Давайте корректировать маршрут 🗺️ Хочу, чтобы на канале были освещены самые актуальные для вас темы) Прошлый месяц был посвящен теме любви к себе и самоценности🤩 мы продуктивно провели время, вы узнали и проработали много нового!

Продолжаем ту же тему или переходим к другой?