7 ПРАВИЛ КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ

Конечно, чтобы решить эту проблему целиком и полностью, надо разбирать ваши индивидуальные особенности и прорабатывать внутреннее состояние со специалистом, но есть и общие рекомендации, которые смогут вам помочь:

1. Не сравнивайте себя с другими

Единственный человек, с которым вы можете себя сравнивать без вреда для здоровья - это вы сами, но только в прошлом. Старайтесь понемногу улучшать свою жизнь и делать шаги в направлении преодоления своих страхов и барьеров. И если у вас получилось сегодня стать хотя бы немного лучше себя вчерашнего, считайте, что это уже победа!

И еще одна рекомендация: ограничьте по времени посещение соцсетей - вспоминайте, что в них только картинки, далекие от настоящей жизни, страницы блогеров - это карты их желаний, а не то, что происходит у них в реальной жизни - надо об этом помнить. Создавайте свою карту, ограничивайте просмотр чужих! Сразу увидите, как Вам станет легче!

2. Чаще себя хвалите

Вырабатывайте механизм самоподдержки! Хвалите себя даже за мелочи и не ставьте себе заоблачных целей! Старайтесь есть слона по кусочкам - ставьте следующую задачу х2, а не х102 - это сделает ее более доступной и быстрее приведет вас к х102!

Составьте заметку в телефоне и записывайте каждый день по 7 пунктов, почему вы молодец : помыла посуду, сходил в спортзал, помог жене, забрала сына из садика - пишите все, даже мелочи, и вы научитесь себя поддерживать.

3. Примите себя

Будьте себе другом, а не врагом или конкурентом. Играйте с собой в одной команде. Эта беспощадная и бессмысленная вечная борьба с собой обречена на провал. Примите себя со всеми своими достоинствами и недостатками и помогите себе дообрести те качества, которые вы бы хотели - поддержите себя так, как своего лучшего друга или любимого человека.

4. Занимайтесь саморазвитием

Ставьте себе цели 🎯 и достигайте их, но помните правило про х2, никаких х102, иначе самооценка будет только падать. Мозгу нравятся цели. Более того, он в них отчаянно нуждается.

Цель придаёт направление и наделяет смыслом жизнь. Не пренебрегайте целеполаганием и планированием, это делает вашу жизнь осмысленной, заставляет двигаться и благотворно влияет на вашу самооценку.

5. Будьте профессионалом

Развивайтесь в том деле, которое вы выбрали в качестве своей профессии. Постоянно повышайте свою квалификацию, изучайте что-то новое, внедряйте в свою деятельность. С ростом компетенции, в вас так же будет расти уверенность в себе, и, следовательно, самооценка тоже будет расти.

6. Окружайте себя позитивными и интересными людьми

Избегайте общения с токсичными людьми, энергетическими вампирами, абьюзерами, нарциссами, тиранами, которые так и норовят самоутвердиться за ваш счет с помощью манипуляций и всякого рода обесценивания.

Выбирайте людей, с которыми вам интересно и которые к вам максимально лояльны, вы им нравитесь, которые вас принимают и поддерживают.

7. Заботьтесь о своем теле.

Не в качестве обязаловки, а в качестве удовольствия - делайте 10 тысяч шагов, ходите на йогу и растяжку, тренируйтесь в зале. Выберете себе ту активность, которая вам по душе и не заставляйте себя, а идите заниматься когда хочется и в удовольствие. Во время и после умеренных физических нагрузок наш мозг вырабатывает эндорфины, которые повышают ваше настроение.

А также не забывайте о питании - не закидывайте в рот все подряд, следите за рационом и старайтесь убирать из него особо вредную пищу. Но! Никто не отменял читмил раз в неделю - в этот день вам можно все, не забывайте!

Сотый левел умения Снуп Догга благодарить себя😂😂😂 парень прошел отличную психотерапию😎 он смог и ты сможешь😉 учимся, ребята!

Добрый вечер, друзья) только закончила сессии😜 сегодня длинный день)

Вот вам смешной видосик на вечер😋

И в заключение дня хочу вам дать еще одну очень полезную технику для поднятия своей самооценки.

Напишите в заметку в телефоне, чтобы всегда носить с собой😁, как можно больше слов или фраз (не менее 5 и до бесконечности на каждый раздел) для описания своих достоинств по следующим параметрам:

1. Внешность.

2. Отношение к другим людям и с другими людьми
(семья, друзья, коллеги, незнакомые люди)

3. Личность.

4. Каким вас видят окружающие.

5. Как вы справляетесь с учебой и работой.

6. Как вы справляетесь с повседневными делами.
(дом, быт, гигиена, здоровье и тд)

7. Психическое функционирование (насколько хорошо вы рассуждаете и решаете проблемы, креативность, способность учиться, общий запас знаний, приобретенная мудрость, прозорливость и многое другое)

8. Сексуальность.

Этот список поможет Вам по-другому посмотреть на себя и заново увидеть важные черты, о которых вы, возможно давно забыли😉

Удачи в составлении такого приятного списка🥰

Доброе утро, друзья! Как вам прошлая техника? Большой или маленький у вас получился список?
А настроение? Как оно изменилось после написания такого необычного, но приятного списка?

Сегодня обсудим с вами еще одну технику, которая очень полезна для роста самооценки и самоценности😍

ОТКАЗ ОТ НЕГАТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ

Мы очень часто ведём внутренний негативный диалог, сами того не замечая. «Наверное, это не мое», «Скорее всего ничего не получится», «Не стоит пробовать», «Дааа, вот у Лены жизнь, а что у меня…», «Я слишком ленив для этого », «У меня нет таланта - нечего и пытаться», «Совсем нет на это средств, я никогда не смогу себя это позволить» и тд

Все эти мысли объективно влияют на наше отношение к себе и опускают нашу самооценку и самоценность из раза в раз все ниже и ниже.

Техника заключается в том, чтобы в течение дня записывать 📝 все негативные умозаключения, возникшие в голове в заметку со значком ❌, и тут же рядом с ним записывать контраргумент со значком ✅ - переводить каждый отрицательный тезис в положительный.

Давайте попробуем:

Вместо
❌«У меня ничего не получится» -
✅«Я многое умею, смогу научиться и этому».

Вместо
❌«Я слишком ленив» —
✅«Я добился того, что у меня есть, а это уже немало».

Вместо
❌«Я некрасив» —
✅«Я нравлюсь многим людям».

В конце дня открываем заметку и перечитываем ее. Рекомендую эту технику проводить ежедневно в течение как минимум недели - вы сами увидите, как через неделю ваши негативные мысли ваш мозг начнет потихонечку автоматически переформулировать в позитивные, уже без записей и заметок😃👍🏻

Ну и, конечно, как всегда, жду обратной связи от тех, кто потестит технику🥰

Доброе утро, друзья! Кто попробовал технику отказа от негативного мышления? Как вам?

Сегодня речь пойдет о
ПРИНЯТИИ СВОИХ ОСОБЕННОСТЕЙ

У каждого человека есть в голове список своих так называемых «недостатков». Почему в кавычках? Потому что мы до сих пор не осознаем простую истину -

☝🏼любое наше качество обязательно имеет две стороны - положительную и отрицательную!

Каждый из нас прекрасно знает, что именно его в себе не устраивает. Так давайте поиграем со своим мозгом😉

1. Составляем /опять же можно в заметке для быстроты и удобства/ список своих недостатков, со значками ⛔️

⛔️лишний вес
⛔️низкий рост
⛔️излишняя эмоциональность

2. Рядом добавляем благодарность каждому из них😁 за что? Вот за что:

➕благодарю свой лишний вес, что помогает мне быть более устойчивой и сильной там, где это надо
➕благодарю свой низкий рост, что я компактный и могу удобно разместиться в любой машине
➕благодарю свою излишнюю эмоциональность за то, что могу расположить к себе любого человека тем, что проявляю к нему чувства

Некоторые наши черты могут нам не нравиться, но они делают нас такими, какими мы есть! То есть индивидуальными и неповторимыми❤️ а еще - они во многом нам помогают, в этом мы сегодня и убедились!

Вывод:
отношение к нашим неприглядным сторонам с сегодняшнего дня меняем☝🏻

Любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем быть вечно недовольным собой😉

А давайте челлендж?😁

тема с особенностями очень актуальна, судя по комментариям, и я предлагаю организовать нам с вами групповую мини- терапию☝🏻

давайте попробуем под этим постом прописать по одному-несколько возможных пунктов из списка😜

уверена, это будет полезно почитать каждому на нашем канале😉

Я начну с парочки - и мужских, и женских «нюансов», а вы продолжайте:

⛔️плохое зрение
➕благодарю свое плохое зрение за то, что дает мне возможность больше сфокусироваться на своих ощущениях, лучше слышать и осязать 🤓

⛔️наличие лысины
➕благодарю свою лысину за то, что она помогает тратить меньше шампуня😁

⛔️растяжки на животе
➕благодарю свой живот за то, что выносил в себе трех детей 👧🏻 👦 🧒

Вперед!

Друзья, Вы просто молодцы, что мы так активно обсуждаем тему особенностей👍🏻 это очень важно и полезно для каждого из нас👍🏻 продолжаем в том же духе)

А сегодня по традиции веселый видосик😁

Добрый день, друзья!

Сегодня новая техника, которая еще на шаг приблизит нас к гармонии с самим собой 😉

ИЗУЧЕНИЕ СВОЕЙ ИСТОРИИ

Мы всегда сравниваем себя с другими - это заложено в нашей природе. А теперь и соцсети упростили нам эту задачу: люди публикуют там лучшее, или даже иногда что-то воображаемое, что есть в их жизни, и поэтому иногда нам может казаться, что наша действительность гораздо скуднее и скучнее, чем на ярких страничках блогеров.

Чтобы избавиться от этого ощущения и вернуться в реальность, есть прекрасный инструмент. Необходимо составить свою историю - начиная со дня рождения вспоминать и записывать наиболее яркие моменты нашей жизни. Те, которые дороги лично вам и оставили теплые воспоминания и след в вашей душе.

Может, первый школьный концерт 🎶 стал для вас настоящим событием или путешествие 🗺️ с друзьями на другой конец света с одним рюкзаком. Добавьте туда трудные решения, например, смена профессии или переезд - это тоже очень важные вехи!

Обращайтесь к этому остросюжетному сериалу😁 каждый раз, когда вам начинает казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного - вы увидите, что прошли так много и это было так насыщенно, что самоуважение и удовлетворение собой и своей жизнью будет приходить само собой😉

Как вам такая техника? Напишите, кто попробует) какие ощущения?)

ВОСПИТАНИЕ ХОРОШЕГО ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ

Друзья, давайте ненадолго вернёмся к вопросу недостатков и нашего негативного мышления.

А что, если проделать такую технику. Посмотреть на список, который у нас уже составлен - со своими особенностями. И представить, что все эти «претензии» к себе говорите не вы сами, а ваш близкий человек - ваш друг или член семьи. Подумайте, что бы вы ответили этому человеку.

Проявлять любовь по отношению к другому намного легче, чем по отношению к себе - когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится понятно и проще увидеть «со стороны», что говорить подобные вещи себе, гнобить себя - это грубо и категорически неправильно!

Конечно, не забываем и о балансе - расслабиться и закрыть глаза на все - эта не та стратегия, к которой я призываю. Я говорю о наличии безусловной любви к себе, доброте и заботе к себе, а это как раз подразумевает взрослую позицию - там, где надо подумать о здоровье, психическом и физическом, - обязательно думать и трансформировать себя. Просто не из состояния ненависти к себе, а из состояния спокойствия и любви😉

Дааа, друзья, результат налицо😔 больше всего замечаний получаем мы сами, и это, конечно, очень обидно, так как мы и только мы - это те, кого и надо любить, холить и лелеять больше всего!

Ну что ж, мы двигаемся дальше и будем продолжать учиться любви и бережному отношению к себе😉

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ВИНЫ И СТРАХА

Давайте попробуем продвинуться дальше и определить, за что мы внутренне испытываем вину и страх. В течение нескольких дней рекомендую в заметку записывать все страхи, рождающиеся у вас в голове, а также источники вины, которые вас тревожат.

Может, вы ощущаете себя виноватым 😳 потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно не успеваете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.

К концу третьего дня у вас появится целый список. Напротив каждого предложения пропишите для себя разрешения, со знаком ✅:

✅Я разрешаю себе пропустить тренировку.
✅Я разрешаю себе звонить родным тогда, когда я хочу и есть время.
✅Я разрешаю себе, если так сложится, не прийти к цели - каждый человек имеет право на ошибку.
✅У меня есть право быть забывчивым.
✅Я разрешаю себе не дочитать эту не такую уж и интересную книгу.

Можете продублировать эти разрешения и на бумаге и разместить их там, где вы будете часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, откройте нашу заметку или взгляните на записку — вам станет значительно легче, вот увидите! 😁

Нашему мозгу нет разницы - написаны ли эти разрешения в официальном документе на гербовой бумаге или на листочке на дверце холодильника - для него они в любом случае значимы, понятны и серьезны. Тем самым мы снимаем с себя еще один пласт повышенной тревожности и растим свою самоценность✅

Предвосхищая вопросы: «Так и вообще расслабиться можно. Как быть?»😄 - говорю сразу: состояние давления на себя, вины и страха абсолютно точно не дает бОльшей эффективности, чем четкая структура и продуманный план к достижению целей, составленный и осуществленный из спокойного стабильного состояния психики человека😉

Друзья, а напишите в комментариях, какие разрешения в этой технике даете себе вы?
Очень интересно почитать. И для каждого будет полезно, возможно, дополнить и свой список😉

НЕ БОЙСЯ ГОВОРИТЬ «НЕТ»

Доброе утро, друзья)
Продолжаем работу над собой и сегодня важная тема!

Мы боимся отказывать, даже если нам очень не хочется что-то делать, потому что переживаем, что нас посчитают неотзывчивыми, эгоистичными, станут к нам хуже относиться или вовсе прекратят с нами общение. А всего лишь нужно научиться говорить «нет» уважительно.

Приведу отличную метафору, про которую я ранее говорила и которая объясняет эту закономерность наилучшим образом. Возьмем пример -
БРИЛЛИАНТ 💎

Люди годами стремятся его заполучить, работают, думают о нем, вкладывая энергию в эти мечты, тратят силы и деньги - и вот, он у них в руках🥳

Но что сделал бриллиант, чтобы стать таким желанным? НИЧЕГО!
Вспомним себя - что возбуждает в нас особый интерес к любому человеку или вещи? Его/ее НЕДОСТУПНОСТЬ.

Так и здесь - мы боимся отказать даже в самом малом, боясь разрушить связь с тем человеком, который обращается с просьбой. А на самом деле привязанность строится совсем по-другому:

ЧЕМ БОЛЬШЕ ❗️МЫ ❗️ВКЛАДЫВАЕМ В ЧЕЛОВЕКА - сил, эмоций, энергии, финансов, времени, любви - ТЕМ БОЛЬШЕ ❗️ОН ❗️НАМ ДОРОГ, но не наоборот.

Поэтому не бойтесь отказывать, когда это вам претит, когда вы не в ресурсе и не хотите/ не можете оказать услугу - связь не разрушится, а в некоторых случаях станет только сильнее - вас станут уважать, как человека, знающего свои границы💪

Также не бойтесь и просить, ведь чем больше тот или иной человек постарается для вас - тем сильнее станет связь между вами и его «привязанность» к вам, как к тому, на кого он потратил силы и энергию✅

Замечали такую закономерность?Вспомните, как у вас это происходит?
Жду обратную связь🥰