✍️ Как я провела это лето

Обычно в августе хочется подвести итоги — где была, что увидела, сколько раз купалась, что успела.

Пересмотреть фото в телефоне, чтобы вспомнить яркие моменты.

Хотя формально лето ещё не кончилось, на севере, куда мы приехали на несколько месяцев по работе мужа, уже повеяло осенью.

Полярный день закончился, солнца и без того было немного, а теперь его становится ещё меньше.

И, если честно, моё лето не было похоже на картинки из соцсетей.

Адаптация к новому городу, другому ритму и непривычному климату.

Много работы — клиенты, супервизии, обычные будни.

Домашняя рутина, тренировки, прогулки с мужем и собакой.

Но, как ни странно, мне не кажется, что я как-то «неправильно» прожила это лето. Наоборот, оно получилось очень спокойным, размеренным и уютным 📚

Я задумалась: а что если лето (как и любой другой период) вовсе не обязано быть насыщенным? 🤔

Мы слишком часто оцениваем свою жизнь по количеству событий, будто если ничего грандиозного не произошло — время потрачено зря.

Даже отдых превращается в очередной пункт плана:
✓ съездить
✓ впечатлиться
✓ наполниться
✓ восстановиться
✓ получить максимум.

В итоге вместо удовольствия и удовлетворения появляется странное чувство разочарования, ведь «можно было успеть больше».

Если вдруг этим летом у вас, как и у меня, было не так много «вау»-моментов, наверняка, если задуматься, было много того, что для вас действительно ценно.

Обычных дней, в которых вы чувствовали себя счастливыми.

И этого может быть достаточно ❤️

А как у вас проходит лето? Делитесь в комментариях фотографиями и пишите, есть ли что-то, что хотели бы ещё успеть за оставшиеся дни?👇

«Я уже не помню, как это — когда нет тревоги. Она всегда со мной»

На днях муж рассказывал, как на работе им проводили подробный инструктаж, как действовать в случае беспилотной опасности.

И я вдруг поймала себя на том, что внимательно слушаю и запоминаю, хотя раньше всегда пропускала такие рекомендации мимо ушей.

Мы живём во время, когда, к сожалению, эта информация действительно может пригодиться.

Неудивительно, что за последние годы общий уровень тревожности и напряжения вырос в разы. Но дело не только в глобальных событиях.

Когда-то механизм тревоги  помогал нашим предкам быстро реагировать на опасность:

возникает потенциальная угроза → мозг мобилизует организм → запускается реакция «бей, беги или замри» → угроза проходит / признается неопасной → напряжение постепенно спадает.

Но в современном мире часто случаются накладки: реальной угрозы в моменте нет, а реакция есть — тело УЖЕ реагирует так, как будто все происходит на самом деле. В итоге разрядка не наступает и стресс не заканчивается, копится.

Большую часть времени телом мы находимся в одном месте, а мыслями совершенно в другом — в прошлом, в будущем или очередном «А вдруг?»

Вместо концентрации на работе думаем, что ещё нужно успеть.

Вечером мысленно составляем список дел на завтра, а перед сном вспоминаем, что не сделали и что потенциально может пойти не так.

Порой мы по несколько дней можем прокручивать в голове то, что уже произошло и обдумывать, что нужно было ответить или поступить иначе.

А иногда накручиваем себя и проживаем десятки сценариев того, что, скорее всего, не произойдет.

Постепенно тревога настолько прочно встраивается в нашу жизнь, что мы перестаём замечать ее как отдельное состояние — она просто становится привычным фоном.

Это ОЧЕНЬ выматывает. Даже когда появляется свободная минута, расслабиться не получается.

Вы можете лежать на диване и думать, что отдыхаете, но мозг все еще продолжает «бежать» 🏃‍♂️

Чаще всего мы устаём не из-за загрузки и количества дел, а потому, что все время находимся в режиме повышенной внутренней готовности.

Есть и хорошая новость: с этим состоянием можно работать, и для этого не нужно заставлять себя «просто перестать тревожиться».

Если актуально — поставьте ❤️ По количеству реакций пойму, стоит ли продолжать раскрывать эту тему

🤩Как мы сходили в буддийский храм и пообщались с ламой

Несколько лет назад мы с мужем проездом были в Калмыкии и, конечно, не смогли пройти мимо крупнейшего в России дацана.

На тот момент у нас были лишь отрывочные представления о буддизме. Но атмосфера внутри понравилась, и мужу захотелось больше узнать об этой религии.

Поэтому мы договорились с моей подругой-буддистом вместе сходить в московский дацан, чтобы она показала, как все устроено.

И, честно говоря, мы даже и подумать не могли, что это будет настолько необычный опыт 👀

Первое, что нас поразило — это аскетичность храма. Вход выглядел, как обычный неприметный подъезд (фото в комментариях), а помещение делило часть второго этажа с   небольшими офисами под аренду.

Лама сидел в маленькой почти пустой комнате.  Атмосферу создавали лишь несколько атрибутов на его столе и традиционная красная накидка.

Но ещё больше удивил сам формат общения — оказалось, что за донейшн в любом дацане можно записаться на консультацию и обсудить то, что вас волнует.

И хотя лама говорил вполне известные всем вещи, разговор с ним заставил задуматься:

• О том, что не нужно пытаться все контролировать, иногда проще принять так, как есть — это уже высвободит кучу сил. И особенно если речь идёт об отношениях с другими людьми

• О том, что энергию, которую мы тратим на сомнения/переживания/стыд/вину или обслуживание своих страхов, лучше направить на действия

• О расслаблении и присутствии в моменте.  Знаете, когда на работе думаешь о работе, а во время отдыха - об отдыхе, а не о том, что во всех сферах делать…

... и о других важных моментах.

Прошло уже несколько месяцев после того разговора, но мы с мужем до сих пор часто вспоминаем слова ламы.

А ещё мне понравилось, что он не давал готовых решений. Лама мог задать вопрос, поделиться своим взглядом, идеями, показать направление — но финальный выбор всегда оставлял за нами.

Мне очень откликается этот принцип, я всегда опираюсь на него в своей работе с клиентами — и в коучинге, и в терапии.

Ведь многие точно также приходят, чтобы найти свои ответы:

— Как лучше поступить?
— Стоит ли увольняться?
— Разводиться или все же сохранить отношения?
— Если я действительно этого хочу, почему тогда я боюсь?
— Правильно ли я живу? и прочее.


Я могу помочь посмотреть на ситуацию с другой стороны, объяснить психологические механизмы, подсветить то, что человек сам не замечает, предложить идеи и варианты.

Но решение всё равно всегда  остаётся за клиентом — и самое главное не дать ему «правильный» ответ, а помочь услышать свой.

Иногда нам всем просто нужно пространство, в котором можно спокойно «подумать об кого-то», разобраться в себе и понять, чего мы хотим на самом деле ❤️

🎄Все проблемы из детства?

Наверняка, каждый хотя бы раз слышал эту известную фразу.

А кто-то, возможно, даже думал:

«Ох, ну понятно. Придется годами копаться в прошлом и искать, что пошло не так вместо того, чтобы решать проблемы здесь и сейчас»

И такая перспектива может действительно сильно отталкивать и мешать обратиться к психологу.

Только так ли это на самом деле?
Давайте разбираться.

Наше детство действительно влияет на то, как мы воспринимаем себя, других людей и отношения с ними. Это факт, доказанный множеством исследований.

И он хорошо прослеживается в наших привычных реакциях. Например, если в детстве любовь приходилось заслуживать, во взрослом возрасте можно продолжать доказывать свою ценность — партнеру, начальнику, родителям, даже самой себе.

НО из этого совершенно не следует, что корень любой проблемы нужно обязательно начинать искать в детстве.

Особенно в острых или кризисных ситуациях — гораздо эффективнее сначала разобраться с тем, что происходит прямо сейчас: что вы чувствуете, как реагируете, чего хотите и что можете изменить.

Когда мы начинаем говорить о настоящем, в памяти часто сами собой всплывают похожие ситуации из прошлого и закономерности, которые интересно поисследовать.

Своим клиентам я всегда предлагаю выбор и искренне считаю, что каждый человек сам знает, как для него будет лучше:

• кому-то хочется пойти глубже и «переработать» прошлый болезненный опыт (кстати, необязательно только детский), потому что он продолжает влиять — мешает строить отношения, снижает самооценку, вызывает тревожность или чувство вины, создаёт повторяющиеся ситуации.

• а кому-то хочется решить свою задачу более «прикладным» способом, и это тоже абсолютно нормально — для этого существуют разные методы психотерапии.

Есть ещё один важный момент. Замечаю, что когда речь заходит о детстве, многие начинают тревожиться уже за своих детей:

— А вдруг я тоже что-то делаю неправильно? Я ведь не создала для ребенка «идеальные условия».

Если вдруг у вас прокралась похожая мысль, хочется успокоить: «идеального» детства не существует, и ВСЕМ детям/людям есть, о чем рассказать психологу)

Психотерапия не про поиск виноватых и не про то, чтобы найти одну-единственную травму, которая якобы объясняет всю вашу жизнь.

Скорее, это способ лучше понять себя — и прошлое может стать одной из частей этой работы, но не обязательно ее отправной точкой.

А вы как относитесь к идее, что большинство взрослых проблем нужно искать в детстве? 👇

😨1 вещь, которую я бы сделала, если бы тревога стала фоном

Представьте: самое обычное утро. За окном светит солнце, поют птицы, погода прекрасная. До работы еще несколько свободных часов. И вроде бы все хорошо.

Но ещё до того, как вы встали с кровати, начинаете ощущать некоторое беспокойство.

В голове раскручивается бесконечный список дел:

— надо срочно ответить всем в мессенджерах/разобрать почту
— по работе выполнить задачи
— записаться к врачу
— дома бардак
— пора заняться спортом
— деньги требуют внимания, пора бы уже спланировать бюджет
— надо уделить время близким
— и вообще пора уже начать нормально жить, а не откладывать всё на потом...

Внутри, как заевшая пластинка по кругу: «Надо. Надо. Надо. И желательно всё сразу и срочно».

В итоге вы хватаетесь за десять сфер одновременно, но ни одну не получается привести в порядок. От этого тревога только усиливается.

Она подталкивает расширять контроль: предусмотреть/проверить/успеть/исправить всё.

А ощущение опоры и устойчивости возвращается, наоборот, когда мы сознательно сужаем свой фокус.

Поэтому если бы я чувствовала, что изо дня в день нахожусь в тревожном состоянии, я бы не пыталась  сразу наладить всю жизнь или «починить себя».

Я бы выбрала ОДНУ сферу, которую могу взять под контроль.

И буквально 1-2 действия, которые могу соблюдать легко и стабильно.

Например:
• проходить Х шагов каждый день
• тренироваться 3 раза в неделю
• наводить порядок каждое утро/вечер (необязательно во всем доме, достаточно выбрать всего 1 зону или даже поверхность) и т.д.

Если появляется хотя бы одна предсказуемая зона, где вы понимаете: «здесь я могу влиять на результат», вы чувствуете удовлетворение/ завершенность — нервная система немного успокаивается и внутри становится меньше хаоса. Особенно, если эти действия со временем становятся привычным режимом или рутиной.

Уже потом, из более спокойного и устойчивого состояния, гораздо легче понять, что действительно требует внимания дальше ❤️

А вам знакомо такое, когда все хорошо, но внутри — тревожно? 👇

❓ Рубрика анонимных вопросов

Каждый день мы сталкиваемся с вопросами, которые беспокоят. И даже если мы стараемся не замечать их, некоторые крутятся в голове месяцами или годами.

Причем порой их бывает стыдно/неудобно обсудить даже со своими близкими. Я часто слышу такие вопросы на встречах с клиентами.

Например:

• Почему я завидую подруге и радуюсь, когда у нее что-то не так?

• Как перестать быть удобной для всех, если люди уже привыкли что я веду себя определенным образом, а портить отношения не хочется?

• Почему меня тянет к недоступным мужчинам, а нормальные отношения начинают раздражать?

• Что делать, если я не люблю партнера, но не хочу быть одна?

• Как понять, что я действительно хочу детей, а не просто следую общим социальным стандартам?

• Если я родила ребёнка и иногда жалею об этом — я плохая мать?

•  Почему я хочу зарабатывать больше, но каждый раз сама торможу все возможности?

• Как быть, если все кажется бессмысленным и мне даже не хочется просыпаться по утрам?

• А если я остаюсь на нелюбимой работе потому, что боюсь признать, что потратила много времени зря?...

Если у вас тоже есть вопрос, который беспокоит, можете задать его мне и получить развернутую обратную связь. Всё анонимно — я не вижу, кто отправил вопрос.

Можно написать без красивой формулировки, ровно так, как звучит у вас в голове — даже если кажется, что вопрос какой-то неправильный или стыдный.

А если добавите деталей и расскажете, что происходит конкретно в вашей ситуации, я смогу лучше понять контекст и глубже разобрать ваш вопрос.

Отвечу каждому лично через анонимного бота, а самые интересные вопросы разберу подробнее в канале для всех ❤️

Анонимный вопрос можно задать до 25 сентября включительно 👇
https://t.me/anonqt_bot?start=473577067

🤔Почему в какой-то момент терапии хочется всё бросить?

Такой вопрос я недавно получила на вводной встрече с новой клиенткой. И решила поделиться ответом с вами, ведь в долгосрочном процессе с этим столкнется почти каждый.

Я всегда предупреждаю заранее: сопротивление — естественная часть терапии. Более того, чаще всего это ХОРОШИЙ признак.

По моему опыту, самые сильные и поворотные сессии начинаются как раз со слов «Я сегодня не хотела приходить, запроса вроде нет» 😅

Потому, что за сопротивлением часто скрывается важная точка, в которой вы можете поменять свой привычный «шаблон» мышления/поведения/отношения, и от этого произойдет качественный скачок.

Сложность в том, что сопротивление психика может проявлять абсолютно по-разному.

Кому-то покажется, что
«я уже все поняла, дальше справлюсь сама»/«у меня все уже хорошо»/«мне и так нормально» после первых положительных, но ещё не устойчивых изменений.

Кому-то станет неприятно встречаться с чувствами, которые привычно подавлять. Может появиться раздражение на психолога, желание отменить встречу или мысль: «Наверное, терапия мне вообще не помогает».

Кто-то будет случайным образом опаздывать или забывать про встречи, стабильно откладывать свои домашние задания на потом.

Вариантов, на самом деле, масса — что только мы не придумываем, чтобы не идти туда, где новое, непривычное, тревожное 😅

Когда вы идете на поводу сопротивления сначала становится легче, но ненадолго, позже накатывает чувство необъяснимой печали, ощущения того, что ты опять что-то упускаешь и т.д.

Поэтому лучшее, что вы можете сделать, вне зависимости от того, как именно проявляется ваше сопротивление — просто заметить это и принести в терапию.

Можно прямо так и сказать:

— Мне хочется всё бросить
— Я не хотела приходить
— Меня злит то, что происходит
— Не понимаю, зачем это обсуждать
— Кажется, терапия мне не помогает и.т.д.

И это тоже материал для работы. Например, можно поисследовать:

— как вы справляетесь с трудными чувствами и изменениями

— что происходит с вами, когда становится близко и уязвимо

— что делаете, когда что-то перестаёт быть комфортным

— как обычно поступаете, когда сталкиваетесь с собой там, где не хочется видеть себя настоящего.

Часто интересным образом оказывается, что в механизмах сопротивления есть связь с вашим первоначальным запросом.

А порой после такого обсуждения вы действительно понимаете, что сейчас лучше закончить терапию / выбрать другой метод или специалиста. И это тоже ок.

Тогда можно вместе с психологом подвести итоги, понять, что изменилось, что вы забираете с собой из этого процесса в жизнь и куда хотите двигаться дальше.

А вы когда-нибудь ловили себя на желании всё бросить (необязательно именно в терапии) — и что в итоге было за этим? 👇

🤔А вдруг дальше будет ещё хуже? Сейчас не время планировать

Недавно получила анонимный вопрос, который, думаю, откликнется очень многим 💔

Когда вокруг становится слишком много неопределенности, порой кажется, безопаснее замереть и понаблюдать, как будут развиваться события, дождаться ясности — и только потом действовать.

Это может выглядеть вполне логично и рационально — если невозможно предсказать даже, что будет через день/неделю/месяц, зачем вообще что-то планировать?

Но внутренне мы находимся в напряжении, и в попытках подготовиться к возможным трудностям, начинаем прокручивать в голове тысячи разных сценариев:

• А что, если ситуация ухудшится?
• А если случится то, чего я боюсь?
• А если я не справлюсь?
• А если то, что сейчас кажется стабильным, тоже изменится?

Включается один из автоматических способов борьбы с тревогой, который делает хуже —  подробнее о них рассказывала в этом посте.

Постепенно сами мысли о будущем становятся источником напряжения. Мы проживаем возможные неприятности ещё ДО того, как они произошли и даже если (а в большинстве случаев будет именно так) они не произойдут.

То есть силы и эмоциональные ресурсы расходуются, а гарантии, что мы будем готовы к тому, что может случиться, по-прежнему нет.

И здесь очень помогает идея кругов контроля. Условно все свои тревоги можно разделить на три круга:

🟢Первый, самый маленький — то, что полностью зависит от нас самих. Наши решения, действия, отношение к происходящему, забота о себе, то, как мы распоряжаемся своим временем и ресурсами и т.д.

🟡Второй, чуть побольше — то, на что мы можем влиять, но не можем полностью контролировать. Например, отношения с близкими, рабочие процессы, финансовая ситуация. Мы можем что-то делать и влиять, искать возможности, но не всё зависит исключительно от нас.

🔴И третий — самый большой — то, на что мы повлиять НЕ можем. Глобальные события, чужие реакции и обстоятельства, которые от нас никак не зависят и все прочее.

Когда фокус внимания сильно смещается с первого круга на другие, тревога усиливается, потому что на 100% проконтролировать их не получится, как ни старайся.

Например, в ситуации с самолётами фокус внимания может быть на глобальных событиях/новостях/политике (третьем круге). Можно попробовать сместить фокус на свой круг контроля — например:

• посмотреть реальную статистику полетов и увидеть, что увеличения количества авиакатастроф за последние годы не случилось

• выбрать альтернативный вид транспорта или сократить перелеты до минимума

• отвлечься от негативных мыслей, сфокусировавшись на других важных частях своей жизни, где можешь почувствовать безопасность
и т.д.

Мы не можем получить гарантию, что в будущем всё будет хорошо. Не можем предусмотреть каждый поворот событий и подготовиться ко всем возможным трудностям.

Но абсолютно в любой ситуации можем задать себе другой вопрос:

— Что Я могу сейчас сделать?

Это не значит, что нужно игнорировать риски, строить грандиозные планы и делать вид, что ничего не происходит.

Можно и нужно учитывать обстоятельства, оставлять возможность для корректировок, иметь запасные варианты и при этом продолжать двигаться в сторону того, что для вас важно.

Иначе можно на долгие годы застрять в ожидании того, когда наконец станет спокойно и понятно. Потому что неопределенность всегда была, есть и будет — просто сейчас она стала гораздо заметнее.

Если тревожность сильно мешает жить, рекомендую обратиться к психологу и поработать с этим индивидуально, потому что без работы с глубинными механизмами тревоги конкретно в вашем случае привычные реакции могут повторяться снова и снова.

Ставьте ❤️, если нравится рубрика анонимных вопросов. А если хотите получить ответ на свой вопрос — присылайте его анонимно здесь👇
https://t.me/anonqt_bot?start=473577067