🧯Почему стоит заходить в коучинг не только из состояния, когда все плохо?

Большинство людей идёт в работу к коучу или психологу, если УЖЕ случился пожар, и вот-вот рухнет последняя несущая конструкция.

Как будто только в этом состоянии можно обратиться за поддержкой.

А когда всё стабильно и ничего особенного не происходит, мысли и чувства кажутся нам незначительными в суете из дел.

Мы стараемся не замечать их, даже если временами накатывает тревога, апатия или появляется мерзкое ощущение внутри, как будто упускаешь что-то очень важное.

Все это «звоночки», на которые надо обратить внимание. И от того, как вы отреагируете на них, напрямую зависит, где вы окажетесь, через год-пять-десять лет и, главное, как вы будете себя при этом чувствовать.

Коучинг не только про тушение пожаров, но и про создание будущего, в котором их нет.

Именно такой формат даёт самые крутые и долгосрочные результаты.

И вопрос, который стоит задавать себе, принимая решение о работе, это НЕ «достаточно ли мне сейчас плохо?», а «готова ли я выйти на новый уровень, пока у меня есть на это силы, энергия и ресурсы?»

Это я уже не говорю о том, что очень часто мы ошибочно принимаем за норму то, что ей не является, не представляя, что может быть иначе.

Я сама стараюсь обращаться к специалистам сразу, как замечаю, что что идёт не так. И рада, что все больше людей начинают придерживаться такого подхода и выбирают идти в работу не из позиции «всё горит», а потому что «у меня всё в целом хорошо, но я хочу, чтобы было ещё лучше».

➡️ Если вы только начинаете замечать у себя первые звоночки «что-то не так» и не хотите ждать, когда система даст сбой и подведёт в самый ответственный момент, приглашаю вас начать долгосрочную работу в коучинге в сентябре и забрать секретный бонус.

Пишите мне в личные сообщения @Galina_Mamontova, чтобы узнать подробности и договориться о первой встрече-знакомстве — кстати, она бесплатная и ни к чему не обязывает.

❗️Осталось только 1 место.

📍Дайджест полезных постов канала

Собрала для вас самые интересные и полезные посты канала за последние 3 месяца. Если пропустили или только подписались, обязательно прочитайте:

• Самообман, который лишает спокойствия и устойчивых результатов — рекомендую к прочтению всем трудоголикам

• Причина, которая на Самом деле МЕШАЕТ идти к своим целям — если вы давно и искренне чего-то хотите, но пока не достигли существенных результатов, узнайте, что вам мешает

• Амбиции VS спокойная жизнь — актуально, если вы привыкли уходить то в одну, то в другую крайность и пока не понимаете, как можно иначе

• Почему тревога не отпускает, даже когда все хорошо? — что НА САМОМ ДЕЛЕ помогает справиться с тревогой

• Как по-старому уже не хочется, а как по-новому пока непонятно — если при внешнем благополучии внутри вы ощущаете, что «что-то идёт не так»

•  Да я и сама себе могу вопросы позадавать! — или почему чаще всего просто саморефлексия не сработает

• Почему страх тратить на себя может снижать ваши доходы — рекомендую почитать, если вы привыкли экономить на себе и своих хотелках

• Как ChatGPT усиливает самообман — актуально для тех, как планирует использовать нейросеть в качестве своего личного коуча или психолога

• Почему мы откладываем важное на потом, хотя так хотим изменений? — для тех, у кого вечное ожидание «лучшего момента» стало нормой

• Как мой муж пошел к психологу и понял, что не все хотел понимать — поделилась личной историей своего мужа, потому что часто замечаю похожие процессы у своих клиенток

• «Не могла решиться на изменения, медлила и не делала ничего» — почитайте историю моей клиентки, если сами часто зависаете в прокрастинации и бездействии

• Как уйти в новую сферу, если страшно? — пошаговая инструкция на примере реальной ситуации из жизни

• Фильм, которой я бы рекомендовала посмотреть каждой женщине — рассказала, в чем его скрытый смысл

• Как мы медитировали с волками — поделилась необычным личным опытом. Забирайте в свою копилку идей, кто любит яркие впечатления)

Сохраняйте подборку себе, чтобы не потерять и ставьте 🔥, если полезно

👩‍💻Откладываю важные рабочие задачи на потом. Как выйти из этого?

Ну что, давайте разбираться:

👉 Реальная причина в большинстве случаев связана НЕ с отсутствием времени, а с тем, что мы стараемся до последнего избегать напряжения.

Важные задачи почти всегда связаны с внутренним дискомфортом: если покопать, там часто можно найти боязнь ошибки/страх провала/страх разочаровать других или себя.

И мозг выбирает лёгкий путь — найти дела, где нет риска и можно получить очевидный быстрый результат (например, потратить силы и время на безопасные мелочи — ответить всем в мессенджерах, заняться бытом дома или вывести ребенка на прогулку).

Вроде и полезно, и не надо сталкиваться со своим внутренним сопротивлением — вы ведь действительно были заняты, есть «отговорка» для успокоения совести.

Дети тоже могут быть такой «отговоркой». Да, они нуждаются во внимании, заботе и поддержке. И в определенные периоды — например, в младенчестве или когда болеют — требуют ОЧЕНЬ много сил и времени.

Но большую часть времени то, как вы будете делить свое время между семьей и работой, как оптимизируете и организуете свою жизнь и жизнь своих детей — зависит только от вас.

👉 Слишком мало вводных, чтобы дать индивидуальные рекомендации, поэтому просто задам направление.

1. Первым делом я обратила бы внимание на уровень энергии.

Возможно, ваши потребности не удовлетворяются — например, вам нужно выспаться, восполнить дефициты или просто побыть в тишине.

2. Второй момент, который потенциально может «проседать» — соответствие целям и желаниям.

Насколько вы вообще хотите выполнять эти «важные задачи»? Они важны именно ВАМ или кому-то ещё?

Или, может быть, вы вообще хотите сейчас сосредоточиться на другом?

3. Третий момент (с которым нужно разбираться только после первых двух) — это навык организации времени и умение держать фокус на важном.

Дети не перестанут нуждаться в вас, дела не закончатся, идеального момента не будет. Поэтому главный вопрос, который стоит задать себе:

— Как я могу организовать свое время, чтобы держать фокус на важных рабочих задачах В ТЕХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ, которые есть?

Ставьте ❤️, если вам нравится рубрика ответов на анонимные вопросы

А задать свой вопрос анонимно можно здесь, отвечу всем до 30 сентября 👉 https://t.me/anonqt_bot?start=473577067

❤️‍🩹 Семейная терапия после 7 лет брака

У большинства людей совместный поход к психологу ассоциируется со словом «развод». Обращаются только когда накопилось слишком много обид, уже нет былых чувств, доверия и, главное, нет желания что-то изменить.

Я сама не раз слышала истории, когда в семейную терапию приходили чисто для галочки, чтобы убедить себя, что «мы сделали все, что в наших силах» и/или «эти ваши психологи бесполезны».

[Даже в фильмах часто именно такие сюжеты: муж и жена ненавидят друг друга и приходят к психологу, чтобы продолжать грызться у него в кабинете]

Поэтому хочу откровенно поделиться своим опытом — знаю, что многим это будет полезно (хоть таким редко делятся открыто, с кризисами в отношениях рано или поздно сталкиваются абсолютно ВСЕ).

***

Мы с мужем вместе почти 9 лет, 7 из них в браке. И мы пошли в терапию НЕ потому, что были на грани расставания.

Просто заметили, что есть вроде бы незначительные вопросы, с которыми сложно разобраться самим. Но со временем — если ничего с этим не делать — они могут превратиться в огромную пропасть между нами.

Терапия в этот момент — не «скорая помощь», а профилактика. Это как со здоровьем: предотвратить критические моменты в большинстве случаев гораздо легче, чем вернуться в норму после реанимации.

Почему не стоит доводить себя до «точки невозврата», рассказывала 👉 тут  (и речь не только об отношениях).

Если честно, идти было страшно: а вдруг на терапии мы поймём, что у нас на самом деле всё очень плохо?

Мы несколько месяцев откладывали этот шаг — но после очередной триггерной ситуации решились.

Выбрали терапевта, к которому до этого ходили индивидуально по отдельности (мы оба уже доверяли ей + не надо все рассказывать сначала😅)

Сеанс длился больше 4 (!) часов — сразу скажу, это особенности метода.

Несмотря на то, что мы ВСЕГДА открыто все обсуждаем СРАЗУ и пытаемся найти компромисс, мы смогли ещё глубже открыться,  ещё лучше понять потребности другого и увидеть то, что не могли найти вдвоем.

И хотя в процессе всплывало много ярких негативных эмоций — злость, раздражение, обида — вышли мы с ощущением любви и нежности.

Это был очень необычный опыт — чувствуем, что после этого кризиса отношения перешли на новый уровень.

📌Главный вывод, который я сделала:

Совместная терапия — не про развод, это всего лишь стереотип/клише.

Наоборот, если вы обращаетесь вовремя, это про любовь. Значит, что у вас достаточно сил, любви и осознанности, чтобы заметить трудности, пойти в уязвимость и сохранить то, что вам важно. Это огромный шаг навстречу друг к другу

Делитесь, что думаете про семейную терапию? Был ли у вас когда либо такой опыт или готовы были бы попробовать?

А если стесняетесь писать свое мнение в комментариях, обозначьте хотя бы реакцией свое отношение  — интересно)

❤️ - хорошо отношусь, был опыт
🔥 - в целом, норм, но не пробовала
⚡️ - плохо, никогда не пошла бы

🤌 Эти 3 вещи я хотела бы узнать раньше (ДО начала работы на себя)

Каждая вторая моя клиентка приходит с запросом на создание или развитие своего бизнеса. Я очень хорошо понимаю сложности, с которыми они сталкиваются — когда-то я тоже ушла из крупной международной компании, чтобы начать работать на себя. 

И вот что я хотела бы понять раньше, если бы могла вернуться в прошлое:

1⃣ В своем деле нет мелочей, и всю систему придется создавать самой

Во время работы в корпорациях многие привыкли опираться на готовую структуру. По сути, все уже продумано за тебя: внутреннее обучение, система постановки целей, KPI, дедлайны, регулярные отчёты.

Есть различные отделы, у каждого из которых своя зона ответственности.

Одни отвечают за продажи/маркетинг, другие — за бухгалтерию и налоги, третьи — за  юридические вопросы.

И твоя ключевая задача — хорошо и качественно выполнять свою работу, не отвлекаясь на остальные «мелочи».

Когда ты начинаешь свое дело, этого уже недостаточно. Нужно включиться одновременно во множество различных процессов (с которыми ещё отдельно предстоит разобраться).

Многие пытаются героически решить все проблемы сами, сэкономив на специалистах. И это именно та причина, почему вместо свободного графика, в своем деле многие работают 24/7, не имея времени на полноценный отдых и на себя.

2⃣ Если хочешь работать на себя, работа НАД собой обязательна

Я не видела ещё ни одного успешного предпринимателя, который бы никогда не работал с коучем или психологом.

[Под успешностью тут подразумеваю не просто количество заработанных денег/купленных машин и квартир, но и общий уровень счастья в жизни — когда хорошее здоровье и состояние, отношения, яркие впечатления и т.д.]

Свое дело всегда связано с более высоким уровнем риска и неопределенности, чем в найме — поэтому вполне логично, что ты испытываешь больше стресса -> нужно удалять себе больше внимания.

Ещё одна задача со звёздочкой — научиться эффективно работать БЕЗ внешнего контроля и ограничений. Не сдаваться и не бросать начатое на полпути, если не получается сразу.

3⃣ Свой бизнес = один из самых сильных тренингов личностного роста

В компании ты ассоциируешь себя с брендом. Клиент недоволен — это не про тебя лично, а про компанию.

А в своем деле всё иначе. Каждая неудача бьёт лично в тебя, потому что ты и есть твой продукт. Причем неважно, оказываешь ли ты услуги, как специалист, занимаешься творчеством или имеешь «физический» бизнес — в любом случае с этим тяжело сталкиваться.

Если вы давно хотите начать работать на себя, но продолжаете откладывать на «потом», либо уже пытаетесь развивать свое дело, но чувствуете, что подзависли, приглашаю вас на бесплатный разбор.  На следующую неделю есть всего 3 свободных места.

У многих после него запускаются процессы, которые ГОДАМИ стояли на месте. Все подробности 👉 здесь

Ставьте ❤️, кому откликается

И делитесь в комментариях, думали ли вы когда-то об уходе в свое дело? Что помогло сделать этот шаг или, наоборот, что останавливает?👇

🤷🏻‍♀ Строгие правила VS человечность

Несколько лет назад я впервые пошла в долгосрочную работу к коучу. И осталась бы очень довольна результатами, если бы не одно НО.

Мой отпуск выпал на последнюю неделю нашей работы. Брать с собой ноутбук в поездку не хотелось, и я попросила перенести встречу.

[Для меня, как для клиента, и для наших совместных результатов, это точно было бы гораздо эффективнее]

Она отказалась пойти навстречу. И, хотя я полностью понимаю и принимаю ее позицию, как говорится, осадочек все равно остался 😅

Или другой пример: все мы знаем, что при работе с коучем или психологом есть четкий тайминг сессии. И да, можно ВСЕГДА заканчивать идеально вовремя.

Но чаще всего для этого нужно:
• либо периодически перебивать клиента и возвращать к сути (даже когда ему ВАЖНО выговориться)
• либо постоянно переносить все, что не успели, на следующий раз (так рекомендуют делать на обучениях).

Это я уже молчу о ситуациях, когда клиента накрывает эмоциями или накатывают слезы в процессе.

Лично я очень не люблю «формальный» подход, поэтому и сама стараюсь выбирать специалистов, которые готовы проявлять гибкость, и своим клиентам всегда предлагаю выбор.

Например, как специалист, я могу работать одинаково эффективно и в строгом тайминге, и в более «расслабленном» формате.

Но это напрямую может влиять на то, как клиент чувствует себя в процессе. Поэтому в начале работы/сессии я спрашиваю, как хочется/сколько времени сегодня есть.

Просто заранее учитываю в своем расписании, что человек может выбрать второй вариант и мы можем немного задержаться.

Могу дать клиентам небольшой перерыв в работе, если им нужно — это гораздо лучше, чем высасывать запрос из пальца, когда он ещё не успел сформироваться, просто потому, что «так запланировано».

Я всегда за человечность.

И по моим наблюдениям, именно такой подход даёт самые крутые результаты и чувство комфорта/безопасности в процессе ❤️

А вы за четкое соблюдение правил или любите, когда есть определенная свобода в процессе? Делитесь мнением в комментариях и если вы помогающий практик, и если пользуетесь услугами, как клиент👇

🤯 Треш-история, после которой я твердо решила стать психологом

Если пропустили, подробнее об учебе на психолога рассказывала 👉 тут

Меня всегда интересовала психология, но долгое время я боялась идти в эту сферу: то верила мнениям других, что не справлюсь, то переживала, что обучение займет много времени, то ещё какие-то сомнения всплывали.

5 лет назад я сама почувствовала острую необходимость обратиться к психологу — у меня умер папа, и было очень сложно справиться с этими переживаниями самостоятельно.

Я опубликовала на «Профи.ру» заказ с описанием проблемы и выбрала наиболее подходящего специалиста.

Мы пообщались около часа, а в конце, чувствуя что облегчения особо не наступило, я попросила ее порекомендовать мне книгу по моей теме, которая могла бы помочь.

Психолог порекомендовала почитать «Безмолвный пациент».

Чтоб вы понимали, сюжет книги строится вокруг истории женщины, осужденной за убийство мужа и её психиатра, который в итоге и оказывается главным злодеем 🤨

Рекомендация сразу показалось мне странной в контексте проживания темы смерти, но я все же дочитала до конца, ожидая найти хоть что-то ценное (у меня в голове не укладывалось, что в сложный период проживания горя вместо книги по теме, психолог ПРОСТО ТАК рекомендует художественную книгу).

Сейчас понимаю, что, скорее всего, психолог не знала, что порекомендовать, потому что особо не интересовалась сама.

И вместо того, чтобы честно сказать об этом или взять паузу, чтобы поискать/поспрашивать у коллег хорошую литературу по теме, она назвала рандомную книгу, которая понравилась лично ей.

Не думая о том, каково будет мне в том состоянии, читать этот сюжет.

В книге не было ровным счётом ничего полезного. Я вспомнила все истории знакомых, которые тоже сталкивались с горе-психологами, и почувствовала несправедливость от того, что люди, которые действительно хотят делать свою работу качественно (как я, например), слишком много рефлексируют и в итоге боятся начать.

А другие (которым, наоборот бы, не помешало порефлексировать) берут и делают, не думая. Даже если своими действиями они могут нанести вред.

И мне очень захотелось получить качественное образование в этой сфере, чтобы защитить хотя бы часть людей от таких «профессионалов».

Ещё больше я убедилась в своем решении, когда после этого неудачного опыта, нашла хорошего психолога и прочувствовала всю эффективность КАЧЕСТВЕННОЙ психотерапии на себе.

Для тех, у кого сейчас возник вопрос: стоп, а как же коучинг?

Он остаётся основной моей деятельностью и я по-прежнему считаю, что нет более быстрого и эффективного способа достигать своих целей. И в то же время вижу большие возможности именно в сочетании двух этих методов.

К чему вообще делюсь этой историей?

👉 Во-первых, очень надеюсь, что моя история вдохновит начать наконец действовать всех тех, кто давно откладывал идею заняться любимым делом из-за мысли «я ещё недостаточно...». Мне бы очень хотелось, чтобы в мире было больше хороших специалистов, которые искренне любят свою работу.

👉 Во-вторых, в конце ноября я заканчиваю обучение и буду защищать диплом по психологии.  В связи с этим у меня будет очень интересное предложение для вас. Подробности опубликую на днях, не пропустите 😉

А пока делитесь в комментариях, были ли у вас такие треш-истории с психологами или другими специалистами?👇

🌒 Почему «быть продуктивной» иногда не так круто, как кажется?

Не знаю как у вас, а у меня порой  бывают дни, когда нет сил и энергии на дела, которые я запланировала.

Это происходит по разным причинам: что-то происходит в личной жизни, был период интенсивной работы до этого или просто плохо себя чувствую.

Например, сегодня я хотела написать пост. В черновиках лежит целая куча тем, которые я хотела бы раскрыть в канале. И я постоянно пополняю этот список после проведенных сессий.

Казалось бы, бери любую и пиши. Но время идёт, а ничего не движется. Только раздражение копится.

Не потому, что я не знаю, О ЧЕМ писать. Просто фокус на другом — через пару дней муж уезжает в рейс на 4 месяца и хочется по максимуму провести оставшееся время с ним.

Раньше я очень винила себя внутренне за такие моменты «неэффективности». Даже если 9/10 дел на день были выполнены, все равно фокусировалась на том единственном, что не получилось.

Казалось, что я сделала недостаточно. Злилась на себя: могла бы поднапрячься и успеть больше!

Естественно, на эти переживания уходило ОГРОМНОЕ количество энергии. И самое обидное — когда я начинала ругать себя, заниматься делами становилось ещё сложнее.

Иногда самое лучшее, что вы можете сделать — это не пытаться из последних сил быть продуктивным 24/7, а просто ОТСТАТЬ ОТ СЕБЯ.

И поверьте, в 99% случаев ничего страшного не случится. Даже наоборот, когда вы РАЗРЕШАЕТЕ СЕБЕ на время отключаться от важных задач и быть «непродуктивной», у вас появляется больше энергии — и все как будто складывается само собой. 

Не раз замечала это по себе и своим клиентам. Так и сегодня, как только я дала себе право НЕ писать этот пост, неожиданно пришло вдохновение

Ставьте ❤️, если понимаете, о чем я

И делитесь в комментариях, знакомы ли вам СВЕРХожидания от себя? Что помогает от них избавиться? 👇

💔 Одинока уже больше 6 лет, почему?

Получила такой интересный анонимный вопрос и решила ответить публично. Конечно, слишком мало информации, чтобы назвать причину.

Но я дам направления, которые можно переложить и на другие сферы жизни.

[Потому что если вы много лет чего-то хотите — неважно, это отношения, свое дело, более высокий доход, бóльшая аудитория или что-то другое — но у вас этого нет, механизмы одни и те же]

• Первое, на что я обратила бы внимание — ЗАЧЕМ вам отношения? И какие ПЛЮСЫ от того, что их нет?

Иногда мы хотим чего-то, просто потому что «так принято». Если в определенном возрасте построить отношения не получилось, вы можете начать чувствовать общественное давление/сравнивать себя с другими и думать «со мной что-то не так».

Так происходит, потому что внутри есть конструкция: Я ОК, только когда у меня есть отношения/[подставь своё]

И тогда на внешнем уровне вы можете хотеть отношений, а подсознательно — вам ВЫГОДНО их не иметь. Потому что так вы чувствуете себя спокойнее и безопаснее (особенно актуально для тех, у кого был опыт абьюзивных отношений), можете направить все силы в реализацию и не нужно делить с кем-то свое пространство/время.

• Второе — создаёте ли вы ВОЗМОЖНОСТИ для новых знакомств?

Есть анекдот, где Бог не выдерживает и говорит еврею, долгие годы вымаливающему крупный выигрыш в лотерею: «Ну дай же мне хоть шанс, купи хотя бы один лотерейный билет!».

Так часто происходит и в жизни — например, мы мечтаем встретить свою любовь, но основную часть времени проводим дома в одиночестве и/или сильно закрываемся при общении.

Часто причина кроется в наших негативных установках, вроде:

— Все нормальные уже заняты
— На сайтах знакомств не сидят для поиска серьезных отношений
— Никому нельзя доверять
— Меня не полюбят такой, какая я есть
— Отношения всегда связаны с болью
— Все равно ничего не получится и т.д.

Если мы верим в это, то все действия кажутся лишь пустой тратой времени.

➡️ Многие люди вступают в заведомо неподходящие им отношения из-за страха одиночества, а потом мучаются и страдают годами. Но что если воспринимать это не как одиночество, а как свободу и время для себя?

Возможно, сейчас ваша задача —  научиться быть счастливой одной и закрывать свои потребности (в принятии, ощущении своей ценности, безопасности и т. д.) самостоятельно, не ожидая этого от другого человека.

Когда вам хорошо и БЕЗ отношений, построить их будет гораздо легче 😉

Поддержите пост любой реакцией, если вам нравится эта рубрика в канале ❤️

А если у вас тоже есть вопрос, который давно тревожит, и вы хотите получить от меня мини-разбор своей ситуации, вы можете анонимно задать свой вопрос здесь 👉 https://t.me/anonqt_bot?start=473577067

🤯 Как пережить загруженный период в жизни (и не сойти с ума при этом)?

У всех нас бывают такие моменты, когда дел становится слишком много, дедлайны давят, а времени на все, как назло, катастрофически не хватает.

Я прямо сейчас проживаю такой период. До защиты диплома по психологии остался ровно месяц.

Села планировать расписание: никак не склеивается с моей остальной загрузкой. И мне пришлось принять непростое решение —  высвободить под учебу часть времени в выходные.

На целый месяц. И такое бывает 😅

Делюсь лайфхаками, которые помогают мне востанавливаться и оставаться эффективной для своих клиентов даже в режиме перегруза:

1⃣ Запланировала себе пару дней супер релакса после защиты — мозгу важно получать «награду» за усилия.

2⃣ Возвращаюсь в спортзал после пары месяцев перерыва. Даже в самые напряженные периоды, спорт даёт энергию и помогает почистить голову.

3⃣ Временное отсутствие полноценных выходных ≠ полное отсутствие отдыха. Про свою систему и правила качественного отдыха, которую можно использовать даже в таком периоде рассказывала 👉 в этом подкасте

4⃣ Держу в голове, зачем мне все это.

Я очень понимаю людей, которые говорят – «у меня работа, дом, семья, мне некогда заниматься собой/своим развитием». Как видите, у меня ситуация ничем не лучше, но, послушайте – ваше будущее НАПРЯМУЮ зависит от стратегических решений, которые вы примете сегодня.

И всегда можно найти время на то, что для вас действительно ВАЖНО.

Тайм-менеджмент, грамотный подход к отдыху и (в идеале) делегирование – это база, если вы хотите развиваться, несмотря на рутину и бытовуху 🧺

Ставьте 🔥, если пост откликнулся

Интересно, а что вам помогает в такие периоды? Делитесь в комментариях 👇

😩 Делаю много, а результата всё нет!

Однажды на просторах интернета наткнулась на интересный эксперимент: с трамплина скинули сразу 2000 (!) мячей для гольфа.

Лунка была прямо внизу, и, казалось бы, шансы, что хотя бы какой-то мяч попадет в нее, достаточно неплохие.

2000 шансов.
Но в лунку ни попал НИ ОДИН из них.

В то же время среднестатистический гольфист за 1-2 прицельных попытки с лёгкостью может попасть в лунку.

Потому что большое количество действий ≠ желаемый результат. 
И часто, к сожалению, это просто имитация бурной деятельности.

Важно, не количество, а качество.

➡️ Если вы делаете реально МНОГО действий, а результата нет, то, скорее всего, это просто НЕ ТЕ действия.

Тут кто-то может возразить:

— Как это не те? Я делаю также, как Маша, а у неё прекрасные результаты!

Целевые действия для каждые свои. То, что работает для Маши необязательно будет работать для вас. А прикладывать много усилий без результата и удовольствия от процесса — прямой путь к выгоранию.

Например, когда я начинала вести канал в Телеграме, многие маркетологи говорили мне, что это не будет работать — надо бежать в Запретграм и записывать рилсы. Причем желательно каждый день.

Я всерьез задумывалась об этом и даже купила стратегию. Но внутри чувствовала огромное сопротивление.

Потому что в глубине души знала: мне это не подходит. В итоге я рискнула и выбрала путь, который откликался, был проще и понятнее для меня.

И спустя несколько лет могу сказать, что ни капли не пожалела об этом.

➡️ Нет универсальных решений для всех. Важно найти то, что работает ИМЕННО ДЛЯ ВАС и дает максимум при минимуме усилий, а не просто делать кучу действий без результата.

Ставьте ❤️, если откликнулось.

И делитесь в комментариях, согласны со мной или нет? Были у вас в жизни тоже такие истории и примеры? 👇

🥁 Перемены, которые давно зрели

Ещё несколько лет назад мне пришла в голову мысль, что коучинг и терапия, которые все пытаются разграничить, на самом деле, могли бы прекрасно дополнять и усиливать друг друга.

Например, когда я сама обращалась к психологу, мне порой не хватало фокусировки, которая есть в коучинге. То есть вроде стало понятнее, что происходит, но как это поменять и прийти к другому результату — нет.

А в коучинге я замечала, что некоторым клиентам не хватает возможности прожить и отпустить прошлый опыт, который всё ещё болит и мешает двигаться дальше.

Я долго думала над тем, как взять лучшее из обоих подходов, чтобы с одной стороны не нужно было ходить ГОДАМИ, чтобы увидеть результат, а с другой — чтобы не потерять глубину.

И, кажется, нашла оптимальное решение. Даже несколько, на выбор:

⚡️ Коучинговое сопровождение

Идеально подходит тем, кто готов действовать и хочет быстро увидеть реальные результаты по своей цели.

Здесь «всё включено»: еженедельные встречи по 1.5 часа, индивидуальные задания для самостоятельной работы, моя поддержка МЕЖДУ сессиями и даже после окончания программы. 

✅ Что нового: (развернуть)
Основной формат остаётся прежним, потому что он круто работает. Но теперь, если вы захотите, мы можем ещё больше углубить его, добавив в работу элементы психотерапии.

Вам не нужно будет параллельно работать с психологом, будет возможность закрыть большую часть своих вопросов в одном месте.

А ещё это даст больше свободы в процессе. Даже если запрос не относится напрямую к вашей цели, но сильно влияет на состояние, мы сможем разобрать его. Просто потому, что сегодня именно это для вас важно.

⚡️Психологические сессии

Подойдёт, если вы хотите разобраться в себе, выстроить устойчивые опоры внутри, справиться со стрессом в работе или проблемами в отношениях.

А ещё добавила экспресс-вариант на стыке коучинга и терапии для быстрого проживания кризисных моментов и сложных ситуаций.

✅ Все подробности о новых  форматах работы 👉 ищите здесь.

Долгосрочная работа доступна только после бесплатного разбора.

❗️На декабрь мест в длительную работу нет, но можно записаться в предзапись на январь по спецусловиям. Со всеми, кто уже там, свяжусь до конца следующей недели.

Если вы тоже хотите заранее позаботиться о себе и заложить фундамент для правильного начала года, пишите кодовое слово «январь» мне в личные сообщения, расскажу подробности 👉 @Galina_Mamontova

➡️ И ещё одна важная новость: в ближайшие несколько месяцев канал будет немного видоизменяться. Это даст мне возможность работать с более сложными и разнообразными запросами клиентов, а также сделать канал ещё более полезным для вас ❤️

😵‍💫 ТОП-3 бессознательных сценария, которые воруют энергию в декабре

В конце года у большинства из нас начинают неосознанно включаться одни и те же привычные паттерны. И если вовремя не заметить их, декабрь превращается в гонку на выживание:

1⃣ Сценарий «Успеть всё»

К концу года мы вдруг осознаем объем недоделанных задач/ отложенных на «потом» дел и пытаемся экстренно исправить ситуацию — ведь целый месяц впереди, ещё не всё потеряно!

А сверху добавляется праздничная суета и покупка подарков близким.

От бесконечного количества задач и дедлайнов поднимается тревога, копится усталость и недовольство собой. В итоге вы задолбаны и выжаты настолько, что даже за все праздники не удаётся набраться сил.

Самое интересное, что большинство дедлайнов мы придумываем себе сами, по привычке впихивая в один месяц все, что откладывали годами. 

2⃣ Сценарий «Праздник любой ценой»

В детстве декабрь ассоциировался с волшебством и праздником. Во взрослом возрасте испытать то же самое так же ярко непросто, поэтому многие пытаются компенсировать это покупками и хаотичными попытками «создать настроение» в надежде вернуть ту радость из детства.

Чем более высокие ожидания от праздника/самих себя/близких, тем больше внутреннее напряжение. В погоне за антуражем, часто теряется фокус на своем внутреннем состоянии.

3⃣ Сценарий «Чрезмерная рефлексия»

Конец календарного года создает естественную точку остановки, хотим мы этого или нет. Поэтому у многих декабрь неизбежно вызывает сравнение ожиданий с реальностью.

— Достаточно ли хорошо я прожила этот год? С какими результатами я к его концу подхожу? Все ли я сделала, что хотела? А что там у других получилось?

Когда весь год внутри копилась неудовлетворенность, усталость или ощущение, что вы живёте не так как хотите (или как загадывали год назад), такая сверка подсвечивает разрыв между внешним и внутренним.

В итоге рефлексия часто превращается в обесценивание/самобичевание и заранее создаёт вам негативный настрой на следующий год. В работе с клиентами я всегдаь ИНАЧЕ подхожу к подведению итогов — сначала мы разбираем то, что УЖЕ получилось, чтобы были силы двигаться дальше.

➡️ Если узнали себя в одном из частых сценариев, искренне рекомендую пройти простой и быстрый тест на уровень накопленного стресса за год — делилась им здесь (в конце поста). Я была удивлена своему результату 😱 Но зато все сразу встало на места.

Ставьте ❤️ и делитесь в комментариях, какой сценарий чаще всего замечаете у себя? И как проходит ваш декабрь?👇