ПРОГРАММА СУПЕР-ЯГОДИЧКИ🍑
Сохраняй тренировки для дома и зала!

1. Кардио - разминка 15мин
2. Приседания 3x20
3. Приставные приседания 3x15
4. Приседания на одной ноге 3х20
5. Выпады 4х20
6. Ягодичная тяга 4х20
7. Ягодичная гиперэкстензия 4х25
8. Разведения ног сидя (дома делать с резинками) 4х25
9. Растяжка 20мин

Ставь ❤️❤️❤️ мне за старания!

Важно! Не забывай о питании!🥗
Именно правильно подобранное питание это 70% успеха!

❗️P.s. Больше эффективных программ тренировок и вкусных меню с рецептами👇🏻
https://goodiets.com

Девушка - весна!💗
Обожаю весну во всех ее проявлениях! Жизнь начинает играть новыми красками, природа оживает и в душе становится тепло!🌷

Какая фоточка вам понравилась больше всего 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10?😌

УБИРАЕМ "ХОЛОДЕЦ" ПОД РУКАМИ И ФОРМИРУЕМ КРАСИВЫЕ ПЛЕЧИ!🔥
Сохраняй программу для дома!

1. Жим гантелей вверх 4 х 20
2. Махи гантелей 4 х 25
3. Поочерёдные махи 3 х 20
4. Протяжка 3 х 20
5. Подъёмы на бицепс 4 х 20
6. Разгибания на трицепс 3 х 25
7. Разгибания стоя 3 х 20

Технику выполнения каждого упражнения смотри в видео!
⠀
📌Выбери и напиши в комментариях на какую часть тела снимать следующую программу тренировок, можно указать несколько вариантов!🔥
⠀
- 1. Руки
- 2. Плечи
- 3. Спина
- 4. Грудь
- 5. Пресс
- 6. Ноги
- 7. Ягодицы
- 8. Икры

Важно👇🏻
❗️Больше эффективных программ тренировок и вкусных меню с рецептами👇🏻
https://goodiets.com

С праздником, родные💚

Мы сегодня ходили в храм. Посвятили воду и вербочку, поставили свечи за здравие и за дедушку Лешу. Вчера было 9 дней🙏🏻

Как у вас дела? Ходили сегодня в храм?