Тренировка: ПОПКА КАК ОРЕХ!🌰
Сохраняй программу!🔥

1. Разминка на элипсе 10-15мин
2. СуперСет: Приседания + Крабик(глубокий) 4x20
3. Крабик (не глубокий) 4x25
4. Шаги в стороны 4x20
5. Отведение ноги назад 4x25
6. Тяга на одной ноге 4х20
7. Ягодичная гиперэкстензия 4х25
8. Растяжка

P.s. Ставь 🔥 мне за старания!
Тренируйся онлайн и готовь вкуснейшие блюда с Щепоточкой любви вместе со мной👇🏻
https://goodiets.com

Программа для НОГ И ЯГОДИЦ!🍑
Сохраняй тренировку для дома и зала!
⠀
Начинай тренировку с кардио-разминки, 15-25минут!🏃🏻‍♀️ После переходи к основной тренировке. В данной программе 6 мощнейших упражнений! Каждое упражнение выполняй по 3-4 подхода, в каждом подходе по 20 повторений. Технику выполнения каждого упражнения смотри в видео!
После силовой части обязательно сделай растяжку!🧘🏻‍♀️

Важно! Не забывай о питании!🥗
Именно правильно подобранное питание это 70% успеха!

📌 По традиции! Выбери и напиши в комментариях на какую часть тела снимать следующую программу тренировок!
⠀
- 1. Руки
- 2. Плечи
- 3. Спина
- 4. Грудь
- 5. Пресс
- 6. Ноги
- 7. Ягодицы
- 8. Икры
Можно указать несколько вариантов!🔥

❗️P.s. Больше эффективных программ тренировок и вкусных меню с рецептами👇🏻
https://goodiets.com

Какая же была энергетика, просто невероятно!❤️‍🔥

Все, кто хотя бы раз слышал эти песни, ставьте реакции🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ🍑
Срочно сохраняй!

- Приседания
- Выпады
- Румынская тяга
- Отведения ноги вверх
- Отведения ноги в сторону
- Перекрестные отведения
- Обнимашки с пушистым напарником🐶

Каждое упражнение выполняем 4-5 подходов по 20 повторений!

Обязательно ставь мне ❤️❤️❤️за старания!

❗️P.s. Больше эффективных программ тренировок и вкусных меню с рецептами👇🏻
https://goodiets.com