Новогодние праздники бьют все рекорды по потреблению алкоголя, да еще и в сочетании с жирной, острой, жареной и соленой пищей

Однако в эти дни важно не забывать про двигательную активность. Нагрузка может быть любой, ее стоит подбирать, ориентируясь на погодные условия и свои физические возможности.

5 советов, как оставаться активным в новогодние праздники

Всегда выходите из дома в удобной обуви. Это дает возможность по пути в магазин свернуть на небольшую прогулку в парк поблизости или пройтись по новому маршруту в городе.

Кооперируйтесь! Киньте клич в соцсетях – наверняка среди ваших онлайн- и оффлайн-знакомых найдутся люди, которые тоже ищут компанию для прогулок.

Обзвоните местные фитнес-центры. Многие из них работают и на праздниках готовы принять у себя желающих поплавать в бассейне или неспешно позаниматься в тренажерном зале.

Откажитесь от лифта. При подъеме на лифте человек весом 70 кг за 1 минуту сжигает 1,5 ккал, а при подъеме по лестнице – целых 10 ккал.

Постновогодняя уборка – отличный способ не только очистить дом от последствий бурного новогоднего веселья, но и сжечь некоторое количество калорий.

«Новый год – это время формирования полезных привычек и сигнал к началу новой здоровой жизни. Не засиживайтесь у экранов телевизоров и сотовых телефонов. Выберите время для себя. Если вы будете держать себя в форме, то у вас будет хорошее настроение и позитивные мысли и удача вас не покинет», - рассказала главный врач Областного врачебно-физкультурного диспансера Ольга Бранова

Полезные привычки для контроля аппетита
Профилактика переедания — это не строгие диеты, а устойчивые привычки: планируйте меню — составляйте список покупок и блюд на неделю; готовьте дома — так вы контролируете состав и размер порций; добавляйте белок и клетчатку — они дают долгое чувство сытости (яйца, рыба, бобовые, овощи); соблюдайте режим — ешьте в одно и то же время, не пропускайте завтраки; занимайтесь спортом — физическая активность снижает стресс и нормализует аппетит; высыпайтесь — недостаток сна повышает уровень грелина (гормона голода); пейте достаточно воды — 1,5–2 л в день (если нет противопоказаний).
Маленький шаг сегодня — большая польза для здоровья завтра. Начните с одной привычки!

Почему зимой повышается риск травм у пожилых?
Зима несёт особые опасности для людей старшего возраста. Ключевые факторы риска: гололёд — главная причина падений на улице; плохая видимость — в сумерках и при снегопаде сложно заметить препятствия; скользкие полы — растаявший снег в помещении создаёт опасные зоны; снижение координации — с возрастом ухудшаются баланс и скорость реакции; проблемы со зрением — катаракта, глаукома усиливают риски; хронические заболевания — гипертония, диабет, артрит могут провоцировать головокружения.
Что делать? Комплексная профилактика: адаптация жилья, правильная обувь, безопасные маршруты и регулярный медицинский контроль.
Помните: 70 % зимних травм пожилых происходят из‑за падений. Но большинство из них можно предотвратить!

Соблюдение врачебных назначений в период новогодних праздников может быть сложной задачей, но важно помнить, что здоровье — это приоритет

Вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться рекомендаций врача в этот праздничный период:

1. Планирование: Заранее составьте план, как вы будете соблюдать назначения врача. Запишите все лекарства, процедуры и рекомендации, чтобы не забыть о них.
2. Напоминания: Установите напоминания на телефоне или используйте приложения для отслеживания приема лекарств. Это поможет вам не пропустить важные моменты.
3. Умеренность в праздниках: Если у вас есть ограничения по питанию или алкоголю, старайтесь придерживаться их даже во время праздников. Вместо обильных застолий выбирайте более легкие блюда.
4. Физическая активность: Найдите время для физических упражнений, даже если это просто прогулка после праздничного ужина. Это поможет поддерживать здоровье и улучшить общее самочувствие.
5. Общение с близкими: Сообщите своим друзьям и родственникам о своих медицинских рекомендациях, чтобы они могли поддержать вас в соблюдении назначений.
6. Стресс-менеджмент: Праздники могут быть стрессовыми, поэтому важно находить способы расслабления и снятия напряжения, такие как медитация или йога.
7. Регулярные проверки: Если у вас есть возможность, запланируйте визит к врачу после праздников для контроля состояния здоровья.

«Соблюдайте все врачебные рекомендации. Помните, что соблюдение врачебных назначений — это важный шаг к вашему благополучию, и праздничный период не должен становиться препятствием на этом пути», - рассказала главный врач Саратовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина

Безопасный дом пожилого человека: 7 ключевых изменений
Начните профилактику с обустройства жилого пространства: полы: уберите свободные коврики или зафиксируйте их противоскользящей подложкой; ванная: установите поручни у унитаза и в душевой, положите нескользящий коврик; освещение: добавьте ночники в коридоре и спальне, замените тусклые лампы; лестницы: обозначьте края ступеней контрастной лентой, проверьте надёжность перил; пороги: устраните высокие пороги или сделайте их менее заметными; мебель: кровать не ниже 60 см, кресла с высокими спинками, ручки обтянуты тканью; связь: телефон в зоне досягаемости даже при падении.
Чек‑лист: пройдите по дому и отметьте все потенциально опасные зоны. Устраните их за выходные!

Безопасная обувь — основа профилактики уличных травм
Зимнюю обувь необходимо выбирать, основываясь на следующие критерии выбора: подошва - рифлёная, резиновая или термоэластопластовая, с глубоким протектором; каблук - низкий (не выше 2–3 см) или плоская платформа; размер - не тесная и не слишком свободная, должна плотно фиксировать стопу; дополнительные средства - ледоступы или противоскользящие накладки; отепление - сохраняйте ноги в тепле — холодные стопы снижают чувствительность.
Что проверить перед выходом: чистота подошвы (наледь увеличивает скольжение); целостность противоскользящих элементов; сухость внутренней части.
Тест: проведите пальцем по подошве. Чем сложнее провести линию, тем лучше сцепление.

Техника безопасной ходьбы по снегу и льду
Научите пожилого человека правильным приёмам: скорость - двигайтесь медленно, мелкими шажками; постановка ноги - ступайте всей стопой, а не «на носок»; положение рук - держите их свободными (не в карманах) для баланса; повороты - делайте плавно, переступая, а не резко; опоры - используйте трость с резиновым наконечником или скандинавские палки; маршрут - выбирайте освещённые, хорошо расчищенные дорожки; внимание - смотрите под ноги, обходите подозрительные участки.
Правило: лучше потратить на 10 минут больше, чем рисковать здоровьем.

Уважаемые подписчики, жители Саратовской области!

Рождество Христово – это один из самых значимых православных праздников, который дарит надежду и веру в чудо.
В этот день, который с нетерпением ждут и взрослые и дети, пусть ваши дома наполняются веселым смехом и ароматными рождественскими угощениями.

Желаю, чтобы рождественское волшебство коснулось каждого уголка вашей души, подарив гармонию и умиротворение. Пусть все добрые мечты сбываются!

С уважением, Министр здравоохранения Саратовской области, кандидат медицинских наук Владимир Дудаков

Как правильно падать: алгоритм действий
Если падение неизбежно, важно снизить его последствия. Объясните пожилому человеку: приседайте во время падения — это уменьшает высоту удара; сгруппируйтесь, втяните голову в плечи, прижмите подбородок к груди, локти — к туловищу; напрягите мышцы — они защищают кости лучше, чем расслабленные ткани; падайте на бок — так вы избежите травм позвоночника и запястий; защищайте голову руками, если не успели сгруппироваться, не пытайтесь «смягчить» падение руками — это частая причина переломов; тренировка: дома, в безопасном месте, попрактикуйте приседания с опорой. Это поможет мышцам «запомнить» движение.
Важно: после падения не вставайте сразу. Оцените состояние, при боли — вызовите скорую.

Как помочь себе включиться в работу после новогодних каникул и избежать стресса

Если у вас в первый рабочий день опускаются руки при виде кучи дел, вам тяжело входить в рабочий ритм — вы не одиноки, это нормально

Даем несколько советов, как вернуться в привычный рабочий ритм

Если вы проводили каникулы вдали от дома, лучше приехать за день до начала работы, чтобы успеть сделать домашние дела и дать себе хорошо выспаться перед первым рабочим днем. Исследователи выяснили, что на стабилизацию сна уходит до 3 дней.

Во время рабочего дня стоит делать небольшие перерывы чуть чаще, чем обычно. Вознаграждайте себя чем-то приятным за выполнение задач. Не задерживайтесь на работе без крайней необходимости.

Разберите дела на важные и срочные. Важные и срочные. Лучше всего начать с них. Важные, но не срочные. Задачи второй очереди. Срочные, но не важные. Это текучка, которая может отвлекать. То, что можно делегировать. Не срочные и не важные. Можно пока оставить в покое.

Улучшайте отношения с коллегами. Они могут казаться не самым главным в работе, но на самом деле от этого зависит не только эффективность рабочей коммуникации, но и ваше самочувствие на работе. Если отношения не складываются, люди больше устают, чаще болеют. Эмоциональные связи между сотрудниками особенно важны.

«Отдых дает возможность посмотреть свежим взглядом на привычную (а может, и слегка надоевшую) работу: заметить то хорошее, что уже есть и придумать, как сделать еще лучше. Оценить не только конкретную задачу, но и весь рабочий процесс в целом. Чего не хватает, чтобы сделать работу более интересной? В каком направлении стоит развиваться», - прокомментировала главный врач Саратовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина

Медицинская профилактика: что проверить зимой
Регулярный контроль здоровья снижает риски. Обязательно своевременно следите за здоровьем: зрение - проверьте остроту, обновите очки при необходимости; давление - контролируйте показатели, корректируйте лечение с врачом; координация - обсудите с терапевтом упражнения для равновесия; кости и мышцы - убедитесь, что получаете достаточно кальция и витамина D; лекарства - уточните у врача, не вызывают ли препараты головокружение; суставы - при артрите используйте ортопедические приспособления; общее состояние - сдайте анализы на анемию и электролиты.

Ваша роль: 5 способов поддержать пожилого родственника
Забота близких — ключевой фактор безопасности. Что вы можете сделать: регулярные звонки: узнавайте о самочувствии, погодных условиях, планах на день; помощь с покупками - предложите привезти продукты или лекарства, чтобы избежать выхода на улицу; сопровождение - ходите вместе на прогулки, особенно в плохую погоду; контроль дома - проверяйте освещение, чистоту полов, исправность поручней.
План безопасности: оставьте контакты экстренных служб; убедитесь, что есть заряженный телефон; договоритесь о сигнале, если понадобится помощь; разместите список лекарств и аллергий на видном месте.
Помните: ваше внимание и готовность помочь — лучшая профилактика травм. Один звонок или визит могут спасти от беды.

Петарды и бенгальские огни: правила безопасности для всей семьи
Новогодние праздники — время радости, но и повышенного риска из‑за пиротехники. Чтобы избежать ожогов и травм: покупайте только сертифицированную пиротехнику — проверяйте наличие лицензии и инструкции на русском языке; запускайте строго по инструкции — не изменяйте способ применения; выбирайте открытую площадку — минимум 20 м от зданий, деревьев, линий электропередачи; держите под рукой огнетушитель или ведро с водой — на случай непредвиденной ситуации; не допускайте детей к запуску — даже «безопасные» бенгальские огни требуют присмотра взрослых; не наклоняйтесь над фитилём — отходите на безопасное расстояние после поджигания; не используйте повреждённые или отсыревшие изделия — они могут сработать непредсказуемо; не направляйте в сторону людей и животных — это правило касается любых пиротехнических средств.
Важно: если петарда не сработала — не подходите к ней минимум 10 минут. Не пытайтесь её разобрать или поджечь повторно.