Forwarded from ЧтобыЖитьДолго
🗓 День 2: Регидратация — начинаем пить с пользой! 💧
Сегодня будем бороться с такой скрытой угрозой новогоднего застолья, как обезвоживание.
😱 Как же это происходит?
1. Потеря жидкости:
– Через кожу: В зимних помещениях с отоплением потеря жидкости через кожу может увеличиваться.
– Через дыхание: Влага теряется при дыхании, особенно в сухом воздухе.
2. Употребление алкоголя:
– Алкоголь увеличивает выработку мочи, что приводит к частому мочеиспусканию и потере жидкости.
– Он также нарушает баланс электролитов, усугубляя дегидратацию.
3. Соленая и сладкая пища:
– Праздничные блюда часто содержат много соли и сахара, что может вызывать жажду и потребность в жидкости.
4. Неправильный питьевой режим:
– Во время застолий люди забывают пить воду, сосредоточившись на еде и алкоголе, что приводит к недостатку жидкости.
Для пациентов с хронической болезнью почек (ХБП) и сахарным диабетом:
- чаи из трав, такие как ромашка, мята или имбирь
- зеленый чай (богат антиоксидантами и может помочь в контроле уровня сахара в крови). Однако следует употреблять его в умеренных количествах и следить за содержанием калия
- минеральная с низким содержанием натрия.
- овощные соки (разведенные, без добавленного сахара)
- клюквенный морс (разведенный, без добавления сахара)
👌Также важно помнить о регулярном потреблении воды, ограничивать употребление алкоголя и контролировать количество соли и сахара в пище. Это поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие в праздничный период!
Сегодня будем бороться с такой скрытой угрозой новогоднего застолья, как обезвоживание.
😱 Как же это происходит?
1. Потеря жидкости:
– Через кожу: В зимних помещениях с отоплением потеря жидкости через кожу может увеличиваться.
– Через дыхание: Влага теряется при дыхании, особенно в сухом воздухе.
2. Употребление алкоголя:
– Алкоголь увеличивает выработку мочи, что приводит к частому мочеиспусканию и потере жидкости.
– Он также нарушает баланс электролитов, усугубляя дегидратацию.
3. Соленая и сладкая пища:
– Праздничные блюда часто содержат много соли и сахара, что может вызывать жажду и потребность в жидкости.
4. Неправильный питьевой режим:
– Во время застолий люди забывают пить воду, сосредоточившись на еде и алкоголе, что приводит к недостатку жидкости.
✅ Задание на сегодня
1. Начинаем утро со стакана воды, чтобы запустить обмен веществ.
2. Добавляем в рацион полезные напитки: травяные чаи, морсы, компоты.
Для пациентов с хронической болезнью почек (ХБП) и сахарным диабетом:
- чаи из трав, такие как ромашка, мята или имбирь
- зеленый чай (богат антиоксидантами и может помочь в контроле уровня сахара в крови). Однако следует употреблять его в умеренных количествах и следить за содержанием калия
- минеральная с низким содержанием натрия.
- овощные соки (разведенные, без добавленного сахара)
- клюквенный морс (разведенный, без добавления сахара)
👌Также важно помнить о регулярном потреблении воды, ограничивать употребление алкоголя и контролировать количество соли и сахара в пище. Это поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие в праздничный период!
❤2
ГБУЗ"Горячеключевская центральная районная больница" МЗКК
❗Внимание Временно не работает телефон диспетчера "скорой" 03 Оператор связи уже занимается поиском причин аварийной ситуации. Вызвать бригаду медиков, если требуется неотложная помощь, можно с городского телефона 8(86159)34307 с мобильного телефона…
❗Телефон работает в штатном режиме.
❤5🔥1
🥂Да ладно, это всего-то пара бокалов, что мне от них будет
📌Один из самых главных мифов - пара бокалов не несут вреда здоровью. Хотим вас огорчить - нанесут. В карточках развеяли мифы о спиртном.
📌Один из самых главных мифов - пара бокалов не несут вреда здоровью. Хотим вас огорчить - нанесут. В карточках развеяли мифы о спиртном.
❤4
Forwarded from ЧтобыЖитьДолго
🎄🗓 День 3: Прогуляйтесь 30 минут.
Даже если температура за окном низкая, 30 минут активной ходьбы принесут множество преимуществ для вашего сердца и сосудов:
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы:
– Прогулки способствуют улучшению кровообращения, что помогает сердцу работать более эффективно. Регулярная физическая активность, даже в виде короткой прогулки, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Снижение стресса:
– Природа и свежий воздух помогают снизить уровень стресса и тревожности. Это, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, так как стресс может повышать кровяное давление.
3. Улучшение обмена веществ:
– Прогулка активирует обмен веществ, что помогает организму лучше усваивать питательные вещества и выводить токсины. Это особенно важно в зимний период, когда мы часто употребляем более тяжелую пищу.
4. Поддержка иммунной системы:
– Ходьба на морозе помогает укрепить иммунитет, что особенно актуально в холодное время года. Укрепленный иммунитет снижает риск инфекций, которые могут негативно сказаться на здоровье сердца.
5. Энергия и настроение:
– Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Это поднимает настроение и увеличивает уровень энергии, что делает нас более продуктивными и счастливыми.
☝️Но помним:
-На холоде сосуды сужаются — это защитная реакция организма, чтобы сберечь тепло. Но для сердца это настоящее испытание: артериальное давление растёт, нагрузка увеличивается
- Одевайтесь многослойно, избегайте резких перепадов температур и обязательно контролируйте артериальное давление
- Слушайте свое тело: Если вы чувствуете дискомфорт или сильный холод, лучше сократить время прогулки.
⬇️ Напишите в комментариях, куда можно отправитьсяна прогулку? Мы начнем: до ближайшей горки с детьми/внуками🤗
Даже если температура за окном низкая, 30 минут активной ходьбы принесут множество преимуществ для вашего сердца и сосудов:
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы:
– Прогулки способствуют улучшению кровообращения, что помогает сердцу работать более эффективно. Регулярная физическая активность, даже в виде короткой прогулки, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Снижение стресса:
– Природа и свежий воздух помогают снизить уровень стресса и тревожности. Это, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, так как стресс может повышать кровяное давление.
3. Улучшение обмена веществ:
– Прогулка активирует обмен веществ, что помогает организму лучше усваивать питательные вещества и выводить токсины. Это особенно важно в зимний период, когда мы часто употребляем более тяжелую пищу.
4. Поддержка иммунной системы:
– Ходьба на морозе помогает укрепить иммунитет, что особенно актуально в холодное время года. Укрепленный иммунитет снижает риск инфекций, которые могут негативно сказаться на здоровье сердца.
5. Энергия и настроение:
– Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Это поднимает настроение и увеличивает уровень энергии, что делает нас более продуктивными и счастливыми.
☝️Но помним:
-На холоде сосуды сужаются — это защитная реакция организма, чтобы сберечь тепло. Но для сердца это настоящее испытание: артериальное давление растёт, нагрузка увеличивается
- Одевайтесь многослойно, избегайте резких перепадов температур и обязательно контролируйте артериальное давление
- Слушайте свое тело: Если вы чувствуете дискомфорт или сильный холод, лучше сократить время прогулки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎄Внимание! Дети за новогодним столом!
Сколько сладостей можно съесть ребёнку? Какие продукты категорически запрещены?
Ответы на эти и другие вопросы смотрите в видео 🤔
Сколько сладостей можно съесть ребёнку? Какие продукты категорически запрещены?
Ответы на эти и другие вопросы смотрите в видео 🤔
❤2
Forwarded from ЧтобыЖитьДолго
🎄🗓 День 4: Отправляемся за новыми впечатлениями!
Праздники в самом разгаре, но сидеть дома уже надоело?
Самое время сменить обстановку!
В чем польза?
1. Снижение стресса
2. Улучшение настроения
3. Умеренная физическая активность
4. Улучшение качества жизни для пациентов с хроническими заболеваниями (помогает отвлечься).
✅Можно поехать за город (а тем кто живет в сельской местности-наоборот в город), к друзьям или родственникам в соседнюю область, на рождественскую ярмарку.
☝️Но нельзя забывать о контроле состояния: перед планированием поездок важно учитывать индивидуальные особенности здоровья и проконсультироваться с врачом, чтобы обеспечить безопасность и комфорт во время путешествий.
Праздники в самом разгаре, но сидеть дома уже надоело?
Самое время сменить обстановку!
В чем польза?
1. Снижение стресса
2. Улучшение настроения
3. Умеренная физическая активность
4. Улучшение качества жизни для пациентов с хроническими заболеваниями (помогает отвлечься).
✅Можно поехать за город (а тем кто живет в сельской местности-наоборот в город), к друзьям или родственникам в соседнюю область, на рождественскую ярмарку.
☝️Но нельзя забывать о контроле состояния: перед планированием поездок важно учитывать индивидуальные особенности здоровья и проконсультироваться с врачом, чтобы обеспечить безопасность и комфорт во время путешествий.
❤3
ГБУЗ"Горячеключевская центральная районная больница" МЗКК
🤰🤱Роддом в Горячем Ключе открыли после капитального ремонта Капитальный ремонт акушерского отделения закончен, теперь в роддоме есть все необходимое для родоразрешения и ухода за малышами. Для рожениц оборудовано 20 койко-мест: 9 из них размещены в палатах…
Ровно год назад родильное отделение больницы Горячего Ключа открылось после капитального ремонта🥳
Дата символическая - 7 января православные отмечают светлый праздник Рождество Христово. За этот год в стенах роддома на свет появились 289 малышей: 149 мальчиков и 140 девочек, в том числе 1 двойня. Здоровья крепкого деткам и их родителям!
Напомним, начался капитальный ремонт в мае 2023 года. Он стал первым с момента открытия отделения. Работы провели за счёт средств Министерства здравоохранения Краснодарского края - освоено более 100 млн. рублей. Ещё раз благодарим краевое руководство за эту неоценимую поддержку!
С Днём рождения обновленного роддома и, конечно же, с Рождеством! Мира и добра вашим семьям!✨
Коллектив отделения ждёт будущих мамочек на первую встречу с детками🌸
Дата символическая - 7 января православные отмечают светлый праздник Рождество Христово. За этот год в стенах роддома на свет появились 289 малышей: 149 мальчиков и 140 девочек, в том числе 1 двойня. Здоровья крепкого деткам и их родителям!
В роддоме сегодня есть все необходимое для родоразрешения и ухода за малышами. Как с точки зрения оснащения, так и с точки зрения комфорта и безопасности.
Напомним, начался капитальный ремонт в мае 2023 года. Он стал первым с момента открытия отделения. Работы провели за счёт средств Министерства здравоохранения Краснодарского края - освоено более 100 млн. рублей. Ещё раз благодарим краевое руководство за эту неоценимую поддержку!
С Днём рождения обновленного роддома и, конечно же, с Рождеством! Мира и добра вашим семьям!
Коллектив отделения ждёт будущих мамочек на первую встречу с детками🌸
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥6🎉3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отзыв нашей мамочки Екатерины🤗 Лучший подарок ко Дню рождения. Точнее перерождения. Будьте здоровы, дорогие наши, растите крепкими🌸
Ровно год назад после ремонта открылся роддом Горячего Ключа. В тот день я искренне порадовалась за нашу больницу и будущих мамочек, для которых создали такие хорошие условия. Тогда я и подумать не могла, что уже в конце года в этом отделении появится на свет мой 3 ребёнок!
У меня был опыт родов в Горячем Ключе 12 лет назад. Тогда и сейчас - это совершенно разные условия и подход к организации такого важнейшего события в жизни женщины, как появление на свет ребёнка.
Сегодня, выбирая наш роддом, вы можете рассчитывать на комфортный родзал с современным оборудованием, и на все дополнительные опции в виде музыки, ароматерапии, фитбола, массажа, душа и, главное, чуткого внимания. Партнёрские роды также проводят.
Здесь не только прекрасные условия для мам и малышей, но и очень теплое отношение персонала к роженицам. Уют и забота, которых практически нет в краевом Перинатальном центре. Да, добрые люди есть везде, но в роддоме Горячего Ключа весь коллектив очень приятный и неравнодушный. Если есть проблема, каждый старается помочь. Для мам, даже опытных, это очень важно! В краевом центре с учётом огромного потока пациенток такого внимания от персонала, конечно, нет.
1001 раз говорю огромное спасибо доктору Анастасии Викторовне и всем замечательным сотрудникам отделения! Поздравляю с годовщиной открытия роддома и Рождеством Христовым! От всей души благодарю за ваш труд👏
Всем мира и добра!
Ровно год назад после ремонта открылся роддом Горячего Ключа. В тот день я искренне порадовалась за нашу больницу и будущих мамочек, для которых создали такие хорошие условия. Тогда я и подумать не могла, что уже в конце года в этом отделении появится на свет мой 3 ребёнок!
У меня был опыт родов в Горячем Ключе 12 лет назад. Тогда и сейчас - это совершенно разные условия и подход к организации такого важнейшего события в жизни женщины, как появление на свет ребёнка.
Сегодня, выбирая наш роддом, вы можете рассчитывать на комфортный родзал с современным оборудованием, и на все дополнительные опции в виде музыки, ароматерапии, фитбола, массажа, душа и, главное, чуткого внимания. Партнёрские роды также проводят.
Здесь не только прекрасные условия для мам и малышей, но и очень теплое отношение персонала к роженицам. Уют и забота, которых практически нет в краевом Перинатальном центре. Да, добрые люди есть везде, но в роддоме Горячего Ключа весь коллектив очень приятный и неравнодушный. Если есть проблема, каждый старается помочь. Для мам, даже опытных, это очень важно! В краевом центре с учётом огромного потока пациенток такого внимания от персонала, конечно, нет.
1001 раз говорю огромное спасибо доктору Анастасии Викторовне и всем замечательным сотрудникам отделения! Поздравляю с годовщиной открытия роддома и Рождеством Христовым! От всей души благодарю за ваш труд👏
Всем мира и добра!
❤23🔥4🙏1
Forwarded from ЧтобыЖитьДолго
🎄🗓 День 5: Готовим вкусное и полезное блюдо!
Сегодня мы предлагаем вам приготовить запечённую рыбу с овощным гарниром. Это идеальный вариант для людей, следящих за своим здоровьем, особенно для тех, кто страдает от сахарного диабета или хронических заболеваний сердца.
Польза для людей с хроническими заболеваниями сердца
1. Нежирные сорта рыбы помогают контролировать уровень холестерина.
2. Омега-3 жирные кислоты способствуют снижению воспалительных процессов в организме и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.
3. Овощи, используемые в гарнире, содержат множество витаминов (A, C, K) и минералов (калий, магний), которые поддерживают здоровье сердца и помогают контролировать уровень сахара в крови.
4. Овощи имеют низкий гликемический индекс, что делает их идеальными для людей с сахарным диабетом, так как они не вызывают резких скачков уровня сахара в крови.
5. Овощи богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом и защищают сердечно-сосудистую систему.
Приятного аппетита!
Сегодня мы предлагаем вам приготовить запечённую рыбу с овощным гарниром. Это идеальный вариант для людей, следящих за своим здоровьем, особенно для тех, кто страдает от сахарного диабета или хронических заболеваний сердца.
Ингредиенты:
• 2 филе рыбы (лосось, треска или другая нежирная рыба)
• 1 кабачок
• 1 сладкий перец
• 1 морковь
• 1 небольшая луковица
• 2 зубчика чеснока
• Оливковое масло — 2 ст. ложки
• Соль и перец по вкусу
• Прованские травы или другие специи по желанию
• Лимон для подачи
Приготовление:
1. Подготовьте овощи: Нарежьте кабачок, сладкий перец и морковь на небольшие кусочки. Лук и чеснок мелко нарежьте.
2. Приготовьте рыбу: На противень выложите филе рыбы. Полейте оливковым маслом, посолите, поперчите и посыпьте прованскими травами.
3. Добавьте овощи: Вокруг рыбы распределите нарезанные овощи. Сбрызните их оставшимся оливковым маслом, добавьте немного соли и перца.
4. Запекайте: Разогрейте духовку до 180°C. Запекайте рыбу с овощами около 20-25 минут, пока рыба не станет нежной и овощи не станут мягкими.
5. Подавайте: Подавайте блюдо горячим, украсив дольками лимона.
Польза для людей с хроническими заболеваниями сердца
1. Нежирные сорта рыбы помогают контролировать уровень холестерина.
2. Омега-3 жирные кислоты способствуют снижению воспалительных процессов в организме и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.
3. Овощи, используемые в гарнире, содержат множество витаминов (A, C, K) и минералов (калий, магний), которые поддерживают здоровье сердца и помогают контролировать уровень сахара в крови.
4. Овощи имеют низкий гликемический индекс, что делает их идеальными для людей с сахарным диабетом, так как они не вызывают резких скачков уровня сахара в крови.
5. Овощи богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом и защищают сердечно-сосудистую систему.
Приятного аппетита!
❤3👍1
Forwarded from Татьяна Пахольчук
Добрый день, 7 января в Свято- Троицком храме около 10ч стало плохо женщине, бригада приехала очень быстро, фельдшера были парень и девушка, действия чёткие, профессиональные, а какие приветливые, заботливые, внимательные!!! Было очень приятно видеть такое отношение к людям! Желаю всем таких бригад🙏👌👏👍👍👍
1❤19
Forwarded from ЧтобыЖитьДолго
🎄🗓 День 6: Посвящаем день тишине и спокойному отдыху.
Новогодние праздники - не только время шума и суеты. Но и прекрасная возможность найти время для себя, чтобы восстановить силы и наладить внутренний баланс.
Отдых за чтением
Чтение — это не только увлекательное занятие, но и отличный способ расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Чтение помогает снизить уровень стресса, улучшает концентрацию и способствует развитию креативности.
✅А чтобы сделать этот процесс ещё более продуктивным и интересным, мы собрали дайджест самых интересных материалов, опубликованных на нашем канале за прошедший год. Эти статьи помогут вам углубить свои знания о здоровье, питании и благополучии.
ХСН не приговор: памятки по федеральному проекту "Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями"
Скрытые симптомы ХБП (хронической болезни почек).
Самоконтроль при ХСН (хронической сердечной недостаточности)
Лекарственное обеспечение при ХСН: что нужно знать?
О защите прав пациентов
Жизнь с ХБП: что помогает снизить риск осложнений?
Сахарный диабет 2 типа: комплексный контроль.
Что такое "кардиоренометаболическое здоровье"?
Питание и физическая активность при ХБП
Как лишний вес увеличивает риск ХСН и сахарного диабета 2 тапа?
Благодарим за то, что остаетесь с нами и продолжаем делиться полезной информацией!
Новогодние праздники - не только время шума и суеты. Но и прекрасная возможность найти время для себя, чтобы восстановить силы и наладить внутренний баланс.
Отдых за чтением
Чтение — это не только увлекательное занятие, но и отличный способ расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Чтение помогает снизить уровень стресса, улучшает концентрацию и способствует развитию креативности.
✅А чтобы сделать этот процесс ещё более продуктивным и интересным, мы собрали дайджест самых интересных материалов, опубликованных на нашем канале за прошедший год. Эти статьи помогут вам углубить свои знания о здоровье, питании и благополучии.
ХСН не приговор: памятки по федеральному проекту "Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями"
Скрытые симптомы ХБП (хронической болезни почек).
Самоконтроль при ХСН (хронической сердечной недостаточности)
Лекарственное обеспечение при ХСН: что нужно знать?
О защите прав пациентов
Жизнь с ХБП: что помогает снизить риск осложнений?
Сахарный диабет 2 типа: комплексный контроль.
Что такое "кардиоренометаболическое здоровье"?
Питание и физическая активность при ХБП
Как лишний вес увеличивает риск ХСН и сахарного диабета 2 тапа?
Благодарим за то, что остаетесь с нами и продолжаем делиться полезной информацией!
❤5
Forwarded from ВсемСанПросвет
Что делать, если сбился режим⏳
Праздники подошли к концу, а организм отказывается принимать этот факт?
Вернуться в привычный распорядок дня после долгих праздников действительно бывает непросто — это объясняется физиологически.
После праздников чаще всего меняется
🔹режим сна
🔹питание
🔹физическая активность
💤Режим сна сбивается из-за позднего отхода ко сну и смещения времени пробуждения. Недостаток сна влияет на физическую активность и характер питания.
🔄Эти три фактора связаны между собой, влияют друг на друга и на здоровье организма в целом.
Нерегулярный режим или недостаток сна
➡️повышает уровень стресса
➡️увеличивает чувство голода
💡Исследования показали, что люди с хроническим недосыпом чаще выбирают более калорийные и сладкие продукты и реже испытывают желание провести время активно.
Алкоголь
➡️делает сон поверхностным
➡️прерывистым
🥗Здоровое питание снижает риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
Переедание
➡️ухудшает качество сна
➡️замедляет обмен веществ
➡️усиливает чувство усталости
➡️снижает желание двигаться
🪫Снижение уровня физической активности отражается на самочувствии.
Даже умеренная регулярная физическая активность
➡️улучшает сон
➡️снижает уровень тревожности
Все эти изменения поправимы!
Постепенное возвращение к режиму помогает организму адаптироваться без стресса.
Как восстановить режим сна💤
✅ложиться и просыпаться в одно время ежедневно
✅создать комфортные условия для сна: прохладная, темная и тихая комната способствует засыпанию
✅если есть несколько свободных дней до выхода на работу — сдвигать время сна постепенно
✅ограничить кофеин во второй половине дня
Питание🥑
✅питаться регулярно и разнообразно — это поможет контролировать аппетит
✅вернуться к привычным порциям и графику питания без экстремальных ограничений
✅отказаться от жареного, жирного и блюд, заправленных майонезом
✅вместо соков и газированных напитков пить воду
Физическая активность💪
✅начать с легкой активности: утренняя зарядка, прогулка, растяжка
✅возвращаться к тренировкам постепенно, избегая резкого увеличения нагрузки
✅добавлять активный досуг в расписание — это поможет соблюдать регулярность
Планируйте задачи и распределите нагрузку
🖊Минимизируйте отвлекающие факторы: лишние уведомления, беспорядок — повышают усталость.
🤗Дайте организму немного времени и он быстро вспомнит, как работать в привычном режиме.
Интересные материалы:
📎В Новый год с новыми привычками
📎Зачем питанию режим
📎7 привычек перед сном
📎Всем поможет ЗОЖ
📎Зачем гулять зимой
📎Физическая активность зимой
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора❤️
#ВсемСанПросвет #ЗОЖ #ЦГОН
Праздники подошли к концу, а организм отказывается принимать этот факт?
Вернуться в привычный распорядок дня после долгих праздников действительно бывает непросто — это объясняется физиологически.
После праздников чаще всего меняется
🔹режим сна
🔹питание
🔹физическая активность
💤Режим сна сбивается из-за позднего отхода ко сну и смещения времени пробуждения. Недостаток сна влияет на физическую активность и характер питания.
🔄Эти три фактора связаны между собой, влияют друг на друга и на здоровье организма в целом.
Нерегулярный режим или недостаток сна
➡️повышает уровень стресса
➡️увеличивает чувство голода
💡Исследования показали, что люди с хроническим недосыпом чаще выбирают более калорийные и сладкие продукты и реже испытывают желание провести время активно.
Алкоголь
➡️делает сон поверхностным
➡️прерывистым
🥗Здоровое питание снижает риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
Переедание
➡️ухудшает качество сна
➡️замедляет обмен веществ
➡️усиливает чувство усталости
➡️снижает желание двигаться
🪫Снижение уровня физической активности отражается на самочувствии.
Даже умеренная регулярная физическая активность
➡️улучшает сон
➡️снижает уровень тревожности
Все эти изменения поправимы!
Постепенное возвращение к режиму помогает организму адаптироваться без стресса.
Как восстановить режим сна💤
✅ложиться и просыпаться в одно время ежедневно
✅создать комфортные условия для сна: прохладная, темная и тихая комната способствует засыпанию
✅если есть несколько свободных дней до выхода на работу — сдвигать время сна постепенно
✅ограничить кофеин во второй половине дня
Питание🥑
✅питаться регулярно и разнообразно — это поможет контролировать аппетит
✅вернуться к привычным порциям и графику питания без экстремальных ограничений
✅отказаться от жареного, жирного и блюд, заправленных майонезом
✅вместо соков и газированных напитков пить воду
Физическая активность💪
✅начать с легкой активности: утренняя зарядка, прогулка, растяжка
✅возвращаться к тренировкам постепенно, избегая резкого увеличения нагрузки
✅добавлять активный досуг в расписание — это поможет соблюдать регулярность
Планируйте задачи и распределите нагрузку
🖊Минимизируйте отвлекающие факторы: лишние уведомления, беспорядок — повышают усталость.
🤗Дайте организму немного времени и он быстро вспомнит, как работать в привычном режиме.
Интересные материалы:
📎В Новый год с новыми привычками
📎Зачем питанию режим
📎7 привычек перед сном
📎Всем поможет ЗОЖ
📎Зачем гулять зимой
📎Физическая активность зимой
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора❤️
#ВсемСанПросвет #ЗОЖ #ЦГОН
❤6😁1🎄1
Forwarded from ЧтобыЖитьДолго
🎄🗓 День 7: Заводим полезную привычку вести дневник здоровья
Это простое, но эффективное средство поможет вам лучше понимать своё тело, отслеживать изменения и принимать более осознанные решения о своём здоровье.
Почему стоит вести дневник здоровья?
Ведение дневника здоровья позволяет вам фиксировать важные показатели и самочувствие, что способствует лучшему контролю за своим состоянием. Это особенно актуально для людей с хроническими заболеваниями, такими как хроническая болезнь почек (ХБП) и хроническая сердечная недостаточность (ХСН).
✅Основные показатели для отслеживания:
1. Артериальное давление (АД): Регулярное измерение АД поможет вам следить за его уровнем и своевременно реагировать на изменения.
2. Глюкоза в крови: Контроль уровня глюкозы важен для предотвращения осложнений, особенно если у вас есть предрасположенность к диабету.
3. Общее самочувствие: Записывайте свои ощущения, уровень энергии и настроение. Это поможет выявить возможные триггеры для ухудшения состояния.
4. Дневник питания для пациентов с ХБП
Если у вас диагностирована ХБП, важно дополнительно вести дневник питания. Это поможет контролировать содержание натрия и белка в рационе, чтобы избежать избыточной нагрузки на почки.
• Записывайте все приёмы пищи: Указывайте, что и в каких количествах вы съели.
• Отслеживайте содержание натрия: Старайтесь выбирать продукты с низким содержанием соли и избегать консервированных и переработанных продуктов.
• Контролируйте потребление белка: Обратите внимание на источники белка и старайтесь соблюдать рекомендуемые нормы.
Подробнее о дневниках самоконтроля - в наших материалах:
https://t.me/longlife_vsp/1406
https://t.me/longlife_vsp/1330
https://t.me/longlife_vsp/1307
Это простое, но эффективное средство поможет вам лучше понимать своё тело, отслеживать изменения и принимать более осознанные решения о своём здоровье.
Почему стоит вести дневник здоровья?
Ведение дневника здоровья позволяет вам фиксировать важные показатели и самочувствие, что способствует лучшему контролю за своим состоянием. Это особенно актуально для людей с хроническими заболеваниями, такими как хроническая болезнь почек (ХБП) и хроническая сердечная недостаточность (ХСН).
✅Основные показатели для отслеживания:
1. Артериальное давление (АД): Регулярное измерение АД поможет вам следить за его уровнем и своевременно реагировать на изменения.
2. Глюкоза в крови: Контроль уровня глюкозы важен для предотвращения осложнений, особенно если у вас есть предрасположенность к диабету.
3. Общее самочувствие: Записывайте свои ощущения, уровень энергии и настроение. Это поможет выявить возможные триггеры для ухудшения состояния.
4. Дневник питания для пациентов с ХБП
Если у вас диагностирована ХБП, важно дополнительно вести дневник питания. Это поможет контролировать содержание натрия и белка в рационе, чтобы избежать избыточной нагрузки на почки.
• Записывайте все приёмы пищи: Указывайте, что и в каких количествах вы съели.
• Отслеживайте содержание натрия: Старайтесь выбирать продукты с низким содержанием соли и избегать консервированных и переработанных продуктов.
• Контролируйте потребление белка: Обратите внимание на источники белка и старайтесь соблюдать рекомендуемые нормы.
Подробнее о дневниках самоконтроля - в наших материалах:
https://t.me/longlife_vsp/1406
https://t.me/longlife_vsp/1330
https://t.me/longlife_vsp/1307
✍️ Ведение дневника здоровья — это мощный инструмент на пути к улучшению самочувствия и качества жизни. Начните сегодня, и пусть этот Новый год станет годом осознанного подхода к вашему здоровью! 📒💪✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4