🔥6
Друзья всех с наступающим Новым годом ! Хочу проинформировать о том, что с 29 того- по 8 января, ВЫХОДНОЙ!
Откроемся в новом году с 9 го января (вторник)
Откроемся в новом году с 9 го января (вторник)
👍5❤3
Добрый вечер, друзья!
Поздравляю Вас С Днём Победы!
С 9 мая по 12 мая, спортзал не работает,
С 13 мая зал работает в обычном режиме.
Поздравляю Вас С Днём Победы!
С 9 мая по 12 мая, спортзал не работает,
С 13 мая зал работает в обычном режиме.
👌8❤🔥2😢2😎2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЖИМ ШТАНГИ,
ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ.
Лежа спиной на горизонтальной скамье.Ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней: - взять гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч;
- сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;
- выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы,переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы.
ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ.
Лежа спиной на горизонтальной скамье.Ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней: - взять гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч;
- сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;
- выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы,переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы.
👍4🔥2🙏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Широкие приседания.
Это упражнение выполняется так же, как и классические приседания со штангой. Однако его особенностью являются очень широко поставленные ноги с разведенными в стороны носками. Это дополнительно включает в работу внутренние мышцы бедра. При этом задействуются следующие мышцы:
- четырехглавые мышцы;
• все приводящие мышцы (длинная, большая, короткая, гребенчатая и тонкая):
• ягодичные мышцы;
• седалищно-большеберцовые мышцы;
• мышцы живота
• все крестцово-поясничные мышцы.
Это упражнение выполняется так же, как и классические приседания со штангой. Однако его особенностью являются очень широко поставленные ноги с разведенными в стороны носками. Это дополнительно включает в работу внутренние мышцы бедра. При этом задействуются следующие мышцы:
- четырехглавые мышцы;
• все приводящие мышцы (длинная, большая, короткая, гребенчатая и тонкая):
• ягодичные мышцы;
• седалищно-большеберцовые мышцы;
• мышцы живота
• все крестцово-поясничные мышцы.
🔥8👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тяга верхнего блока
Перед собой.
Сидя лицом к тренажеру. Гриф верхнего блока взять широким хватом сверху:
сделать вдох и потянуть гриф к верхней части груди, заводя локти назад:
сделать выдох по окончании движения.
Это упражнение наращивает толщину спины, акцентируя нагрузку на среднюю часть широчайших мышц спины, задействуя трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы, бицепсы, плечевые и большие грудные мышцы.
Перед собой.
Сидя лицом к тренажеру. Гриф верхнего блока взять широким хватом сверху:
сделать вдох и потянуть гриф к верхней части груди, заводя локти назад:
сделать выдох по окончании движения.
Это упражнение наращивает толщину спины, акцентируя нагрузку на среднюю часть широчайших мышц спины, задействуя трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы, бицепсы, плечевые и большие грудные мышцы.
🔥3👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Подъемы гантелей в стороны.
Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая, руки вдоль тела. Руки
с гантелями слегка согнуты в локтях:
- сделать вдох и поднять руки
в стороны до горизонтального положения;
• в конце движения сделать выдох. Это упражнение развивает среднюю
часть дельтовидной мышцы
состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости.
Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая, руки вдоль тела. Руки
с гантелями слегка согнуты в локтях:
- сделать вдох и поднять руки
в стороны до горизонтального положения;
• в конце движения сделать выдох. Это упражнение развивает среднюю
часть дельтовидной мышцы
состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости.
👍4🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тяга штанги на наклонной скамье,на заднюю дельту.
ОСНОВНЫЕ НЮАНСЫ:
Лопатки разведены и не участвуют в движении.
Локти максимально направлены в стороны.
Плечевая кость в верхней точки слегка не доходит до параллели с полом.
ОСНОВНЫЕ НЮАНСЫ:
Лопатки разведены и не участвуют в движении.
Локти максимально направлены в стороны.
Плечевая кость в верхней точки слегка не доходит до параллели с полом.
🔥4👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Подтягивания обратным хватом - 75 кг.
🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приседания представляют собой первейшие упражнения в физической культуре. Они задействуют основную массу мышечной системы и превосходно подходят для укрепления сердечно-сосудисто системы. Приседания также прекрасно развивают грудную клетку и тем самым обеспечивают правильную функцию дыхания.
Приседания разрабатывают главным образом четырехглавые мышцы,ягодичные мышцы, все приводящие мышцы, мышцы выпрямляющие
позвоночник, мышцы живота, а также седалищно большеберцовые мышцы.
Приседания - превосходное упражнение для достижения выпуклых форм ягодиц.
Приседания разрабатывают главным образом четырехглавые мышцы,ягодичные мышцы, все приводящие мышцы, мышцы выпрямляющие
позвоночник, мышцы живота, а также седалищно большеберцовые мышцы.
Приседания - превосходное упражнение для достижения выпуклых форм ягодиц.
🔥9👍4
Друзья всех с наступающим Новым годом ! Хочу проинформировать о том, что
🔹️30 декабря зал работает с 9.00 до 17.00
🔹️с 31 декабря по 3 января выходные дни
🔹️4,5,6 января зал работает с 10.00 до 16.00
🔹️7,8 января выходные дни
🔹️с 9 января зал работает в прежнем режиме
🔹️30 декабря зал работает с 9.00 до 17.00
🔹️с 31 декабря по 3 января выходные дни
🔹️4,5,6 января зал работает с 10.00 до 16.00
🔹️7,8 января выходные дни
🔹️с 9 января зал работает в прежнем режиме
👍10🔥5
Добрый вечер, друзья!
Поздравляю Вас с наступающим Днём Победы!
Выходные дни
9,10, и 11 мая, (включительно ) в с связи с праздничными выходными, спортзал не работает,
С 12 мая зал работает в обычном режиме.
Поздравляю Вас с наступающим Днём Победы!
Выходные дни
9,10, и 11 мая, (включительно ) в с связи с праздничными выходными, спортзал не работает,
С 12 мая зал работает в обычном режиме.
👍10🗿4🔥3⚡1
Стоимости Абонементов и занятие с тренером 👇
●1 месяц - 2100 рублей
●3 месяца - 5500 рублей
(💥1833 руб за 1месяц)
●6 месяцев - 9500 рублей
(💥оптимальный 1580 рублей за 1 месяц)
●1 год - 15000 рублей
(💥самый выгодный 1250 рублей за 1 месяц)
🔥Студентам скидки 🔥
На абонемент 1 месяц*
1800 рублей
*при предъявлении студенческого удостоверения!
●РАЗОВОЕ посещение 600 рублей
✅Идивидуальные тренировки с тренером:
●Разовая тренировка - 2000
●Блок из 5 тренировок - 8500 рублей
●Блок из 10 тренировок - 15000 рублей
Условия сотрудничества для тренеров:
●Аренда 1 месяц - 20.000 рублей
+ абонент для клиента
или разовое посещение 600 рублей
●Разововая оплата
тренера 1000 рублей в день
+ абонент для клиента
или разовое посещение 600 рублей
●1 месяц - 2100 рублей
●3 месяца - 5500 рублей
(💥1833 руб за 1месяц)
●6 месяцев - 9500 рублей
(💥оптимальный 1580 рублей за 1 месяц)
●1 год - 15000 рублей
(💥самый выгодный 1250 рублей за 1 месяц)
🔥Студентам скидки 🔥
На абонемент 1 месяц*
1800 рублей
*при предъявлении студенческого удостоверения!
●РАЗОВОЕ посещение 600 рублей
✅Идивидуальные тренировки с тренером:
●Разовая тренировка - 2000
●Блок из 5 тренировок - 8500 рублей
●Блок из 10 тренировок - 15000 рублей
Условия сотрудничества для тренеров:
●Аренда 1 месяц - 20.000 рублей
+ абонент для клиента
или разовое посещение 600 рублей
●Разововая оплата
тренера 1000 рублей в день
+ абонент для клиента
или разовое посещение 600 рублей
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤3
Друзья всех с наступающим Новым годом ! Хочу проинформировать о том, что
🔹️30 декабря зал работает с 9.00 до 17.00
🔹️с 31 декабря по 3 января выходные дни
🔹️4,5,6 января зал работает с 10.00 до 16.00
🔹️7,8 января выходные дни
🔹️с 9 января зал работает в прежнем режиме,
🔹️30 декабря зал работает с 9.00 до 17.00
🔹️с 31 декабря по 3 января выходные дни
🔹️4,5,6 января зал работает с 10.00 до 16.00
🔹️7,8 января выходные дни
🔹️с 9 января зал работает в прежнем режиме,
👍6🫡2
Добрый вечер, друзья!
Поздравляю Вас с наступающим Днём Победы! Выходные дни
9, 10, и 11 мая,( включительно) в связи с праздничными выходными,спортзал не работает,
С 12 мая зал работает в обычном режиме.
Поздравляю Вас с наступающим Днём Победы! Выходные дни
9, 10, и 11 мая,( включительно) в связи с праздничными выходными,спортзал не работает,
С 12 мая зал работает в обычном режиме.
🤝9❤🔥1