Калория мөлшерін өлшеуге қатты желаниеңіз(или вообще өлшеуге) жоқ болса, граммен қалай есептейміз?
Белок, Май, Көмірсу мөлшерін қалай есептейміз?
Формула 20%/30%/50%
🔻Біріншіден білу керек
➡️ 1 грамм белок = 4 ккал
➡️ 1 грамм май = 9 ккал
➡️1 грамм көмірсу = 4 ккал
⚠️Күніне сіздің нормаңыз 2000 ккал болса:
🍗Белок мөлшері: 2000×20%/100%= 400 ккал немесе 100 грамм
🥩Май мөлшері: 2000×30/100=600 ккал немесе 66,7 грамм
🥦Көмірсу: 2000×50/100=1000 ккал немесе 250 грамм
....
Белок, Май, Көмірсу мөлшерін қалай есептейміз?
Формула 20%/30%/50%
🔻Біріншіден білу керек
➡️ 1 грамм белок = 4 ккал
➡️ 1 грамм май = 9 ккал
➡️1 грамм көмірсу = 4 ккал
⚠️Күніне сіздің нормаңыз 2000 ккал болса:
🍗Белок мөлшері: 2000×20%/100%= 400 ккал немесе 100 грамм
🥩Май мөлшері: 2000×30/100=600 ккал немесе 66,7 грамм
🥦Көмірсу: 2000×50/100=1000 ккал немесе 250 грамм
....
В какой-то момент в разных аспектах своей жизни у нас наступает период, когда мы чувствуем себя так, как будто сдаемся. Иногда мы сдаемся даже прежде, чем что-то начать, и в другой раз отказываемся от всего прежде, чем сделаем этот огромный прорыв к успеху, потому что понимаем, как много усилий нужно для этого приложить.
Здесь собраны 12 причин, почему вы никогда не должны сдаваться, я надеюсь, что вы найдете свою причину прежде, чем заранее сдаться, и это вдохновит вас на то, чтобы двигаться дальше.
1. Пока вы живы, все возможно
Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.
2. Будьте реалистами
Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.
3. Вы сильны
Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.
4. Проявите себя
Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.
5. Делалось ли это раньше?
Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.
6. Верьте в свои мечты
Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.
7. Ваша семья и друзья
Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.
8. Есть люди в худшем положении, чем вы
Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день.
9. Улучшайте наш мир
Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей.
10. Вы заслуживаете счастья
Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения.
11. Вдохновляйте других
Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться.
12. Вы уже так близко
Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха.
Здесь собраны 12 причин, почему вы никогда не должны сдаваться, я надеюсь, что вы найдете свою причину прежде, чем заранее сдаться, и это вдохновит вас на то, чтобы двигаться дальше.
1. Пока вы живы, все возможно
Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.
2. Будьте реалистами
Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.
3. Вы сильны
Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.
4. Проявите себя
Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.
5. Делалось ли это раньше?
Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.
6. Верьте в свои мечты
Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.
7. Ваша семья и друзья
Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.
8. Есть люди в худшем положении, чем вы
Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день.
9. Улучшайте наш мир
Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей.
10. Вы заслуживаете счастья
Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения.
11. Вдохновляйте других
Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться.
12. Вы уже так близко
Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха.
А вы знаете что такое "хюгге"?
В дождливые дни сидеть возле камина с видом у окна на Алматинские горы, под одеялом, пить свежезаваренное кофе и читать любимую книгу, а рядом спит кот, наслаждаясь тишиной и теплом, в душе спокойствие, на животе играют бабочки, ты знаешь, что тебе никуда не нужно торопиться...
В дождливые дни сидеть возле камина с видом у окна на Алматинские горы, под одеялом, пить свежезаваренное кофе и читать любимую книгу, а рядом спит кот, наслаждаясь тишиной и теплом, в душе спокойствие, на животе играют бабочки, ты знаешь, что тебе никуда не нужно торопиться...
А вы знаете какая страна является самой счастливой?
Дания всегда входила в 5 лучших стран для людей...
А это говорится термином "хюгге", что может включить значении, как:
Запах который напоминает твое беззаботное детство, вкус который напоминает все твои воспоминания школьных моментов, разные ощущения заставляющие тебя отправлятся в прошлое, где не было место стрессу и депрессии, тебе казалось, тихий час, мешает, играться и наслаждаться жизнью, а теперь мечтаешь поспать хоть чуточку побольше-подольше, а то реальная жизнь портить твои классные сны...
Книга объясняет, как люди в Дании достигли таких результатов в жизни, уметь "жить" по-полной... Все методы почувствовать Хюгге, вкусные и нужные блюда, места, жилье, напитки, необычные сувениры, и т.д., в правильных смыслах...
Дания всегда входила в 5 лучших стран для людей...
А это говорится термином "хюгге", что может включить значении, как:
Запах который напоминает твое беззаботное детство, вкус который напоминает все твои воспоминания школьных моментов, разные ощущения заставляющие тебя отправлятся в прошлое, где не было место стрессу и депрессии, тебе казалось, тихий час, мешает, играться и наслаждаться жизнью, а теперь мечтаешь поспать хоть чуточку побольше-подольше, а то реальная жизнь портить твои классные сны...
Книга объясняет, как люди в Дании достигли таких результатов в жизни, уметь "жить" по-полной... Все методы почувствовать Хюгге, вкусные и нужные блюда, места, жилье, напитки, необычные сувениры, и т.д., в правильных смыслах...
Қызанақ Методы
- Қалай пайда болды?
1980 жылдары Тайм-менеджмент адамдардың әлі дерті бола қоймаған кезде, Франческо атты итальян студенті, өзінің күнделікті уақытын босқа, пайдасыз нәрселерге жұмсап жатқанын және емтиханға дайындалу үшін уақыт жетпей жатқанын түсінеді де Pomodoro жүйесін ойлап табады.
Үнемі алаңдаушылық дәуірінде, бәрі Сіздің назарыңызды аудару және өзіне бұру үшін жасалынған кезде, уақытты басқару өте маңызды. Помодоро техникасын немесе басқа балама техниканы қолдана отырып, сіз аз уақыт ішінде көп жұмыс жасай отырып, өнімділікті арттырасыз. Кириллоның айтуынша, негізгі мақсаттар келесідей:
1. Өз мақсаттарына жетуге деген ұмтылысты қолдау.
2. Жұмыс және оқу процесін жақсарту.
3. Жұмыс және оқу тиімділігін арттыру.
4. Қиын жағдайларда әрекет етуге деген ұмтылысты дамыту.
Техника-бұл қол жеткізуге көмектесетін құрал ғана. Қалғаны сіздің қолыңызда.
Мен қолданамын:
Focus To-Do
Қосыламын десеңіз, ссылка астында
- Қалай пайда болды?
1980 жылдары Тайм-менеджмент адамдардың әлі дерті бола қоймаған кезде, Франческо атты итальян студенті, өзінің күнделікті уақытын босқа, пайдасыз нәрселерге жұмсап жатқанын және емтиханға дайындалу үшін уақыт жетпей жатқанын түсінеді де Pomodoro жүйесін ойлап табады.
Үнемі алаңдаушылық дәуірінде, бәрі Сіздің назарыңызды аудару және өзіне бұру үшін жасалынған кезде, уақытты басқару өте маңызды. Помодоро техникасын немесе басқа балама техниканы қолдана отырып, сіз аз уақыт ішінде көп жұмыс жасай отырып, өнімділікті арттырасыз. Кириллоның айтуынша, негізгі мақсаттар келесідей:
1. Өз мақсаттарына жетуге деген ұмтылысты қолдау.
2. Жұмыс және оқу процесін жақсарту.
3. Жұмыс және оқу тиімділігін арттыру.
4. Қиын жағдайларда әрекет етуге деген ұмтылысты дамыту.
Техника-бұл қол жеткізуге көмектесетін құрал ғана. Қалғаны сіздің қолыңызда.
Мен қолданамын:
Focus To-Do
Қосыламын десеңіз, ссылка астында
Қазір қай жерге қарасақ та, миллиондаған пайдалы, логикаға сыйымды, конструктивті критикасы бар, ой толғасаң шынымен де солай ғой дейтіндей қызықты да күшті информациямен (ақыл-кеңес, идея, өмірлік тәжірибе и т.д.) бөлісетін адамдар жетеді, керемет. Бірақ соның арасынан қайсысы дұрыс, қайсысы бұрыс екенін қалай анықтаймыз?!
Мен үшін SQ-дің маңыздылығы осы жерде көрінеді, бізге дұрыс призма беретін, ойдың оң-солын анықтап көрсететін, именно, духовный интеллект...
Мен үшін SQ-дің маңыздылығы осы жерде көрінеді, бізге дұрыс призма беретін, ойдың оң-солын анықтап көрсететін, именно, духовный интеллект...
Мир меняют не профессионалы своих дел, а универсалы, которые могут внести что-то новое для жизни, потому что они могут смотреть из других областей, тогда как узкоспециалисты смотрят из одной призмы.
Посмотрите жизнь Стива Джобса, Федерера, которые занимались разными вещами, и изменили мир...
Книга о том, что разносторонность важнее чем узкое направление
#researchbasedbook
Посмотрите жизнь Стива Джобса, Федерера, которые занимались разными вещами, и изменили мир...
Книга о том, что разносторонность важнее чем узкое направление
#researchbasedbook
Швед жеріндегі Бас қаһарманның сүйікті әйелінен айырылғаннан бастап басынан бір мұң, реніш, өкпе, қаяу, қиын өмірге тап болуы - кейін қарапайым бір жанындағы басқа адамдардың махаббатымен ішіне жұбаныш тапқаны туралы...
Жалғыздықты жақсы көретін интроверт Уве де, кішкентай періштелерді көргенде, жүрегіне қуаныш ұялайды екен, біреу үшін өмір сүру, ең тәтті сезім екенін сезінеді.....
Адам өмір бойы дисциплинаға қатты қарай алады, рутина сезімі, өзгеріс қаламайды және ондай адамдардың ішкі ойы қандай болатыны жайлы біраз ақпарат береді...
Кітап, біраз эмоцияға ерік бергізеді, кейде жылап кейде қуанып қаласың...
7/10
Жалғыздықты жақсы көретін интроверт Уве де, кішкентай періштелерді көргенде, жүрегіне қуаныш ұялайды екен, біреу үшін өмір сүру, ең тәтті сезім екенін сезінеді.....
Адам өмір бойы дисциплинаға қатты қарай алады, рутина сезімі, өзгеріс қаламайды және ондай адамдардың ішкі ойы қандай болатыны жайлы біраз ақпарат береді...
Кітап, біраз эмоцияға ерік бергізеді, кейде жылап кейде қуанып қаласың...
7/10
Ал, 30 күнде асқазанмен бірге нәпсізімді де тәрбиелеп көрейік, рухани азықпен қамтамасыз етейік.
Challenge Yourself
Рамазан Чек-лист 2021 (1).pdf
✳Асты сызылған жазбаларда сілтеме қойылған, сол сілтемелерден керекті ақпаратты ала аласыз.
📌Ол сілтемеге кіру үшін, сол жазбаның үстіне бассаңыз шығады.
📌Ол сілтемеге кіру үшін, сол жазбаның үстіне бассаңыз шығады.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Бір задачаға күніне 1 сағат фокус жасау, 41 күннен кейін осындай нәтиже алып келді...
Ең алғашы трек алған күнде 47 714-ші...
Ең алғашы трек алған күнде 47 714-ші...
Статья, которая надает вам пощечин(токат дейді ғой бізде😊) и заставит взбодриться.
Хочу рассказать вам о том, чему не учат.
О том, что заставляет вас выйти за пределы обычного существования. Например, бросить работу, послать все к чертям и сделать хоть что-то.
Опыт, который вы получаете в реальной жизни, выходит далеко за рамки нашей образовательной системы. Такие навыки вы можете развить, только если по-настоящему найдете себя. Когда вы поставите все на карту или столкнетесь с возможностью провала. Эти умения появятся, только если вы рискнете всем, чтобы сделать что-то по-настоящему крутое. Те навыки, которыми, как вам казалось, вы уже обладаете.
Все, что я хочу сказать: в игре под названием жизнь у вас нет ни малейшего шанса. Почему?
1. Вы мало проигрывали.
Вам комфортно в вашей посредственности, вы даже не хотите пытаться.
Вы предпочитаете говорить о том, что надо бы выучить новый язык, вместо того, чтобы учить его. Вы скорее «отсидитесь», или, может быть, сделаете сложную работу завтра. Вы ненавидите свою работу, но не готовы искать новую.
И пока вы тут сидите сложа руки, и не хотите попытаться, кто-то накапливает ошибки, испытывают себя, изучают новое.
Когда я проигрываю, я учусь и меняю свой путь так, чтобы он всегда вел вперед. Это как процесс закалки металлов: я прохожу через огонь и приобретаю форму. Форму меча с острейшими краями, который разрубит вас на части, если вы не приложите больше усилий.
2. Вас волнует мнение окружающих.
И вы подстраиваетесь под него. Потому что вы боитесь того, какими увидит вас мир.
Вы так думаете, потому что судите других: якобы и другие люди должны, в свою очередь, судить вас. Вас больше волнует ваше барахло, чем поступки, которые вы совершили.
Пока вы тратите деньги на новые шмотки, смартфоны, дорогую еду и бесполезные собиралки-сувенирчики, кто-то интересуется собой. И пока вы стараетесь подстроиться под окружающий мир, кто-то делает так, чтобы мир подстраивался под себя.
А кто-то осознает себя: Я уверенно отброшу все сомнения и покажу миру настоящего себя. У меня иммунитет к вашим мнениям, я стою в окружении идей; пока вы свыкаетесь с обыденностью, я исследую необычайное.
В мире есть два типа людей, одни крутят мир, другие говорят: куда катиться этот мир...
3. Вы считаете себя умнее, чем вы есть на самом деле.
На самом деле, вы делали все то же, что и другие. Вы учили то же самое, что и они, и читали все то же самое. Но если вы учились, чтобы пройти тесты, вы думаете, что так вы стали умнее?
Знания не в том, чему ты учишься, а в том, как ты живешь.
Если будет необходимо, можно пройти тесты. А сможете ли вы совладать с задачами, которые перед вами ставит жизнь? Тесты, которые оцениваются не по балльной шкале и не в процентах, а одной-единственной оценкой: побеждая свой нафс (делать то, что тяжело, даже очень тяжело, не можешь бегать, бегай, проблемы сос сном, просыпаться рано, можно перечислить миллион вариантов)
4. Вы не читаете.
Вы читаете только то, что должны (или отказываемся, типа, мне не нравится читать психологию и так далее), или вовсе ничего. Вы считаете историю скучной, а философию — тупой, саморазвитие - непонятной, слишком много информации и т.д. Вы лучше посмотрите Инстаграм или Ютуб, чем откроете для себя что-то новое, чем попробуете вникнуть в мысли другого человека в попытках лучше понять окружающий мир.
Вы отказываетесь признавать, что вся сила мира скрыта в словах тех, кто жил до нас.
Все, что вам необходимо, вы можете найти в огромном количестве книг, которые теперь стали доступнее, чем когда-либо. Вы и эту статью не читаете. Скорее всего, те, кто ее читают, все это и так знают.
(!): Можно отвести лошадь на водопой, но нельзя заставить ее пить.
5. Вы не любознательны.
Потому что вы узнаете новости из подконтрольных государству СМИ, которые их друг у друга копируют. Потому что вы не берете на себя труд задать себе простой вопрос: «а что если все это ложь?», и допустить возможность, что так оно и есть. Прямая обязанность масс-медиа: отвлекать вас от самого важного.
Хочу рассказать вам о том, чему не учат.
О том, что заставляет вас выйти за пределы обычного существования. Например, бросить работу, послать все к чертям и сделать хоть что-то.
Опыт, который вы получаете в реальной жизни, выходит далеко за рамки нашей образовательной системы. Такие навыки вы можете развить, только если по-настоящему найдете себя. Когда вы поставите все на карту или столкнетесь с возможностью провала. Эти умения появятся, только если вы рискнете всем, чтобы сделать что-то по-настоящему крутое. Те навыки, которыми, как вам казалось, вы уже обладаете.
Все, что я хочу сказать: в игре под названием жизнь у вас нет ни малейшего шанса. Почему?
1. Вы мало проигрывали.
Вам комфортно в вашей посредственности, вы даже не хотите пытаться.
Вы предпочитаете говорить о том, что надо бы выучить новый язык, вместо того, чтобы учить его. Вы скорее «отсидитесь», или, может быть, сделаете сложную работу завтра. Вы ненавидите свою работу, но не готовы искать новую.
И пока вы тут сидите сложа руки, и не хотите попытаться, кто-то накапливает ошибки, испытывают себя, изучают новое.
Когда я проигрываю, я учусь и меняю свой путь так, чтобы он всегда вел вперед. Это как процесс закалки металлов: я прохожу через огонь и приобретаю форму. Форму меча с острейшими краями, который разрубит вас на части, если вы не приложите больше усилий.
2. Вас волнует мнение окружающих.
И вы подстраиваетесь под него. Потому что вы боитесь того, какими увидит вас мир.
Вы так думаете, потому что судите других: якобы и другие люди должны, в свою очередь, судить вас. Вас больше волнует ваше барахло, чем поступки, которые вы совершили.
Пока вы тратите деньги на новые шмотки, смартфоны, дорогую еду и бесполезные собиралки-сувенирчики, кто-то интересуется собой. И пока вы стараетесь подстроиться под окружающий мир, кто-то делает так, чтобы мир подстраивался под себя.
А кто-то осознает себя: Я уверенно отброшу все сомнения и покажу миру настоящего себя. У меня иммунитет к вашим мнениям, я стою в окружении идей; пока вы свыкаетесь с обыденностью, я исследую необычайное.
В мире есть два типа людей, одни крутят мир, другие говорят: куда катиться этот мир...
3. Вы считаете себя умнее, чем вы есть на самом деле.
На самом деле, вы делали все то же, что и другие. Вы учили то же самое, что и они, и читали все то же самое. Но если вы учились, чтобы пройти тесты, вы думаете, что так вы стали умнее?
Знания не в том, чему ты учишься, а в том, как ты живешь.
Если будет необходимо, можно пройти тесты. А сможете ли вы совладать с задачами, которые перед вами ставит жизнь? Тесты, которые оцениваются не по балльной шкале и не в процентах, а одной-единственной оценкой: побеждая свой нафс (делать то, что тяжело, даже очень тяжело, не можешь бегать, бегай, проблемы сос сном, просыпаться рано, можно перечислить миллион вариантов)
4. Вы не читаете.
Вы читаете только то, что должны (или отказываемся, типа, мне не нравится читать психологию и так далее), или вовсе ничего. Вы считаете историю скучной, а философию — тупой, саморазвитие - непонятной, слишком много информации и т.д. Вы лучше посмотрите Инстаграм или Ютуб, чем откроете для себя что-то новое, чем попробуете вникнуть в мысли другого человека в попытках лучше понять окружающий мир.
Вы отказываетесь признавать, что вся сила мира скрыта в словах тех, кто жил до нас.
Все, что вам необходимо, вы можете найти в огромном количестве книг, которые теперь стали доступнее, чем когда-либо. Вы и эту статью не читаете. Скорее всего, те, кто ее читают, все это и так знают.
(!): Можно отвести лошадь на водопой, но нельзя заставить ее пить.
5. Вы не любознательны.
Потому что вы узнаете новости из подконтрольных государству СМИ, которые их друг у друга копируют. Потому что вы не берете на себя труд задать себе простой вопрос: «а что если все это ложь?», и допустить возможность, что так оно и есть. Прямая обязанность масс-медиа: отвлекать вас от самого важного.
👍1