#guitarchallenge Жаңа бір әуен, осымен Төртінші музыка болды

Бастағаныма 23 күн. Әр түрлі қиыншылықтар көре бастадым, оны кейін влогта айтамын. Әзірше бүгінгі❗ әннің аты "Тақырбас Қыз"
Бастау уақыты: 26 ноября
Үйрену уақыты: 5 күн, яғни 1 желтоқсанда сайрап(өз ритмінде, қарамайойнай алу) тұру керек😊😁

1. Вахтерам
2. Apologize
3. Ease muse
4. Тақырбас қыз 😂

Бүгін бірнеше минут ішінде жаңа музыка үйрендім)
#guitarchallenge
Мюзик намба файв
Imagine Dragons - Radioactive

Spin a basketball 🏀

Сколько слов нужно знать на иностранных языках,  чтобы можно было спокойно общаться ⤵️⤵️⤵️

400 - 500 слов - активный словарный запас для владения языком на базовом (пороговом) уровне.

800 - 1000 слов - активный словарный запас для того, чтобы объясниться; или пассивный словарный запас для чтения на базовом уровне.

1500 - 2000 слов - активный словарный запас, которого вполне хватит для того, чтобы обеспечить повседневное общение в течение всего дня; или пассивный словарный запас, достаточный для уверенного чтения.

3000 - 4000 слов - в общем, достаточно для практически свободного чтения газет иди литературы по специальности.

Около 8000 слов - обеспечивают полноценное общение для среднего. Практически не нужно знать больше слов для того, чтобы свободно общаться как устно, так и письменно, а также читать литературу любого рода.

10 000-20 000 слов - активный словарный запас образованного  (на родном языке).

50 000-100 000 слов - пассивный словарный запас образованного (на родном языке).

Важный момент❗❗❗ нужно не просто знать, скорее всего правильно будет, уметь пользоваться словами.

Проблемы планирования😁
1. Неудачно выбираете время для составления плана по саморазвитию:
Начинаем 31 декабря или в январских каникулах, строим наполеоновские планы
2. Составляете план на год,  но не включаете в ежедневные планы
3. План не соответствует вашим ресурсам
План не будет реализован,  если вы не будете учитывать ваши возможности и ресурсы (время, деньги, полезные знакомства)
Вы планируете заниматься английским языком два часа в день, хотя ваша работа заканчивается в семь вечера.
За три месяца хотите закончить курсы по программированию, хотя у вас нет базы математики или в школьное время не любили считать, просто, возможно вам потребуется больше времени на изучение, нужно в первую очередь узнать свой потенциал.
4. Нет энергии для саморазвития. Выполнение плана это тоже работа. И если у вас нет энергии даже продуманный план не сработает. Чтобы повысить шансы на успех, восполняйте энергию, поспите, ходите на йогу, гуляйте на свежем воздухе, встречайтесь с друзьями
5. План обречён на провал, если составлять его ради веселья
6. Пытаетесь сделать все идеально и боитесь неудач. Лучше просто выполнить сегодня, чем выполнить все идеально, но через месяц.
7. Не адаптируйте готовый план к реальным условиям.  Наоборот мы должны адаптироваться к возможным условиям.
8. Вы создали план, но не создали систему
Если ваш план прочитать одну книга за месяц, это означает ваша система 10 страниц в день
9. Вы не записали свои цели на бумаге. Важно зафиксировать ваши цели. Это кажется очевидным, однако многие состовляют план в компьютере или на смартфоне, или даже держать в голове. Однако самый эффективный метод записать план на бумаге.
В процессе записи цели на бумаге задействованы три вида запоминания:
*Визуальное(смотрим на запись)
*Аудиальное(читаем)
*Кинестическое(механические движение руки)
Согласованная работа глаз, мозга и рук помогает лучше запоминать цель программирует сознание и подсознание на её достижение.
10. Формулировка цели не должно расстраивать или выгонять в депрессию. Не есть пирожных,  Я ем только здоровое...
11. Формулируете цели туманно. Выучить английский язык и т.д. Использовать метод SMART
12. Пропускаете что-то два дня. Мало но стабильно нужно делать
13. Не верите в себя. Если прошлые неудачи подточили вашу неуверенность в себе,  то добиться успеха может быть сложно. Чтобы вернуть уверенность, напишите список личных достижении, которыми вы гордитесь...
14. Не устанавливаете конкретные сроки. План потерпит неудачу, если вы не поставили конкретные сроки для каждой задачи. Без дедлайна у вас будет ощущение, что времени ещё много и можно заняться этими делами позже. Та же проблема с большими сроками. Если вы составляет план в январе, к октябру вы не приступите к большинству из них.
15. Включите энергию активации. Нужные вещи рядом. Вредные далеко
16. Не обладаете нужной информацией. Когда вы не знаете как решить ту или иную информацию, то начнёте прокрастинировать. Мы всегда так поступаем, когда задача нам непонятна.
Можно найти с интернета, найти ментора, коуча, запишитесь на онлайн курс или прочитайте книгу по теме. Всегда просматривайте задачи и отвечайте себе на вопрос - а знаю ли я как это сделать?
Если вы не знаете, с чего начать саморазвитие, мы составили список полезных книг о саморазвитии, которые помогут разобраться в теме(coming soon).

У вас есть плохие привычки? Хотите решить проблему,  но  трудно приходится,  значит вам нужно изменить не привычку,  а систему.
Все о привычки: как наработать новые, избавляться от старых, вредных...
как улучшить жизнь работая,  только привычками и многое многое...
Lvl: Intermediate
Rating: 8/10

Быть любопытным лучше, чем быть умным. Мотивация и любопытство значат больше, чем ум, так как ведут к действию. Даже если вы очень умны, это не приведёт к каким-либо результатам само по себе, поскольку  ум не побуждает к действию.
Удовлетворение определяется ожиданиями. Разница между желанием и полученным вознаграждением определяет удовлетворенность после предпринятых действий.  Если эта разница положительная (удивление и восхищение), то это поведение повторится в будущем. Если разница отрицательная (разочарование), то, скорее всего, это действие больше не произойдёт.

Өзіңізден байқап көріңізші, жаңадан бір нәрсе бастайтын кезде(проект, жаңа дағды, вообще кез келген жаңа жұмыс), біз бірінші кезекте, болмау вариантын ойлаймыз.
Жаңа проект, идея басымызға келеді, сосын планын сызып, енді іске көшетін кезде, проблемаларын есептеп бастаймыз, басқа жасап жатқандар бар ғой, мен бірінші емеспін, мен жасасам, ешкім алмай қояды, қолымнан келмейді, мен өзімді білемін ғой и т.д....

Ағылшын тілін үйренемін дегелі қанша уақыт өтті, IELTS ке дайындаламын дегелі қанша уақыт өтті...

Күніне бір сөз жатта десе азсынамыз, ал сөз жаттамағалы қанша уақыт өтті, сол бір жылда 365 сөз жаттадық па?

Жаңа дағды үйрен десе, ойланып, болмайтын жағын ойлап жатамыз, ал сол ойланумен қанша уақытты жоғалтттық, қолымызда не дағды, не де уақыт жоқ...

Әттең...


Сол үшін алдыға жылжытатын бір қадам істеп, сосын бір-ақ жатайық...

Ты должен быть очень избирательным в том, что ты привносишь в роскошный сад своего сознания. Чтение должно питать. Сделай своим чтением то, что улучшит и тебя, и качество твоей жизни.

© Монах, который продал свой Феррари
Робин Шарма

2021 год.
1 января
У меня есть система, где человеку нужно развиваться в четырёх сферах, чтобы стать "идеальным" человеком...
PQ SQ IQ EQ
Я хочу достичь в этом году(думаю, теперь буду отслеживать и записывать)
■PQ
Сейчас: 85 кг 21% жира
Цель: 82 кг 12% жира
*Процент жира и ваши физические данные(количество мышц, кальции и витаминов, уровень воды и т.д.) можете узнать в частной поликлинике Mediterra
*Или бесплатный вариант биологические весы Herbalife (можете купить HuaweiSmart или Xiaomi)
Это не реклама 😁
Мои челленджи:
1. 30 дневный "отжимания" по недельной лестнице》
1 неделя 100 103 107 110 114 117 120
2 неделя 150 154 157 160 163 167 170
3 неделя 200 203 206 210 213 216 220
4 неделя 250 254 257 260 265 270 275
2. 30 days Pull Up
1 неделя по 50
2 неделя по 75
3 неделя по 100
4 неделя по 125
3. 30 days Sit Up
1 неделя по 100 с весом 30 кг
2 неделя по 100 с весом 40 кг
3 неделя по 100 с весов 45 кг
4 неделя по 100 с весом 50 кг
4. Силовые
1 неделя по 20
2 неделя по 30
3 недел по 40
4 неделя по 50
5. 30 дней отказа
*хлеб
*сахар
*напитки и газировки(кроме натурального)
*фастфуд, чипы, кириешки и т.д.
6. Зрение
Сейчас: -3,25
Цель: -1
Что нужно сделать: зарядки для глаз с отслеживанием
7. Поясница и колено
Сейчас: есть травма
Цель: сходить к лечению к "Фарида Апа" Нур-султан
8. Burpee
1 неделя по 40
2 неделя по 60
3 неделя по 80
4 неделя по 100
9. Abs workout
Из приложения закончить 6 уровней
"Подтянутость за 30 дней"
Others coming soon...

■IQ
1. 70 книг
Это в среднем одна книга в 5 дней
Или 57 страниц в день
Если хотя бы 10 страниц в день будете читать, за год можете 12 книг прочитать,  разве это не классно?🤔
(А если вы каждый день будете читать по 65 страниц, то сможете прочитать 80 книг😁)
2. Курсы (Coursera и все такое наподобие)
Сейчас: 0 сертификатов и 0 информации
Цель: 12 курсов (like TESOL, TEFL)
3. Guitar🎸
Сейчас: 6 песен(включая музыки и мелодии)
Цель: 18 песен
4. Piano 🎹 с нуля
Сейчас: жирный НОЛЬ
Цель: 3 музыки
Общее понятие про пианино,  и как продуктивно, быстрее учить...
5. IELTS или Duolingo English Test
Сейчас: 7,5
Цель: 8,5
Exercise: 100 IELTS practice tests and video from YouTube
6. Испанский язык
Цель: закончить Duolingo Spanish

Others will be created by the way

#guitarchallenge
7. Баста - Сансара
8. Музарт - Сенің көзің

Тек қана ойнап үйренудің қызығы азайып бара жатыр, енді 10 музыкадан кейін Ән айтуды да үйренемін бе деп ойлаймын...😊
Көрейік... Почему бы и нет

#pianochallenge to be continued...

Чтобы предсказать будущее человека, достаточно посмотреть, на что он тратит свои деньги и время.
Нежурнал Nenew Times

Осымен екі апта өтті және осы апта қорытындысы

Если читаешь статьи про спорт, как избавиться от жиров с живота и боков, везде говорят, что в первую очередь нужно с питанием работать, а потом только спорт, и вот к несчастью делаем оба, потому что моя цель decrease my fat level to 12% к концу года(по Грегорианскому календарю)

Есть такая проблема, я люблю сладости, особенно шоколад Milka, Nutella....
А теперь уже 14 дней без них 😥, но чувствую прогресс, и это даёт мотивацию сдерживать себя от таких вредных (кстати, газировки и чаи типа maxi, fuse тоже заменил с "натуральными", ну пока точно не знаю насколько они натуральные, но все таки, нужно же себя обманывать, хотя бы так 😁)

Күнделікті бізге жеу керек энергия мөлшерін қалай анықтаймыз(в калориях)?

Негізінде адам үшін әсер ететін факторлардың саны өте көп, бірақ қуанышқа орай ең негізгі 6 критерийді алып, күнделікті тамақ мөлшерін мына формуламен есептей аласыз (Кейбір индекстерді жеңіл болу үшін, константа ретінде қалдырдым):

1. Бойымыз (см)
2. Салмағымыз (кг)
3. Апталық әрекеттілігіміз
4. Мақсатымыз (масса қосу н/е азайту)
5. Жасымыз (жыл)
6. Жынысымыз (ер/әйел)

Ал, кеттік, енді математиканы еске түсірейік:

●Әйел адам үшін
>18-30 жас аралығындағы
(Өз салмағы×0,0621+2,0357) × 240

>31-60 жас аралығындағы
(Өз салмағы×0,0342+3,5377) × 240

Мысалы, сіздің жасыңыз 25-те және салмағыңыз 49 кг болса, онда сіздің күнделікті нормаңыз:
(49×0,0621+2,0357) × 240 = 1218,864 ккал

Енді, егер сіз аптасына спорт активтілігіңіз болмаса,  осылай қалады...
Активтілігіңіз
》 2-4 рет/аптасына болса, жаңағы ккал мөлшерін 1,3 ке
》3-6 рет/аптасына болса, ккал мөлшерін 1,5 ке көбейтесіз:
Яғни 1218,864×1,3=1584,52 ккал, сіздің нормаңыз болады.
Ал егер салмақ қосқыңыз келсе, тамағыңыздың калориясын, күнделікті нормаңызға 100-200 ккал-дан бастап қосып көрсеңіз болады,  немесе керісінше салмақ тастау керек болса, 200-400 ккал-дан азайтып отырсаңыз,  біраз уақыттан кейін,  қажетті салмақты ала аласыз.
Яғни, салмақ қосу үшін 49 кг қызға 1584-ке 200 ккал қосып,  1784 ккал жеу керек.

📌Ер адам үшін
66,5 + (13,75 × өз салмағы(кг)) + (5,003 × бойы(см)) - (6,775 × жасы(жылмен)).

Яғни,  мен 25 жаста, бойым 177 см, салмағым 83 кг, демек менің нормам:

66,5+(13,75×83)+(5,003×177)-(6,775×25)= 1923,906 ккал✅
Енді апталық активтілігімді қосамыз
Апталық активтілік:
↘️өте аз (отырып жұмыстеу и т.д. ) - 1,2
↘️аз (1-3 рет 20 минуттан кем) - 1,375
↘️орташа (30-60 мин 3-4 рет) - 1,55
↘️жоғары (5-7 рет 30-60 мин) - 1,7
↘️экстремалды (6-7 рет 2 сағ немесе одан көп) - 1,9

Менікі:
1923,906×1,55=2982,05 ккал,

Ал енді сіз өзіңіздікін есептеп көріңіз😉