«У вас всё в норме» — не значит, что с вами всё хорошо
Женщина приходит к врачу не ради цифр в бланке.
Она приходит, потому что хуже спит, просыпается уставшей, набирает вес, замечает изменения цикла, настроения, концентрации, отёки, боль или ощущение, что организм начал работать по-другому.
А в ответ слышит: «По анализам всё нормально».
Формально — возможно.
Но женский организм нельзя оценивать только по одной точке во времени. Цикл, беременность, послеродовой период, перименопауза, менопауза, стресс, сон, метаболические изменения — всё это меняет состояние.
В Nature Medicine ( очень уважаемый медицинский журнал) прямо пишут: данных по женскому здоровью до сих пор недостаточно, поэтому важно смотреть не только на классические исследования, но и на реальные данные из жизни — анализы в динамике, симптомы, сон, пульс, температуру, активность, цикл.
В статье приводят показательный пример: анализ 300 миллионов лабораторных тестов женщин выявил выраженный метаболический сдвиг в начале менопаузы. Вот от куда набор веса, диабет и тп.
То есть «это просто возраст» может скрывать вполне измеримые изменения. А значит и возможность управлять ими.
Для меня главный вывод здесь простой: женщине нужен не врач, который только сверяет показатели с референсами, а тот, кто видит динамику и связывает симптомы между собой.
Потому что «у вас всё в норме» и «вы чувствуете себя нормально» — это не одно и то же.
У вас были такие комментарии врачей?
Женщина приходит к врачу не ради цифр в бланке.
Она приходит, потому что хуже спит, просыпается уставшей, набирает вес, замечает изменения цикла, настроения, концентрации, отёки, боль или ощущение, что организм начал работать по-другому.
А в ответ слышит: «По анализам всё нормально».
Формально — возможно.
Но женский организм нельзя оценивать только по одной точке во времени. Цикл, беременность, послеродовой период, перименопауза, менопауза, стресс, сон, метаболические изменения — всё это меняет состояние.
В Nature Medicine ( очень уважаемый медицинский журнал) прямо пишут: данных по женскому здоровью до сих пор недостаточно, поэтому важно смотреть не только на классические исследования, но и на реальные данные из жизни — анализы в динамике, симптомы, сон, пульс, температуру, активность, цикл.
В статье приводят показательный пример: анализ 300 миллионов лабораторных тестов женщин выявил выраженный метаболический сдвиг в начале менопаузы. Вот от куда набор веса, диабет и тп.
То есть «это просто возраст» может скрывать вполне измеримые изменения. А значит и возможность управлять ими.
Для меня главный вывод здесь простой: женщине нужен не врач, который только сверяет показатели с референсами, а тот, кто видит динамику и связывает симптомы между собой.
Потому что «у вас всё в норме» и «вы чувствуете себя нормально» — это не одно и то же.
У вас были такие комментарии врачей?
1❤7👍2🔥1
ПОСЛЕ 40 ПИТАНИЕ ПЕРЕСТАЁТ БЫТЬ ПРОСТО «ЕДОЙ». ОНО СТАНОВИТСЯ СТРАТЕГИЕЙ ЗДОРОВЬЯ
17 октября я буду выступать на пятой «Семейной мастерской» с темой, которая мне сейчас особенно близка: питание женщины 40+.
Мне не хочется делать очередную лекцию из серии «это нельзя, это вредно, сахар уберите, салат добавьте». Таких советов и так слишком много.
Я хочу разобрать другое: что действительно меняется в организме после 40 и почему привычное питание, которое раньше как будто “сходило с рук”, в какой-то момент начинает работать уже совсем иначе.
Будем говорить о мышечной массе, метаболическом здоровье, воспалении, рисках сахарного диабета 2 типа, здоровье сердца и сосудов, костей, мозга, гормональных изменениях и о том, какую роль во всём этом играет то, что мы едим каждый день.
Потому что питание — это не короткий курс лечения и не программа на 21 день. Это то, что мы делаем 365 дней в году. И каждый день либо поддерживаем организм, либо понемногу увеличиваем те риски, которые после 40 становятся уже гораздо важнее.
Будем развенчивать мифы и опираться на то, что сегодня действительно известно из исследований.
Кроме моей темы, будет ещё два очень важных разговора: с психологом Нателлой Колобовой — про управление энергией и жизнь без постоянного износа, и с сексологом Александрой Алексеевской — про близость и желание в паре после 40.
Мне очень нравится сама идея этой встречи: не пугать возрастом, а дать женщине понятные инструменты, которыми она может пользоваться уже на следующий день.
📅 17 октября, суббота⏰ 11:00–13:30📍 ул. Белинского, 15,
библиотека им. В.Г.Белинского, главное здание, 3 этаж, актовый зал
По условиям участия и бонусам можно написать @EkanPopova.
Буду очень рада вас видеть. Особенно если вам давно хотелось не очередной список запретов, а наконец понять, что именно стоит менять в питании после 40 и зачем.
17 октября я буду выступать на пятой «Семейной мастерской» с темой, которая мне сейчас особенно близка: питание женщины 40+.
Мне не хочется делать очередную лекцию из серии «это нельзя, это вредно, сахар уберите, салат добавьте». Таких советов и так слишком много.
Я хочу разобрать другое: что действительно меняется в организме после 40 и почему привычное питание, которое раньше как будто “сходило с рук”, в какой-то момент начинает работать уже совсем иначе.
Будем говорить о мышечной массе, метаболическом здоровье, воспалении, рисках сахарного диабета 2 типа, здоровье сердца и сосудов, костей, мозга, гормональных изменениях и о том, какую роль во всём этом играет то, что мы едим каждый день.
Потому что питание — это не короткий курс лечения и не программа на 21 день. Это то, что мы делаем 365 дней в году. И каждый день либо поддерживаем организм, либо понемногу увеличиваем те риски, которые после 40 становятся уже гораздо важнее.
Будем развенчивать мифы и опираться на то, что сегодня действительно известно из исследований.
Кроме моей темы, будет ещё два очень важных разговора: с психологом Нателлой Колобовой — про управление энергией и жизнь без постоянного износа, и с сексологом Александрой Алексеевской — про близость и желание в паре после 40.
Мне очень нравится сама идея этой встречи: не пугать возрастом, а дать женщине понятные инструменты, которыми она может пользоваться уже на следующий день.
📅 17 октября, суббота⏰ 11:00–13:30📍 ул. Белинского, 15,
библиотека им. В.Г.Белинского, главное здание, 3 этаж, актовый зал
По условиям участия и бонусам можно написать @EkanPopova.
Буду очень рада вас видеть. Особенно если вам давно хотелось не очередной список запретов, а наконец понять, что именно стоит менять в питании после 40 и зачем.
1❤4🔥4👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В последнее время всё чаще замечаю: после наших больших мероприятий в Союзе женщин России девчонки продолжают общаться, объединяются, придумывают что-то вместе.
Знакомство на форуме становится началом проекта, а разговор после выступления — дружбой. И мне очень нравится видеть, как это происходит.
Наверное, поэтому я всё больше думаю о поддержке. Нам, женщинам, она нужна. Даже когда мы сильные, красивые, умные и вроде бы со всем справляемся.
Иногда хочется, чтобы кто-то просто встал рядом и сказал: «Давай, я с тобой».
В этом году на женском форуме я осуществила свою давнюю мечту — сделала секцию «Женщина в промышленности».
Мне хотелось, чтобы мы больше говорили о женщинах, которые работают на наших уральских предприятиях. Слушали их самих: о профессии, о выборе, о том, чем они гордятся и что даётся непросто.
И когда ко мне обратились неравнодушные девушки, которые взялись за возрождение конкурса «А ну-ка, девушки!» в нашем регионе, я не смогла остаться в стороне. Они очень хотели провести его достойно — с вниманием к участницам, с уважением к их труду. Мне это близко.
Конечно, мне приятно, что мой опыт организации больших мероприятий ценят, приглашают подключиться как эксперта.
Но здесь я включилась ещё и очень по-человечески. Это женский проект. Это наш Урал. Это женщины, с которыми мы живём в одном регионе, чьим трудом во многом и держится наша промышленность.
Теперь 16 октября мы большой командой проводим региональный финал. С нами 27 участниц из Свердловской и Курганской областей, Ханты-Мансийского автономного округа.
Они подали заявки, готовятся выйти на сцену, рассказать о себе и побороться за поездку на финал в Москву. Представляю, сколько за этим волнения. Даже если на работе ты давно умеешь решать самые сложные задачи.
Времени, честно, не хватает. Бывает, смотрю на список дел и думаю: ну куда я ещё ввязалась? А потом мы созваниваемся с командой, обсуждаем участниц, решаем очередной вопрос — и я снова понимаю, почему согласилась.
Мне хочется, чтобы у этих женщин был зал, который за них болеет. Чтобы они почувствовали: их труд замечают, ими гордятся, их готовы поддержать.
И я сама чувствую эту поддержку, когда вижу, сколько людей включаются и помогают. Очень хорошо, что мы находим друг друга вокруг таких дел.
Если сможете, приходите 16 октября в 11:00 в ДК УрГЭУ. Буду рада увидеть вас в зале. Нашим девчонкам очень нужны свои люди рядом.
РЕГИСТРАЦИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО
Знакомство на форуме становится началом проекта, а разговор после выступления — дружбой. И мне очень нравится видеть, как это происходит.
Наверное, поэтому я всё больше думаю о поддержке. Нам, женщинам, она нужна. Даже когда мы сильные, красивые, умные и вроде бы со всем справляемся.
Иногда хочется, чтобы кто-то просто встал рядом и сказал: «Давай, я с тобой».
В этом году на женском форуме я осуществила свою давнюю мечту — сделала секцию «Женщина в промышленности».
Мне хотелось, чтобы мы больше говорили о женщинах, которые работают на наших уральских предприятиях. Слушали их самих: о профессии, о выборе, о том, чем они гордятся и что даётся непросто.
И когда ко мне обратились неравнодушные девушки, которые взялись за возрождение конкурса «А ну-ка, девушки!» в нашем регионе, я не смогла остаться в стороне. Они очень хотели провести его достойно — с вниманием к участницам, с уважением к их труду. Мне это близко.
Конечно, мне приятно, что мой опыт организации больших мероприятий ценят, приглашают подключиться как эксперта.
Но здесь я включилась ещё и очень по-человечески. Это женский проект. Это наш Урал. Это женщины, с которыми мы живём в одном регионе, чьим трудом во многом и держится наша промышленность.
Теперь 16 октября мы большой командой проводим региональный финал. С нами 27 участниц из Свердловской и Курганской областей, Ханты-Мансийского автономного округа.
Они подали заявки, готовятся выйти на сцену, рассказать о себе и побороться за поездку на финал в Москву. Представляю, сколько за этим волнения. Даже если на работе ты давно умеешь решать самые сложные задачи.
Времени, честно, не хватает. Бывает, смотрю на список дел и думаю: ну куда я ещё ввязалась? А потом мы созваниваемся с командой, обсуждаем участниц, решаем очередной вопрос — и я снова понимаю, почему согласилась.
Мне хочется, чтобы у этих женщин был зал, который за них болеет. Чтобы они почувствовали: их труд замечают, ими гордятся, их готовы поддержать.
И я сама чувствую эту поддержку, когда вижу, сколько людей включаются и помогают. Очень хорошо, что мы находим друг друга вокруг таких дел.
Если сможете, приходите 16 октября в 11:00 в ДК УрГЭУ. Буду рада увидеть вас в зале. Нашим девчонкам очень нужны свои люди рядом.
РЕГИСТРАЦИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО
🔥3❤2👍1
Forwarded from Ирина Богинская - Клиника БИАхакинга
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В последнее время всё чаще замечаю: после наших больших мероприятий в Союзе женщин России девчонки продолжают общаться, объединяются, придумывают что-то вместе.
Знакомство на форуме становится началом проекта, а разговор после выступления — дружбой. И мне очень нравится видеть, как это происходит.
Наверное, поэтому я всё больше думаю о поддержке. Нам, женщинам, она нужна. Даже когда мы сильные, красивые, умные и вроде бы со всем справляемся.
Иногда хочется, чтобы кто-то просто встал рядом и сказал: «Давай, я с тобой».
В этом году на женском форуме я осуществила свою давнюю мечту — сделала секцию «Женщина в промышленности».
Мне хотелось, чтобы мы больше говорили о женщинах, которые работают на наших уральских предприятиях. Слушали их самих: о профессии, о выборе, о том, чем они гордятся и что даётся непросто.
И когда ко мне обратились неравнодушные девушки, которые взялись за возрождение конкурса «А ну-ка, девушки!» в нашем регионе, я не смогла остаться в стороне. Они очень хотели провести его достойно — с вниманием к участницам, с уважением к их труду. Мне это близко.
Конечно, мне приятно, что мой опыт организации больших мероприятий ценят, приглашают подключиться как эксперта.
Но здесь я включилась ещё и очень по-человечески. Это женский проект. Это наш Урал. Это женщины, с которыми мы живём в одном регионе, чьим трудом во многом и держится наша промышленность.
Теперь 16 октября мы большой командой проводим региональный финал. С нами 27 участниц из Свердловской и Курганской областей, Ханты-Мансийского автономного округа.
Они подали заявки, готовятся выйти на сцену, рассказать о себе и побороться за поездку на финал в Москву. Представляю, сколько за этим волнения. Даже если на работе ты давно умеешь решать самые сложные задачи.
Времени, честно, не хватает. Бывает, смотрю на список дел и думаю: ну куда я ещё ввязалась? А потом мы созваниваемся с командой, обсуждаем участниц, решаем очередной вопрос — и я снова понимаю, почему согласилась.
Мне хочется, чтобы у этих женщин был зал, который за них болеет. Чтобы они почувствовали: их труд замечают, ими гордятся, их готовы поддержать.
И я сама чувствую эту поддержку, когда вижу, сколько людей включаются и помогают. Очень хорошо, что мы находим друг друга вокруг таких дел.
Если сможете, приходите 16 октября в 11:00 в ДК УрГЭУ. Буду рада увидеть вас в зале. Нашим девчонкам очень нужны свои люди рядом.
РЕГИСТРАЦИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО
Знакомство на форуме становится началом проекта, а разговор после выступления — дружбой. И мне очень нравится видеть, как это происходит.
Наверное, поэтому я всё больше думаю о поддержке. Нам, женщинам, она нужна. Даже когда мы сильные, красивые, умные и вроде бы со всем справляемся.
Иногда хочется, чтобы кто-то просто встал рядом и сказал: «Давай, я с тобой».
В этом году на женском форуме я осуществила свою давнюю мечту — сделала секцию «Женщина в промышленности».
Мне хотелось, чтобы мы больше говорили о женщинах, которые работают на наших уральских предприятиях. Слушали их самих: о профессии, о выборе, о том, чем они гордятся и что даётся непросто.
И когда ко мне обратились неравнодушные девушки, которые взялись за возрождение конкурса «А ну-ка, девушки!» в нашем регионе, я не смогла остаться в стороне. Они очень хотели провести его достойно — с вниманием к участницам, с уважением к их труду. Мне это близко.
Конечно, мне приятно, что мой опыт организации больших мероприятий ценят, приглашают подключиться как эксперта.
Но здесь я включилась ещё и очень по-человечески. Это женский проект. Это наш Урал. Это женщины, с которыми мы живём в одном регионе, чьим трудом во многом и держится наша промышленность.
Теперь 16 октября мы большой командой проводим региональный финал. С нами 27 участниц из Свердловской и Курганской областей, Ханты-Мансийского автономного округа.
Они подали заявки, готовятся выйти на сцену, рассказать о себе и побороться за поездку на финал в Москву. Представляю, сколько за этим волнения. Даже если на работе ты давно умеешь решать самые сложные задачи.
Времени, честно, не хватает. Бывает, смотрю на список дел и думаю: ну куда я ещё ввязалась? А потом мы созваниваемся с командой, обсуждаем участниц, решаем очередной вопрос — и я снова понимаю, почему согласилась.
Мне хочется, чтобы у этих женщин был зал, который за них болеет. Чтобы они почувствовали: их труд замечают, ими гордятся, их готовы поддержать.
И я сама чувствую эту поддержку, когда вижу, сколько людей включаются и помогают. Очень хорошо, что мы находим друг друга вокруг таких дел.
Если сможете, приходите 16 октября в 11:00 в ДК УрГЭУ. Буду рада увидеть вас в зале. Нашим девчонкам очень нужны свои люди рядом.
РЕГИСТРАЦИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО
1🔥5❤4👍1
После 40 питание уже нельзя строить по принципу «ем как раньше — просто поменьше»
Сегодня выступаю в библиотеке им. Белинского с лекцией о питании после 40, и пока готовилась, подняла свои конспекты и материалы с профессиональных медицинских программ, которые проходила в этом году — российских и европейских университетах.
Как всегда оказалось тема такая большая и основополагающая, что одной лекцией здесь точно не обойтись.
Потому что после 40 меняется не только цифра в паспорте. Постепенно меняются гормональный фон, чувствительность к инсулину, мышечная масса, плотность костей, распределение жировой ткани и восстановление после нагрузки.
И если раньше можно было годами питаться «примерно нормально» и особо не задумываться, то после 40 ошибки начинают обходиться дороже.
А по честному-то, не все идеально в питании.
Поэтому здесь я хочу дать не очередную диету, а понятную базу, которая поможет вам ответить на конкретные вопросы:
🤩 как есть, чтобы не терять мышцы;
🤩 как снижать риск инсулинорезистентности и набора веса;
🤩 какие продукты реально работают на сердце и сосуды;
🤩 сколько белка нужно после 40;
🤩 нужно ли бояться жиров, фруктов, молочных продуктов, кофе;
🤩 что делать со сладким и алкоголем;
есть ли смысл в интервальном голодании;
🤩 и какие привычки действительно помогают дольше сохранять энергию, ясную голову и нормальный метаболизм.
При этом вокруг питания до сих пор огромное количество правил, которые мы повторяем почти автоматически.
Часть этих утверждений давно требует пересмотра, часть работает только при определённых условиях, а некоторые вообще не имеют той доказательной базы, которую им приписывают.
Поэтому буду постепенно разбирать здесь питание 40+ без крайностей и диетических мифов.
Не просто рассказывать «что полезно», а давать практический ответ: что изменить в завтраке, обеде и ужине, какие продукты добавить, что ограничить и на какие показатели смотреть, если цель — не похудеть к отпуску, а нормально прожить следующие 20–30 лет.
Если тема вам нужна — напишите в комментариях, что сейчас больше всего беспокоит именно вас: вес, сахар, холестерин, белок, мышцы, гормональные изменения или вечный вопрос «что вообще теперь есть после 40?»
По ответам соберу следующие посты.
Сегодня выступаю в библиотеке им. Белинского с лекцией о питании после 40, и пока готовилась, подняла свои конспекты и материалы с профессиональных медицинских программ, которые проходила в этом году — российских и европейских университетах.
Как всегда оказалось тема такая большая и основополагающая, что одной лекцией здесь точно не обойтись.
Потому что после 40 меняется не только цифра в паспорте. Постепенно меняются гормональный фон, чувствительность к инсулину, мышечная масса, плотность костей, распределение жировой ткани и восстановление после нагрузки.
И если раньше можно было годами питаться «примерно нормально» и особо не задумываться, то после 40 ошибки начинают обходиться дороже.
А по честному-то, не все идеально в питании.
Поэтому здесь я хочу дать не очередную диету, а понятную базу, которая поможет вам ответить на конкретные вопросы:
есть ли смысл в интервальном голодании;
При этом вокруг питания до сих пор огромное количество правил, которые мы повторяем почти автоматически.
Часть этих утверждений давно требует пересмотра, часть работает только при определённых условиях, а некоторые вообще не имеют той доказательной базы, которую им приписывают.
Поэтому буду постепенно разбирать здесь питание 40+ без крайностей и диетических мифов.
Не просто рассказывать «что полезно», а давать практический ответ: что изменить в завтраке, обеде и ужине, какие продукты добавить, что ограничить и на какие показатели смотреть, если цель — не похудеть к отпуску, а нормально прожить следующие 20–30 лет.
Если тема вам нужна — напишите в комментариях, что сейчас больше всего беспокоит именно вас: вес, сахар, холестерин, белок, мышцы, гормональные изменения или вечный вопрос «что вообще теперь есть после 40?»
По ответам соберу следующие посты.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤10👍3🔥2
Питание после 40.
Часть 1. Почему однажды привычный образ жизни перестаёт работать?
Мне нравится фраза «после 35 заканчивается гарантия». Но понимать её буквально не стоит: организм не ломается в день рождения. Просто к 40 годам мы начинаем отчётливее видеть результат того, как жили раньше — как ели, спали, двигались, справлялись со стрессом. И, конечно, с какими генетическими особенностями пришли в эту жизнь.
Старение вообще не сводится к одному гормону или одной «плохой» привычке. Учёные описывают 12 взаимосвязанных механизмов старения: изменения в работе клеток, митохондрий, иммунной системы, межклеточных связей. Мне важно, чтобы вы услышали слово взаимосвязанных. Нельзя подкрутить один показатель и ожидать, что вся система вернётся в состояние 25 лет.
Гормональные изменения — часть этой картины.
У женщин переход к менопаузе обычно происходит в среднем возрасте, но его сроки и проявления индивидуальны. У мужчин тоже есть андропауза, однако универсального сценария «резкого гормонального обвала после 35» нет.
Поэтому усталость, нарушение сна или набор веса не стоит автоматически списывать ни на возраст, ни только на гормоны.
Сначала нужно понять, что происходит именно с вами.
Почему в разговоре о старении я так много внимания уделяю питанию? Потому что это воздействие, которое мы повторяем каждый день.
Оно связано с состоянием сосудов, обменом глюкозы, мышцами, костями и микробиотой. А значит, помогает работать с рисками, которые действительно влияют на качество и продолжительность жизни: сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2-го типа и некоторыми видами рака.
Но здесь возникает неудобный вопрос. Если мы столько знаем о питании, почему после диеты вес нередко возвращается, а привычные правила «меньше ешь, избегай жира» перестают помогать?
В следующем посте разберём, что происходит после ограничения еды, при чём здесь инсулин и почему страх перед любым жиром завёл нас не туда.
Пишите в комментариях, что именно про питание вам интересно узнать ?
Часть 1. Почему однажды привычный образ жизни перестаёт работать?
Мне нравится фраза «после 35 заканчивается гарантия». Но понимать её буквально не стоит: организм не ломается в день рождения. Просто к 40 годам мы начинаем отчётливее видеть результат того, как жили раньше — как ели, спали, двигались, справлялись со стрессом. И, конечно, с какими генетическими особенностями пришли в эту жизнь.
Старение вообще не сводится к одному гормону или одной «плохой» привычке. Учёные описывают 12 взаимосвязанных механизмов старения: изменения в работе клеток, митохондрий, иммунной системы, межклеточных связей. Мне важно, чтобы вы услышали слово взаимосвязанных. Нельзя подкрутить один показатель и ожидать, что вся система вернётся в состояние 25 лет.
Гормональные изменения — часть этой картины.
У женщин переход к менопаузе обычно происходит в среднем возрасте, но его сроки и проявления индивидуальны. У мужчин тоже есть андропауза, однако универсального сценария «резкого гормонального обвала после 35» нет.
Поэтому усталость, нарушение сна или набор веса не стоит автоматически списывать ни на возраст, ни только на гормоны.
Сначала нужно понять, что происходит именно с вами.
Почему в разговоре о старении я так много внимания уделяю питанию? Потому что это воздействие, которое мы повторяем каждый день.
Оно связано с состоянием сосудов, обменом глюкозы, мышцами, костями и микробиотой. А значит, помогает работать с рисками, которые действительно влияют на качество и продолжительность жизни: сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2-го типа и некоторыми видами рака.
Но здесь возникает неудобный вопрос. Если мы столько знаем о питании, почему после диеты вес нередко возвращается, а привычные правила «меньше ешь, избегай жира» перестают помогать?
В следующем посте разберём, что происходит после ограничения еды, при чём здесь инсулин и почему страх перед любым жиром завёл нас не туда.
Пишите в комментариях, что именно про питание вам интересно узнать ?
1❤9👍2🔥1
Питание после 40. Часть 2. Почему диета заканчивается, а вес возвращается?
Возврат веса принято объяснять слабой волей. Но большинство диет изначально построены как временное ограничение: человек несколько месяцев соблюдает правила, получает результат, заканчивает диету и возвращается к прежнему питанию.
В исследовании DIRECT сравнили низкожировую, средиземноморскую и низкоуглеводную диеты. Через два года среднее снижение веса составило 2,9 кг, 4,4 кг и 4,7 кг соответственно. Разница была, но значительно скромнее, чем обещает маркетинг популярных диет. После завершения активного наблюдения часть веса начала возвращаться. Исследование DIRECT
Похожий вывод дало исследование DIETFITS с участием 609 человек: через год значимой разницы между здоровой низкоуглеводной и здоровой низкожировой диетой не обнаружили. Не подтвердилось и предположение, что по исходной секреции инсулина можно заранее выбрать идеальную диету. Исследование DIETFITS
Проблема не в углеводах как таковых. Традиционное питание жителей Китавы и Окинавы содержало много углеводов, но основу рациона составляли цельные продукты, а не сладкие напитки, выпечка, хлопья и готовые перекусы.
В эксперименте NIH на ультрапереработанном рационе люди незаметно съедали примерно на 500 килокалорий в день больше и за две недели набрали в среднем 0,9 кг. На минимально обработанном питании они потеряли примерно столько же. Исследование NIH
После похудения организм дополнительно усиливает голод и меняет гормональные сигналы аппетита. Эти изменения могут сохраняться спустя год, поэтому удержание веса действительно требует системы, а не только силы воли. Исследование NEJM
После 40 нам нужна диета, которую не придётся заканчивать: полноценная еда, достаточно белка и клетчатки, меньше рафинированных и ультрапереработанных продуктов.
Более подробней в моем канале МАХ📲
Возврат веса принято объяснять слабой волей. Но большинство диет изначально построены как временное ограничение: человек несколько месяцев соблюдает правила, получает результат, заканчивает диету и возвращается к прежнему питанию.
В исследовании DIRECT сравнили низкожировую, средиземноморскую и низкоуглеводную диеты. Через два года среднее снижение веса составило 2,9 кг, 4,4 кг и 4,7 кг соответственно. Разница была, но значительно скромнее, чем обещает маркетинг популярных диет. После завершения активного наблюдения часть веса начала возвращаться. Исследование DIRECT
Похожий вывод дало исследование DIETFITS с участием 609 человек: через год значимой разницы между здоровой низкоуглеводной и здоровой низкожировой диетой не обнаружили. Не подтвердилось и предположение, что по исходной секреции инсулина можно заранее выбрать идеальную диету. Исследование DIETFITS
Проблема не в углеводах как таковых. Традиционное питание жителей Китавы и Окинавы содержало много углеводов, но основу рациона составляли цельные продукты, а не сладкие напитки, выпечка, хлопья и готовые перекусы.
В эксперименте NIH на ультрапереработанном рационе люди незаметно съедали примерно на 500 килокалорий в день больше и за две недели набрали в среднем 0,9 кг. На минимально обработанном питании они потеряли примерно столько же. Исследование NIH
После похудения организм дополнительно усиливает голод и меняет гормональные сигналы аппетита. Эти изменения могут сохраняться спустя год, поэтому удержание веса действительно требует системы, а не только силы воли. Исследование NEJM
После 40 нам нужна диета, которую не придётся заканчивать: полноценная еда, достаточно белка и клетчатки, меньше рафинированных и ультрапереработанных продуктов.
Более подробней в моем канале МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤1
Иногда большой проект держится не на должностях, а на людях, которым не всё равно
Региональный финал конкурса «А ну-ка, девушки!» в Екатеринбурге прошёл, и я до сих пор под впечатлением от того, сколько в этом дне было настоящих эмоций.
На площадке УрГЭУ собрались участницы из Свердловской и Курганской областей, ХМАО — девушки из промышленности, производства, инженерных и управленческих профессий.
Было невероятно встретить знакомые лица и наблюдать, как они волнуются, готовятся и по-настоящему борются за возможность поехать на финал в Москву.
Отдельно — про команду. Практически все просто отложили свои дела, работу, управленческие задачи и включились в проект, чтобы сделать для участниц настоящий праздник.
Накануне были проблемы с сервисами Яндекса и дата-центрами, в день финала — беспилотная опасность, были технические накладки, а я заодно освоила новый навык и работала выпускающим режиссёром.
Но благодаря команде, участницам и профессионалам площадки УрГЭУ всё прошло спокойно и достойно.
Именно в такие моменты особенно видно: любой большой проект держится на людях, которые умеют быстро принимать решения и не перекладывать ответственность.
Очень хочется, чтобы в следующем году конкурс на Урале стал ещё масштабнее и получил больше поддержки от тех структур, которые работают с предприятиями и заинтересованы в развитии уральской промышленности.
Потому что этот конкурс не только про сцену.
Он про женщин, которые каждый день работают на заводах, строят карьеру, становятся наставниками, руководят производством и делают огромную работу, которая слишком часто остаётся вне внимания.
Такие истории точно нужно показывать.
Региональный финал конкурса «А ну-ка, девушки!» в Екатеринбурге прошёл, и я до сих пор под впечатлением от того, сколько в этом дне было настоящих эмоций.
На площадке УрГЭУ собрались участницы из Свердловской и Курганской областей, ХМАО — девушки из промышленности, производства, инженерных и управленческих профессий.
Было невероятно встретить знакомые лица и наблюдать, как они волнуются, готовятся и по-настоящему борются за возможность поехать на финал в Москву.
Отдельно — про команду. Практически все просто отложили свои дела, работу, управленческие задачи и включились в проект, чтобы сделать для участниц настоящий праздник.
Накануне были проблемы с сервисами Яндекса и дата-центрами, в день финала — беспилотная опасность, были технические накладки, а я заодно освоила новый навык и работала выпускающим режиссёром.
Но благодаря команде, участницам и профессионалам площадки УрГЭУ всё прошло спокойно и достойно.
Именно в такие моменты особенно видно: любой большой проект держится на людях, которые умеют быстро принимать решения и не перекладывать ответственность.
Очень хочется, чтобы в следующем году конкурс на Урале стал ещё масштабнее и получил больше поддержки от тех структур, которые работают с предприятиями и заинтересованы в развитии уральской промышленности.
Потому что этот конкурс не только про сцену.
Он про женщин, которые каждый день работают на заводах, строят карьеру, становятся наставниками, руководят производством и делают огромную работу, которая слишком часто остаётся вне внимания.
Такие истории точно нужно показывать.
1🔥4❤1
Питание после 40. Часть 3. Почему диета заканчивается, а вес возвращается?
Теперь об инсулине. Он выделяется в ответ на еду и помогает организму распределять полученную энергию.
Глюкоза и инсулин связаны, но это не одно и то же. По одной кривой глюкозы на датчике нельзя узнать уровень инсулина и поставить себе диагноз «инсулинорезистентность».
Более того, реакции на одинаковую еду у людей различаются — это хорошо показано в исследовании индивидуальных ответов на пищу. Датчик может помочь изучать свою реакцию на еду; он не измеряет инсулин.
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором ткани хуже отвечают на действие инсулина. Некоторое время организм способен компенсировать это, вырабатывая его больше, и привычный анализ глюкозы ещё может выглядеть нормально.
Именно поэтому важны общая картина здоровья и оценка факторов риска, а не страх перед каждым подъёмом сахара после обеда. Объяснение NIDDK.
Вторая ловушка — жировофобия. Если убрать из рациона жиры и заполнить освободившееся место сладкими йогуртами, выпечкой и продуктами с надписью «zero», качество питания не улучшится. При этом и обратная крайность не нужна: оливковое масло и орехи отличаются по составу жиров от сливочного масла и сала.
Важно чем мы заменяем продукт и как выглядит весь рацион, а не просто сколько на упаковке написано процентов жирности. Рекомендации ВОЗ по жирам и углеводам.
Именно здесь я вижу слабое место временных диет: они дают список запретов, но редко создают устойчивую систему питания.
В третьей части соберу пять шагов, с которых можно начать — без охоты за «идеальной» глюкозой и без очередного марафона ограничений.
Теперь об инсулине. Он выделяется в ответ на еду и помогает организму распределять полученную энергию.
Глюкоза и инсулин связаны, но это не одно и то же. По одной кривой глюкозы на датчике нельзя узнать уровень инсулина и поставить себе диагноз «инсулинорезистентность».
Более того, реакции на одинаковую еду у людей различаются — это хорошо показано в исследовании индивидуальных ответов на пищу. Датчик может помочь изучать свою реакцию на еду; он не измеряет инсулин.
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором ткани хуже отвечают на действие инсулина. Некоторое время организм способен компенсировать это, вырабатывая его больше, и привычный анализ глюкозы ещё может выглядеть нормально.
Именно поэтому важны общая картина здоровья и оценка факторов риска, а не страх перед каждым подъёмом сахара после обеда. Объяснение NIDDK.
Вторая ловушка — жировофобия. Если убрать из рациона жиры и заполнить освободившееся место сладкими йогуртами, выпечкой и продуктами с надписью «zero», качество питания не улучшится. При этом и обратная крайность не нужна: оливковое масло и орехи отличаются по составу жиров от сливочного масла и сала.
Важно чем мы заменяем продукт и как выглядит весь рацион, а не просто сколько на упаковке написано процентов жирности. Рекомендации ВОЗ по жирам и углеводам.
Именно здесь я вижу слабое место временных диет: они дают список запретов, но редко создают устойчивую систему питания.
В третьей части соберу пять шагов, с которых можно начать — без охоты за «идеальной» глюкозой и без очередного марафона ограничений.
1❤4👍2🔥1
2000+ откликов на одну вакансию за неделю. И почему большинство кандидатов проигрывают ещё до собеседования
Меня здесь давно не было. За это время произошло столько всего, что отдельного поста заслуживает практически каждая неделя. Было лето, потом большие изменения в клинике, ребрендинг, новые процессы, новые люди, и последние две недели я неожиданно для себя снова почти полностью работала HR-ом.
И знаете, я поняла, как же я это люблю.
Я много занималась подбором людей ещё в государственной и муниципальной службе, потом в бизнесе, поэтому люблю читать резюме, проводить собеседования, видеть человека за несколькими строками и понимать, совпадём мы или нет. А сейчас, когда часть этой работы можно автоматизировать с помощью ИИ, мне стало ещё интереснее: я буквально разобрала наш найм по винтикам и начала собирать его заново.
Результат меня саму удивил.
На одну вакансию за неделю пришло больше 2000 откликов. За шесть лет работы клиники такого не было ни разу. Две вакансии мы закрыли за одну неделю — тоже рекорд.
Раньше мы часто сами искали людей: открывали базы, смотрели резюме, приглашали подходящих кандидатов. Сейчас ситуация оказалась совершенно другой — выбирать приходится из такого количества входящих откликов, которое физически невозможно внимательно отсмотреть вручную.
И что печально, люди конкурируют за хорошую работу, но при этом огромное количество кандидатов вообще никак не помогает работодателю выбрать именно их.
Резюме заполнено на треть.
О себе — две строчки.
Почему вы подходите — неизвестно. Чем отличаетесь от сотен людей с таким же опытом — неизвестно. Сопроводительного письма нет.
А фотография — отдельная история.
Голая спина, странный ракурс, фотография из отпуска, тяжёлое выражение лица как на паспорт или изображение, которое вообще ничего не говорит о человеке как о будущем сотруднике.
Когда перед работодателем 30 резюме, он ещё может вчитаться в каждое.
Когда их две тысячи — вы сначала должны добиться того, чтобы ваше резюме вообще открыли.
Это маркетинг, как бы кому ни хотелось избежать слова «продажа». Мы продаём себя постоянно: когда знакомимся, договариваемся, выступаем, ищем партнёра, клиента или работу. И хорошее резюме — это не хвастовство, а нормальная упаковка своих компетенций.
Особенно сейчас, когда в первичный отбор всё чаще включается искусственный интеллект.
Я сама настраиваю такой процесс, и здесь возникает ещё одна проблема: алгоритм не догадается, какой вы замечательный человек, если в резюме этого просто нет. Он будет работать с тем, что вы написали.
Если опыт, навыки, результаты и преимущества не указаны, для системы их не существует.
Поэтому тем, кто сейчас ищет работу, я собрала чек-лист, оставлю его в канале Мах📲
Если среди ваших знакомых сейчас кто-то ищет работу — перешлите ему этот пост.
Меня здесь давно не было. За это время произошло столько всего, что отдельного поста заслуживает практически каждая неделя. Было лето, потом большие изменения в клинике, ребрендинг, новые процессы, новые люди, и последние две недели я неожиданно для себя снова почти полностью работала HR-ом.
И знаете, я поняла, как же я это люблю.
Я много занималась подбором людей ещё в государственной и муниципальной службе, потом в бизнесе, поэтому люблю читать резюме, проводить собеседования, видеть человека за несколькими строками и понимать, совпадём мы или нет. А сейчас, когда часть этой работы можно автоматизировать с помощью ИИ, мне стало ещё интереснее: я буквально разобрала наш найм по винтикам и начала собирать его заново.
Результат меня саму удивил.
На одну вакансию за неделю пришло больше 2000 откликов. За шесть лет работы клиники такого не было ни разу. Две вакансии мы закрыли за одну неделю — тоже рекорд.
Раньше мы часто сами искали людей: открывали базы, смотрели резюме, приглашали подходящих кандидатов. Сейчас ситуация оказалась совершенно другой — выбирать приходится из такого количества входящих откликов, которое физически невозможно внимательно отсмотреть вручную.
И что печально, люди конкурируют за хорошую работу, но при этом огромное количество кандидатов вообще никак не помогает работодателю выбрать именно их.
Резюме заполнено на треть.
О себе — две строчки.
Почему вы подходите — неизвестно. Чем отличаетесь от сотен людей с таким же опытом — неизвестно. Сопроводительного письма нет.
А фотография — отдельная история.
Голая спина, странный ракурс, фотография из отпуска, тяжёлое выражение лица как на паспорт или изображение, которое вообще ничего не говорит о человеке как о будущем сотруднике.
Когда перед работодателем 30 резюме, он ещё может вчитаться в каждое.
Когда их две тысячи — вы сначала должны добиться того, чтобы ваше резюме вообще открыли.
Это маркетинг, как бы кому ни хотелось избежать слова «продажа». Мы продаём себя постоянно: когда знакомимся, договариваемся, выступаем, ищем партнёра, клиента или работу. И хорошее резюме — это не хвастовство, а нормальная упаковка своих компетенций.
Особенно сейчас, когда в первичный отбор всё чаще включается искусственный интеллект.
Я сама настраиваю такой процесс, и здесь возникает ещё одна проблема: алгоритм не догадается, какой вы замечательный человек, если в резюме этого просто нет. Он будет работать с тем, что вы написали.
Если опыт, навыки, результаты и преимущества не указаны, для системы их не существует.
Поэтому тем, кто сейчас ищет работу, я собрала чек-лист, оставлю его в канале Мах
Если среди ваших знакомых сейчас кто-то ищет работу — перешлите ему этот пост.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤11
Ирина Богинская - Клиника БИАхакинга
https://t.me/BioSynthesis_Consultation/161
Друзья, мне очень важна ваша поддержка!
Я подготовила для вас важный пост, и сейчас как никогда нужно, чтобы он получил побольше реакций и комментариев.
Это поможет алгоритмам показать его большему количеству людей, а мне — получить обратную связь и ваше тепло.
👉 Вот что нужно сделать:
1. Перейти по ссылке: Ссылка на пост
2. Поставить любую реакцию.
3. Написать короткий комментарий.
Каждая ваша реакция и строчка в комментариях — огромная помощь. Это займёт буквально 10 секунд!
Заранее огромное спасибо! Ваша активность сейчас очень много значит.
Я знаю вы у меня лучшие! 💚
Я подготовила для вас важный пост, и сейчас как никогда нужно, чтобы он получил побольше реакций и комментариев.
Это поможет алгоритмам показать его большему количеству людей, а мне — получить обратную связь и ваше тепло.
👉 Вот что нужно сделать:
1. Перейти по ссылке: Ссылка на пост
2. Поставить любую реакцию.
3. Написать короткий комментарий.
Каждая ваша реакция и строчка в комментариях — огромная помощь. Это займёт буквально 10 секунд!
Заранее огромное спасибо! Ваша активность сейчас очень много значит.
Я знаю вы у меня лучшие! 💚
1❤14🔥3👍1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍4❤3🔥2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥6❤1👍1